የጡንቻ ግኝቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሳደግ ምን ያህል ቢራ መጠጣት እንዳለብዎ ይወቁ? እና ይህ አቀራረብ በእውነት በአካል ግንባታ ዓለም ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል። በስታቲስቲክስ መሠረት ብዙ ቁጥር ያላቸው ጠንከር ያሉ ሰዎች በሰውነት ግንባታ ውስጥ ተሰማርተዋል። እነዚህ በተገቢው አመጋገብ እንኳን ክብደት ለማግኘት በጣም የሚከብዳቸው ሰዎች ናቸው። የክብደት መጨመር ቢራ ከጣፋጭ ክሬም ጋር ተጣምሮ ጥሩ ውጤት እንደሚሰጥ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል። ያስታውሱ ፣ ቢራ የአልኮል መጠጥ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በአካል ግንባታ ውስጥ ብዙዎችን ለማግኘት ትክክለኛ እና ውጤታማ ቢራ ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ ይሞክራሉ።
ለክብደት መጨመር ከጣፋጭ ክሬም ጋር ቢራ
ለረጅም ጊዜ እርሾ ክሬም በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት እንዲጨምር የሚፈቅድልዎት አስተያየት ነበር። በተመሳሳይ ጊዜ ሳይንቲስቶች ይህ ምግብ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊሠራ እንደማይችል ደርሰውበታል። ባለው መረጃ መሠረት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የሚጨርሰው የኮመጠጠ ክሬም አንድ አራተኛ ያህል ብቻ ሊዋሃድ ይችላል። ቀሪው 75 በመቶው በቀላሉ ከሰው አካል ይወጣል።
ነገር ግን በጨጓራ የአሲድ አከባቢ በመጨመሩ ቢራ ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል ይሠራል። በተጨማሪም ቢራ የምግብ ሂደትን የሚያፋጥኑ እና እንዲሁም ቅባቶችን በፍጥነት ለመምጠጥ የሚያስችሉ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል። ይህ የሚያመለክተው ቢራ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች መጠጣትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል። ይህ እውነታ ከቢራ ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ የሚውል ማንኛውንም ምርት ይመለከታል።
በተጨማሪም ቢራ ራሱ የክብደት መጨመር ሂደቱን ማፋጠን እንደማይችል ልብ ይበሉ ፣ ምንም ቢነገራችሁም። እኛ እርሾ ክሬም በዋናነት ቅባቶችን እና አነስተኛ የፕሮቲን ውህዶችን ያካተተ መሆኑን እናውቃለን። ስለዚህ ፣ ለክብደት መጨመር ከኮምጣጤ ክሬም ጋር ቢጠቀሙ ፣ ከዚያ በወተት ምርት ውስጥ ካለው ከ 90 በመቶ በላይ ስብ በሰውነቱ ይዋጣል። የክብደት መጨመር የሚዛመደው በቅመማ ቅመም ውስጥ የተካተቱትን ቅባቶች ለማዋሃድ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ አቅም በመጨመር ነው።
ለክብደት መጨመር ቢራ ከጣፋጭ ክሬም ጋር እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
አንድ መቶ ግራም እርሾ ክሬም በአማካይ ከ20-35 ግራም ስብ ይይዛል። ይህ እውነታ የምርቱን ከፍተኛ የኃይል ዋጋም ይመሰክራል ፣ መቶ ግራም የቅመማ ቅመም 220-380 ካሎሪ ነው። በዚህ የወተት ምርት ውስጥ አነስተኛ የፕሮቲን ውህዶች እና ካርቦሃይድሬቶች አሉ ፣ እና ስለእነዚህ ንጥረ ነገሮች እንኳን ማውራት አይችሉም።
