ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጡቶችዎን እንዲጠብቁ እና በአመጋገብ ወቅት ብዙ የጡት መጠን ከጠፉ እንኳን ወደነበረበት እንዲመልሱ የሚያስችሉዎትን ምክሮች ይወቁ። ማንኛውም ሴት ማራኪ መስሎ መታየት ይፈልጋል እና በመጀመሪያ ክብደትን መቀነስ ይፈልጋል። ዛሬ ፣ የስፖርት ሴት አካል በፋሽኑ ውስጥ ነው እናም ያለ አካላዊ ጥረት ከዚህ ተስማሚ ጋር ለመዛመድ አይቻልም። ሆኖም ፣ ክብደት መቀነስ ጀምሮ ፣ ሁሉም ልጃገረዶች የመጀመሪያዎቹ ለውጦች በደረት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ አይረዱም። ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ ሂደት የሚጀምረው ከዚህ አስፈላጊ የሴቶች አካል ነው። ዛሬ ለሴት ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና ጡቶችዎን እንዳያጡ እንነግርዎታለን።
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ጡቱ ለምን ይቀንሳል?
ከሴት አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ክፍሎች በአንዱ መጠን መቀነስ ምክንያት ውይይቱን እንጀምራለን። እስማማለሁ ፣ ምክንያቶቹን በማወቅ ፣ ለሴት ልጅ ክብደት እንዴት መቀነስ እና ጡቶ notን ላለማጣት ለሚለው ጥያቄ መልስ መስጠት እንችላለን? በፊዚዮሎጂ ላይ በመመስረት ፣ ክብደት በማጣት ሂደት ውስጥ የሴት ጡቶች መጠን መቀነስ በሦስት ምክንያቶች ሊገለፅ ይችላል።
የአፕቲዝ ቲሹ መቀነስ
የሴት ጡቱ ከጡት ማጥባት እጢዎች ፣ ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት እና የሰባ ሽፋን የተሠራ ነው። ደረትን የሚያምር ቅርፅ የሚሰጡት adipose ቲሹዎች ናቸው ፣ ግን ዋና ተግባራቸው የተለየ ነው - የጡት ማጥባት እጢን ከአየር ሙቀት ጽንፍ ፣ ሜካኒካዊ ጉዳት ለመጠበቅ። በተጨማሪም ፣ ረሃብ ቢከሰት ስብ የሰውነት ስትራቴጂካዊ ክምችት ነው። ለዚያም ነው ሴቶች ክብደታቸውን በፍጥነት የሚጨምሩት እና ከወንዶች ክብደት መቀነስ ለእነሱ በጣም የሚከብዳቸው። በጾም ወቅት ሕፃኑን ለመመገብ ዕድል እንዲኖር ተፈጥሮ እነዚህን ስልቶች ፈጥሯል።
በጡት ውስጥ ያለው የአፕቲዝ ቲሹ መጠን በጄኔቲክ ደረጃ አስቀድሞ ተወስኗል። በዚህ ምክንያት ቀጭን ሴት ልጅ አራተኛ ወይም አምስተኛ መጠን ያላቸው ጡቶች ፣ እና መጀመሪያ ወፍራም ሴት ሊኖራት ይችላል። ጄኔቲክስ ክብደታቸውን ካጡ በኋላ በግምት አንድ ተመሳሳይ የሆኑ ሁለት ልጃገረዶች በጡት መጠን ላይ ጉልህ ልዩነት ያላቸውበትን ሁኔታ ያብራራል። ሊከሰት የሚችል ኪሳራ በቀጥታ በጡቱ የመጀመሪያ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው።
ጅማቱ መሣሪያ ተዘርግቷል
የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ ከቆዳው ስር ጠልቀው የሚሄዱ እና የጡት እጢን የሚስሉ ቀጭን ማሰሪያዎችን ይመስላል። እነሱ የኩፐር ጅማቶች ተብለው ይጠራሉ እና የጡቱን ድምጽ እና ቅርፅ ለመጠበቅ የተነደፉ ናቸው። በከባድ የክብደት መቀነስ ፣ ከእድሜ ጋር በተያያዙ ለውጦች ምክንያት ወይም የተሳሳተ የውስጥ ሱሪ ሲጠቀሙ ፣ ደረቱ ብዙውን ጊዜ በትልቅ ስፋት ሲለዋወጥ ፣ የኩፐር ጅማቶች ተዘርግተዋል። አስቀድመው እንደተረዱት ፣ በውጤቱም ፣ ደረቱ የቀድሞውን ማራኪ ቅርፅ እና ድምጽ ያጣል።
የጡንቻ ኮርሴስ መዳከም እና የቆዳው ቃና መቀነስ
በጥንካሬ ስልጠና እገዛ የጡቱን መጠን ለመጨመር የማይቻል መሆኑን መረዳት አለብዎት ፣ ምክንያቱም እዚያ ጡንቻዎች የሉም። ነገር ግን ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎች በእናቶች እጢ ዙሪያ ይከበራሉ - ወጭ ፣ ጀርባ ፣ ጫጫታ ፣ ትከሻ። ሁሉም ተገናኝተው የጡንቻ ኮርሴት ይፈጥራሉ። ክብደት መቀነስ ከጀመሩ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህን ጡንቻዎች ለማሠልጠን በቂ ትኩረት አይሰጡም ፣ ከዚያ በፍጥነት ድምፃቸውን ያጣሉ እና ይዳከማሉ። በዚህ ምክንያት ጡቶች መስመጥ እና ከበፊቱ ያነሰ ማራኪ ይሆናሉ።
