ጀርባዎን እንዳይነጠቅ ወይም ሌላ የአከርካሪ ጉዳት እንዳይደርስብዎት በቤት ውስጥ ከባድ ነገሮችን እንዴት በትክክል ማንሳት እንደሚችሉ ይማሩ። በይፋዊ የሕክምና ስታትስቲክስ መሠረት በዓለም ላይ ከሦስቱ ሰዎች አንዱ ዛሬ የጀርባ ህመም ያጋጥመዋል። እነዚህ መረጃዎች በጣም ያሳዝናሉ ፣ እና አከርካሪው በአንድ ካሬ ሴንቲሜትር እስከ 600 ኪሎ ግራም ጭነት መቋቋም መቻሉ ሙሉ በሙሉ ያሳዝናል። በዚህ ረገድ ፍትሃዊ ጥያቄ ይነሳል ፣ ከሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጥ እንኳ ጀርባ ለምን ሊጣመም ይችላል? መልሱ በጣም ቀላል እና ሰዎች ክብደትን በተሳሳተ መንገድ ብቻ ያነሳሉ። በዚህ ሁኔታ የአከርካሪ አጥንትን ከመጠን በላይ ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው። ጀርባዎን ላለመቀነስ ክብደትን በትክክል እንዴት እንደሚያነሱ እንረዳ።
ክብደትን በትክክል እንዴት ማንሳት?
በመጀመሪያ ፣ ለአከርካሪ አምዳችን አወቃቀር ትኩረት መስጠት አለብዎት። እሱ አስደንጋጭ አምጪዎችን በሚሠሩ በ intervertebral ዲስኮች የተገናኙ 24 አከርካሪዎችን ያጠቃልላል። ይህ አከርካሪው ከማንኛውም የስበት ማዕከል ጋር እንዲስተካከል ያስችለዋል። ነገር ግን ተገቢ ባልሆነ ጭነት ምክንያት አንዳንድ የአከርካሪው አምድ ክፍሎች ሊፈናቀሉ ይችላሉ እና ከዚያ በኋላ ወደ መደበኛው ቦታቸው አይመለሱም። ይህ ወደ ውስጣዊ ግፊት መጨመር እና የ osteochondrosis እድገትን ያስከትላል።
ሥራዎ ክብደትን ከማንሳት እና ከመሸከም ጋር የሚዛመድ ከሆነ ታዲያ ሁሉንም ነገር በትክክል መሥራት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አለበለዚያ በጣም ከባድ አሉታዊ መዘዞች ሊታዩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ፣ ጀርባ ላይ ህመም ፣ sciatica ፣ intervertebral hernia ፣ ወዘተ.
ችግሩ በእውነቱ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ሰዎች ችላ ይሉታል። ክብደቶች ከስራ ወደ ቤት በየቦታው ይከበቡናል። ስለዚህ ፣ ጀርባዎን ላለመጉዳት ክብደትን በትክክል እንዴት ማንሳት? መልሱ አስቸጋሪ አይደለም - በእግርዎ። የጭነቱ ዋና ክብደት በአከርካሪው አምድ ላይ ሳይሆን በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ እንዲወድቅ እርምጃ መውሰድ አለብዎት። ስለዚህ አከርካሪውን ማስታገስ እና የነገሩን ክብደት በእኩል ማሰራጨት ይችላሉ። ከከባድ ዕቃዎች ጋር ሲሰሩ እና ደንቦቹን በማይከተሉበት ጊዜ መጨናነቅ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ከባድ ጉዳት ማድረስ በጣም ቀላል ነው። ከባድ ዕቃዎችን ለማንሳት መሰረታዊ ህጎች እዚህ አሉ።
- የተረጋጋ ቦታ ይውሰዱ - እግሮችዎ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ እና አንደኛው ከፊት ለፊቱ መሆን አለባቸው። በጣም አስፈላጊ. ስለዚህ በሚነሱበት ጊዜ ምቹ ጫማዎች እና ልብሶች ይኖሩዎታል። ቁጭ ብለው ፣ እቃውን ወደ ሰውነት በመጫን ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ፣ መነሳት ይጀምሩ።
