የአረንጓዴ አመጋገብ ባህሪዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

የአረንጓዴ አመጋገብ ህጎች እና ባህሪዎች። የዚህ አመጋገብ ጥቅሞች እና ተቃራኒዎች ምንድናቸው? የተፈቀዱ ምግቦች ፣ ምናሌዎች እና ናሙና ምግቦች። አረንጓዴውን አመጋገብ መተግበር ውጤቶች ምንድናቸው? ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና አረንጓዴዎች በብዛት በሚበዙበት ጊዜ አረንጓዴ አመጋገብ ለበጋ ክብደት መቀነስ ትልቅ አማራጭ ነው። የእሷ ሀሳብ አረንጓዴ ምግቦችን ብቻ መብላት ነው። ግብዎ ሰውነትን ማፅዳትና መፈወስ ከሆነ ፣ ሁሉም ነገር ሁሉንም ያካተተበት በክረምት በዓላት ወይም በእረፍት ጊዜ ያገኙትን ትንሽ ተጨማሪ ፓውንድ በአንድ ጊዜ ማስወገድ ከሆነ እርስዎን ያሟላልዎታል።

ለክብደት መቀነስ የአረንጓዴ አመጋገብ ህጎች

በሃያኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ አረንጓዴው አመጋገብ (እንዲሁም ሌሎች በቀለማት ያሸበረቁ - ብርቱካናማ ፣ ቢጫ ፣ ቀይ እና ሐምራዊ) በአሜሪካ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ለማርከስ እና ቀላል ክብደት ለመቀነስ ተገንብተዋል። የማጽዳት አረንጓዴ አመጋገብ ጥቂት ደንቦች አሉት. እነሱ በጣም ቀላል ናቸው-

ከ 50 እስከ 50 … ከማንኛውም ምግብ ግማሽ ክፍልዎ አረንጓዴ ምግቦች (ቤሪ ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች) መሆን አለበት።
ቅመሞች … በዚህ አመጋገብ ሊገዙት የሚችሉት ሁሉ አረንጓዴ ፣ ነጭ ሽንኩርት እና የወይራ ዘይት (በያዘው ኦሜጋ -3 አሲድ ምክንያት ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ እና ስለዚህ የሰውነት መርዝ)። በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ በመያዝ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማስወገድ ሂደትን ስለሚከለክል የጨው አጠቃቀም በትንሹ መገደብ አለበት።
የተከለከሉ ምርቶች … መክሰስ ፣ ከፊል የተጠናቀቁ እና የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ማንኛውንም ጣፋጮች እና ቡና እንዲሁም ከስጋ እና ከወተት የተሰራ ማንኛውንም ነገር መብላት የለብዎትም። ለየት ያለ-የስብ ሕዋሳት መበስበስን ለማፋጠን አስፈላጊ የሆነውን የምግብ መፈጨትን የሚረዳ እና ካልሲየም የያዙ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ኬፉር ፣ እርጎ ወይም ቅቤ ቅቤ።
ይጠጡ … በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት። ከዕፅዋት ወይም ከአረንጓዴ ሻይ ፣ ጭማቂዎች ከአረንጓዴ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ እና ጣዕም ሊሆን ይችላል። በማዕድን ውሃ ከተረጨ ደረቅ ነጭ ወይን በስተቀር አልኮል የተከለከለ ነው (1: 1)።

ለክብደት ስሜት እራስዎን ማልበስ አይችሉም ፣ ምግብ ከ 2 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ በጥቂቱ መጠጣት አለበት። ዳቦ ፣ ቶስት ፣ እህል እስከ 12.00 ፣ ፍራፍሬዎች - እስከ 17.00 ፣ እና አትክልቶች ፣ ኬፊር እና ፕሮቲን - እስከ 22.00 ድረስ ይፈቀዳሉ።

በጥብቅ በተወሰነው ጊዜ ሁል ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል። ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም አንዳንድ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ካከናወኑ) በኋላ ቁርስ ይበሉ። ምሳ ከሰዓት በፊት መሆን የለበትም ፣ እና የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት።

