አብዛኛዎቹ አትሌቶች የስፖርት አመጋገብ እና ኬሚስትሪ አንድ እና አንድ ናቸው ብለው ያምናሉ። ይህ ነው ወይስ ተሳስተዋል? እውነቱን ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው። በምንም ሁኔታ እነዚህ ሁለት ጽንሰ -ሐሳቦች ግራ ሊጋቡ አይገባም። በሚለው ጥያቄ ይሰቃያሉ -የስፖርት አመጋገብ ኬሚስትሪ ነው? ይህ እንዳልሆነ እርግጠኛ ይሁኑ። ከሀገር ውጭ ያለ የስፖርት ምግብ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም የሚረዳ የተለመደ የአመጋገብ ማሟያ ነው። በተጨማሪም ጡንቻዎች እንዲያድጉ ይረዳሉ።
ኬሚስትሪ - ምንድነው?
በባለሙያ ስፖርቶች ውስጥ ዶፒንግ አናቦሊክ ስቴሮይድ ነው። እነሱ ኬሚስትሪ ወይም አናቦሊክ ስቴሮይድ ተብለው ይጠራሉ። በእንደዚህ ዓይነት መድኃኒቶች ውስጥ የተካተቱት ንጥረ ነገሮች በሆርሞናዊው ስርዓት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ እና ከመጠን በላይ በሆነ መጠን በትክክል ካልተወሰዱ ወደ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ። የሆርሞን ስርዓት መቋረጥ ፣ የልብ እና የደም ሥሮች ችግሮች እንዲሁም ጉበት ላይ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች።
የስፖርት አመጋገብ ምንድነው?
በአካል ግንባታ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ በትክክል እና ሙሉ በሙሉ መብላት ያስፈልግዎታል። ስፖርትፒት ልዩ የአመጋገብ ማሟያ ነው ፣ በእሱ እርዳታ ሰውነትን በፕሮቲኖች እና በኃይል መሙላት ፣ ቫይታሚኖችን እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በበቂ መጠን ማድረስ ይቻላል። የስፖርት አመጋገብ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ የተከማቹ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። እነሱ ከተለመዱት ምግቦች የተገኙ ናቸው። ስለዚህ የፕሮቲን ማሟያ ፕሮቲን ነው። የተጠናከረ የወተት ፕሮቲኖችን ይይዛል። በወተት ዱቄት ውስጥ ተጨማሪ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ይወገዳሉ። ውጤቱም ደረቅ እና የተጣራ የተጠናከረ ፕሮቲን ነው። ከመጠን በላይ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ሳይኖር የፕሮቲን ማሟያ የወተት ዱቄት ነው።
አሁንም የስፖርት አመጋገብ ኬሚስትሪ መሆኑን ይጠራጠራሉ? ከዚያ የሌላ የስፖርት ምግብን ምሳሌ በመጠቀም - ጉዳዩ እንደዚያ አለመሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ። እሱ ከቆሎ ዱቄት የተገኘ የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች ድብልቅ ነው። ደህና ፣ ኬሚስትሪ ነው? በጭራሽ.
አሚኖ አሲዶች ሌላ የስፖርት ማሟያ ናቸው። እነዚህ በአካል በፍጥነት የሚዋሃዱ የፕሮቲን ንጥረነገሮች ናቸው።
ታዲያ ምን ይሆናል? በእውነቱ ፣ የስፖርት አመጋገብ የተከማቸ ደረቅ ምግብ ነው ፣ በእሱ እርዳታ አስፈላጊውን ንጥረ ነገር በፍጥነት እና በሚያስደንቅ መጠን ማግኘት ይቻል ነበር። ይህ አጋዥ እንጂ ጎጂ አይደለም።
የቪታሚን ውስብስቦች እንዲሁ የአመጋገብ ማሟያ ዓይነት ናቸው። በከባድ አካላዊ ጥረት ፣ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በቀላሉ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም በክረምት ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓቱ በተዳከመ።
የስፖርት አመጋገብ እና የተፈጥሮ ምግብ - የትኛው የተሻለ ነው?
የስፖርት አመጋገብ ኬሚስትሪ ነው? አይ. ይህ ማለት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን እና ጤናዎን ለማሻሻል የአመጋገብ ማሟያዎችን በደህና መውሰድ ይችላሉ ማለት ነው። በእርግጥ የተፈጥሮ ምርቶች አሁንም የተሻሉ ናቸው ፣ ግን ከተፈጥሯዊ ምግብ ይልቅ የስፖርት አመጋገብ በጭራሽ እንዲጠጣ አይጠየቅም። በተቃራኒው ፣ ለዋናው አመጋገብ ትልቅ መደመር ነው። በደንብ ከተመገቡ ፣ ያለ ስፖርት አመጋገብ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ለምሳሌ ቫይታሚኖች ሁል ጊዜ ጠቃሚ ናቸው።
እንደ ኬሚስትሪ ሳይሆን የስፖርት አመጋገብ ለጤና አደገኛ አይደለም ፣ ሕገ -ወጥ መድኃኒቶችን አልያዘም። ይህ ዶፒንግ አይደለም። የአትሌቶችን አመጋገብ ለማሻሻል እንዲህ ዓይነቱ መድኃኒት በጣም ጠቃሚ ነው። በእርግጥ ጥንቅር ለሰውነት ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ፣ ቫይታሚኖችን እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርቡ ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል።
የስፖርት አመጋገብን እንዴት እንደሚመርጡ?