- ወደ ታች በሚወርድበት ጊዜ የጉልበት መገጣጠሚያዎች እና ዳሌ ብቻ የታጠፉ ናቸው - አስፈላጊ ከሆነ በአንድ ጉልበት ላይ መቆም ይችላሉ። ይህ የእቃውን ክብደት በእኩል ያሰራጫል።
- ትክክለኛውን አኳኋን ይጠብቁ - እይታዎ ወደ ፊት አቅጣጫ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ ፣ ደረቱ ወደ ፊት እየጠቆመ ፣ እና ትከሻዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ክብደትን በሚነሱበት ወይም በሚሸከሙበት ጊዜ የአከርካሪ አጥንቱን ቀጥ አድርጎ ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው።
- መውጫው ቀርፋፋ መሆን አለበት - ከእቃው ጋር ለመነሳት አይቸኩሉ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ፣ ወደሚያነሱት ነገር በትንሹ ያርፉ። በማንኛውም ሁኔታ ወደ ኋላ አይንጠፍጡ ፣ ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- ጭነቱ በተቻለ መጠን ወደ ሰውነት ቅርብ መሆን አለበት - ከተቻለ የተሸከመውን (የሚነሳውን) እምብርት አካባቢ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ጭነቱን በሁለቱም እጆች ላይ ያሰራጩ። ክብደቱ ወደ አከርካሪው አምድ ሲጠጋ ፣ ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ለማቆየት እርስዎ የሚያደርጉት ያነሰ ኃይል።
- በትንሽ ደረጃዎች ብቻ በክብደት ይንቀሳቀሱ።
- የሚቻል ከሆነ ጭነቱን ወደ ሁለት ቀለል ያሉ ይከፋፍሉ - ሁሉንም ነገር ወደ አንድ ሻንጣ ወይም ቦርሳ ለመጫን አይሞክሩ። ማንኛውም ከባድ ጭነት በአንድ እጅ መሆን የለበትም።የቲሸርት ቦርሳዎችን በሚይዙበት ጊዜ የዘንባባዎቹ ጀርባ ወደ ፊት መጋጠም አለበት።
- ከባድ ዕቃዎች በሁለት እጆች መከናወን አለባቸው - በተለይ ሥራቸው ከባድ ሸክሞችን ከመሸከም ጋር ለተያያዙ ሰዎች። ጭነቱ በሁለት እጆች ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ በአከርካሪው አምድ ላይ ያለው ጭነት በእኩል ይሰራጫል።
- ከረጅም ርቀቶች በላይ ክብደቶች በጀርባው ላይ ተሸክመዋል - በረጅም ርቀት ላይ ከባድ ጭነት መሸከም ከፈለጉ ታዲያ ይህንን በከረጢት ማድረጉ የተሻለ ነው። ሸክሙን በመላው አካል ላይ በእኩል ማሰራጨት ይችላል እና የመጉዳት አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።
- በትከሻዎ ላይ ከባድ ቦርሳዎችን አይያዙ - በተሽከርካሪዎች ላይ ቦርሳ ወይም ጋሪ ለመጠቀም ይሞክሩ። ሆኖም ፣ በሁለተኛው ጉዳይ ፣ የህዝብ ማመላለሻ በሚሳፈሩበት ጊዜ ወደ እሷ መታጠፍ ይኖርብዎታል።
- በላዩ ላይ እቃዎችን ማንቀሳቀስ አስፈላጊ ከሆነ ፣ ከዚያ መገፋፋት እንጂ መጎተት አለባቸው።
ጀርባዎን ላለመጉዳት ክብደትን እንዴት በትክክል ማንሳት እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ በመጀመሪያ እነዚህን ምክሮች መከተል አለብዎት። እኔ ደግሞ 50 ኪሎ ግራም የሚመዝን ዕቃ ወደ 75 ሴንቲሜትር ከፍታ ሲያነሱ ፣ ጀርባው በተጣመመ ሁኔታ ውስጥ ከሆነ ፣ ከዚያ በ intervertebral ዲስክ ላይ ያለው ጭነት 750 ኪሎ ይሆናል ማለት ነው። በዚህ ሁኔታ የዲስኮች ድጋፍ ቦታ 2.5 ሴንቲሜትር ብቻ ነው።
እንዴት ክብደት ማንሳት አንችልም?