ቢራ በበኩሉ ካርቦሃይድሬትን በዋናነት ይይዛል ፣ እናም የመጠጡ የኃይል ዋጋ ከመቶ ግራም ከ 40 እስከ 47 ካሎሪ ነው። እነዚህን ሁለት ምርቶች ከቀላቀሉ ፣ ብዙ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን የያዘ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ድብልቅ ያገኛሉ። ብዙዎችን በቅመማ ቅመም ለማግኘት ቢራ ሲጠጡ ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በግለሰብ ደረጃ ይመረጣሉ። አማካይ መርሃግብር የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ 200 ግራም እርጎ ክሬም በ 0.3 ሊትር ቢራ ውስጥ መቀቀል አለበት። የእያንዳንዱን ምርት 500 ግራም የያዘ ከ 1 እስከ 1 ጥምር ውስጥ ያሉ ድብልቆችም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት ድብልቅው አማካይ የካሎሪ ይዘት በ 1600 ካሎሪ ክልል ወይም ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል። በእርግጥ የክብደት መጨመርን ያበረታታል ፣ ግን አብዛኛውን ስብ። ቢራ እና እርሾ ክሬም ሲጠጡ ጡንቻዎች በእርግጠኝነት አያድጉም። ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱን የምግብ ውህደት ለምግብ መፍጫ ሥርዓት መበላቱ የሚያስከትለው መዘዝ በጣም ያሳዝናል።
በምግብ መፍጫ መሣሪያው ሥራ ላይ ቀድሞውኑ ችግሮች ካሉዎት ፣ ለምሳሌ ፣ gastritis ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት በቢራ እርሾ ክሬም ለመጠጣት እምቢ ማለት አለብዎት። ከፍተኛው ጭነት በጉበት እና በፓንገሮች ላይ ይወርዳል። ብዙ ቅመማ ቅመሞችን ከጣፋጭ ክሬም ጋር በማጣመር ቢራ ለመውሰድ ከወሰኑ ፣ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ላይ ችግሮች ሊኖሩ ስለሚችሉ በአነስተኛ መጠን መጀመር አለብዎት።በተጨማሪም ይህ ድብልቅ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል እንደያዘ መታወስ አለበት እናም ይህ ወደ lipoproteins ሚዛን ወደ መጥፎ ኮሌስትሮል መለወጥ ያስከትላል። የዚህን መዘዝ ማወቅ አለብዎት።
የኮመጠጠ ክሬም እና ቢራ ለመብላት የወሰነ ማንኛውም ሰው ልብ ሊላቸው የሚገባ ጥቂት አሉታዊ ምክንያቶች እዚህ አሉ።
- ፈጣን የስብ መጨመር።
- በቆሽት እና በጉበት ላይ ኃይለኛ ጭነት።
- በልብ ጡንቻ ላይ ያለው ሸክም እንዲሁ ይጨምራል።
- የመጥፎ ኮሌስትሮል ክምችት መጨመር ይቻላል።
ቢራ እና እርሾ ክሬም በከባድ የሰውነት መሟጠጥ ሊጠጡ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህንን ድብልቅ መብላት ለመጀመር በመጀመሪያ ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር መማከር እና በእሱ ስምምነት ብቻ ማማከር አለብዎት። እንዲሁም እነዚህ ምርቶች የሳንባ ነቀርሳ ሕክምናን እንደ ተጨማሪ ወኪል በአንድ ጊዜ ሊያገለግሉ ይችላሉ። ቢራ እና እርሾ ክሬም ለአካል ግንበኞች አወንታዊ ውጤት እንደማይሰጡ በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል።
በጅምላ መሰብሰቢያ ጊዜ ውስጥ በጣም የታወቁ ስህተቶች
ለክብደት መጨመር የቢራ እና የቅመማ ቅመም ድብልቅ አጠቃቀምን አሰብን ፣ እና አሁን ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ አትሌቶች በሚሰሯቸው በጣም የተለመዱ ስህተቶች ላይ የእርስዎን ትኩረት ለመሳብ እፈልጋለሁ።
ለአትሌቲክስ ደጋፊዎች የስልጠና ቴክኒኮችን አጠቃቀም
ብዙ ጀማሪ አትሌቶች ትምህርታቸውን ከመጀመራቸው በፊት በመረብ ላይ ስለ ሰውነት ግንባታ መረጃ ይፈልጋሉ። ብዙ መጣጥፎችን ካነበቡ በኋላ ሁሉንም ነገር አስቀድመው እንደሚያውቁ እርግጠኛ ናቸው እና አሁን በአጭር ጊዜ ውስጥ አዲሱ አርኖልድ ሽዋዜኔገር ይሆናሉ። በእርግጥ መረጃ በጭራሽ ከመጠን በላይ አይደለም ፣ ግን ትክክል ከሆነ ብቻ።