በተጨማሪም ቆዳውን በአግባቡ መንከባከብ አስፈላጊ ነው. ብዙ ጊዜ የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦችን መርሃ ግብሮችን ለመጠቀም የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ ንጥረ ነገሮች አቅርቦት አስቸጋሪ ስለሆነ ሰውነት ቀስ በቀስ ድህነት ይሆናል። ይህ በፍጥነት የቆዳውን ጥራት ይነካል ፣ እሱም መጥፋት እና ንብረቶቹን ማጣት ይጀምራል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያለው የአንገት መስመር እጅግ በጣም ተጋላጭ ነው። ሆኖም ፣ በመጀመሪያ ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የጡት ጫፉን መጠን ለመቀነስ መፍራት የለብዎትም ፣ ግን የመውደቅ እና የመለጠጥ ምልክቶች ገጽታ።
ለሴት ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና ጡቶችዎን እንዳያጡ - ምክሮች
ስለዚህ ወደ ዛሬው ጽሑፍ ዋና ርዕስ እንመጣለን። ልጃገረዶች ክብደት ለመቀነስ ያላቸው ፍላጎት ለመረዳት የሚቻል እና ሊቀበለው ይችላል። ሆኖም ፣ ሁሉም ነገር በትክክል መከናወን አለበት። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በጥብቅ የአመጋገብ መርሃግብሮች አጠቃቀም ላይ ከሚፈጩት የችኮላ ድርጊቶች ሊያስጠነቅቁዎት እፈልጋለሁ። የጡት መጠን ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ከሆነ ፣ ከዚያ ክብደት ለመቀነስ መሞከር እንኳን ዋጋ የለውም ፣ የሰውነትዎን ክብደት ይጠብቁ። ግን ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት ውሳኔ ሲደረግ ፣ ግን ለሴት ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና ጡቶ notን እንዳያጡ የሚለው ጥያቄ ብዙም አይጨነቅም ፣ ከዚያ ብዙ ደንቦችን መከተል ይኖርብዎታል።
- ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ ያስፈልጋል። እንደገና ፣ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት መርሃግብሮችን አደጋዎች ላስታውስዎት እፈልጋለሁ። እነሱን ከተጠቀሙ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ይጀምራሉ ፣ ይህም ለጠቅላላው አካል መጥፎ ነው። ለእርስዎ በጣም ጥሩው ምርጫ የተመጣጠነ የአመጋገብ መርሃ ግብር መፍጠር ነው። ክብደትን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። ሁሉም ንጥረ ነገሮች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለባቸው። የተበላሹ ምግቦችን ፣ ጣፋጮችን ፣ ጨዋማ እና የተጠበሱ ምግቦችን እንዲሁም ፈጣን ምግቦችን ብቻ መተው ያስፈልጋል። ከባድ ምግቦች በደረትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
- የመጠጥ ስርዓትዎን ይከተሉ። የውሃውን ሚዛን በመጠበቅ እንደ የመለጠጥ ምልክቶች መታየት እና የጡት የመለጠጥ መቀነስን የመሳሰሉትን ደስ የማይል ጊዜዎችን ማስወገድ ይችላሉ። አንዳንድ ከድርቀት በጣም የተለመዱ ምልክቶች በጨለማ ክበቦች የተጠለፉ ዓይኖች እና የጡት መጠን መቀነስ ናቸው። ቀኑን ሙሉ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። የተለያዩ መጠጦች አይካተቱም። እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ላለመጠጣት ያስታውሱ።
