ይህን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ አመጋገብ ምን ማለት እንደሆነ ፣ ሰውነትዎን ቢጠቅም ወይም ቢጎዳ ይማራሉ። እና እንዲሁም ጠቃሚ ሽንኩርት ፣ እና አመጋገቡ ከቅንብሩ ጋር። አመጋገብ የአመጋገብ ህጎች ነው። እያንዳንዱ አመጋገብ የግድ የምግብ ኬሚካላዊ እና አካላዊ ስብጥርን ያጠቃልላል እና በእርግጥ ምግብ የሚበላበትን የተወሰነ ጊዜ ማክበር አለብዎት። በተለያዩ ባህሎች ላይ በመመርኮዝ የእያንዳንዱ ሰው አመጋገብ በጣም የተለየ ነው።
ማንኛውንም ሰው ወስደው ልማዶቹን እና አመጋገባቸውን በደንብ ከተተነተኑ እሱ በአመጋገብ ላይ ነው ማለት በጣም ይቻላል። ከሁሉም በኋላ እሱ ቀድሞውኑ ጣዕምን ፣ እና የመመገቢያ ጊዜን ፈጠረ። ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎች “ክብደት መቀነስ እጀምራለሁ እና ከ 18 00 በኋላ መብላት አቆማለሁ” ይላሉ። እዚህ መደምደሚያው ራሱ ሰውነታቸውን ቀድሞውኑ እንደለመዱት እና ጠዋት ላይ መብላት የማይፈልጉትን ሪሌክስ (ሪልፕሌክስ) አዳብረዋል ፣ እና የምግብ ፍጆታ በዋነኝነት የሚመጣው ምሽት ላይ ነው። አንድ ሰው በማይታይ ሁኔታ ለራሱ የፈጠረበት ልዩ እና አስቀድሞ የተገለጸ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ልምዶች እዚህ አሉ።
የአመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
በጣም አስፈላጊው ነገር ክብደትን ለመቀነስ የአንድ ሰው ሥራ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ሁል ጊዜ ማስታወስ ነው። በቀን ውስጥ ብዙ የአካል እንቅስቃሴ ሲኖርዎት ፣ ከዚያ ካርቦሃይድሬቶች እና ቫይታሚኖች በአመጋገብ ውስጥ መኖር አለባቸው ፣ እና በእውቀት ሲሰሩ - ፕሮቲኖች። የአመጋገብ ጉዳቶችን እስከ ከፍተኛ ለመቀነስ የስብ ፣ ጣፋጭ እና የተጠበሱ ምግቦችን ፍጆታ መቀነስ በቂ ነው። የአመጋገብ ምርጫ በጣም በጥንቃቄ እና ሆን ተብሎ መቅረብ አለበት። ከሁሉም በላይ ፣ አመጋገብዎ በተሳሳተ መንገድ ከተመረጠ ይህ ወደ እንደዚህ ያሉ ችግሮች ያስከትላል።
- የሆድ እብጠት (ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የማያቋርጥ ፍጆታ);
- በአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን ብቻ ሲኖር የኩላሊት መበላሸት ፣
- አመጋገብዎ እንጉዳይ እና ለውዝ ብቻ ሲይዝ ከባድ የጉበት ችግሮች ፤
- በየቀኑ ባዶ ሆድ ላይ ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ ጭማቂ ከጠጡ ቢል ይለቀቃል።
ያስታውሱ ፣ በአመጋገብ ወቅት የእርስዎ ሁኔታ መበላሸትን ካስተዋሉ ከዚያ ወደ ቀድሞ ወደነበረው አመጋገብ መለወጥዎን ያረጋግጡ። እናም ሰውነት ወደ ተፈጥሯዊ የአኗኗር ዘይቤው ሲመለስ ብቻ በአመጋገብ ባለሙያው ቁጥጥር ስር ብቻ ወደ አመጋገብ ለመሄድ መሞከር ይችላሉ።
በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ወደ 28 ሺህ ገደማ የሚሆኑ ምግቦች አሉ። እና ለክብደት መቀነስ አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ የሰውነትዎን ግለሰባዊ ባህሪዎች ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው። ከሁሉም በላይ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በመወሰን ለጤንነትዎ ሊደርስ የሚችለውን አደጋ መቀነስ አለብዎት። ክብደትን ለመቀነስ ከሚረዱዎት ምግቦች አንዱ ሽንኩርት ነው።
የሽንኩርት ጠቃሚ ባህሪዎች
- የሽንኩርት ጭማቂ ጉንፋን የሚከላከል አንቲባዮቲክ (ተፈጥሯዊ) ሲሆን አስቀድሞ ሲታመም በፍጥነት ለማገገም ይረዳል።
- ይህ አትክልት ደምን በደንብ ለማፅዳት ይረዳል እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ያስወግዳል።
- እንዲሁም በቆዳ ላይ ነጠብጣቦችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ እና በየቀኑ ፊትዎን በአምፖል ካጸዱ ጠቃጠቆዎችን ያስወግዳሉ ፣
- ይህ ጠቃሚ አትክልት ተርብ ንክሻዎችን ለመከላከል ይረዳል ፣ በጣም ጥሩ ፀረ -ተባይ ፣ እጅግ በጣም ጥሩ adaptogen ፣
- ሽንኩርትም በጣም ጥሩ የስብ ማቃጠል ነው።
ስለእሱ የበለጠ የምንነጋገረው ስለ ሽንኩርት ስብ-የሚቃጠል ንብረት ነው ፣ ክብደትን በመቀነስ ውስጥ ስለ “አስማት” ባህሪያቱ ይማራሉ። ከሁሉም ዓይነት ታዋቂ ምግቦች መካከል ፣ አንዱ የሽንኩርት አመጋገብ ነው። እርስዎ ይጠይቃሉ ፣ ለእሷ ልዩ ምንድነው እና ለምን በጣም ጥሩ ነች? አረንጓዴ አትክልቶች አሉታዊ የካሎሪ ይዘት እንዳላቸው የታወቀ ነው ፣ ይህም ሰውነት በአትክልቶቹ ውስጥ በተፈጥሮ ከተቀመጠው የበለጠ ኃይል ማውጣት ያለበት ምክንያት ነው። የሽንኩርት አመጋገብ የተቋቋመው በዚህ የሽንኩርት ንብረት መሠረት ነበር። አመጋገብ የሚለው ቃል ብቻ በረሃብ አድማ ላይ ያደርግዎታል ፣ ግን ይህ በጭራሽ አይደለም።የሽንኩርት አመጋገብ ቢኖርም ፣ መራራ እና እንባ የሚያነቃቃ አትክልት እንዲበሉ ማንም አያስገድድዎትም። ይህ አመጋገብ በታዋቂው የፈረንሣይ የሽንኩርት ሾርባ ላይ የተመሠረተ ነው። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ መቀመጥ ፣ የሚወዱትን ሥጋ ወይም ዓሳ መተው የለብዎትም። ዋናው ነገር በሚበላው የምግብ መጠን ውስጥ እራስዎን መገደብ እና ከአመጋገብ መርሃ ግብር አለመውጣት ነው። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በሳምንት ከ 5 እስከ 8 ኪ.ግ እንዲያጡ ያስችልዎታል።
የሽንኩርት ሾርባ ጥንቅር
- ሽንኩርት - 5-6 ቁርጥራጮች (መካከለኛ መጠን)።
- በርካታ ቲማቲሞች ፣ እንዲሁም ሊታሸጉ ይችላሉ።
- ቡልጋሪያኛ ወይም አረንጓዴ በርበሬ - 2 ቁርጥራጮች።
- 1 ትልቅ ነጭ ጎመን አይደለም።
- ሴሊየሪ ይጨምሩ - አንድ ትንሽ ቡቃያ።
