በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝ ስብ የሚቃጠል አመጋገብ ከአዋቂ ሰው እንዴት እንደሚለይ እና ምን ጥንቃቄዎች እንደሚደረጉ ይወቁ። ዕድሜያቸው ከ 12 እስከ 17 የሆኑ ልጆች ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ታዲያ በእኩዮቻቸው በተደጋጋሚ ጉልበተኝነት ምክንያት የተለያዩ ውስብስቦች ማደግ ሊጀምሩ እና የአካል እድገቱ እየቀነሰ ይሄዳል። ከመጠን በላይ ክብደት ለማግኘት ምክንያቱ ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ ላይ ከሆነ እና ከበሽታዎች ጋር የማይዛመድ ከሆነ ታዲያ ችግሩን መፍታት በጣም ቀላል ይሆናል። ዛሬ አመጋገብ ሳይኖር ለታዳጊው ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እንነጋገራለን።
ታዳጊዎች ለምን ተጨማሪ ክብደት ያገኛሉ?
ስለ ልጃገረዶች እየተነጋገርን ከሆነ ፣ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች የሚከሰቱት በሆርሞናዊው ስርዓት እንደገና በማዋቀር ነው። ከ12-13 ዓመት ዕድሜ ላይ ልጅቷ ወደ ጉርምስና ትገባና በወገቡ ውስጥ ክብደት መጨመር ይጀምራል። በተጨማሪም በወገብ አካባቢ የሰውነት መጠን መጨመርም ይቻላል። ወንዶች በሆርሞኖች ለውጥ ምክንያት ክብደታቸው አልፎ አልፎ ብዙውን ጊዜ በቂ ያልሆነ አመጋገብ እና ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ያገኛሉ።
አዋቂዎች ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦችን መርሃ ግብሮችን በንቃት የሚጠቀሙ ከሆነ ታዲያ ታዳጊዎች የአመጋገብን የኃይል ዋጋ በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ አይመከሩም። እኛ በከንቱ እየተነጋገርን ያለ አመጋገብ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ለሚገኝ ልጅ ክብደት መቀነስ እንዴት ነው ፣ ማለትም ሞኖ አመጋገቦችን ጨምሮ ጠንካራ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን ማለት ነው።
ከ 10 እስከ 17 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባለው አካል ውስጥ ብዙ ለውጦች ይከሰታሉ ፣ ይህም የኢንዶክሲን ሥርዓትን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ሥርዓቶች ይነካል። ሰውነት በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ አስፈላጊውን ንጥረ ነገር መጠን ማሟላት አስፈላጊ ነው። ልዩ ምግቦችን መጠቀም የሚቻለው በበሽታ ከመጠን በላይ ውፍረት ሕክምናን በተመለከተ ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ ጋር ከተማከሩ በኋላ ብቻ ነው።
ያለ አመጋገብ ለአሥራዎቹ ዕድሜ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ቀላል የአመጋገብ ፕሮግራም
ምንም እንኳን ዛሬ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያለ አመጋገብ እንዴት ክብደትን መቀነስ እንዳለብን እየተነጋገርን ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ፣ አመጋገብን መለወጥ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር አለበት። እያንዳንዱ ወላጅ ልጁ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ እንዳለበት ማስታወስ አለበት። ፈጣን ክብደት መቀነስ የአዋቂን አካል እንኳን ሊጎዳ ይችላል ፣ ልጅን ሳይጠቅስ። በአማካይ በሳምንት ውስጥ ከግማሽ ኪሎግራም አይበልጥም።
በተመሳሳይ ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች ለንግድ ሥራ ትክክለኛ አቀራረብ ከአዋቂዎች በበለጠ ፍጥነት ስብን ያስወግዳሉ። በመጀመሪያ ደረጃ ስኳር እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ ያስፈልጋል። ልጅዎ ሊፈስበት የሚገባ ክብደት ከጨመረ ታዲያ ቺፕስ ፣ ሶዳ ፣ መክሰስ ፣ ወዘተ መብላት የለባቸውም።