ጀርባዎን ላለመቀደድ ክብደትን በትክክል እንዴት እንደሚያነሱ ነግረዎታል ፣ ግን ምን ማድረግ እንደሌለብዎት እናሳውቅዎታለን። አለበለዚያ የጉዳት አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እናም ጉዳቱ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ክብደቶች ወደ ፊት በማዘንበል መነሳት እንደሌለባቸው አስቀድመን አስተውለናል ፣ ግን ለእዚህ የእግር ጡንቻዎች ጥንካሬን በመጠቀም። በአከርካሪው አምድ ላይ ያለው ሸክም በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምር ትላልቅ የጅምላ ዕቃዎችን ከትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ በላይ ከፍ አያድርጉ።
ክብደት በሚነሳበት ጊዜ መወሰድ የሌለባቸው ሌሎች ድርጊቶች ዝርዝር እነሆ-
- አንድ ከባድ ነገር በሚተላለፍበት ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ መታጠፍ ወይም ማጠፍ አይችሉም።
- ክብደትን በሚነሱበት ወይም በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ከመጠምዘዝ ለመቆጠብ ይሞክሩ። የአከርካሪ አጥንቶች ይህንን ጭነት በተለምዶ መቋቋም አይችሉም ፣ እና የመጉዳት አደጋ ትልቅ ነው።
- አንድን ነገር ወደ ጎን ማንቀሳቀስ ከፈለጉ ታዲያ የታችኛው ጀርባዎን ብቻ ሳይሆን ከመላው ሰውነትዎ ጋር ያዙሩ።
- በ 45 ዲግሪ ማእዘን በማዞር ክብደቱን በእጆችዎ ውስጥ መያዝ አይችሉም።
- በአከርካሪው አምድ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ከዚያ ከስምንት ኪሎግራም በላይ የሚመዝኑ ነገሮችን አይነሱ። የተጎዳ አከርካሪ ከ 10 ኪሎ ጋር በሚሠራበት ጊዜ እንኳን የበለጠ ሊጎዳ ይችላል።
እንደሚመለከቱት ፣ ምክሮቹ በጣም ቀላል ናቸው ፣ ግን ጀርባዎን ላለመጉዳት ክብደትን በትክክል እንዴት እንደሚያነሱ ማወቅ ከፈለጉ በጥብቅ ይከተሉዋቸው። እንዲሁም ከከባድ ዕቃዎች ጋር በሚሠራበት ጊዜ እርዳታ መጠየቅ አሳፋሪ አይደለም ሊባል ይገባል። እነዚህን ቀላል ህጎች በመከተል ከባድ የጀርባ ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ።
ክብደትን በትክክል እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚቻል -ቴክኒክ
- የእቃውን ክብደት ይገምቱ። ከክብደት ጋር ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ክብደቱን በግምት መገመት ያስፈልግዎታል። ዝቅተኛ ግምት ፣ እንዲሁም የአንድ ነገር ክብደት ከመጠን በላይ መገመት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- የድርጊት መርሃ ግብርን ያስቡ። ክብደትን ወዲያውኑ ለማንሳት አይቸኩሉ ፣ ግን መጀመሪያ እርምጃዎችዎን ያቅዱ። ሥራን ለማመቻቸት ማንኛውንም መሣሪያ ለመጠቀም እድሉ ካለ ፣ ያድርጉት። አንድ ነገር ከትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ በላይ መቀመጥ ሲያስፈልግ ፣ የአከርካሪ አጥንቱን ከመጠን በላይ ላለመጫን ለጊዜው የሚቀመጥበትን ቦታ ይፈልጉ። ሥራ ከመጀመርዎ በፊት የታሰበውን እንቅስቃሴ መንገድ ያፅዱ።