ብዙውን ጊዜ ጀማሪዎች በፍጥነት እንደሚበቅሉ ተስፋ በማድረግ የታወቁ ግንበኞችን ፕሮግራሞች ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ በተግባር ይህ አይከሰትም። ይህ የሆነበት ምክንያት ሁሉም አትሌቶች የስልጠና ፕሮግራሞቻቸውን በመቀየራቸው ነው። ከሁሉም በላይ ክብደትን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ለማድረቅ ያስፈልጋቸዋል። ከእርስዎ ጋር ያበቃው የማድረቅ መርሃ ግብር ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ ለእድገት እጦት ዋነኛው ምክንያት አይደለም። የእያንዳንዱ ሰው አካል ግለሰባዊ መሆኑን እና የስልጠና መርሃ ግብሩ ጠቃሚ ሆኖ ከተገኘ ፣ አርኒ ይበሉ ፣ ከዚያ ቢያንስ የቅርብ ውጤትን የሚያገኙበት እውነታ አይደለም። እና እርስዎ ሊረዱት የሚገባው የመጨረሻው ነገር - በዘመናዊ የሰውነት ግንባታ ውስጥ ስኬት ሊገኝ የሚችለው የስፖርት እርሻን በመጠቀም ብቻ ነው። አንድ ታዋቂ የሰውነት ግንባታ ኤኤስኤን በጭራሽ አልተጠቀመም ብሎ ከተናገረ ፣ እሱ ማመን የለበትም።
ተደጋጋሚ ክፍሎች
ብዙ በሕይወታችን ውስጥ ሁል ጊዜ የተሻለ አይደለም። ይህ የሰውነት ግንባታን ሙሉ በሙሉ ይተገበራል። የመቋቋም ሥልጠና ለሥጋው በጣም አስጨናቂ ሲሆን በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ፋይበር ላይ ጉዳት ያስከትላል። በእውነቱ ፣ ክብደት መጨመር የተመሰረተው በዚህ ላይ ነው። ከስልጠና በኋላ ሰውነት በቲሹዎች ላይ ጥቃቅን ጉዳቶችን መጠገን ይጀምራል እና በመጠባበቂያ ያደርገዋል። ይህ የጡንቻን እድገት ያስከትላል። ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገም ካልቻለ ከዚያ ምንም እድገት አይኖርም።
Sportpit ለጤና ጎጂ ነው
ይህ መግለጫ ሁሉም ዓይነት የስፖርት አመጋገብ እንደ ዶፒንግ በሚመደብበት በሶቪየት ኅብረት ዘመን ተመልሶ ታየ። ሆኖም ፣ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት ያልሆነ እና የስፖርት ማሟያዎች ከኤኤኤስ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም። እነሱ ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ እና በመሠረቱ በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻሉ የምግብ ምርቶች ናቸው። የ creatine ወይም የፕሮቲን ድብልቆችን በመብላት ጤናዎን ሊጎዱ አይችሉም ፣ ግን የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ብቻ ያሻሽሉ።
የሥራ ክብደት ከቴክኖሎጂ የበለጠ አስፈላጊ ነው
እርስዎ የሚያስቡ ከሆነ ፣ በጣም በዝግታ ያድጋሉ። ክብደት መሻሻል አለበት ፣ ግን በጥበብ መከናወን አለበት። በክብደት ምክንያት ብቻ ሳይሆን የስብስቦችን ወይም ድግግሞሾችን ብዛት በመጨመር የስልጠናውን ጥንካሬ ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ስለ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ቴክኒክ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ለአትሌቷ እጅግ አስፈላጊ የሆነችው እሷ ናት። መልመጃውን በተሳሳተ መንገድ ካከናወኑ ፣ የታለሙትን ጡንቻዎች በትክክል መሥራት ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይጨምራሉ።
ያስታውሱ የሰውነት ግንባታ ለአስተሳሰብ እና ለትዕግስት ሰዎች ስፖርት ነው።
በቢራ እና በቅመማ ቅመም በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚጨምር ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