- የአመጋገብ ማሟያዎች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው መሆናቸው አስፈላጊ ነው - ከታዋቂ ምርቶች ምርቶች ትኩረት ይስጡ።
- ብዙ መጠባበቂያዎችን እና ቀለሞችን ፣ ጣዕሞችን እና ጣፋጮችን የያዘ ከሆነ የስፖርት ምግብ አይግዙ።
- አንድ የተወሰነ የምግብ ማሟያ ከመግዛትዎ በፊት የትኞቹን ምርቶች እንደሚፈልጉ እና ለምን ዓላማ እንደሚወስኑ መወሰን ያስፈልጋል።
- ማስታወቂያዎችን በጣም አትመኑ - አንዳንድ ምርቶች እንደ ማስታወቂያ ያህል ውጤታማ አይደሉም።
የስፖርት አመጋገብ ጥቅሞች
አሁን ለጥያቄው መልስ ያውቃሉ -የስፖርት አመጋገብ ኬሚስትሪ ነው? መልሱ አይደለም ከሆነ ፣ ስለእነዚህ ገንዘቦች ጥቅሞች ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው።
- ከመደበኛ ምግብ ጋር ሲነፃፀር የስፖርት ምግብ በቀላሉ ለማጓጓዝ ቀላል ነው። በተጨማሪም የስፖርት አመጋገብ ሆዱን አያበሳጭም። እንዲሁም እነዚህ ተጨማሪዎች ረጅም የመደርደሪያ ሕይወት አላቸው - ይህ ደግሞ ከተለመዱት ምርቶች ጋር ሲነፃፀር ግልፅ መደመር ነው።
- የኢነርጂ አመጋገብ ሰውነትን አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ለመሙላት ይረዳል። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ገንዘቦች በፊትም ሆነ በኋላ ፣ እና በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ እንኳን ሊወሰዱ ይችላሉ።
የስፖርት አመጋገብ ምደባ
- የቅድመ ስፖርቶች ስፖርት አመጋገብ ሰውነትን ለረጅም ጊዜ ኃይል ለመስጠት የተነደፈ ነው። ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና ፕሮቲኖች እንዲሁም ፋይበር ሚዛናዊ ጥምረት ይ containsል። ከመማሪያ ክፍል ጥቂት ሰዓታት በፊት ተጨማሪውን ይውሰዱ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የስፖርት አመጋገብ በቀላሉ የሚዋሃዱ እና በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ የሚገቡ ምግቦችን ያጠቃልላል። በእነሱ እርዳታ ሰውነትን በኃይል ማቅረብ ይቻላል - በመጀመሪያ የኃይል ሚዛን መጨመር ፣ ከዚያም ቀስ በቀስ መቀነስ ይኖራል። ብዙውን ጊዜ ጉም ወይም ጄል ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እና ምናልባት ይጠጣሉ።
- ለማገገም ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የስፖርት አመጋገብን ይጠቀሙ። በፕሮቲን እና በአሚኖ አሲዶች እንዲሁም በአትሌቱ አካል ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች እና ሌሎች ሕዋሳት በፍጥነት እንዲያገግሙ የሚረዱ ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው።
ምርጥ የስፖርት አመጋገብ
የስፖርት አመጋገብ ኬሚስትሪ ነው? ይህ እንዳልሆነ አስቀድመው ያውቃሉ። ስለዚህ ፣ ምርጥ የስፖርት አመጋገብ ምርቶችን ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው።
- ሴረም. ቀኑን በእሱ መጀመር ጥሩ ነው። ለሰውነት ኃይል እና እድገት አሚኖ አሲዶችን ይሰጣል። እሱ በጣም ጥሩ እና ፈጣኑ-መፍጨት ፕሮቲን ነው።
- ባለብዙ ቫይታሚኖች። እነሱ ከቁርስ ጋር መጠቀማቸው ተገቢ ነው - እነሱ ለመፈጨት ቀላል ይሆናሉ ፣ እና ሰውነት ጠዋት ላይ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል። ይህ ማለት ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ያድጋሉ እና የበሽታ መከላከያዎ ይጨምራል። ስለዚህ ፣ ቁርስዎ ፕሮቲኖች ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ እንዲሁም የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነው።
- ክሬቲን። ተጨማሪ ጡንቻን ለመገንባት ከስፖርትዎ በፊት እና በኋላ ይህንን መድሃኒት ይውሰዱ። ውሃ ወደ ጡንቻዎችዎ እንዲገባ ፣ እንዲጠነክር በማድረግ ክሪቲን ትልቅ እገዛ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ይህ ወኪል ለጡንቻ ሕዋሳት የምግብ አቅርቦትን ያረጋግጣል ፣ በዚህ ምክንያት መልሶ ማግኘቱ የበለጠ ቀልጣፋ ነው። ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ግራም ክሬቲን ከ whey ፕሮቲን ጋር መውሰድ ተገቢ ነው ፣ እና ከዚያ ከስልጠና በኋላ ተመሳሳይ ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ስፖርት አመጋገብ የበለጠ ይረዱ-
