ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ብቻ ሳይሆን ለአሽከርካሪዎችም አመጋገብ ያስፈልጋል። ለአሽከርካሪዎች በትክክል እንዴት እንደሚበሉ እና ለረጅም ጉዞ እንዴት እንደሚዘጋጁ ይወቁ። በአሁኑ ጊዜ መኪና የቅንጦት ሳይሆን የመጓጓዣ መንገድ ነው። ለብዙ ሰዎች መኪናው የገቢ መንገድ እና ብቸኛው የገቢ ምንጭ ነው። የአሽከርካሪው ሥራ ቀላል አይደለም ፣ አንዳንድ ጊዜ በመንገድ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት። ነገር ግን ፣ አሽከርካሪው ቀኑን ሙሉ ከመንኮራኩሩ ጀርባ ሲቀመጥ ፣ እና ምሽት ፣ ወደ ቤት ሲመጣ ፣ ጥሩ ስሜት አይሰማውም ፣ ብስጭት ይሰማዋል ፣ ራስ ምታት ይጀምራል ፣ ከባድ የሆድ እብጠት እና ከባድ ድካም ሊኖር ይችላል። ብዙውን ጊዜ አሽከርካሪዎች ይህ የሚከሰትበትን ምክንያቶች ማግኘት አይችሉም ፣ ግን በእውነቱ ፣ ሁሉም ነገር የሚከሰተው በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት ነው።
ለረጅም ጊዜ እየነዳ ያለ ሰው የምግብ መፈጨት ሂደቱን እንዳያስተጓጉል በየ 4-5 ሰዓታት በግምት ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል። ዕረፍቱ ከአሥር ሰዓታት በላይ ከሆነ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የእንቅልፍ ሁኔታ ሊያስከትል ይችላል። እናም ይህ የአሽከርካሪውንም ሆነ የሌሎችን ሰዎች ሕይወት አደጋ ላይ ሊጥል ስለሚችል ይህ በጣም አደገኛ ነው።
ለአሽከርካሪዎች ተገቢ አመጋገብ
የሚያሽከረክር ሰው ትክክለኛ አመጋገብ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን መያዝ አለበት። ምግቡ አጥጋቢ እና ገንቢ እንዲሆን አመጋገብዎን ማቀናበር አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በተለምዶ በጨጓራቂ ትራክቱ ይስተዋላል። የመጀመሪያዎቹን ኮርሶች መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በአሽከርካሪው አመጋገብ ውስጥ በዋናነት ደረቅ ምግብ ካለ ፣ ከዚያ ይህ የሜታብሊክ ሂደቶችን እና የምግብ ንጥረ ነገሮችን ማዋሃድ ይረብሻል። አንድ አሽከርካሪ ምግቦቹን ሲያደራጅ የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለበት-
- ቁርስ የዕለት ተዕለት የምግብ ፍላጎትን ከ30-35% መያዝ አለበት።
- ምሳ ከ50-55%;
- እራት - 20-25%።
ነገር ግን ፣ በሞቃት የበጋ ወቅት የዕለት ተዕለት የምግብ ፍላጎት ሊቀንስ ይችላል። ለምሳሌ ፣ ለምሳ ከ 40%አይበልጥም ፣ እና ለእራት - 15%።
በመንገድ ላይ ለረጅም ጊዜ የቆዩ አሽከርካሪዎች በቀን አራት ጊዜ መብላት አለባቸው። ሁለት ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት መሆን አለበት። በንጹህ አየር ውስጥ ትንሽ ዘና ለማለት ምሳውን ማዋሃድ በጣም ጥሩ ነው ፣ ለአሽከርካሪው ይጠቅማል። ግን በቀን አራት ምግቦችን ከተከተሉ ታዲያ ዋናውን ቁርስ እና ምሳ ያለውን የካሎሪ ይዘት ለመቀነስ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። የአሽከርካሪው አመጋገብ ለምሳ የስጋ ምርቶችን ፣ ለእራት ደግሞ የወተት ተዋጽኦዎችን ማካተት አለበት።
በመንገድ ላይ ከመሄድዎ በፊት በቤት ውስጥ ጥሩ ቁርስ መመገብ ያስፈልግዎታል። ነገር ግን ፣ ሾፌሩ ይህንን ለማድረግ ጊዜ ከሌለው ፣ ከዚያ እርጎዎን እና ሙሉ የእህል ዳቦዎችን ወይም ረሃብን የሚያረኩባቸውን ሌሎች የዳቦ ምርቶችን ከእርስዎ ጋር መውሰድ ይችላሉ። እንዲሁም ብዙ ፍራፍሬዎችን መብላት በጣም ጥሩ ነው ፣ እነሱ ጣፋጭ እና ጤናማ ናቸው።
የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ እና ዘሮች በጣም ጤናማ መክሰስ ናቸው። እነሱ ከፍተኛ ጥቅም ማምጣት ብቻ ሳይሆን አሽከርካሪው በመንገድ ላይ እንዲያተኩር ይረዳዋል ፣ በተለይም በደንብ ካልተተኛ።
