የጡንቻ ሥራን የሚያሻሽል ሥልጠናን በተመለከተ ለመጀመሪያ ጊዜ የባለሙያ አትሌቶች ግንዛቤዎችን እናካፍላለን። አሁን እራስዎን ሀይል ያድርጉ። ብዙ ሰዎች የጥንካሬ ስልጠና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ምንም ዓይነት ጥቅሞችን አይሰጥም ብለው ያምናሉ። አሁን እየተነጋገርን ያለነው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ስለምናጋጥማቸው ስለ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ነው። በተጨማሪም ፣ እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ የመጡት የሥልጠና ንድፈ -ሀሳብ ከማያውቁት ተራ ሰዎች አይደለም ፣ ግን ከአንዳንድ የስፖርት ስፔሻሊስቶችም ጭምር።
ዛሬ ስለ ጥንካሬ ስልጠና ስፖርቶች እንነጋገራለን ፣ እሱም በባለሙያዎች የተወያየ እና ብዙውን ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ጎብኝዎች እንዲጠቀም ይመከራል።
የቃላት መለወጫ ምክንያቶች
ይህ የቃላት አጠቃቀምን መተካት ብዙ ሰዎች ከጠንካራ ስልጠና በላይ በተግባራዊ ሥልጠና የበላይነት የሚያምኑበት ዋነኛው ምክንያት ነው። ስለሆነም ብዙ ሰዎች በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላሉ “ተግባራዊ” አይደለም ብለው ያምናሉ። በተራው ፣ ይህ እውነታ ወደ ባዮሜካኒክስ ቅርብ የሆኑት ልምምዶች እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚገኙት የጡንቻ ውጥረት ተፈጥሮ ብቻ ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ የመተማመን ምክንያት ይሆናል።
በእነሱ አስተያየት ፣ ሁሉም ሌሎች የመቋቋም ልምምዶች ውጤታማ አይደሉም እና ትኩረት ሊሰጣቸው አይገባም። ይህ የሚያመለክተው ፣ ሰዎች በጓሮ መሬታቸው ውስጥ የሚያደርጉት ከፍተኛ ጥረት ተግባራዊ ሥልጠና ሊሆን ይችላል።
ይህንን ግምት ከተከተሉ ፣ ከዚያ እጅግ በጣም ብዙ መደምደሚያዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ በዚህ ምክንያት ሰዎች ከአካላዊ ራስን ማሻሻል ጋር በተያያዙ ግቦች እና ዘዴዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይረበሻሉ።
ከተመሳሳይ እይታ በኃይል ስፖርቶች ውስጥ ተግባራዊ ሥልጠናን መቅረብ ፣ አንዳንድ መልመጃዎች ከሌሎቹ የበለጠ ተግባራዊ ሊመስሉ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ይበሉ ፣ በክብደት ሰሪዎች ስለ ቢስፕስ ባርቤልን በማንሳት ፣ ወይም በተዘረጋ እጆች ላይ በእግረኛ ፕሬስ ላይ ከባርቤል ጋር ስለመገጣጠም ማውራት ይችላሉ። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ተግባራዊ ሥልጠና በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፣ እና ብዙ አሰልጣኞች ተመሳሳይ ሀሳቦችን ይሰብካሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እንደዚህ ያሉ “ሙያዎች” ፣ እኔ እንዲህ ማለት ከቻልኩ ፣ ብዙውን ጊዜ ልክ እንደ ካርካክ ይመስላል። ለምሳሌ ፣ በተጣራ ላይ የቤት እቃዎችን ማንቀሳቀስን የሚያካትቱ መልመጃዎችን ማግኘት ይችላሉ። በዚህ ረገድ ፣ የዚህ ዓይነት ጽንሰ -ሐሳቦች ተከታዮች ዛሬ በስፖርት ውስጥ በተሠራው የጥንካሬ ሥልጠና ዘዴ ለምን አልረኩም ብለው መጠየቅ ይፈልጋሉ? በእርግጥ ፣ በመጀመሪያ በጨረፍታ የተወሰነ ማንኛውንም ጥራት በሚመሠረትበት ጊዜ ፣ በተለያዩ የዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ወደተለየ ልዩ መስፈርት በተሳካ ሁኔታ ሊተላለፍ ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ ሽግግር በራሱ መስፈርት ላይ ብቻ ሳይሆን በተወሰነ ጥግ ጥረቶችዎ የመተግበር ማእዘን ላይም ሊከናወን ይችላል። ምሳሌው ታዋቂው የቤንች ማተሚያ ነው። ይህንን መልመጃ በአግድመት እና በተንጣለሉ አግዳሚ ወንበሮች ላይ በበርካታ ቦታዎች ላይ በመደበኛነት የሚያከናውኑ ከሆነ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የ triceps ፣ የ pectoral ጡንቻዎች እና የፊት ዴልታዎችን ሥራ የሚጠይቁ ማንኛውንም ጥረቶች በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ።
