ጉዳትን ለመከላከል እንዴት በትክክል መሮጥ እና ተረከዝ ህመምን ውጤታማ በሆነ መንገድ መቋቋም እንደሚቻል ይማሩ። አንዳንድ ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች ተረከዙ ላይ ካለው የሕመም ችግር ጋር ይጋፈጣሉ። ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ለመሮጥ ፣ እግሮችዎን በፍጥነት ማንቀሳቀስ እንዳለብዎት እርግጠኛ ናቸው። በተግባር ፣ ሁሉም ነገር ሙሉ በሙሉ የተለየ እና የሩጫ ቴክኒኩ ባለፉት ዓመታት የተከበረ ነው። ዛሬ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ከተረከቡ በኋላ ተረከዝዎ ቢጎዳ ይረዱዎታል።
ትክክል ያልሆነ የሩጫ ቴክኒክ
ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ችግር በትክክል የሚነሳው በሩጫ ቴክኒኮች ጥሰቶች ምክንያት ወይም ይልቁንም እግሩን መሬት ላይ በማስቀመጥ ስህተቶች ምክንያት ነው። በሚሮጡበት ጊዜ ብዙ ሰዎች ተረከዙ ላይ ያተኩራሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ እጆቻቸውን በንቃት ያወዛውዛሉ ፣ ይህ የሩጫውን ፍጥነት ለመጨመር ይረዳል ብለው ያምናሉ። ሆኖም ፣ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ከእነዚህ ድርጊቶች ምንም አዎንታዊ ውጤት አያገኙም።
አይካድም ፣ የስፖርት ጫማ አምራቾች አሁን የሶላውን ውፍረት ለመጨመር እየሞከሩ ነው እናም በዚህ ምክንያት ተረከዙ ወፍራም ይሆናል። በውጤቱም - ትምህርቱ ካለቀ በኋላ መበላሸት እና የመንፈስ ጭንቀት። በሚሮጡበት ጊዜ በእራሱ ድርሻ ላይ ከሚወድቁ ሸክሞች ተረከዙን ለመጠበቅ የሚችል ብቸኛ እንደሌለ መረዳት አለብዎት። ምንም እንኳን ወፍራም የሆነው እግር በእግር ላይ ያለውን ተፅእኖ በመጠኑ ቢያለሰልስም ፣ ህመም አሁንም ሊታይ ይችላል ፣ እና ተረከዙ ላይ ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው እግር ውስጥ።
ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች ከሮጡ በኋላ ተረከዙ ቢጎዳ ምን ማድረግ እንዳለባቸው በጣም የሚስብ ነው። ሳይንቲስቶች በሩጫ ቴክኒክ ላይ ብዙ ምርምር አድርገዋል ፣ እናም በዚህ ጊዜ ተረከዝ በጭራሽ ጥቅም ላይ አልዋለም። ተረከዝ ህመምን ለማስወገድ የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- በሚሮጡበት ጊዜ እግሩ በእግር ጣቱ ላይ እንዲወርድ ወደ ፊት መሄድ አለበት።
- እግሩ በግምባሩ ላይ ብቻ ማረፍ አለበት።
- የሩጫው ቴክኒክ ከታየ ፣ እግሮች ለተጨማሪ ጊዜ በአየር ውስጥ ስለሆኑ እና በዚህ ቅጽበት የማረፍ ዕድል ስላላቸው የእንቅስቃሴ እና የክልል ፍጥነት ይጨምራል።
- ለማፋጠን እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ መበተን አያስፈልግዎትም ፣ ግን ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴውን ፍጥነት ይጨምሩ።
ከሩጫ በኋላ ተረከዝ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች
ዘዴውን ከተከተሉ ፣ ግን ጥያቄው ፣ ከሮጡ በኋላ ተረከዝዎ ቢጎዳ ፣ ምን ማድረግ ተገቢ ነው - የሕመም መልክ ምክንያቱ የተለየ ነው። ለመጀመር ፣ ህመሞች ከታዩ ፣ ከባድ ችግሮች ሊከሰቱ ስለሚችሉ ችላ ሊባሉ አይችሉም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ለስልጠና ጥቅም ላይ ለዋሉ ጫማዎች ወዲያውኑ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ለምሳሌ ፣ በሴቶች ውስጥ ፣ ከፍ ያለ ተረከዝ ጫማዎችን በቋሚነት በመጠቀም ፣ በእግር ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ይህም ህመም ያስከትላል።
በታመኑ መደብሮች ውስጥ ከሚታወቁ አምራቾች ብቻ ሩጫ ጫማዎችን እንዲገዙ እንመክራለን። ሁሉም ነገር ከጫማዎችዎ ጋር ጥሩ ከሆነ ፣ እና የመሮጥ ዘዴው ካልተጣሰ ፣ ከዚያ የህመሙ መንስኤ ምናልባት አንድ ዓይነት በሽታ ነው። በጣም ብዙ ጊዜ ህመም በአርትራይተስ ይከሰታል ፣ ይህም ህመም በመላው እግሩ ላይ ይከሰታል። ቀስ በቀስ የሕመም ስሜቶች በተለይም በጠዋት እና በማታ ምሽት ይጠናከራሉ። ሁኔታውን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል መለካት እንዲሁም የሕክምና ማሸት ማካሄድ አስፈላጊ ነው።
ሌላው የተለመደ በሽታ ብዙውን ጊዜ በማይመች ጫማ የሚበቅለው የእፅዋት fasciitis ነው። ስለ እሱ ትንሽ ቆይተን በበለጠ ዝርዝር እንነጋገራለን። በእንቅስቃሴ ላይ ህመም ሲከሰት ፣ የአኪሊስ እብጠት ምናልባት ያድጋል እናም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ህመሙን በትክክል መተርጎም አስፈላጊ ነው።ከሮጡ በኋላ ተረከዝዎ ቢጎዳ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ሲያስቡ ፣ ምክንያቱ በተላላፊ ተላላፊ በሽታዎች እድገት ውስጥ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ምቾት ሊያስከትሉ የሚችሉ አጠቃላይ የበሽታዎች ቡድን ሊለይ ይችላል። እኛ እራስን መድሃኒት አንመክርም ፣ ግን ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ እንዲፈልጉ እንመክርዎታለን።
የእፅዋት fasciitis መንስኤዎች እና ምልክቶች
የመካከለኛውን እግር እና ተረከዝ አጥንትን የሚያገናኝ በእፅዋት ፋሲያ (ቲሹ ወይም ጅማት) ውስጥ የሚያድጉ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች - በመጀመሪያ ፣ ይህ በሽታ ምን እንደ ሆነ ጥቂት ቃላትን መናገር ያስፈልግዎታል። የእፅዋት ፋሲካ የእግሩን ቅስት ለመደገፍ እና የእግሩን አስደንጋጭ መምጠጥ ለማሻሻል የታሰበ ነው።
ለተክሎች fasciitis እድገት ዋነኛው ምክንያት በፋሲካ ላይ ተደጋጋሚ የሜካኒካዊ ጉዳት ነው ፣ እሱም የግድ እብጠት ሂደቶች አያስከትልም። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ጥቃቅን ክራኮች በፋሺያ አባሪ ነጥብ ላይ ተረከዙ አጥንት ላይ ይታያሉ። በሌሊት እነሱ ይፈውሳሉ ፣ ይህም ወደ ፋሺያ ራሱ ርዝመት መቀነስ ያስከትላል። አንድ ሰው ከእንቅልፉ እንደነቃ እና የመጀመሪያዎቹን ጥቂት እርምጃዎች እንደወሰደ ፣ ጅማቶቹ እንደገና ተዘርግተው አዲስ ጥቃቅን ጉዳቶች ይታያሉ። በጣም የተለመዱ የዕፅዋት ፋሲሺየስ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው
- ያለ ተገቢ ልምምድ ለረጅም ጊዜ በእግርዎ ላይ መቆየት።
- በማያውቁት ወለል ላይ ሥልጠና ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ ፣ በፓርኩ ውስጥ መሬት ላይ ከሮጡ በኋላ ፣ በአስፋልት መንገዶች ላይ ማሠልጠን ጀመሩ።
- ከመጠን በላይ ውፍረት በእግርዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል።
- በቂ ባልሆነ የጭነት መጠን ምክንያት ሊታይ በሚችል ጠንካራ ዝርጋታ።
- በአኪሊስ ዘንበል ውስን ተንቀሳቃሽነት።
ቀደም ሲል የተክሎች fasciitis ብርቅ በሽታ አይደለም ብለዋል እና ለዚህም ነው ዛሬ በቂ ጊዜን ለእሱ እናሳልፋለን። ብዙውን ጊዜ ለጥያቄው መልስ ፣ ከሮጠ በኋላ ተረከዝ ይጎዳል ፣ ምን ማድረግ ፣ የዚህ በሽታ እድገት እና ችግሩን መፍታት እሱን መፈወስ አስፈላጊ ነው።
ከአትሌቶች በተጨማሪ ብዙ ጊዜ ተረከዝ ጫማ የሚጠቀሙ ሴቶች ለአደጋ ይጋለጣሉ። እንደ አኃዛዊ መረጃዎች ፣ የእፅዋት ፋሲሲስ በእያንዳንዱ አሥረኛ ሰው ውስጥ ይስተዋላል። የዚህ በሽታ ዋና ምልክቶች እዚህ አሉ
- በታችኛው ተረከዝ ላይ ህመም።
- ጥቂት እርምጃዎች ከወሰዱ በኋላ ህመሙ ብዙውን ጊዜ ወዲያውኑ ይነሳል።
ልብ ይበሉ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ተረከዙን ካልረገጡ ከዚያ ህመሙ ይጠፋል ብለው ያምናሉ። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ ጫፎቹ ላይ መራመዱ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል ፣ ምክንያቱም ፋሺያ በንቃት ተዘርግቶ ፣ እና አዲስ ማይክሮክራኮች በላዩ ላይ ስለሚታዩ።
የእፅዋት ፋሲሺየስ እንዴት ሊድን ይችላል?
ከእፅዋት fasciitis ጋር ምን ማድረግ እንዳለበት ከሮጡ በኋላ ተረከዝዎ ከተጎዳ እንወቅ። ብዙውን ጊዜ ፣ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ጭነቱን ከቀነሱ እና እርዳቶችን ከተጠቀሙ በኋላ በራሳቸው ይጠፋሉ። ሆኖም ፣ ይህ ከአንድ ወር በላይ ሊወስድ ይችላል። በሽታን የማከም ሂደቱን ለማፋጠን ሁለንተናዊ አቀራረብን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
- እግሮችዎን ያርፉ። በተቻለ መጠን እግሮችዎን ያርፉ። ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራቅ አለብዎት። ሁኔታውን ላለማባባስ ሩጫውን ለአፍታ ማቆም ይኖርብዎታል።
- ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ይምረጡ። ይህ መደረግ ያለበት ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በቤት ውስጥ ባዶ እግራቸውን መራመድም አይመከርም። ጫማዎች በጥሩ መጫኛ እና ለስላሳ ተረከዝ ምቹ መሆን አለባቸው። በተቻለ መጠን ከተከፈቱ ጫማዎች ይልቅ የአትሌቲክስ ጫማዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ። በእግር ተረከዝ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ፣ ለስላሳ ውስጠ -ገጾችን መግዛት ያስፈልግዎታል። የእርስዎ ሥራ ተረከዝዎን አንድ ሴንቲሜትር ማሳደግ ነው። ተረከዙ ላይ በጣም ስሱ የሆነ ቦታ ካለ ፣ በመክተቻው ውስጥ ቀዳዳ መደረግ አለበት።