- ለመቅመስ ጨው።
ሾርባውን እንደዚህ እናዘጋጃለን-
ለ 1 ፣ 5 ሊትር ውሃ ፣ የሽንኩርት ሞድ ፣ ቲማቲም እና በርበሬ በትንሽ ኩብ ውስጥ ፣ እና እንዲሁም ጎመን ይቁረጡ። በሚፈላበት ጊዜ ለ 10-12 ደቂቃዎች በከፍተኛ እሳት ላይ ያብስሉት ፣ ከዚያ በመቀነስ አትክልቶቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ያብስሉት። በሚበስልበት ጊዜ ሁሉንም አትክልቶች እና ለመቅመስ ጨው ለመቁረጥ ድብልቅ ይጠቀሙ።
በሽንኩርት አመጋገብ ላይ ለአንድ ሳምንት አመጋገብ
- ቀን 1. የሽንኩርት ሾርባ እና ትኩስ ፍራፍሬ ፣ ሙዝ ሳይጨምር። ውሃውን እስከ ከፍተኛው ድረስ ይጠጡ ፣ ሻይ እና ቡና ብቻ መጠጣት ይችላሉ ፣ ያለ ስኳር ፣ ወተት ወይም ክሬም ብቻ።
- ቀን 2. የሽንኩርት ሾርባ እና አትክልቶች በእርስዎ ውሳኔ - ጥሬ ፣ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ እና አልፎ ተርፎም የታሸገ። በእነሱ ውስጥ እራስዎን ሳይገድቡ የፈለጉትን ያህል አትክልቶችን መብላት ይችላሉ። እንዲያውም ትንሽ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ድንች በቅቤ መብላት ይችላሉ።
- ቀን 3. እንደገና ፣ የእኛ ሾርባ ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች። ግን እዚህ ድንች ሊኖራችሁ አይችልም ፣ ግን የፍራፍሬ ሰላጣ ሊኖርዎት ይችላል።
- ቀን 4. የሽንኩርት ሾርባ ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች። በዚህ ቀን 1-2 ሙዝ እና አነስተኛ የካሎሪ ወተት አንድ ብርጭቆ መብላት ይችላሉ።
- ቀን 5. የሽንኩርት ሾርባ ፣ ቲማቲም ፣ ዶሮ ወይም ዓሳ ፣ እሱ ቀድሞውኑ በእርስዎ ፍላጎት ላይ የተመሠረተ ነው። የመረጡት ስጋ ከ 400-500 ግራም በላይ መሆን የለበትም. በዚህ ቀን ሁሉም ፍራፍሬዎች የተከለከሉ ናቸው።
- ቀን 6. ዛሬ እኛ በምንወደው የሽንኩርት ሾርባ እራሳችንን እናዝናለን። እንዲሁም በተለያዩ ዕፅዋት ፣ የሰላጣ ቅጠሎች ፣ ቲማቲሞችን በዱባ እንለውጣለን። በዚህ ቀን እንኳን ትንሽ የበሬ ሥጋ (200-250 ግራ) መብላት ይችላሉ።
- ቀን 7. አመጋገባችን ሾርባ እና አትክልት ፣ ቡናማ ሩዝ እና አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ያለ ስኳር ፣ በተለይም ብርቱካናማ ነው።
ይህንን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ በስኳር ፣ ዳቦ ፣ ሶዳ እና በማንኛውም የአልኮል መጠጦች ላይ እገዳን ማክበሩ በጣም አስፈላጊ ነው። ከአመጋገብ ከወጣ በኋላ ቢያንስ አንድ ቀን ሲያልፍ አልኮል ሊጠጣ ይችላል። አንድ ሾርባ ብቻ እንዲመገቡ በፍፁም አይመከርም ፣ ውጤቱ አይቀየርም ፣ ግን ጤና በተሻለ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ስለ ሽንኩርት አመጋገብ እና የሽንኩርት ሾርባ የበለጠ እዚህ ይመልከቱ
