የጡንቻን ብዛት ማግኘት እና ሰውነትዎን ጤናማ ቅባቶች ማቅረብ ይፈልጋሉ? ከዚያ ጽሑፉን ያንብቡ ፣ በውስጡ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ፍሬዎች እና በሰውነት ላይ ከሚያሳድረው ተጽዕኖ ጋር ይተዋወቃሉ። በእርግጥ አብዛኛዎቹ ንቁ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተከታዮች ስለ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 ስብ ጠቃሚ ባህሪዎች ሰምተዋል። እውነታው እነዚህ ንጥረ ነገሮች የግድ ወደ አትሌቶች ብቻ ሳይሆን ወደ ተራ ሰዎችም መግባት አለባቸው።
በዚህ መሠረት ሙሉ በሙሉ አመክንዮአዊ ጥያቄ ይከተላል -ምን ዓይነት ምርቶች እነዚህን ቅባቶች ይዘዋል? በመጀመሪያ ፣ በለውዝ ውስጥ። ስለዚህ ፣ ለውዝ ዋና ጥቅሞችን መተንተን እና በእርግጥ ያን ያህል ጠቃሚ መሆናቸውን ማወቅ ምክንያታዊ ነው።
አልሞንድ - ለአትሌቶች ጥቅሞች
አልሞንድ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ምርት ነው። ብዙ ጠቃሚ ፕሮቲኖችን ይ containsል - እነሱ 18%ናቸው። በተጨማሪም አልሞንድ ካርቦሃይድሬትን አልያዘም ፣ ስለሆነም የስኳር ህመምተኞች አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው።
በሚገርም ሁኔታ ፣ ግን ለአካል ግንበኞች የበለጠ ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም የአልሞንድ አወቃቀር የፕሮቲኖች እና የቅባቶች ተስማሚ ጥምርታ ነው። ከበላ በኋላ ፣ የረሃብ ስሜት ወዲያውኑ ይጠፋል ፣ የኮሌስትሮል መጨመር በመጨመሩ የመርከቦቹ ተጨማሪ ድጋፍ የሚከናወነው እውነታውን ሳይጨምር በስኳር ደረጃ ላይ ቁጥጥር ተቋቁሟል።
በተጨማሪም አልሞንድስ ፕሮቲን ፣ የቡድን ኢ ቫይታሚኖችን እና በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በተለይም ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ የአመጋገብ ፋይበር ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ይዘዋል። የላክቶስ አለመስማማት ያላቸው አትሌቶች ከላይ ለተጠቀሱት ንጥረ ነገሮች ሁሉ እንደ አልሞንድ መጠቀም ይችላሉ። ይህ በተለይ ምርምር ከወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የካልሲየም ደካማ የመጠጣትን ሁኔታ እየመዘገበ ከመሆኑ አንፃር ይህ እውነት ነው።
አልሞንድ ከፍተኛ ካሎሪ ነው ፣ ግን ይህ ቢሆንም ለክብደት መቀነስ ጤናማ አመጋገብ በመመሥረት በአመጋገብ ባለሙያዎች በንቃት ይጠቀማሉ። ይህ ነት የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና ረሃብን ለማርገብ ይረዳል። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአመጋገብ ውስጥ ለውዝ የሚያካትቱ ሰዎች ፣ በተለይም የአልሞንድ ፍሬዎች ክብደታቸው ከማይመገቡት በጣም ቀላል ነው። በቻይና ውስጥ አልሞንድ እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ በሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እና ብዙውን ጊዜ እንደ ቶኒክ ያገለግላሉ። አልሞንድስ በአትሌቶች ዕለታዊ አመጋገብ እና ጥብቅ አመጋገብን በሚከተሉ ሰዎች ውስጥ መኖር አለባቸው።
የለውዝ ለጥፍ ደግሞ አለ; የሙሉ ፍሬዎችን ጠቃሚነት ይይዛል። ነገር ግን በፓስታ ውስጥ ተጨማሪ የአጠቃቀም ልዩነቶች አሉ። እንዲህ ዓይነቱን ምርት በሚመርጡበት ጊዜ በድብልቁ ውስጥ ለተካተቱት አካላት ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው - የለውዝ ፍሬዎች ብቻ መኖር አለባቸው ፣ ከዚያ በኋላ ብቻ ምርቱ እንደ አመጋገብ ሊቆጠር ይችላል። ዘይት ፣ ስኳር እና ውሃ በምርት ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም።
ኦቾሎኒ ለምን ይጠቅማል?