- የዴኮሌት አካባቢን ማሸት። ይህንን አሰራር አዘውትሮ ማከናወን የኢስትሮጅንን ምርት የሚያነቃቃ እና የጡቱን መጠን ለመጨመር ይረዳል። የዴኮሌት አካባቢን ለማሸት ፣ ልዩ ክሬሞችን ወይም የአትክልት ዘይቶችን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ፣ የወይራ ወይም የባሕር በክቶርን። የአሰራር ሂደቱን ውጤት ለማሳደግ ፣ ፊቶኢስትሮጅንን የያዙ ጥቂት ጠብታ አስፈላጊ ዘይቶችን ፣ ለምሳሌ ፣ ፈንገስ ፣ ጄራኒየም ወይም ፓቼኦሊ ፣ ለእነሱ ማከል ይችላሉ።
- የደረት ድጋፍን ያቅርቡ። የጡት ጅማቱ መሣሪያ ሊዘረጋ እንደሚችል አስቀድመን ተናግረናል። እናም የኩፐር ጅማቶች እራሳቸውን የመፈወስ ችሎታ እንደሌላቸው መታወስ አለበት። በዚህ መሠረት በጥሩ መተንፈስ እና ለጡቱ አስተማማኝ ድጋፍ ከሚሰጡ የተፈጥሮ ቁሳቁሶች የተሠሩ የውስጥ ሱሪዎችን መልበስ አለብዎት።
- የአትክልት ዘይት ይበሉ። በየቀኑ ጠዋት አንድ የሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ፣ በተለይም ተልባ ዘይት እንዲወስድ እንመክራለን። እርስዎ የሚጠቀሙት ማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት ፕሮግራም ፣ ሰውነት ስብ ይፈልጋል እና የእፅዋት ምግቦች ጠቃሚ ይሆናሉ። ይህ የቆዳ ፣ የፀጉር እና የጉበት ጤናን እንዲጠብቁ እንዲሁም የሕዋስ ሽፋኖችን የመፍጠር እና የማደስ ሂደትን መደበኛ እንዲሆን ያስችልዎታል። የተልባ ዘር ዘይት phytoestrogens ስለያዘ እንመክራለን።
የቀደመውን የጡት መጠን መመለስ ይቻላል?
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ አሁንም የጡትዎን መጠን መቀነስ ካልቻሉ ታዲያ ይህንን ሁኔታ ለማስተካከል ጥሩ ዕድል አለ። አሁን ክብደትን ካጡ በኋላ የጡት መጠንን ወደነበረበት የመመለስ መንገዶችን እናስተዋውቅዎታለን ፣ እንዲሁም ጡንቻዎችዎን እንዴት ማጠንከር እንደሚችሉ ይማራሉ።
ትክክለኛ የአመጋገብ መርሃ ግብር
ይህንን ችግር ለመፍታት ጠንካራ ምግቦችን መተው ያስፈልግዎታል። አመጋገብዎ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ የብራና ዳቦን መያዝ አለበት። ጤናማ ቆዳን ለመጠበቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሆርሞን ስርዓትን መደበኛ ለማድረግ ፣ ፊቶኢስትሮጅንን ለያዙ ምርቶች ምርጫ ይስጡ። እነዚህ አኩሪ አተር ፣ ቀይ ወይኖች ፣ ሊራክ እና ከላይ የተጠቀሰው የተልባ ዘይት ናቸው። ነገር ግን ጨው የአንድ ቆንጆ እብጠት ዋና ጠላቶች አንዱ ነው። ይህ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ በመቆየቱ ምክንያት ወደ እብጠት እና ወደ ቆዳ መዘርጋት ይመራል። የዚህ ሁሉ ውጤት የደረት መጠቅለያ ይሆናል።
ማሳጅ
ቆዳው እርጥብ በሚሆንበት ጊዜ ልዩ ክሬሞችን በመጠቀም ወይም ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ሂደቱን ያከናውኑ። ከጡት ጫፎቹ እስከ ዲኮሌት ድረስ ባለው አቅጣጫ በልዩ የማሸት ጓንት ቆዳውን በትንሹ ያጥቡት። ከዚያ በኋላ ቆዳውን በተመሳሳይ አቅጣጫ ማሸት አስፈላጊ ነው ፣ ግን በክብ እንቅስቃሴዎች። በሂደቱ ውስጥ የሚቀጥለው እርምጃ ጣቶችዎን ከጡት ጫፎቹ እስከ አንገት አጥንት ድረስ በትንሹ መታ ማድረግ ነው። ከጡት ጫፎቹ ውጭ ራዲየስን በመጨመር በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ሂደቱን ይጨርሱ። ጡቱን በፎጣ ያጥቡት እና ቆዳውን በቆዳ ላይ ይተግብሩ።
የኮስሞቲሎጂ ሂደቶች
የተለያዩ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎች በክብደት መቀነስ ወቅት የጠፋውን መጠን ወደ ጫጫታው መመለስ አይችሉም ፣ ግን ጥቃቅን የቆዳ ጉድለቶችን ለመሸፈን ይረዳሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የመለጠጥ ምልክቶች ፣ መጨማደዶች እና የድምፅ መቀነስ። እነዚህን ሂደቶች እንዲከተሉ እንመክራለን-