የአረንጓዴ አመጋገብ ጥቅሞች

በተቻለ መጠን አረንጓዴ ምግቦችን ብቻ መመገብ በጣም ጠቃሚ ነው። ተመሳሳይ አመጋገብ ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ፣

በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል … እና ሁሉም አረንጓዴ ምግቦች ብዙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ክሎሮፊልን ስለያዙ እናመሰግናለን። በሜታቦሊዝም ፣ በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድር እና በሄማቶፖይሲስ ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው ይህ ቀለም ነው። እንዲሁም አንጀትን እና ሆድን ከማይቀለው ምግብ ፣ እና አካሉን በአጠቃላይ ከከባድ ብረቶች ፣ መርዛማዎች ያጸዳል እንዲሁም የነፃ ሬሳይቶችን መጠን ይቀንሳል።
Lipogenesis ን ያዘገየዋል … ያም ማለት ከካርቦሃይድሬቶች ስብ የመፍጠር ሂደት። ይህ በአረንጓዴ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ በተካተተው በ tartronic አሲድ አመቻችቷል።
ሰውነትን ያጸዳል … ይህ ሂደት ከክሎሮፊል በተጨማሪ ፋይበር በተጨማሪ ተጽዕኖ ይደረግበታል። እሱ እንደ ጠንካራ ብሩሽ ፣ ያልተቀላቀሉ ቀሪዎችን ከምግብ መፍጫ መሣሪያው ያጸዳል እና መርዛማዎችን ያስወግዳል።
መልክን ያሻሽላል … በአረንጓዴ ምርቶች ውስጥ የተካተቱት ጠቃሚ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች በቆዳው እና በድድ መቆሙ ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፣ የፔሮድዶል በሽታ መገለጫዎችን ይቀንሳሉ።
የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል … እኛ ባለማወቅ በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶችን ፣ ቤሪዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እንደ የበሰለ እና ጣዕም እናስተውላለን ፣ ይህ የጨጓራ ጭማቂ እና ጥሩ የምግብ ፍላጎት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል። አረንጓዴ ምግቦች ይህ ውጤት የላቸውም። ነገር ግን በውስጣቸው ባለው ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ምክንያት ሆዱን በመሙላት የመርካትን ስሜት ያስከትላሉ። ይህ ማለት ከማንኛውም ሌላ አረንጓዴ አመጋገብን መከተል ቀላል ነው።

ማስታወሻ ያዝ! ምንም እንኳን ሁሉም አረንጓዴ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በጣም ጠቃሚ ቢሆኑም ፣ የሚፈልገውን ስብ እና ፕሮቲኖችን አካል ሊያሳጡ አይችሉም ፣ ይህ በጤና እና ደህንነት ላይ መጥፎ ውጤት አለው። እነሱ በትንሽ መጠን ብቻ መጠጣት አለባቸው።

ለአረንጓዴ አመጋገብ ተቃራኒዎች

ምንም እንኳን ተፈጥሮአዊ አካላት አረንጓዴ አመጋገብን ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት እንደሌለው አድርገው ቢቆጥሩም ፣ ዘመናዊ የአመጋገብ ሳይንስ ሰውነቱን የሚፈልገውን ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን እንዳያሳጣ ከ 10 ቀናት ያልበለጠ እሱን እንዲያከብር ይመክራል።

ከዚህ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም እንዲህ ያለው ምግብ የሆድ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

አረንጓዴ አመጋገብ በጥርሶችዎ እና በድድዎ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፣ ስለሆነም የጥርስ ሀኪምዎን መጎብኘት እና በጥርስ መበስበስ የተጎዱትን ጥርሶችዎን መፈወስ አለብዎት ፣ አለበለዚያ ከፍተኛ መጠን ያለው ጥሬ ምግብ ችግሩን በፍጥነት ያባብሰዋል።