የእሱ አመጋገብ ቀላል ግን ገንቢ የቤት ውስጥ ምግቦችን ማካተት አለበት። የተመጣጠነ አመጋገብ መኖር በጣም አስፈላጊ ነው። በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝ ልጅ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ አይቻልም። ለአንዳንዶች በትምህርት ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በቂ ነው ፣ ሌሎች ልጆች ደግሞ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር አለባቸው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ክብደቱን በፍጥነት መቀነስ ይችላል ፣ እና ሁሉም ውስብስብ ነገሮች በራሳቸው ይጠፋሉ። ሆኖም ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ስለ ድጋፍ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
በዚህ ክፍል ውስጥ ታዳጊዎች ውፍረትን ለመዋጋት ስለሚጠቀሙባቸው የአመጋገብ ፕሮግራሞች እንነጋገራለን። አሁን እኛ ያሰብናቸው ምግቦች ከ 24 ሰዓታት በላይ አገልግሎት ላይ ሊውሉ አይችሉም ወዲያውኑ ሊባል ይገባል። ከዚህም በላይ የእነሱ አጠቃቀም የሚቻለው ከ 15 ዓመታት በኋላ ብቻ ነው።
ከፈጣን አመጋገቦች መካከል ሁለት እናስተውላለን-
- Kefir-buckwheat - ምሽት ላይ በ buckwheat ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ እና ሌሊቱን ይተውት። ጠዋት ላይ ገንፎን ከ kefir ጋር ይቀላቅሉ ፣ ከዚያ በኋላ ሳህኑ ለመብላት ዝግጁ ይሆናል። በቀን ውስጥ ህፃኑ አንድ ሊትር kefir እና እስከ አንድ ተኩል ኪሎ ግራም የ buckwheat ገንፎ መብላት አለበት።
- ቤሪ እና ፍራፍሬ - ቀኑን ሙሉ ቤሪዎችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ መብላት እና ለአከባቢ ምርቶች ምርጫ ለመስጠት መሞከር ያስፈልግዎታል።
ልጆች ፣ በትክክለኛው አቀራረብ ፣ በፍጥነት ክብደታቸውን ያጣሉ ፣ እና ለአመጋገብ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ላለ ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚቀንሱ ማወቅ ከፈለጉ ታዲያ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው። በሚመገቡት ምግብ ላይ ከባድ ገደቦችን አለመጫን አስፈላጊ ነው። ብቸኛ ሁኔታዎች ቀላል ካርቦሃይድሬት እና ጤናማ ያልሆነ ስብ የያዙ ናቸው። እነዚህ የተጠበሰ ፣ ያጨሱ ፣ እንዲሁም የሰባ ምግቦችን ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ፣ የኃይል መጠጦችን ፣ ስኳር ያላቸው ካርቦናዊ መጠጦችን ፣ አልኮልን እና ስኳርን ማካተት አለባቸው።
እርስዎ እንደሚመለከቱት ፣ ምንም ትልቅ ገደቦች የሉም እና ታዳጊው በቀን ቢያንስ አራት ጊዜ መብላት አለበት። በታዋቂ የአመጋገብ ባለሙያዎች ምክሮች መሠረት አንድ ታዳጊ መጠጡን ሳይጨምር መጠኑ ቢያንስ 300 ግራም የሆነ የምግብ ክፍል መብላት አለበት። ክፍሉ በቂ ካልሆነ። ከዚያ ብዙም ሳይቆይ ታዳጊው ረሃብ ይሰማዋል እና የተገኘውን ምግብ ሁሉ ይበላል። እንዲሁም ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ፣ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት መከናወን አለበት።
በጉርምስና ዕድሜ ላይ ላሉ ወጣቶች አደገኛ በሆኑ የአመጋገብ መርሃግብሮች ሊከሰቱ እንደሚችሉ እንወቅ። በአመጋገብ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያለ አመጋገብ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል ለሚፈልጉት ጥያቄ ፍላጎት ካለዎት ታዲያ ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ ነው ፣ ምክንያቱም በኃይለኛ የአመጋገብ ምግቦች መርሃግብሮች የተጣሉ ትላልቅ ገደቦች የሚከተሉትን ጥሰቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- የፖታስየም ፣ የፕሮቲን ውህዶች እና የካልሲየም እጥረት በጡንቻኮላክቴልት ሥርዓት ሥራ ላይ ሁከት ሊያስከትል ይችላል።
- የአመጋገብ የኃይል ዋጋ ዝቅተኛ አመላካች በአንጎል አፈፃፀም ውስጥ መበላሸት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ መርሃ ግብር የቆዳ ሁኔታን ፣ የፀጉር መርገፍን እና የተሰበሩ ምስማሮችን ሊያባብሰው ይችላል።
- ረጅምና ግትር በሆነ አመጋገብ ፣ ልጃገረዶች የአኖሬራ በሽታ ሊኖራቸው ይችላል።
እስማማለሁ ፣ ከላይ የተዘረዘሩት ችግሮች ብቻ ጥያቄውን ለመጠየቅ ቀድሞውኑ በቂ ናቸው - ያለ አመጋገብ ለአሥራዎቹ ዕድሜ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
በቤት ውስጥ አመጋገብ ሳይኖር ለታዳጊ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
በጉርምስና ወቅት ሚዛናዊ ፣ ጤናማ አመጋገብ እና በቂ የአካል እንቅስቃሴ ላይ መተማመን ያስፈልጋል። ስለዚህ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ያለ አመጋገብ እንዴት ክብደት መቀነስ ይችላል? በመጀመሪያ ፣ የቀኑን አገዛዝ ማክበር አስፈላጊ ነው - በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ፣ እና በሰዓቱ መሠረት ምግብን በጥብቅ መውሰድ ያስፈልጋል። ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገም የሚችለው በማታ ብቻ ስለሆነ በማንኛውም ዕድሜ ላይ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ያስፈልግዎታል። ሁሉም ዶክተሮች ከምሽቱ 10 ሰዓት ተኝተው 8.00 እንዲነሱ ይመክራሉ። በትምህርት ቤት ውስጥ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና ለገቢር የአኗኗር ዘይቤ ምስጋና ይግባቸው ፣ አመጋገብ ሳይኖር ለአሥራዎቹ ዕድሜ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ አያስቡም።
ለክብደት መቀነስ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝ አመጋገብ
ለታዳጊ ወጣት ፍጡር ፣ የአመጋገብ የኃይል ዋጋ አመላካች ቢያንስ 2.5 ሺህ ካሎሪ መሆን አለበት። ይህንን ግቤት በተቻለ መጠን በትክክል ለመወሰን በቀላሉ 65 በሰውነትዎ ክብደት ያባዙ። እኩል አስፈላጊ የዋና ንጥረ ነገሮች ጥምርታ ነው። የታዳጊዎች አመጋገብ 400 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ ከ 100 እስከ 110 ግራም የፕሮቲን ውህዶች እና 100 ግራም ስብ መያዝ አለበት። የልጅዎን አመጋገብ በሚፈጥሩበት ጊዜ መከተል ያለባቸው መሠረታዊ መርሆዎች እዚህ አሉ
- ከ 50 በመቶ በላይ የፕሮቲን ውህዶች የእንስሳት መነሻ መሆን አለባቸው።
- 70 ከመቶ የሚሆነው ስብ ከአትክልት መነሻ መሆን አለበት።
- ወደ 80 ግራም ካርቦሃይድሬት ፈጣን (ጣፋጭ) መሆን አለበት ፣ የተቀረው ደግሞ ውስብስብ ብቻ መሆን አለበት።
- በየቀኑ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ በአመጋገብ ውስጥ አምስት የፍራፍሬ እና የአትክልቶች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች በሦስት ምግቦች መጠን መሆን አለባቸው ፣ እና ቀይ ሥጋ እና ዓሳ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መብላት አለባቸው።
- ለታዳጊዎች ሁሉም ምግቦች መቀቀል ፣ በእንፋሎት መጋገር ፣ መጋገር ወይም መጋገር አለባቸው።
በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ያለ አመጋገብ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ለሚገኝ ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ጥያቄውን ላለመጠየቅ ፣ ስፖርቶችን መጫወት አስፈላጊ ነው።ይህ ከተገቢው አመጋገብ ጋር ተዳምሮ ከመጠን በላይ ክብደት እንደሌለዎት ያረጋግጣል። በእርግጥ ይህ መግለጫ እውነት የሚሆነው የጤና ችግሮች ከሌሉ ብቻ ነው።
በሳምንቱ ውስጥ ለስፖርት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መግባት አለብዎት ፣ እና ይህንን በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። የእያንዳንዱ ትምህርት ቆይታ ከ 40 እስከ 50 ደቂቃዎች ነው። በሚከተለው መርሃግብር መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲገነቡ እንመክራለን-
- መሞቅ - በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ለማሞቅ እጆችዎን እና ጭንቅላትዎን ያሽከርክሩ።
- መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ - ገመድ መዝለል ፣ መሮጥ ፣ ሳንባዎች ፣ ጣውላ ፣ አብስ ፣ -ሽ አፕ እና ስኩተቶች።
- አሪፍ - መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ለመዘርጋት መልመጃዎችን ያድርጉ።