ብዙዎች ለማመን እንደለመዱት ኦቾሎኒ ለውዝ አይደሉም ፣ ግን ከዕፅዋት ተክል ንብረት የሆነው የእፅዋት ተክል ዘር ነው። የኦቾሎኒ ቅቤ ለሙያዊ አትሌት በአመጋገብ ውስጥ ዋና ምግብ ነው። ብዙ ለማግኘት በትምህርቱ ወቅት እንደ አስፈላጊነቱ የሚቆጠሩት ኦቾሎኒ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
የኦቾሎኒ ቅቤ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ምንም እንኳን የኋለኛው በኦቾሎኒ ውስጥ ከአልሞንድ ይልቅ ትንሽ ቢሆንም። ነገር ግን በውስጡ ቫይታሚኖች ኢ እና ቢ 3 ፣ እንዲሁም ማግኒዥየም እና አርጊኒን ይ containsል። ስለ አመጋገብ ፋይበር አይርሱ።
የኦቾሎኒ ቅቤ በጣም ብዙ ካሎሪዎች አሉት - በትክክል ለጅምላ ትርፍ የሚያስፈልገው። ሙያዊ የሰውነት ማጎልመሻዎች ለፉክክር ዝግጅት እንኳን በአመጋገብ ውስጥ ያካትታሉ።በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ፓስታ እንደ አመጋገብ ይቆጠራል እና የልብና የደም ህክምና ሥርዓትን ለማከም የታዘዘ ነው።
በድህረ-ሶቪዬት ቦታ ነዋሪዎች ለሚኖሩት የተፈጥሮ ኦቾሎኒ እና የአልሞንድ ቅቤ በማምረት ላይ የተሰማራ ብቸኛ ኩባንያ ኑተላ ነው። ዋናውን ለመግዛት የቬጀቴሪያን መደብሮችን መጎብኘት ይኖርብዎታል። በሱፐርማርኬት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ምርት ከገዙ ታዲያ ስኳር ወይም ቅቤ ይይዛል ፣ እና ይህ ለእርስዎ ተቀባይነት የለውም። የኦቾሎኒ ቅቤን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ።
ዋናው ምግብ እንደመሆኑ ኦቾሎኒ ያስፈልግዎታል። እሱ መፍጨት ፣ ከዚያ መፍጨት በተቻለ መጠን ጥሩ እንዲሆን መፍጨት አለበት - የውጤቱ ብዛት ወጥነት በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው። በትንሹ መፍጨት ከቻሉ ፣ ማጣበቂያው ለስላሳ ይሆናል። ግን በቤት ውስጥ ፣ ትንሽ የአትክልት ዘይት ማከል አለብዎት ፣ ያለ እሱ ፣ ማጣበቂያው ደረቅ ይሆናል።
ዋልኖዎች ለምን ይጠቅማሉ
ይህ ነት በጣም የተለመደው እና ርካሽ ነው። ግን እሱ እንደ ወንድሞቹ በፕሮቲን የበለፀገ ነው። ለውዝ ስልሳ ከመቶ የሚሆነው ስብ ነው። ቀሪው ለቪታሚኖች ኤ ፣ ኢ ፣ ቢ ፣ ፒ እና ሲ ዋልኖት ለፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ አዮዲን እና ካልሲየም ለጋስ ነው። በአእምሮ እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ የሰው አንጎል ለስላሳ አሠራር ዋና ረዳት ስለሆነ ፎስፈረስ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል።
ዋልኖ ለሙያ አትሌቶች አስፈላጊ ነው። ምርቱን በሚጠቀሙበት ሂደት ውስጥ በተጠናከሩ የውስጥ አካላት ማለትም በጉበት እና በልብ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ይህ ነት የነርቭ ውጥረትን እንኳን ሊያቃልል ይችላል። ከተጨነቁ ፣ ደርዘን የለውዝ ፍሬዎችን ይበሉ።
የጥድ ፍሬዎች - ጥቅሞች
ይህ ዓይነቱ ነት በበጋ ጎጆ ውስጥ ለማደግ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን መሞከር ተገቢ ነው። ምክንያቱም ይህ ለሰው አካል የማይተኩ ንጥረ ነገሮች ትንሽ የወርቅ ማዕድን ነው። የጥድ ፍሬዎች ልዩ ገጽታ ሊኖሌሊክ አሲድ በለውዝ ስብ ውስጥ የተካተተ ነው። እንዲሁም በፕሮቲን የበለፀገ ነው ፣ እና በአሚኖ አሲድ ስብጥር ውስጥ የአርጊኒን ደረጃ ይጨምራል።