ልጆች ፣ ታዳጊዎች ፣ እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች ይህንን አመጋገብ መከተል የለባቸውም ፣ ምክንያቱም እነዚህ ሁሉ ምድቦች የበለፀገ እና የተለያየ አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል። እንዲሁም ፋይበር አለመቻቻል ላላቸው ፣ ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ፣ ለአለርጂ በሽተኞች የተከለከለ ነው።

አስፈላጊ! ከመጀመርዎ ከ2-3 ቀናት በፊት ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ ቀስ በቀስ ወደ አረንጓዴው አመጋገብ ይግቡ። በሰውነት ውስጥ ምንም ንጥረ ነገሮች እና ማዕድናት ባለመኖሩ ሊከሰቱ የሚችሉ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ፣ በዚህ ጊዜ የብዙ ቪታሚን ውስብስብን ይውሰዱ።

ለአረንጓዴ አመጋገብ የተፈቀዱ ምግቦች

ብሩህ አረንጓዴ ቀለም (እና ስለዚህ የበለጠ ክሎሮፊል) ፣ ለክብደት መቀነስ የተሻለ እንደሆነ ይታመናል። ለአረንጓዴ አመጋገብ ተስማሚ የሆኑ ምግቦች ዝርዝር እነሆ-

ፍራፍሬዎች … ከተለመደው ለእኛ - የአፕል እና የፔር አረንጓዴ ዓይነቶች ፣ ከባዕድ - ፖሜሎ እና ሎሚ።
የቤሪ ፍሬዎች … እነዚህ ለእኛ የተለመዱ አረንጓዴ ወይኖች ፣ እንጆሪዎች ፣ እንዲሁም ኪዊ እና በጠረጴዛዎች ላይ ያልተለመደ እንግዳ - አቮካዶ ናቸው።
አትክልቶች … የተለያዩ ዓይነቶች ዱባዎች እና ጎመን (ለምሳሌ ፣ ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች ፣ ኮልራቢ ፣ ጎመን ፣ ወዘተ) ፣ በርበሬ ፣ እንዲሁም ብዙም የማይበሉት ዱባዎች እና ዛኩኪኒ ፣ አተር እና ባቄላዎች ፣ ተወዳጅ እና በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ይገኛሉ።
አረንጓዴዎች … ከተስፋፋው ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሰላጣ ፣ sorrel ፣ ከእንስላል እና ከፓሲሌ በተጨማሪ ስለ ሲላንትሮ ፣ ስፒናች ፣ ሰሊጥ ፣ አሩጉላ ፣ አስፓራግ እና አርቲኮኬን አይርሱ።

የአረንጓዴ አመጋገብ ምናሌ

በተለምዶ አረንጓዴ አመጋገብ ከ 4 እስከ 10 ቀናት ይቆያል። በዚህ መንገድ ሰውነትን በመደበኛነት ለማፅዳት ከፈለጉ ፣ ከዚያ የሚመከረው መርሃግብር -4 ቀናት አመጋገብ ፣ 16 ቀናት እረፍት ፣ 4 ቀናት አመጋገብ ፣ ወዘተ. ልኬቱ በሁሉም ነገር ጥሩ ነው ፣ እና ስለሆነም ከአረንጓዴ ምርቶች ብቻ ምናሌን ማድረጉ ዋጋ የለውም። በአመጋገብ ውስጥ ፣ ለምሳሌ ብዙ አትክልቶች ያለእነሱ ሊዋሃዱ ስለማይችሉ ፣ ስብ (የአትክልት ዘይት) መኖር አለበት።

የ 1 ቀን አረንጓዴ አመጋገብ ምናሌ

እንዲህ ዓይነቱን የጾም ቀን ቢያንስ በወር 2 ጊዜ ማሳለፍ እንኳን የነርቭ ሥርዓቱን እና የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል ፣ እንዲሁም የቆዳውን ገጽታ ያሻሽላል።

