በእርጅና ውስጥ የከርሰ ምድር ስብ ስብ እንዳይከማቹ የሚያግዙዎት 6 የማይከራከሩ ምክንያቶችን ያግኙ። ዛሬ ስታትስቲክስ በፕላኔቷ ላይ ያለ እያንዳንዱ ሦስተኛ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ችግሮች እንዳሉት ይነግረናል። በአንዳንድ ባደጉ አገሮች ይህ አመላካች የባሰ ይመስላል። የክብደት መጨመር በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል ፣ ግን ዛሬ ሰዎች በዕድሜ ምክንያት ለምን እንደሚደቡ እንነጋገራለን።
ሰዎች ከእድሜ ጋር ለምን እንደሚወዱ - ዋናዎቹ ምክንያቶች
ከሠላሳ ዓመት ጀምሮ የእርጅና ሂደቶች በሰውነት ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ። ሳይንቲስቶች ለሕይወት አስፈላጊ እና የሁሉንም አካላት ሥራ ከሚወስኑ የሁሉም ስርዓቶች ተፈጥሯዊ መበላሸት ጋር ይህንን እውነታ ያዛምዳሉ። በሰውነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖዎች የሚያስከትሏቸው መዘዞች ሁሉ ከ 30 ዓመታት በኋላ በትክክል መታየት ይጀምራሉ። ይህ ለመጥፎ ልምዶች ፣ ለጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌዎች ፣ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ወዘተ.
ከእርጅና ግልፅ ምልክቶች አንዱ የአዳዲድ ሕብረ ሕዋሳት ብዛት መጨመር ነው። ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ወፍራም የሚሆኑበትን ዋና ዋና ምክንያቶች እንመልከት።
በጡንቻዎች ብዛት መቀነስ
በአካሉ በጾታ እና በጄኔቲክ ባህሪዎች ላይ በመመስረት ከ 30 ዓመታት በኋላ አንድ ሰው በአማካይ ከ 1.5-2 በመቶ የጡንቻን ብዛት ያጣል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የአመጋገብ የኃይል ዋጋ አመላካች የማይለወጥ ስለሆነ የጡንቻ ብዛት ቀስ በቀስ በስብ ይተካል። ለተመሳሳይ ክብደት የስብ መጠን ከጡንቻው 2.5 እጥፍ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። በውጤቱም ፣ አኃዙ የተዛባ መልክን ይይዛል።
በ endocrine ሥርዓት ሥራ ውስጥ ለውጦች
ሆርሞኖች በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ይቆጣጠራሉ። ከ 30 ዓመታት በኋላ ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦች እንዲሁ በ endocrine ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በዚህ ምክንያት የሆርሞን ዳራ መለወጥ ይጀምራል። በወንዶች ውስጥ የቶስትሮስትሮን ምርት መጠን በየዓመቱ እየቀነሰ ይሄዳል እና ይህ ወደ የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳት መጠን መጨመር ያስከትላል። በሴት አካል ውስጥ የኢስትሮጅኖች ክምችት ይጨምራል ፣ ይህም የመራቢያ ስርዓቱን ተግባር ብቻ ሳይሆን ፣ እንዲሁም ለስብ ፈጣን ክምችት አስተዋፅኦ ያደርጋል።
የሜታቦሊክ ፍጥነት መቀነስ
የሜታቦሊክ ሂደቶች ከእድሜ ጋር እየቀነሱ ይሄዳሉ ፣ እና ይህ ወደ የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳት ቁጥር መጨመር ያስከትላል። የጡንቻዎች ብዛት በቀጥታ ከሜታቦሊዝም ጋር የተዛመደ መሆኑን መታወስ አለበት - የበለጠ የጡንቻ ብዛት ፣ የበለጠ ንቁ የሜታብሊክ ሂደቶች ናቸው። ከ 30 ዓመታት በኋላ የጡንቻ ብዛት እንደሚጠፋ ቀደም ብለን ተናግረናል። ሰዎች በዕድሜ ምክንያት ለምን እንደሚደቡ ለሚለው ጥያቄ ይህ ሌላ መልስ ነው።
ሳይኮሎጂ
ብዙ ሰዎች በሕይወታችን ውስጥ የስነ -ልቦና አስፈላጊነትን ዝቅ አድርገው ይመለከታሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ የስነልቦናዊ ስሜታዊ ዳራ በሁሉም የአካል ስርዓቶች ሥራ ላይ ጉልህ ለውጦችን ማድረግ ይችላል። እነሱ ሁል ጊዜ አዎንታዊ እንዳልሆኑ ግልፅ ነው። ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት ከመጠን በላይ ክብደት ከሚያስከትሉ ዋና ምክንያቶች አንዱ ውጥረት ነው ብለው ይስማማሉ።