በመንገድ ላይ የአሽከርካሪው አስፈላጊ ባልደረባ የመጠጥ ውሃ ጠርሙስ ነው። መሪውን የሚሽከረከርውን ሰው ከፍተኛ አፈፃፀም ለመጠበቅ ያስፈልጋል። በቀን የሰከረ ውሃ መደበኛ ቢያንስ ሁለት ሊትር እንደሆነ ይቆጠራል። ነገር ግን ፣ ውጭ ሲሞቅ እና በመኪናው ውስጥ ተመሳሳይ የሙቀት መጠን ሲጨምር ሊጨምር ይችላል። በጣም ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ሰውነትን ሊሸፍን እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ሊቋቋሙት በማይችሉት ጥማት የሚሠቃዩ ከሆነ ፣ ከዚያ በቀዝቃዛ ሻይ ወይም በውሃ ማጠጣት ጥሩ ነው። ጥማት ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ በውሃ እጥረት ፣ እንዲሁም ከአፍ ከሚወጣው የ mucous ሽፋን በመድረቅ ወደ ራስ ምታት ወይም ትኩረትን ሊያዳክም ይችላል። የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን ለመቆጣጠር እና ሰውነትን ከመጠን በላይ ላለመጫን ፣ አፍዎን ለማጠብ ብቻ በቂ ይሆናል።
ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ በቂ ያልሆነ ፈሳሽ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ እና በእብጠት ሥራ ውስጥ ከመረበሽ ጋር አብሮ ይመጣል። ይህ ደግሞ ትኩረትን ፣ አፈፃፀምን ይነካል እና ከመንኮራኩሩ በስተጀርባ ያለው ሰው በመንገድ ላይ ማተኮር ከባድ ነው።
የሳይንስ ሊቃውንት የአሽከርካሪውን አፈፃፀም በጥሩ ሁኔታ የሚያሻሽል እና በቫይታሚን ሲ ምላሽ ፍጥነት ላይ በንቃት የሚጎዳ መሆኑን አረጋግጠዋል ፣ ለዚህም ፣ ብዙ አያስፈልግዎትም ፣ በቀን 2 g ብቻ በቂ እና ከእንግዲህ በቂ አይደለም። ግን ፣ ሁሉም ተመሳሳይ ፣ ባለሙያዎች አሽከርካሪዎች እንዲሁ ፍራፍሬዎችን ለመብላት እንዲሞክሩ ይመክራሉ ፣ ግን ይህ የማይቻል ከሆነ ፣ ከዚያ ቫይታሚን ሲ “ለማዳን” ይመጣል።
አሽከርካሪው ጤናማ ያልሆነ ስሜት እንዲሰማው የሚያደርገው ምንድን ነው?
በጣም የተለመዱ የድካም መንስኤዎች ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ፣ በምግብ መካከል ረጅም ጊዜ ፣ የእረፍት እና የሥራ ጥሰት ናቸው። ይህ ሁሉ ወደ የደም ስኳር በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ያስከትላል ፣ ይህም የራስ ምታት ፣ የነርቭ ስሜት ፣ ድካም ውጤት ነው። በተጨማሪም ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ሊያስከትል ይችላል ፣ እና በውጤቱም - ስትሮክ ወይም የልብ ድካም። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንደዚህ ያሉ ጥሰቶች ሊከሰቱ የሚችሉባቸው ጊዜያት አሉ ፣ ይህም ለሌሎች አሽከርካሪዎች እና በዙሪያቸው ላሉ ሰዎችም አደገኛ ነው።
አሽከርካሪዎች በአቅራቢያዎ ካሉ ፈጣን ምግብ ቤቶች አጠገብ እንዲበሉ አይመከሩም። እንዲሁም ካርቦናዊ ውሃ መጠጣት አያስፈልግዎትም ፣ በተለመደው ውሃ ወይም ሻይ መተካት አለበት። ምክንያቱም ይህ ሁሉ በመንገድ ላይ ትኩረት ወደ መበላሸት ይመራል።
እንዲሁም የሞተር አሽከርካሪዎች ምግብ በጣም ካሎሪ መሆን የለበትም። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በሆድ ላይ በጣም ከባድ እና ምቾት ብቻ ሳይሆን ወደ ድካምና እንቅልፍም ያስከትላል ፣ ይህም ለአሽከርካሪዎች ተቀባይነት የለውም። ብዙ አሽከርካሪዎች በማሽከርከር ላይ በተለይም ጥሩ እንቅልፍ ካላገኙ እና ረጅም መንገድ ከፊታቸው ከሆነ ብዙ መጠን ያለው ቡና በጠዋቱ ለማስደሰት እንደሚረዳቸው እርግጠኛ ናቸው። በእርግጥ በቡና ውስጥ የሚገኘው ካፌይን አንድን ሰው ያነቃቃል እንዲሁም ያበረታታል። ነገር ግን ለአሽከርካሪዎች ሲመጣ ፣ ተቃራኒው እውነት ነው - በመንገድ ላይ የማያቋርጥ ትኩረት እና ከመጠን በላይ ካፌይን አንድ ሰው ደክሞ እንቅልፍ ሊተኛበት ይችላል። ለዚህም ነው አሽከርካሪዎች በዚህ መጠጥ መወሰድ የለባቸውም።