- የህመም ማስታገሻዎችን ይጠቀሙ። ሕመሙ በቂ ጠንካራ ከሆነ ፣ ከዚያ ልዩ መድሃኒቶች ይረዱዎታል ፣ ለምሳሌ ፣ ፓራሲታሞል ወይም በፋሺያ ፣ ኢቡፕሮፌን ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ባሉበት። ከዚህም በላይ ህመምን የማስወገድ ችሎታ ስላለው እና በተመሳሳይ ጊዜ እብጠትን ስለሚያስወግድ አሁንም ሁለተኛውን መድሃኒት እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
- የተወሰኑ መልመጃዎችን ያድርጉ። የአኩሌስ ዘንበል መዘርጋት ለህመም ማስታገሻ ሊመከር ይችላል። ይህ በሚራመድበት ጊዜ በሚዘረጋበት ጊዜ ከሚከሰት ፋሲካ ውጥረትን ያስወግዳል። እንደ አንድ ደንብ ፣ አትሌቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ማገገም አለባቸው እና ከላይ የተገለጹት ሁሉም ዘዴዎች ተጨባጭ ውጤቶችን አይሰጡም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ለተክሎች fasciitis ሕክምና መጀመር አስፈላጊ ነው። አሁን ስለ ሊሆኑ የሚችሉ የሕክምና ዓይነቶች እንነጋገራለን ፣ ግን የትኛው የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ለመናገር አስቸጋሪ ነው። ለዚህ በሽታ የሕክምና ዘዴን በሚመርጡበት ጊዜ ብዙ የሚወሰነው በልዩ ሁኔታ ላይ ነው።
- አስደንጋጭ ሞገድ ሕክምና። ለዚህ ዓይነቱ ሕክምና ልዩ የአልትራሳውንድ መሣሪያዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ሳይንቲስቶች እንኳን ይህ የሕክምና ዘዴ እንዴት እንደሚረዳ ገና በእርግጠኝነት መናገር እንደማይችሉ ልብ ሊባል ይገባል። ሆኖም ፣ አስደንጋጭ የድምፅ ሕክምና የወሰዱ ሰዎች ስለ ከፍተኛ ውጤታማነቱ እና ለወደፊቱ የበሽታው ድግግሞሽ አለመኖር ይናገራሉ። እንዲሁም የአሰራር ሂደቱ ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምንም ተቃራኒዎች እንደሌሉት እናስተውላለን።
- የጨረር ሕክምና። ወዲያውኑ ይህ የእፅዋት ፋሲሺየስን የማከም ዘዴ የተለመደ አይደለም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ውጤቶችን ያመጣል።
- ልዩ ጎማ በመጠቀም። በአንዳንድ ሁኔታዎች አንድ ልዩ ስፕሊን ይህንን በሽታ ለመዋጋት በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው። በእንቅልፍ ጊዜ ይተገበራል እና ሌሊቱን ሙሉ ይቆያል። ይህ አቺለስ እና ፋሺያ ተዘርግቶ እንዲቆይ ያደርገዋል።
እንዲሁም ፣ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ፣ ወደ የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት መሄድ አለብዎት። የእፅዋት fasciitis እንዲሁ በ corticosteroid መርፌዎች ሊታከም ይችላል። ሆኖም ፣ በዚህ የመድኃኒት ቡድን እገዛ ፣ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ህመሙ በቀላሉ ይድናል ፣ እናም በሽታው ራሱ አልተፈወሰም።
ከሮጡ በኋላ ተረከዝ እና ብልጭታዎች ለምን ይጎዳሉ ፣ እዚህ ይመልከቱ-