ዛሬ እንቅልፍ በኢንዶክሲን ሲስተም መደበኛ ተግባር እና በሜታቦሊክ ፍጥነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በእርግጠኝነት ይታወቃል። በዚህ ጊዜ ነው ሰውነት የሁሉንም ስርዓቶች የተሟላ “ምርመራ” የሚያካሂደው እና በስራቸው ውስጥ ጥሰቶች ባሉበት ፣ ሁሉንም ነገር ማስተካከል ይችላል። አትሌቶች የእንቅልፍ ዘይቤዎችን አስፈላጊነት በደንብ ያውቃሉ ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ብቻ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገም ይችላል።
ውጥረት የእንቅልፍ ሁኔታዎችን በቀላሉ ሊያስተጓጉል እንደሚችል ማንም አይጠራጠርም። ከመጠን በላይ ምግብ በመብላት ላይ አሉታዊ ስሜቶች ተፅእኖም ተረጋግጧል። በተደጋጋሚ ውጥረት ተጽዕኖ ስር አንድ የተወሰነ የአመጋገብ ችግር እንደተፈጠረ ልብ ሊባል ይገባል።ይህ የሆነበት ምክንያት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት የማቅረብ አስፈላጊነት ብቻ ሳይሆን የደስታ ማዕከሎችን ማበሳጨት ነው። ከፍተኛ የኃይል ዋጋ ካለው ከምግብ ጋር በከፊል ገለልተኛ ሊሆኑ ይችላሉ።
በዚህ ምክንያት በቂ የአካል እንቅስቃሴ ከሌለ ሁሉም ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ወደ ስብ ይለወጣሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከመጠን በላይ ክብደት ለማግኘት የምግብ ልምዶችን እና የአኗኗር ዘይቤን እኩል አስፈላጊ ነገር አድርገው ይቆጥሩታል። በተለያዩ ምክንያቶች ፣ እያንዳንዱ ሰው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተወሰነ የባህሪ ዘይቤን ያዳብራል። እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ውስብስብ ናቸው ፣ ለምሳሌ የቁርስ እጥረት ፣ የማያቋርጥ ከባድ እራት ፣ ፈጣን ምግብን ከመጠን በላይ መጠቀም ፣ ወዘተ.
በውጤቱም እነዚህ ሁሉ መጥፎ ልምዶች አስከፊ ክበብ ይፈጥራሉ ፣ ከዚያ ለመላቀቅ በጣም ከባድ ነው። ይህ የሚያመለክተው ውፍረትን ለመዋጋት ከሚደረጉት አስፈላጊ መስኮች አንዱ ልማዶችን መለወጥ ነው። ሆኖም ፣ ይህንን ማድረግ በጣም ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ በሕይወት ዘመን ሁሉ የተፈጠሩ ናቸው። ይህ ካልተደረገ ታዲያ ፍጹም አካልን መፍጠር ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆንብዎታል።
የኦርጋኒክ ዘረመል ባህሪዎች
እኛ በሕይወታችን ውስጥ ተጽዕኖ የማድረግ ችሎታ የለንም የሚለው ዘረመል ነው። ነገር ግን ተስማሚ በሆነ የጄኔቲክ ሁኔታ እንኳን ፣ ከእድሜ ጋር ፣ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ማግኘት ይጀምራል ፣ ምክንያቱም ሰውነታችን የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት በወጣትነት ጊዜ ውጥረት ለክብደት ማጣት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ደርሰውበታል። ከ30-35 ዓመታት በኋላ ሁኔታው ወደ ተቃራኒው ይለወጣል።
የተመጣጠነ ምግብ መርሃግብሮች
በእርግጥ ሁሉም በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ አመጋገብን ይከተሉ ነበር። ይህንን ብዙ ጊዜ ካደረጉ ፣ ከዚያ እርስዎ እራስዎ የኒዮፖፖኔዜሽን ሂደቶችን ማግበር ያነቃቃሉ። ሰውነታችን ከማንኛውም የኑሮ ሁኔታ ጋር ይጣጣማል። የአመጋገብ የአመጋገብ መርሃግብሮችን አዘውትሮ መጠቀማቸው ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ፕሮግራሞችን በሚጠቀሙበት ጊዜም እንኳ የስብ ክምችት እንዲፈጥሩ የሚያስችልዎ ልዩ ፕሮግራም እንዲፈጠር ያደርጋል። በተመሳሳይ ጊዜ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት በግምት በግማሽ ይቀንሳል። አመጋገብን ካቆሙ በኋላ የስብ ክምችት ሂደት ብዙ ጊዜ ይቀጥላል።
በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የክብደት መጨመርን ማስወገድ ይችላሉ?
