አትሌቶች የጡንቻ እድገት ከሆርሞን ስርዓት ጋር የተገናኘ መሆኑን ያውቃሉ ፣ ለዚህም ነው አትሌቶች ስቴሮይድ የሚጠቀሙት። አናቦሊክ መድኃኒቶችን ሳይጠቀሙ የሆርሞንን ስርዓት እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይወቁ። ውጤታማ የሆነ የጡንቻ ስብስብ በስልጠና እና በስቴሮይድ አጠቃቀም ጥምረት ይቻላል። ሁሉም ስለእሱ ያውቃል እና ሁሉም ባለሙያዎች AAS ን ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ አማተሮች ያለ ስቴሮይድ ማድረግ ይችላሉ ፣ እናም በዚህ እርግጠኛ ለመሆን “ተፈጥሮአዊ” አትሌቶችን መመልከት በቂ ነው። እንደ ባለሙያ የዶፒንግ ተጠቃሚዎች ያህል የጡንቻ ብዛት የላቸውም ፣ ግን ጡንቻዎቻቸው ከመደበኛ ወንዶች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ትልቅ ናቸው።
ስቴሮይድ በሰው ሠራሽ የተዋቀረ የወሲብ ሆርሞኖች እና አትሌቶች ብዛት ለማግኘት ሁለት መንገዶች አሏቸው - ስቴሮይድ በመጠቀም ወይም የተፈጥሮ ሆርሞኖችን ውህደት ማሳደግ። ዛሬ ስለ ሁለተኛው መንገድ እንነጋገራለን ፣ ማለትም ፣ በጥንካሬ ስልጠና የሆርሞን ስርዓትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል።
ይህ ሥራ በጣም ከባድ ነው ብለው አያስቡ። ሰውነት ለሁሉም ሆርሞኖች ተቀባይ አለው ፣ አናቦሊክ ዳራ ሲነሳ መሥራት ይጀምራል። ስለሆነም ተፈጥሯዊ ሰዎች ተቀባዮችን ውጤታማነት የሚጨምርበትን መንገድ ማግኘት አለባቸው። ይህ በስልጠና ሊከናወን ይችላል።
አብዛኛዎቹ የሥልጠና መርሃ ግብሮች በአካል ግንባታ ውስጥ በተቋቋሙ ወጎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ወይም የሚወዷቸውን መልመጃዎች ይጠቀሙ። እነዚህ አቀራረቦች በውድድሮች ውስጥ ለመሳተፍ ባላሰቡ አትሌቶች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፣ ግን በቀላሉ ጥሩ መስለው መታየት ይፈልጋሉ። ለቀሩት አትሌቶች ለመተግበር ያን ያህል ውጤታማ አይደሉም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የስቴሮይድ ሆርሞኖችን መጠን ከፍ ማድረጉ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን ለተፈጥሮ ሰዎች ይህ መንገድ ተስማሚ አይደለም እና ሰውነት አናቦሊክ ሆርሞኖችን ውህደት ለመጨመር መገደድ አለበት። በእርግጥ ይህ ስቴሮይድ ከመጠቀም የበለጠ ከባድ ነው።
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች በድር ላይ የታተመ ማንኛውም የሥልጠና መርሃ ግብር የተፈጥሮ ሆርሞኖችን ውህደት እንደሚያበረታታ ይተማመናሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ብዙውን ጊዜ የተሳሳተ ግምት ነው። ሁሉም እነዚህ ስልጠናዎች ማለት ይቻላል በስቴሮይድ ጥገኛ ናቸው። በአንድ ፕሮግራም በመርዳት የተፋጠነ የወንድ ሆርሞን ማምረት ችለዋል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ያሉ ተቀባዮች ቁጥር ቀንሷል። በዚህ ምክንያት ፣ ተጓዳኝ ውጤት አይኖርም እና የሚጠበቀው ውጤት አያገኙም። ለተፈጥሮ አናቦሊክ ሆርሞኖች የሰውነት ስሜትን ማሳደግ አስፈላጊ ነው።
ለሆርሞኖች የሰውነት ስሜትን ለመጨመር የሥልጠና መርሃ ግብር
ይህንን ለማሳካት የሚያስችል አንድ ፕሮግራም ከዚህ በታች እናቀርባለን። በእርግጥ አንድ ሰው እንደ ዶግማ አድርጎ መያዝ የለበትም። በእሷ ላይ ሙሉ በሙሉ አትመኑ። ለራስዎ ማመቻቸት አለብዎት እና የተወሰኑ ለውጦችን ማድረግ ሊያስፈልግዎት ይችላል። የሚከሰተውን አመክንዮ መረዳት አስፈላጊ ነው ፣ እና ለወደፊቱ እርስዎ ተመሳሳይ የሥልጠና ፕሮግራሞችን እራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ። ከዚህ በታች ያሉት መልመጃዎች ‹ከጣሪያው› እንዳልተወሰዱ ፣ ግን በተለይ የተመረጡት እነሱ የአናቦሊክ ሆርሞኖችን ውህደት ማፋጠን እና በተመሳሳይ ጊዜ አካል አዲስ ተቀባዮችን እንዲፈጥር ሊያስገድዱት ስለሚችሉ ነው። በሁለቱም ሆርሞኖች እና ተቀባዮቻቸው ላይ በአንድ ጊዜ እርምጃ መውሰድ አለብዎት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ተመሳሳይነት ያለው ውጤት ሊገኝ ይችላል።
ከሥልጠናው ዘላቂ ውጤት ለማግኘት በየጊዜው መለወጥ አለበት።ተመሳሳይ መርሃ ግብር ለረጅም ጊዜ ከተከናወነ ጡንቻዎቹ ይጣጣማሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል። ምናልባት ከዚህ በታች የሚገለፀው መርሃ ግብር ለአንድ ሰው ከባድ ይመስላል። አይደለም ፣ እሱን መረዳት እና አመክንዮውን መረዳት ያስፈልግዎታል። የሥልጠና ዝርዝርዎ እነሆ-
- 1 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። ቴስቶስትሮን ደረጃን ለመጨመር ኳድሪፕስዎን ያሠለጥኑ።
- የእረፍት ቀን።
- 2 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። የኋላ ጡንቻዎች አሉታዊ ሥልጠና።
- 3 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከውጥረት ጋር።
- 4 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። የኢንሱሊን ደረጃን ከፍ ለማድረግ የታችኛውን እግሮች እና ጅማቶች ያሠለጥኑ።
- የእረፍት ቀን።
- 5 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። አሉታዊ የትከሻ ስልጠና።
- 6 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። የእጆችን ጡንቻዎች በውጥረት ማሠልጠን።
- 7 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። ለቴስቶስትሮን ደረጃዎች ኳድዎን ያሠለጥኑ።
- የእረፍት ቀን።
- 8 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። የእድገት ሆርሞንን ለማሳደግ የኋላ ጡንቻዎችዎን ማሰልጠን።
- 9 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። የደረት ጡንቻዎች አሉታዊ ሥልጠና።
- 10 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። የእግሮችን ሽንቶች እና ቢስፕስ በውጥረት እናሠለጥናለን።
- 11 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። የኢንሱሊን ደረጃን ለመጨመር የትከሻ ሥልጠና።
- 12 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። አሉታዊ የክንድ ጡንቻ ስልጠና።
- 13 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። የወንድ ሆርሞን ደረጃን ለማሳደግ ኳድዶችን እናሠለጥናለን።
- የእረፍት ቀን።
- 14 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። የኋላ ጡንቻዎችን በውጥረት ማሠልጠን።
- 15 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። የእድገት ሆርሞን መጠን እንዲጨምር የደረት ጡንቻዎችን እናሠለጥናለን።
- 16 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። የሺን እና የጭንጥ ጡንቻዎች አሉታዊ ሥልጠና።
- የእረፍት ቀን።
- 17 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። በትከሻ መታጠቂያ ስልጠና በውጥረት።
- 18 የሥልጠና ክፍለ ጊዜ። የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር የእጆችን ጡንቻዎች እናሠለጥናለን።
ይህንን ደረጃ ከጨረሱ በኋላ ወደ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ # 1 መመለስ አለብዎት ፣ ግን የኢንሱሊን መጠን ለመጨመር በስልጠና የእድገት ሆርሞን ደረጃን ለማሳደግ የስልጠና ቦታዎችን መለወጥ አለብዎት።
እያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ 100 ድግግሞሾችን ባካተተ ልዩ አቀራረብ ማጠናቀቅ አለበት። እንዲሁም ፣ በየሳምንቱ የወንድ ሆርሞን (የኳድሪስፕስ ስልጠና) ደረጃን ለመጨመር የተነደፉ እንቅስቃሴዎችን መያዝ አለበት። በዚያ ቀን በማገገም ላይ በነበረው የጡንቻ ቡድን ላይ የ 100 ድግግሞሽ ስብስብ መከናወን አለበት። ይህ በቲሹዎች ውስጥ የደም ፍሰትን ይጨምራል ፣ እናም በዚህ ምክንያት የምግባቸውን ጥራት ያሻሽላሉ።
አሁን ስቴሮይድ ሳይጠቀሙ በጥንካሬ ስልጠና የሆርሞን ስርዓትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ያውቃሉ። ፕሮግራሙ መቶ በመቶ ይሠራል እና ቀድሞውኑ በ “ተፈጥሯዊ” የሰውነት ግንባታ ክበቦች ውስጥ ተወዳጅነትን አግኝቷል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በጥንካሬ ስልጠና የሆርሞን ስርዓትን ለማስተዳደር ተጨማሪ ምክሮች-
