ግቡ ከልክ በላይ የሰውነት ስብን ማስወገድ ከሆነ የወተት ተዋጽኦዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ይችሉ እንደሆነ ይወቁ። የወተት አመጋገብ አዲስ አይደለም እናም ሰዎች ስብን ለረጅም ጊዜ እንዲያጡ ሲረዳ ቆይቷል። ልብ ይበሉ ፣ ከዚህ በፊት ይህንን የአመጋገብ መርሃ ግብር ሲጠቀሙ በአመጋገብ ላይ የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ መመገብ አስፈላጊ ነበር። ሆኖም ፣ አሁን ተጣራ ፣ ይህም ውጤታማነቱን ጨምሯል።
የወተት አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
እንደማንኛውም የአመጋገብ መርሃ ግብር ፣ የወተት አመጋገብ የተወሰኑ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት። አሁን ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን። ከቅርብ ዓመታት ወዲህ አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የወተት ተዋጽኦዎችን በአመጋገብ ላይ ስለመጠቀም ጥርጣሬ እያደረባቸው መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ግን ሰዎች በንቃት መጠቀማቸውን ይቀጥላሉ። ወተት ብዙ ንጥረ ነገሮችን አቅራቢ ነው ፣ እናም እሱን መተው ምንም ፋይዳ የለውም።
የወተት አመጋገብ ጥቅሞች:
- ሰውነትን በፕሮቲን ውህዶች ያቀርባል ፣ ይህም የጡንቻን ብዛት ማጣት ይከላከላል።
- ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ይ andል እና ይህ በአጥንት አወቃቀር ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ግን ለሊፕሊሲስ መጠን መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- የወተት አመጋገብ ፕሮግራምን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጠንካራ ምግቦች ባለመኖራቸው ፣ ስብ ማቃጠል የበለጠ ንቁ ነው።
የወተት አመጋገብ ጉዳቶችን በተመለከተ እነሱ እንደሚከተለው ናቸው
- በተወሰኑ ምግቦች አጠቃቀም ላይ ገደቦች ምክንያት የወተት አመጋገብ ለጠንካራ ቡድን ነው።
- ወተት የእፅዋት ፋይበር አልያዘም እናም በዚህ ምክንያት ይህንን የአመጋገብ መርሃ ግብር የመጠቀም ጊዜን መገደብ አስፈላጊ ነው።
- ከፍተኛ መጠን ያለው የወተት ተዋጽኦዎች ሲጠጡ ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት የተለያዩ ችግሮች ሊታዩ ይችላሉ።
የወተት አመጋገብ መርሃ ግብር ብዙ ሰዎች ስብ እንዲያጡ እንደረዳቸው አስቀድመን ተናግረናል። ስለዚህ ውጤታማነቱ በተግባር ተረጋግጧል ፣ ይህም በጣም አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ለሁሉም ሰዎች ውጤታማ የሆነ የአመጋገብ መርሃ ግብር እንደሌለ ማወቅ አለብዎት። ስብን ለመዋጋት አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ የሰውነትዎን ባህሪዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
የወተት ምግብ መርሃ ግብር በትክክል ጥብቅ አመጋገብ ስለሆነ አጠቃቀሙ በርካታ ተቃራኒዎች አሉ። በቆዳ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት አይጣበቁ። የሆድ ቀዶ ጥገናዎች ከተደረጉ ታዲያ የወተት አመጋገብ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም። እንዲሁም ፣ በገለልተኛ ምግብ ውስጥ የተከለከሉ ለሆኑ ሰዎች መጠቀም የለብዎትም።
የወተት አመጋገብ ምሳሌዎች
ዛሬ ፣ በርካታ የወተት አመጋገብ መርሃ ግብር ልዩነቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ከእነዚህ ውስጥ በጣም የከፋው በአመጋገብ ላይ የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ መጠቀምን የሚያካትት ነው። የዚህ ዓይነቱ የሞኖ አመጋገብ መርሃ ግብር ጊዜ ከሦስት ቀናት መብለጥ የለበትም።
ለሶስት ቀናት የአመጋገብ መርሃ ግብር
ይህ ወተትን ብቻ የሚበላ በጣም ቀላሉ የአመጋገብ ፕሮግራም ነው። ከጠዋቱ ስምንት ሰዓት ላይ ምርቱን መጠቀም መጀመር አስፈላጊ ነው ፣ እና የመጨረሻው ቅበላ ከ 20.00 ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መከናወን አለበት። በአመጋገብ የመጀመሪያ ቀን በየሁለት ሰዓቱ አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት አለብዎት። በሁለተኛው ቀን ፣ ይህንን በየሰዓቱ ተኩል ፣ እና በመጨረሻው ቀን ፣ በየ 60 ደቂቃዎች ያድርጉ። እንዲሁም በዚህ ጊዜ ውስጥ ባለ ብዙ ቫይታሚን መጠቀም አለብዎት።
የአመጋገብ መርሃ ግብር ለአምስት ቀናት
- ቁርስ - አንድ ብርጭቆ እርጎ (ስብ ያልሆነ) ፣ አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ እና ከፕሪም ጋር።
- 2 ኛ ቁርስ - አንድ ብርጭቆ kefir።
- ምሳ-የአትክልት ሰላጣ (ቲማቲም እና ዱባዎች) ፣ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የጎጆ አይብ (ዝቅተኛ ስብ) ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ወይም ኬፉር።
- እራት - የጎጆ ቤት አይብ ፣ የ kefir ብርጭቆ (ወተት መጠቀም ይቻላል) ፣ የተጠበሰ ፖም።
ዘመናዊው የወተት አመጋገብ መርሃ ግብር በከፍተኛ ሁኔታ መሻሻሉን ቀደም ብለን ተመልክተናል ፣ እና በአመጋገብዎ ላይ ከወተት ምርቶች በላይ መብላት ይችላሉ። የአልኮል ፣ የሰባ ሥጋ እና የዱቄት ምርቶች ብቻ በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው። እንዲሁም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት አለብዎት።
ሌሎች ከባድ ገደቦች የሉም እና ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም ስብ ያልሆነ ሥጋን መብላት ይችላሉ። ብዙ ተመሳሳይ ድብልቅ የወተት አመጋገብ ፕሮግራሞች አሉ። በነገራችን ላይ የወተት ተዋጽኦዎች በንግድ ሥራ ኮከቦች በንቃት ይጠቀማሉ። ለምሳሌ ፣ ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር በፓሪስ ሂልተን ጥቅም ላይ እንደዋለ በእርግጠኝነት ይታወቃል።
እንዲሁም በአመጋገብ ላይ የወተት ተዋጽኦዎች ክብደትን ለመጨመር ሊያገለግሉ ይችላሉ። በዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብር እና ስብን ለማስወገድ የታለመ አመጋገብ መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት በወተት እና በምርቶቹ ስብ ይዘት ላይ ገደቦች የሉም። በሚጠቀሙበት ጊዜ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ወተት መጠጣት አለብዎት።
የአትሌቲክስ ደጋፊዎች እንኳን ተመሳሳይ የአመጋገብ መርሃ ግብሮችን ይጠቀማሉ። ለምሳሌ ፣ አርኖልድ ሽዋዜኔገር ወተት ለአካል ግንበኞች የግድ አስፈላጊ እንደሆነ ያምናል። ይህ ሰው ስለ ሰውነት ግንባታ ብዙ እንደሚረዳ ምንም ጥርጥር የለውም።
በአመጋገብ ላይ የወተት ተዋጽኦዎችን እንዴት እንደሚበሉ ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማሩ-