ረጅም ጉዞ - ለአሽከርካሪዎች ጠቃሚ ምክሮች
- ረጅም ጉዞ ለሚጓዙ አሽከርካሪዎች (ሥራ ወይም ጉዞ ሊሆን ይችላል) ፣ በደንብ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ምንም ነገር ላለማስቆጠር በመንገድ ላይ የሚያስፈልጉዎትን ምርቶች ዝርዝር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።
- ከረጅም ጉዞ በፊት አንድ ብርጭቆ ትኩስ የካሮት ጭማቂ መጠጣት እና እዚያ 1 tsp ማከል በጣም ጥሩ ነው። ማር ፣ ለአሽከርካሪው ደስታን ይሰጠዋል። እንዲሁም በራዕይ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ለአሽከርካሪው አስፈላጊ ነው።
- አስፈላጊዎቹን መድሃኒቶች ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ እንዳይረሱ ጥንቃቄ መደረግ አለበት። በመንገድ ላይ የሆድ ህመም ፣ የሆድ ድርቀት ወይም ሌሎች በሽታዎች ካሉዎት ይህ አስፈላጊ ነው። ከሁሉም በላይ ረዥም መንገድ ሊገመት የማይችል እና ማንኛውም ነገር ሊከሰት ይችላል።
- በመኪና ውስጥ ያለ እያንዳንዱ አሽከርካሪ ፣ በተለይም በጣም ርቆ የሚጓዝ ከሆነ ፣ ማቀዝቀዣ ቦርሳ ሊኖረው ይገባል ፣ ይህም ምግብን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ያስችላል።
- በመንገድ ላይ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መመገብ አይመከርም ፣ ለምሳሌ ፣ ጨዋማ ለውዝ ፣ ቺፕስ እና ሌሎች የዚህ አይነት ምርቶች። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የማያቋርጥ ጥማት ያስከትላል ፣ እና አሽከርካሪው ከፍተኛውን ትኩረት ይፈልጋል።
- የሚቻል ከሆነ ትንሽ ለማሞቅ ከቆመ በኋላ ከመኪናው መውጣት አስፈላጊ ነው።
አሽከርካሪው ጥሩ እና ምቾት እንዲሰማው ፣ በዝርዝሩ ውስጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ማከል ይመከራል። ይህ እራስዎን በቅርጽ እና በድምፅ ለማቆየት ይረዳል። እነዚህ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ዘንበል ያለ የዶሮ እርባታ ወይም የበሬ ሥጋ;
- ትኩስ አትክልቶች;
- kefir ፣ እርጎ ፣ የጎጆ አይብ ፣ ወተት ፣ እንቁላል;
- ዳቦ ፣ በተለይም ጥቁር;
- ፖም ፣ ሙዝ ፣ ፒር እና ሌሎች ፍራፍሬዎች።
አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች - አሚኖ አሲዶች ስለያዙ ፍራፍሬዎች ለአሽከርካሪዎች በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ዋናው እንዲህ ዓይነቱ ንጥረ ነገር ታይሮሲን ነው። ብዙ በሙዝ ፣ በአቦካዶ ፣ በዱባ እና በአረንጓዴ ውስጥ ይገኛል።የእነዚህ ምርቶች አጠቃቀም የአንድን ሰው ምላሾች ፍጥነት በተለይም በአደጋ ጊዜ ሁኔታዎች ላይ በእጅጉ ይነካል። እንዲሁም አሽከርካሪው ከመጠን በላይ ላለመብላት እርግጠኛ መሆን አለበት። ምክንያቱም ብዙ ምግብ ከበላ ፣ ይህ ደግሞ ራስ ምታት ፣ ብስጭት ፣ ድካም ሊያስከትል ይችላል። እያንዳንዱን ምግብ መቆጣጠር እና ትክክለኛውን አመጋገብ ማክበር ያስፈልጋል።
አሽከርካሪዎች ለራሳቸው እና ለደህንነታቸው በጣም ትኩረት መስጠት አለባቸው ፣ ምክንያቱም ደህንነታቸው እና በዙሪያቸው ያሉ ሰዎች ደህንነት በትክክል በተመጣጠነ ምግብ ላይ የተመሠረተ ነው። አሽከርካሪው ጥሩ ስሜት ከተሰማው ፣ ስለማንኛውም ነገር ግድ የማይሰጥ ከሆነ እና በመንገዱ ላይ ያተኮረ ከሆነ ይህ በመንገድ ላይ አደጋዎችን ለመቀነስ ያስችላል።
አሽከርካሪዎች እነዚህን ምክሮች ሰምተው የሚከተሉ ከሆነ ፣ ከዚያ ከመኪናው በስተጀርባ ባለው መኪና ውስጥ ያሳለፈው ሙሉ ቀን ለእነሱ ማሰቃየት አይሆንም ፣ ግን በተቃራኒው በጉዞአቸው ወይም በሥራቸው ይረካሉ።
ለአሽከርካሪዎች በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