- ጭምብሎች እና ጭምብሎች - ዛሬ በገበያ ላይ ለማንሳት የተነደፉ ብዙ ልዩ ምርቶችን ያገኛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ተፈጥሯዊ መዋቢያዎች አይርሱ። ለምሳሌ የሙዝ ማር ጭምብል በደረት ቆዳ ላይ ጠንካራ የማጠናከሪያ ውጤት ሊያመጣ ይችላል።
- የኮኮዋ ቅቤ - ይህ ቆዳን ለማጥበብ እና የመለጠጥ ምልክቶችን ለማስወገድ በጣም ጥሩ እና ርካሽ መሣሪያ ነው።
- ክሬሞች - መደበኛ የሰውነት ክሬም መጠቀም ይችላሉ። በእርጥበት ማስታገሻዎ ላይ የሾላ ዘይት ካከሉ ፣ ውጤቱ የበለጠ አስደናቂ ይሆናል።
የውሃ ሕክምናዎችን ያካሂዱ
የንፅፅር ሻወር የጡቱን ድምጽ ያሻሽላል። ገላዎን ከታጠቡ ፣ ከዚያ የውሃ ህክምናውን በቀዝቃዛ ውሃ በማጠጣት ያጠናቅቁ። እንዲሁም የዴኮሌት እና የአንገት አካባቢን በበረዶ ኩብ ማሸት ጥሩ ውጤት ያስገኛል። Hydromassage ከመጠን በላይ አይሆንም። የሞቀ ውሃ ዥረት ወደ ዲኮሌት ፣ ደረቱ ፣ ትከሻዎች እና እርስ በእርስ መስተጋብር አካባቢ በመምራት ይህንን ሂደት ለስምንት ወይም ለአሥር ሰከንዶች ያከናውኑ። በዚህ ምክንያት ለቆዳው የደም አቅርቦት ይሻሻላል እና የጡቱ ድምጽ ይጨምራል። ልብ ይበሉ ሁሉም የመዋቢያ እና የውሃ ሂደቶች በዙሪያቸው ካሉ የጡት ጫፎች እና የአዞላ ክበቦች በስተቀር ሙሉውን ጡት መሸፈን አለባቸው።
የተወሰኑ መልመጃዎችን ያድርጉ
ጡትዎን ለማፅዳት ፣ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር አለብዎት። ምንም እንኳን ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ የጡቱ መጠን በሁለት ሴንቲሜትር ቢቀንስ ፣ ጡንቻዎችን በማጠንከር እንኳን ፣ ለጡቱ ማራኪ እይታን መስጠት ይችላሉ። ዮጋ ፣ መዘርጋት ፣ ፒላቴስ ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት እንዲለማመዱ እንመክራለን። በእርግጥ ማንኛውንም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ ፣ ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል ብቻ አስፈላጊ ነው-
- ሲሮጡ እና ሲዘሉ ፣ ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፣ ምክንያቱም የኩፐር ጅማቶች አልተመለሱም።
- ገፊዎችን እና የተለያዩ የሳንባ ዓይነቶችን በንቃት ማከናወን የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ፊት ለፊት መዋረድ ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ደግሞ የሊጋን መሣሪያን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋል።
- ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ጫጫታውን ስለሚደግፉ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ለፔክቶሪያዎቹ ልዩ ትኩረት መስጠት እጅግ አስፈላጊ ነው። ሆኖም ማራኪ ምስል ለመፍጠር ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ማፍሰስ ያስፈልጋል።
- ጡቱ እንዳይደናቀፍ ፣ ግን ደግሞ በጥብቅ እንዳይጨናነቅ ለስልጠና ልዩ ደጋፊ የውስጥ ሱሪዎችን ይግዙ።
ለመሥራት ወደ የአካል ብቃት ማእከል መሄድ እንኳን አያስፈልግዎትም። ዱባዎችን ያግኙ እና በቤት ውስጥ መሥራት ይችላሉ። በእርግጥ የተሰጡትን ሥራዎች በተቻለ ፍጥነት ለማሳካት በአዳራሹ ውስጥ ሥልጠና አሁንም የበለጠ ተመራጭ ነው።
ከዚህ በታች ለሴት ልጅ ክብደትን እንዴት መቀነስ እና ጡትን ላለማጣት ተጨማሪ መረጃ ያግኙ-