ስለ ቫይታሚኖች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ለማድረግ ፣ የደም ስብጥርን የሚያሻሽል እና በአጠቃላይ የሰውነት እድገትን የሚጎዳ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ አለ። እንደ መዳብ ፣ ኮባል እና ዚንክ ያሉ ማዕድናት ይገኛሉ። የጥድ ነት ዋነኛው ጠቀሜታ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል የቪታሚኖች እና ማዕድናት ውቅር ነው።
Hazelnut - ጥቅሞች
እኛ የ hazelnuts እና walnuts ን ካነፃፅሩ ከዚያ እነሱ በአቀማመጥ ይለያያሉ። Hazelnuts አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይይዛሉ ፣ ግን ፕሮቲታሚን ኤ እና ቢ ቫይታሚኖች አሉ። ይህ ዓይነቱ ነት እንደ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ መዳብ እና ፎስፈረስ ባሉ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው።
ተመሳሳይ ባህሪዎች ሃዘል ለውዝ ለአእምሮ ምግብ እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ። የምስራቃዊያን ሕክምና ሃዘል ኩላሊት የኩላሊት ጠጠርን የመፍጨት ኃይል እንዳለው ይተማመናል። ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱ ነት ሁል ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ ቦታውን ያገኛል።
የካሽ ፍሬዎች ጥቅሞች
የቅርብ ጊዜዎቹን የዎልኖት ቤተሰብ አባላት እንመልከት። የእርስዎን ተወዳጅ ፒስታስዮስ እና ካሽዎችን ወደ እርስዎ ትኩረት እናመጣለን። ለምርምር ምስጋና ይግባቸው ፣ መደበኛ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ስብስቦች እንደያዙ ይታወቃል። ካሳዎች በቫይታሚን ቢ 6 ፊት ከፒስታስኪዮ ይለያያሉ - እነሱ እንደ የበሬ ጉበት ተመሳሳይ መጠን ይይዛሉ።
ፒስታስዮስ ልክ እንደ አልሞንድ ተጨማሪ ፓውንድ ይዋጋል። እና ለጠንካራ ወሲብ ፣ ይህ ኃይልን ለመጨመር በጣም ጥሩ ምርት ነው። ካheዎች ከዘመዶቻቸው በከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አቅርቦት ይለያያሉ ፣ ስለሆነም ለምግብ ምርቶች መሰጠት አይቻልም። ምንም እንኳን አጠቃቀሙ ለእኛ የማይፈለግ ቢሆንም ፣ ጥሬ ገንዘቦች በመደብሮች ድብልቅ ውስጥ በንቃት ያገለግላሉ። ስለዚህ ስለእሱ ማወቅ ያስፈልጋል።
በሕክምናው መስክ ውስጥ ጥሬ ገንዘብ የጥርስ ሕመምን ለማከም በጣም ጥሩ ነው ፣ እና ይህ በጣም የከፋ ዓይነት ህመም መሆኑን ሁሉም ያውቃል። ለውዝ የጥርስ ብረትን የሚያጠፉ ባክቴሪያዎችን የሚዋጉ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል።ብዙ መርዛማ እባቦች ባሉባቸው አገሮች ውስጥ ይህ ነት እንደ መድኃኒት ያገለግላል።
በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ፓስታ እና ሙሉ ጥሬ ገንዘቦችን ማግኘት ይችላሉ ፣ የመጀመሪያው አማራጭ ዳቦን ለመተግበር ቀላል እና ቀላል ነው። ይህ ተወካይ ብዙውን ጊዜ ኮክቴሎች እና ሳህኖች ውስጥ ይካተታል።
ይህ ምርት እንደ መክሰስ ወይም ለቁርስ ወይም ለምሳ እንደ ተጨማሪ ምግብ ሊበላ ይችላል። ዋናው ንጥረ ነገር ፣ ጣዕሙ ቀስቃሽ ፣ ነት ባለበት ስለ ሁሉም ዓይነት ምግቦች አይርሱ። ግን ይህ ርዕስ የተለየ ውይይት ይገባዋል።
ስለዚህ ፣ የለውዝ ቤተሰብን ከመረመርን በኋላ እነዚህ ምርቶች በእያንዳንዱ ሰው አመጋገብ ውስጥ በተለይም በሙያዊ አትሌቶች መካከል መኖር አለባቸው ወደሚል መደምደሚያ ላይ መድረስ እንችላለን።
ስለ ለውዝ ጥቅሞች ቪዲዮ