ሰዎች ከእድሜ ጋር ለምን እንደሚወደሱ ተነጋገርን ፣ ግን ብዙ ሰዎች ይህንን መከላከል ይቻል እንደሆነ በሚለው ጥያቄ ላይ ፍላጎት አላቸው። እርስዎን ለማስደሰት እንቸኩላለን - ይቻላል። ሆኖም ይህንን ችግር ለመፍታት ሁሉን አቀፍ አቀራረብ መውሰድ ያስፈልጋል። ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምር ለመከላከል የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን ማሻሻል እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መምራት አለብዎት። እንደ አለመታደል ሆኖ ለብዙ ሰዎች “ጥሩ አመጋገብ” ጽንሰ -ሀሳብ ከከባድ የአመጋገብ ገደቦች ጋር የተቆራኘ ነው።
በተግባር ሁሉም ነገር የተለየ ነው ፣ እና ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ ጥብቅ አመጋገቦች መወገድ አለባቸው። በእርግጥ ፣ ለክብደት መቀነስ እና ለተለመደው የሰውነት ክብደት ቀጣይ ጥገና ፣ ያለ የተወሰነ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር ማድረግ አይችሉም። ነገር ግን ሰውነት ስብን ማከማቸት እንዳይችል ትንሽ የኃይል ጉድለት ብቻ መፍጠር አለብዎት ፣ እና የሜታቦሊክ መጠኑ አይወድቅም። በተጨማሪም ለአመጋገብ ዋና መስፈርቶች አንዱ በጥቃቅን እና በማክሮ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ያለው ሚዛን ነው።
የአመጋገብ ባለሙያዎች ብዙ ሰዎች በፕሮቲን ውህዶች ውስጥ በከባድ እጥረት መከሰታቸውን እርግጠኛ ናቸው። ያስታውሱ ይህ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ ከፕላስቲክ እስከ መጓጓዣ ድረስ ብዙ ተግባራትን ያከናውናል። በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ንጥረ ነገሮች የፕሮቲን መዋቅሮች ናቸው። የኃይል እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት በመጀመሪያ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ማጥፋት ይጀምራል።
ይህ የሆነበት ምክንያት ፕሮቲን ከስብ ይልቅ በቀላሉ መበላሸት በጣም ቀላል ስለሆነ ነው። በሳይንስ ውስጥ እነዚህ ሂደቶች ካታቦሊክ ተብለው ይጠራሉ። ፕሮቲን በሚፈርስበት ጊዜ ሰውነት አስፈላጊውን ኃይል ይቀበላል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የአመጋገብ ባለሙያዎች ቀኑን ሙሉ ከ40-50 በመቶ ፕሮቲን እንዲበሉ ይመክራሉ። በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን 30 በመቶ ገደማ መሆን አለበት ፣ እና ስብ ከ 20 በመቶ ያልበለጠ መሆን አለበት።
ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ የወሰኑ ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬት እና የስብ መጠንን በእጅጉ ይገድባሉ።ይህ የመጀመሪያ ስህተታቸው ይሆናል። ሰውነት ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እንደሚያስፈልገው ማስታወስ አለብዎት። በሰውነታችን ውስጥ ላሉት ሁሉም ሂደቶች አስፈላጊ የሆነው ፈጣን የኃይል ምንጭ ካርቦሃይድሬት ነው። የሰባ ህዋሳት ሽፋን ከእነሱ ስለሚፈጠር እና አንዳንድ ሆርሞኖች ስለሚዋሃዱ ስብም መጠጣት አለበት።
ሆኖም በአመጋገብ ውስጥ መጠናቸውን በትክክል መገደብ ያስፈልጋል። በተጨማሪም የእነሱ ትርፍ የኒዮፖፖኔዜሽን ሂደቶችን ማግበር ስለሚችል ካርቦሃይድሬቶች በእኩል ወደ ሰውነት መግባት አለባቸው። እንዲሁም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን በዋናነት መጠቀሙ ተገቢ ነው። እነሱ ለረጅም ጊዜ በአካል ተስተካክለው የኢንሱሊን ሹል መለቀቅ ሊያስከትሉ አይችሉም። ግን ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ሙሉ በሙሉ መተው አለባቸው ፣ ወይም ቢያንስ በአመጋገብ ውስጥ መጠናቸውን መቀነስ አለባቸው።