በአዎንታዊ ሽግግር ርዕስ ላይ ማብራሪያዎችን ለማግኘት በስፖርት ፅንሰ -ሀሳብ ላይ ማንኛውንም የመማሪያ መጽሐፍ በቅርበት መመልከት በቂ ነው። በጓሮው ውስጥ ወደ ሥራ ከተመለሱ ፣ ከዚያ የትከሻቸውን ቆሻሻ መጣያ ለመወርወር ወይም ደረጃዎቹን ለመውጣት ጡንቻዎች ምን ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ማንም አያስብም።በጥንካሬ ስፖርቶች ውስጥ ፣ ከዚያ ሳያስቡት ማንኛውንም የቤት ሥራ እንዲያከናውኑ የሚያስችሉዎት እጅግ በጣም ብዙ የሥልጠና ዘዴዎች አሉ።
ስለዚህ ፣ ከጠንካራ ስልጠና ጋር በተያያዘ “የተግባር እንቅስቃሴዎች” የተሳሳተ አመክንዮ የምንጠቀም ከሆነ ፣ ሁሉም አትሌቶች አንዳንድ “የማይሠሩ ጡንቻዎችን” በራሳቸው ያዳብራሉ ብለን መገመት እንችላለን። ግን ይህ በጣም የማይረባ ይመስላል ብለው መቀበል አለብዎት። እንደነዚህ ያሉ ጽንሰ -ሀሳቦች ሊመሩ የሚችሉት የታዋቂ የሰውነት ግንባታ ባለሙያ ፎቶግራፎችን አይተው ፣ የእሱ አኃዝ የኬሚካሎች እና የሌሎች ነገሮች አጠቃቀም ውጤት መሆኑን ለሁሉም የሚያረጋግጡ ናቸው። ሆኖም ፣ እነሱ የበለጠ ጠንካራ ለመሆን እና ቁጥራቸውን የበለጠ ማራኪ ለማድረግ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እና ስልጠና ለመጀመር በቂ ኃይል የላቸውም።
በእርግጥ ፣ ተግባራዊ ሥልጠና አስፈላጊ የሆኑ ሰዎች እና ሙያዎች አሉ ፣ ኃይለኛ ጡንቻማ አይደለም። በዚህ ምክንያት እሱ የመኖር መብት አለው እና በአጠቃላይ የአካል ማሰልጠኛ ዘዴ ውስጥ ቦታ ያገኛል።
እንዲሁም የአካል ማጎልመሻዎች ወይም የኃይል ማመንጫዎች የሥልጠና ሂደቶች ተግባራዊ ሥልጠናን በሚሰብኩ ሰዎች ውስጥ ተፈጥሮአዊነት የላቸውም የሚለውን እውነታ መገንዘብ ያስፈልጋል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እና ጥንካሬ የሰዎች አካላዊ ባህሪዎች ሁሉ መሠረት ከመሆኑ እውነታ ጋር መስማማት አለባቸው።
ምንም ዓይነት የጉልበት ጦርነት ወይም “ተግባራዊ” መውጣት ፣ ኃይል ሳይጠቀም ሊከናወን አይችልም። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ለኃይል አመልካቾች ልማት ፣ ገለልተኛ ሥራን ማከናወን በግልጽ በቂ አይሆንም። የተለያዩ የጭነት ዓይነቶችን ሲጠቀሙ ብቻ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ ፣ ጅማቶቹ ጠንካራ እና የመለጠጥ ይሆናሉ ፣ እና መገጣጠሚያዎች የበለጠ ተንቀሳቃሽ ይሆናሉ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ማንኛውንም ችግር ለመፍታት ኃይል ይረዳል።
ከተግባራዊ ሥልጠና ዓይነቶች አንዱ ተሻጋሪ ነው። በአጠቃላይ ፣ ይህ አጠቃላይ የአካል አመላካቾችን ለማዳበር በስፖርት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለውን የወረዳ ማሰልጠኛ ዘዴ ጥንታዊ ማሻሻያ ነው። በመጀመሪያ ፣ ይህ የሚያመለክተው የመሠረታዊ ሥርዓቶችን ልማት ነው ፣ እንቅስቃሴው የጡንቻ ሥራን የማከናወን ችሎታን ለማረጋገጥ የታለመ ነው። እነዚህም የልብና የደም ዝውውር እና የመተንፈሻ አካላትን ያካትታሉ። አትሌቶች በጠንካራ ስፖርቶች ውስጥ በተግባራዊ ሥልጠና ላይ በንቃት ከተጫኑ ታዲያ ይህ ከመጠን በላይ የመለማመድ እና ከመጠን በላይ የመጠጣት ዋና ምክንያት ይሆናል።
በተግባራዊ ሥልጠና ላይ ለተጨማሪ ዝርዝሮች ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