ለ 1 ቀን ለአረንጓዴ አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ

ቁርስ … ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (100 ግ) ፣ አረንጓዴ ፖም ፣ እርጎ (200 ሚሊ)።
ምሳ … የአረንጓዴ እና የጥድ ፍሬዎች ቀለል ያለ ሰላጣ።
እራት … ዘቢብ የአትክልት ሾርባ ፣ ዱባዎች ሰላጣ ፣ ዕፅዋት እና ጎመን።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ … ማንኛውም አረንጓዴ ፍራፍሬ።
እራት … ከዕፅዋት የተቀመመ ሰላጣ ፣ ዱባ እና በርበሬ በዝቅተኛ የስብ ጥብስ አይብ።
ከመተኛት በፊት መክሰስ … የሁለት እንቁላል ነጭ።

ማስታወሻ ያዝ! በምግብ ዝርዝሩ ላይ አይብ ከሆነ በአንድ ምግብ ከ 50 ግ አይበልጡ።

ለሳምንቱ ለአረንጓዴ አመጋገብ ምናሌ

አረንጓዴ አመጋገብን ለመከተል ለሚፈልጉ ሳምንታዊ ምናሌ ምሳሌ እዚህ አለ።

ቁርስ:

የእንፋሎት ኦሜሌ ከአከርካሪ ፣ ከእፅዋት ሻይ ጋር;
ቺዝ ኬኮች እርጎ ጋር አፈሰሰ እና ቅጠላ, የፍራፍሬ ጭማቂ ጋር ረጨ;
የማር ጣዕም የጎጆ ቤት አይብ ፣ አረንጓዴ ሻይ;
አይብ ፣ የብራና ዳቦ ቶስት ፣ ከእንስላል ጋር ተረጨ ፣ ከእፅዋት ሻይ;
ኦትሜል ከተጠበሰ አረንጓዴ ፖም ጋር ፣ ማር ፣ የሎሚ ጭማቂ እና የተቀጠቀጠ ለውዝ ፣ እርጎ አንድ ብርጭቆ;
በእንፋሎት የተቀቀለ ኦሜሌ ፣ በእፅዋት እና በጥሩ የተከተፈ ስፒናች ፣ ወይን እና የፖም ጭማቂ ይረጫል።
ከጎጆ አይብ ፣ ሰላጣ ፣ የሾርባ ማንኪያ ሾርባ ጋር የተጠበሰ የጎጆ አይብ ፓንኬኮች።

ሁለተኛ ቁርስ;

ቀን 1-2 - አረንጓዴ ፍራፍሬ;
ቀን 3-4 - ማንኛውም አረንጓዴ የቤሪ ፍሬዎች;
ቀን 5 - ኪዊ;
ቀን 6-7 - አረንጓዴ ፍራፍሬ ለስላሳ።

ምሳዎች ፦

የአትክልት ንጹህ ሾርባ ፣ ዱባ እና አረንጓዴ በርበሬ ሰላጣ ከእፅዋት ጋር ፣ የአፕል ጭማቂ;
የድንች ሾርባ ፣ የተቀቀለ ብሮኮሊ ፣ የሽንኩርት ሰላጣ ከሴሊየሪ እና ከፖም ፣ ከወይን ጭማቂ;
Lenten borscht ከ sorrel እና ከእንቁላል ነጭ ፣ ከአሩጉላ ፣ ከእንስላል እና ከፌስታ አይብ ሰላጣ ጋር;
የአበባ ጎመን እና ሌሎች አረንጓዴ አትክልቶች ንጹህ ሾርባ ፣ ዕፅዋት ፣ የተቀቀለ ዓሳ ቁራጭ ፣ የወይን ጭማቂ;
የተቀቀለ እንቁላል ፣ የአቦካዶ እና የሽንኩርት ዱባ ሰላጣ ፣ የፖም ጭማቂ;
የድንች ሾርባ በሩዝ ፣ በአረንጓዴ በርበሬ ፣ በሽንኩርት እና በእፅዋት ሰላጣ ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ቁራጭ ፣ አንድ ብርጭቆ የአፕል እና የወይን ጭማቂ;
ብሮኮሊ ፣ ድንች እና ካሮት ሾርባ ፣ ፖም እና የሰሊጥ ሰላጣ ፣ በኬፉር ፣ በፍራፍሬ ጭማቂ የተቀመመ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ;