የስብ አስፈላጊነትን ቀደም ብለን ተመልክተናል። ሆኖም ፣ ከላይ ከተገለጹት ተግባራት በተጨማሪ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለፕሮቲን ውህዶች ፈጣኑ እና የተሟላ ውህደት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። በዚህ ሁኔታ ቅባቶች ወደ ጠቃሚ እና ጎጂ መከፋፈል አለባቸው። የመጀመሪያው ቡድን ያልተሟሉ የሰባ አሲዶችን ያጠቃልላል ፣ ይህም በአመጋገብዎ ውስጥ በበቂ መጠን ውስጥ መካተት አለበት። ከተነገሩት ሁሉ በተጨማሪ ፣ ቢያንስ ወደ አራት ምግቦች በመብላት ፣ ወደ ብዙ ምግቦች ለመቀየር እንመክራለን።
ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ቀድሞውኑ ችግሮች ካጋጠሙዎት ከዚያ የእርስዎን ቀጭንነት መልሰው ለማግኘት ብዙ ጊዜ ሊወስድብዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ይህንን ግብ ከደረሱ በኋላ የሚፈለገውን ብዛት ለመጠበቅ ቀላል ይሆናል። ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ ልምዶችን መለወጥ ያስፈልግዎታል። ሊወሰዱ የሚገባቸው እርምጃዎች አጭር ዝርዝር እነሆ-
- ትንሽ የኃይል ጉድለት ሊፈጥር የሚችል ሚዛናዊ አመጋገብ ማዘጋጀት።
- የተመጣጠነ የአመጋገብ መርሃ ግብር ይጠቀሙ።
- ከ cardio ክፍለ ጊዜዎች ጋር የጥንካሬ ስልጠናን ያጣምሩ።
የመጨረሻው ነጥብ በጥቂቱ በዝርዝር መናገር አለበት። ብዙ ልጃገረዶች ቀጫጭን ምስልን ለመጠበቅ ካርዲዮን ይመርጣሉ። ይህ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም። ካርዲዮ ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎት የሚችል መሆኑን ማንም አይከራከርም። ሆኖም ፣ የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር ይረዳዎታል።
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ስብ ይቃጠላል እና የቆዳው መንቀጥቀጥ ሊታይ ይችላል። የክብደት ስልጠና ይህንን ችግር ለማስተካከል ይረዳዎታል። እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎች ሲኖሩዎት ፣ የበለጠ ንቁ የሜታቦሊክ ሂደቶች እና የስብ ክምችት የመጨመር አደጋዎች እየቀነሱ መሆናቸውን ያስታውሱ። አብዛኛዎቹ የሳይንስ ሊቃውንት ፍጹም አካልን በመፍጠር ስኬት 70 በመቶው በአመጋገብ መርሃ ግብርዎ ላይ የተመሠረተ ነው ብለው ያምናሉ። በስፖርት ውስጥ የሚሳተፉት ቀሪዎቹ 30 ብቻ ናቸው። በእውነቱ ፣ በትክክል በተደራጀ አመጋገብ ምክንያት ብቻ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎን በፍጥነት ለማሳካት ይረዳዎታል። የተመጣጠነ ምግብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል ካዋሃዱ በውጤቶቹ ይደነቃሉ።
በዛሬው ውይይት መደምደሚያ ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን መስጠት እፈልጋለሁ።
- ቀኑን ሙሉ ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ውሃ ይጠጡ ፣ እና በተለይም ሁለት።
- የምግብ መጠኑን በሚቀንሱበት ጊዜ ምግብ በቀን ከ 4 እስከ 5 ጊዜ መጠጣት አለበት።
- እንደ አካላዊ እንቅስቃሴዎ ደረጃ የአመጋገብዎን የኃይል ውጤት ያመቻቹ።
- በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ሰዓት እንቅልፍ ያግኙ።
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ቀላቅሉ ፣ ውስብስብ በሆኑ ይተካቸው።
- የአልኮል መጠጦችን መጠን ይቀንሱ ፣ እና አልኮልን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል።
ሰዎች ከእድሜ ጋር ለምን እንደሚደክሙ እና ስለእሱ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ? የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ -
