ጽሑፉን ካነበቡ በኋላ መቶ በመቶ ውጤቶችን ለማግኘት በስብ ማቃጠል ውስብስብ ውስጥ ምን የስፖርት ማሟያዎች ማካተት እንዳለብዎት ያውቃሉ። የጽሑፉ ይዘት -
- የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ
- ለእርዳታ ፕሮቲን
- የአሚኖ አሲድ ውስብስብ
- የትኛውን የስብ ማቃጠያ ለመምረጥ
- ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
ለረጅም ጊዜ የስፖርት አመጋገብ ገንቢዎች ግባቸው የታመቀ የሰውነት አካል ፣ የሚያምር እፎይታ እና የደም ሥሮች ጥለት የሆኑ አትሌቶችን የሚረዱ ማሟያዎችን ለማግኘት ሞክረዋል። በመጨረሻም እንዲህ ዓይነቱ የስፖርት አመጋገብ ተዘጋጅቷል።
ግን እነዚህን ማሟያዎች የሚያጣምር ውስብስብን በትክክል መቅረፅ እኩል አስፈላጊ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ አብረው የሚሰሩ በጣም ውጤታማ የሆኑ ማሟያዎችን ሰብስበናል።
በመጠኑ የሚታይ የስብ ስብስብ ባለቤት ከሆኑ ታዲያ ይህ ምግብ ለእርስዎ ነው። ቆንጆ የሰውነት እፎይታ በመጨረሻ የቀን ብርሃን እንዲመለከት ክብደትን ለመቀነስ ፣ ትንሽ ከመጠን በላይ ክብደትን እና የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
አትሌቶች በአካል ግንባታ የሚጀምሩ እና ከዚያ በእፎይታ ላይ ወደ ሥራ የሚሄዱበት የተወሰነ ዝንባሌ አለ። እንዲሁም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የቀረበው የእፎይታ የስፖርት አመጋገብ ውስብስብ ለጤንነት ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ማስተዋል እፈልጋለሁ። የጎንዮሽ ጉዳቶች ተጋላጭነት ቀንሷል ፣ እና ምናልባት በግለሰብ አለመቻቻል ብቻ ተያይዞ ሊሆን ይችላል።
የስፖርት ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ
የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ጡንቻዎችን ለመመገብ የሚረዳውን አርጊኒንን ያጠቃልላል ፣ እና ጡንቻዎችን ለማሳደግ ፣ የአትሌቱን የደም ሥሮች ንድፍ እና የጡንቻ እፎይታን ለማሻሻል የሚረዳውን creatine።
የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው አትሌቱ የበለጠ ጠንከር ያለ ሥልጠና እንዲሰጥ ፣ ስብን ለማቃጠል እና ጥንካሬን እንዲያገኝ ይረዳዋል። ከስልጠና በፊት ከሰላሳ ደቂቃዎች በፊት እሱን መብላት ያስፈልግዎታል። በአማራጭ ፣ የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ምግብ በ MHP's Trac Extreme-NO ወይም Xpand Xtreme መተካት ይችላሉ። በነፃ ቀን ፣ ኢንሱሊን ለመጨመር creatine monohydrate ይጠጡ። እንደምናውቀው የጡንቻን ትርጉም ያሻሽላል።
ለእርዳታ ፕሮቲን
ለእፎይታ ፣ ፈጣን ፕሮቲኖች ያስፈልጉናል ፣ ተግባሩ ጡንቻዎችን መጠበቅ ነው። በእፎይታ አመጋገብ እና በተለይም በዚህ ውስብስብ ውስጥ ፕሮቲን ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው።
ፈጣን ፕሮቲን ከመውሰድዎ በፊት ዕለታዊ የፕሮቲን ፍላጎትን ማወቅ ያስፈልግዎታል። በዚህ ጊዜ ብቻ የአገልግሎቱን መጠን እና መጠን መወሰን ይችላሉ። ከእንቅልፍ በኋላ እንዲህ ዓይነቱን ፕሮቲን መውሰድ ያስፈልግዎታል (የጠዋት ካታቦሊክ ምላሾችን ለማፈን ይረዳል) ፣ እና ከስልጠና አንድ ሰዓት በፊት። አሁንም ፕሮቲን ካለዎት ፣ በማይመገቡበት ጊዜ እንደ የስፖርት ድጋፍ ይጠቀሙበት።
እኛ ደግሞ በጣም በዝግታ እየተዋጠ እና እየተዋጠ የሚገኘውን የሲንታ -6 ውስብስብ ፕሮቲን እና ዘገምተኛ ፕሮቲን እንፈልጋለን። ሰውነት በምሽት አሚኖ አሲዶች እንደሚያስፈልገው እናውቃለን። ቀርፋፋ ፕሮቲን የእርስዎን “የአሚኖ አሲድ ረሃብ” ለማርካት ይረዳል። ይህንን ለማድረግ ከመተኛቱ በፊት ይውሰዱ።