- ጭነቱን ይቅረቡ። በተቻለ መጠን ለርዕሰ ጉዳዩ ቅርብ መሆን አለብዎት። ያስታውሱ እግሮችዎ በትከሻ መገጣጠሚያዎችዎ ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው ፣ አንደኛው መረጋጋትን ለማሻሻል በትንሹ ወደ ፊት ይገፋል።
- ተቀመጥ. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ወደታች ይንጠለጠሉ ፣ ነገር ግን ሰውነት ወደ ነገሩ በትንሹ ዘንበል ማለት አለበት።
- ንጥል መያዝ። በሁለቱም እጆች የነገሩን የታችኛው ክፍል ለመያዝ ይሞክሩ።ይህ ወዲያውኑ ካልሰራ ፣ ከዚያ አንዱን ጠርዝ ያንሱ እና ከዚያ ተቃራኒውን ያንሱ። በትንሹ ወደ ጎንበስ እና ጭነቱን በሰውነትዎ ላይ ይጫኑ።
- ዕቃ ማንሳት። ጀርባው ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት ፣ እና በእግሮቹ እንቅስቃሴ ምክንያት መነሳት አስፈላጊ ነው። መድረሻው ሲደርስ በተመሳሳይ መንገድ ጭነቱን ዝቅ ያድርጉ።
- ክብደት ማስተላለፍ። ክብደቱን በተቻለ መጠን በጥብቅ በሰውነት ላይ ይጫኑ ፣ ይህም ጭነቱን በእኩል ያሰራጫል ፣ እንዲሁም የሰውነት ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ አይጨምርም።
ጀርባቸውን እንዳይነጥቁ ክብደትን በትክክል ማንሳት በሚፈልግ ማንኛውም ሰው መከናወን ያለበት ከከባድ ዕቃዎች ጋር ለመስራት ይህ አጠቃላይ ዘዴ ነው። እንዲሁም ከክብደት ጋር ስለ የሥራ ደረጃዎች ማውራት አለብዎት ፣ ምክንያቱም የደህንነት ደንቦች ስለሚቆጣጠሯቸው -
- ወንዶች ከ16-18 ዓመት - በአንድ ሊፍት ከፍተኛው 18 ኪሎ።
- ወንዶች - በአንድ ሊፍት 50 ኪሎ እና በስምንት ሰዓት ፈረቃ ከ 4 ቶን አይበልጥም።
- ሴቶች - በክብደት ከ 7 ኪሎግራም በማይበልጥ ቋሚ ሥራ።
- ልጃገረዶች እና ልጃገረዶች - የራሳቸው የሰውነት ክብደት ከ 10 በመቶ አይበልጥም።
ክብደትን ካላነሱ የጀርባ ችግሮችን ማስወገድ እንደሚችሉ አንድ ሰው ያስተውላል። ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ጡንቻዎች ድምፃቸውን ያጣሉ ፣ ይህ ደግሞ በጣም መጥፎ ነው። ከሁኔታው መውጫ ብቸኛው መንገድ በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ፣ እና በአጠቃላይ መላ ሰውነት ላይ መሥራት ነው።
ለተለያዩ የሰዎች ምድቦች ክብደትን ከፍ ከማድረግ ደረጃዎች በላይ የሰጠን በአጋጣሚ አይደለም። ሴቶች ወንዶች ሊይ canቸው የሚችለውን ተመሳሳይ ክብደት ማንሳት እንደማይችሉ ሁላችንም እናውቃለን። ይህ የሆነበት ምክንያት በሴቶች ውስጥ ያለው የጡንቻ ብዛት በጣም ያነሰ በመሆኑ ነው። በቂ የዳበረ የጡንቻ ኮርሴት ካለዎት የአከርካሪው አምድ ጤናማ እንደሚሆን መረዳት አለብዎት።
ሥራዎ ከአዕምሯዊ ሥራ ጋር የሚዛመድ ከሆነ የአካላዊ ባህል ጉዳዮች ከፍተኛ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል። ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠነኛ መሆን አለበት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ለሰውነትዎ ጠቃሚ ይሆናሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ትክክለኛውን የክብደት ማንሳት ዘዴ እራስዎን በእይታ በደንብ ማወቅ ይችላሉ-