ያለ አመጋገብ ለታዳጊ ልጃገረድ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የምትገኝ ልጃገረድ ክብደቷን በትክክል ለመቀነስ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታይ የሚያደርጉትን ምክንያቶች መወሰን ያስፈልጋል። ከላይ እንደተናገርነው ብዙውን ጊዜ ይህ ችግር ከ endocrine ሥርዓት መልሶ ማዋቀር ጋር የተቆራኘ ነው። በዚህ ሁኔታ ሰውነትን ላለመጉዳት በመጀመሪያ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለብዎት። የጤና ችግሮች ከሌሉ ታዲያ ተገቢ አመጋገብን ማደራጀት ፣ በየቀኑ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ የካርዲዮ ስፖርቶችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው።
ያለ አመጋገብ ለታዳጊ ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ልጃገረዶች እና ወንዶች ልጆች ትክክለኛ የክብደት መቀነስ መካከል ትልቅ ልዩነቶች የሉም። ልዩነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ነው። የወደፊቱን ሰው የዚህ ጾታ ባህርይ ምርጥ ባሕርያትን ለመትከል ፣ ስፖርቶችን መጫወት መለማመድ የተሻለ ነው።
በአንድ ሳምንት ውስጥ አመጋገብ ሳይኖር ለታዳጊ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
በአካል ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ ይህን ማድረግ በጣም ከባድ ነው ወዲያውኑ ሊባል ይገባል። ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ በአንድ ሳምንት ውስጥ በደህና ከአንድ ኪሎግራም አይበልጥም። ይህንን ለማድረግ ሁሉንም ዓይነት ጎጂ ምግቦችን መመገብ ያቁሙ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በየቀኑ አንድ ሰዓት ይውሰዱ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ከ 60 እስከ 120 ደቂቃዎች ያሳልፉ እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
በሆድ ውስጥ ሳይመገቡ ለታዳጊ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የምትገኝ ልጃገረድ ቀጭን ወገብ እንዲኖራት ፣ የተወሰነ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህ በዋነኝነት የሚከናወነው በልዩ ልምምዶች አፈፃፀም ነው-
- መሬት ላይ እንዲንጠለጠሉ በሶፋ ወይም ወንበር ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን ያንሱ። ከዚያ በኋላ እነሱን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ማሳደግ እና ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። እንቅስቃሴውን 20 ጊዜ ያከናውኑ።
- እግሮችዎን በሶፋው ላይ እና ጭንቅላትዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማድረግ ወለሉ ላይ ይተኛሉ። በሆድዎ ጡንቻዎች ጥረት ትከሻዎን እና የላይኛው አካልዎን ማንሳት ይጀምሩ። መልመጃውን ከ20-30 ጊዜ ያድርጉ።
የጭን አመጋገብ ሳይኖር ለአሥራዎቹ ዕድሜ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
በእግሮችዎ እና በወገብዎ ላይ ስብን ማስወገድ ከፈለጉ ታዲያ እንደ ባድሚንተን ያለ ስፖርት በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። በአንድ ሰዓት ስልጠና አትሌቶች ከአምስት ኪሎ ሜትር በላይ በመሮጥ እስከ ሁለት ኪሎ ያጣሉ። እግሮች ብቻ ሳይሆኑ የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ስለሚሳተፉ ይህ ስፖርት ለታዳጊው አካል በጣም ጠቃሚ ነው። እንዲሁም እንደ ሳንባዎች ፣ ስኩዌቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Fitball ኳስ ጋር ላሉት እንቅስቃሴዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት።
ከልጅነትዎ ጀምሮ የእርስዎን ምስል መከተል እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ማክበር ከጀመሩ ፣ ከዚያ ለወደፊቱ ከመጠን በላይ ውፍረት ላይ ችግሮች አይኖሩዎትም። ይህ ለማሳካት በጣም ቀላል እንደሆነ ይስማሙ። በትክክል መብላት እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መምራት ያስፈልግዎታል።
አመጋገብ ሳይኖር ለክብደት መቀነስ እዚህ ይመልከቱ