የአሚኖ አሲድ ውስብስብ
በግቢው ውስጥ ያሉትን አሚኖ አሲዶች በተመለከተ ፣ Intra Fuel በጣም ተስማሚ ነው። የቅርንጫፍ ሰንሰለቶች ያሉት የአሚኖ አሲዶች ውስብስብ ነው። እነዚህን አሚኖ አሲዶች የመጠቀም ዓላማ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠበቅ ነው። በውጥረት ጊዜ አመጋገብ በተለይ በደንብ ይሠራል።
የአሚኖ አሲድ ውስብስብ ዋናው ገጽታ ፀረ-ካታቦሊክ ውጤት ነው። በእሱ አማካኝነት ጡንቻዎች ከመበስበስ ጥበቃ ያገኛሉ። በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የምግብ ፍላጎትንም ያጠፋል። እሱ አንቲኦክሲደንትስ ፣ ለሰውነት አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ይ,ል ፣ ያለ እሱ በቀላሉ የሚያምር እፎይታ ማግኘት አይቻልም። በስልጠና ወቅት ውስብስብ የአሚኖ አሲዶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል።
የትኛውን የስብ ማቃጠያ መምረጥ አለብዎት?
ለዚህ ውስብስብ L-carnitine ን እንዲመርጡ እንመክራለን። ለምሳሌ ዛሬ ደህንነቱ የተጠበቀ የስብ ማቃጠያዎች አንዱ የሆነውን የኃይል ስርዓት ኤል-ካርኒቲን መግዛት ይችላሉ። ጡንቻዎችን ከጥፋት ይከላከላል ፣ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ይከላከላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ምንም ማለት ይቻላል የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም። የስብ ማቃጠያ እኩል አስፈላጊ ውጤት የስብ ሞለኪውሎችን ማጓጓዝ ነው። ከስልጠና በፊት እና ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ጠዋት ላይ የስብ ማቃጠያ መውሰድ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ምርቱ በባዶ ሆድ ላይ ብቻ መወሰዱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። እፎይታ በተቻለ መጠን ግልፅ እንዲሆን ከፈለጉ ለሙቀት ሕክምና መምረጥ ይችላሉ።
ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
ወንዶች-አትሌቶች የኦፕቲ-ወንዶች ፣ እና የሴቶች-አትሌቶች-ኦፕቲ-ሴቶች መምረጥ አለባቸው። ይህ የሜታቦሊክ ምላሾችን ለመጠበቅ ፣ የጡንቻን እድገት ለማሻሻል እና የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን የሚረዳ ተመሳሳይ የቪታሚን ውስብስብ ነው።
እነዚህ ተጨማሪዎች የአትሌቲክስ ድጋፍ እንዲሆኑ እና ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል እንዲረዱዎት የተቀየሱ ናቸው። አንድ ካፕሌል በቀን 3 ጊዜ በቂ ይሆናል። ከተመገቡ በኋላ ቫይታሚኖችን ይውሰዱ።
ያስታውሱ ያለ አመጋገብ እና ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር የእፎይታ አመጋገብ ውስብስብ ምንም ፋይዳ የለውም። እንዲሁም የካቶቢክ ምላሾችን (የስብ ክምችት እና የጡንቻ መበስበስን የሚያበረታቱ) ኮርቲሶል ማገጃዎችን መጠቀም ይችላሉ። እፎይታ ለማግኘት በቀን ሦስት ጊዜ አንድ ካፕሌል በጣም ጥሩው መጠን ነው።
እንዲሁም በአሚኖ አሲዶች የበለፀጉ ኦሜጋ -3 ን እንዲወስዱ እንመክራለን። እነዚህ ተጨማሪዎች የደም ሥሮችን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ ፣ የጡንቻ ቃና ይጠብቃሉ። ብዙ አትሌቶች የስትሮስቶሮን ደረጃን ለመጠበቅ ለማገዝ በቅርቡ ልዩ የአናቦሊክ ውስብስቦችን ወስደዋል። ጡንቻን ለመጠበቅ ከፈለጉ ይህ ተጨማሪ ማጤን ተገቢ ነው።
እፎይታ ለማግኘት ስለ ስፖርት አመጋገብ ቪዲዮ