ቅጠላ ቅጠል እና የጥድ ፍሬዎች ያሉት ሰላጣ;
ከፌስታ አይብ እና ከእፅዋት ቁርጥራጮች ጋር ያልቦካ ብስኩቶች;
አይብ ፣ ትኩስ የብራና ዳቦ ፣ አረንጓዴ ፣ ዱባ;
የተጋገረ ፖም ከማር ፣ የጎጆ አይብ እና ዘቢብ;
ማንኛውም አረንጓዴ ፍራፍሬ;
በጥሩ የተከተፈ አርጉላ እና የፌታ አይብ የተረጨ ቶስት;
ትኩስ ብስኩቶች ከእፅዋት እና ከጎጆ አይብ ጋር።

እራት

የተቀቀለ ጎመን እና የ kefir ብርጭቆ;
ፒላፍ ከአትክልቶች ጋር ፣ kefir;
ሩዝ ከ እንጉዳዮች ፣ ዱባዎች እና አረንጓዴ በርበሬ ፣ የ kefir ብርጭቆ;
የጎጆ ቤት አይብ ጎድጓዳ ሳህን ከብራሰልስ ቡቃያዎች እና ዕፅዋት ፣ እርጎ;
ዓሳ በተጠበሰ ጎመን ፣ አንድ ቁራጭ የብራና ዳቦ;
የተቀቀለ ጎመን ፣ የተቀቀለ ዓሳ ቁራጭ ፣ ዕፅዋት ፣ የ kefir ብርጭቆ;
ሩዝ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ የ kefir ብርጭቆ።

መክሰስ ከመተኛቱ በፊት;

ቀን 1-2 - አረንጓዴ ሻይ;
ቀን 3-4 - የሮዝ አበባ መረቅ;
ቀን 5-6 - ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ከአዝሙድና ጋር;
ቀን 7 - ዱባ።

ያስታውሱ! ትንሽ ማር እና የሎሚ ጭማቂ ወደ ማስጌጫዎች እና ሻይ ሊጨመር ይችላል። ኬፊር ፣ እርጎ ፣ የጎጆ አይብ ዝቅተኛ ስብ እና ጣዕም የሌለው ይበሉ። ሁሉንም ሰላጣዎች በወይራ ዘይት (በአትክልት ዘይት ሊተካ ይችላል) ፣ ከ 1 tsp ያልበለጠ መሆኑን ያረጋግጡ። ለአንድ ምግብ። ዓሳ ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ እና የጎጆ አይብ በአረንጓዴ አመጋገብ ወቅት በመጠኑ መበላት አለባቸው ፣ አልተጠበሰም ፣ ግን የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ፣ በእንፋሎት ብቻ።

አረንጓዴ አመጋገብ ምናሌ ለ 10 ቀናት

ለአረንጓዴ አመጋገብ ከፍተኛው የቀናት ብዛት አሥር ነው ፣ ለዚህ ጊዜ ግምታዊ ምናሌ እዚህ አለ።

የመጀመሪያ እና ስድስተኛው ቀን;

ቁርስ - ሙሉ የእህል ጥብስ ከፔስት ሾርባ ፣ ከጎጆ አይብ (200 ግ) ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ማር ከማር ጋር።
ሁለተኛ ቁርስ - ዱባ።
ምሳ - የአትክልት ሾርባ ከሩዝ እና ከእፅዋት ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የአሩጉላ እና የባሲል ሰላጣ ከፋፍ አይብ ቁርጥራጮች ጋር ፣ ከ kefir ጋር የተቀቀለ ፣ አንድ ብርጭቆ የአትክልት ጭማቂ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ -ወይን።
እራት -የተቀቀለ ድንች ከአሳፋ ባቄላ ፣ ከአቦካዶ እና ከሽንኩርት የ pulp ሰላጣ ፣ እርጎ ጋር።
መክሰስ ከመተኛቱ በፊት አረንጓዴ ሻይ ከአዝሙድና ጋር።

ሁለተኛ እና ሰባተኛ ቀን;

ቁርስ - ከሙሉ የእህል ዳቦ የተሰራ ሳንድዊች ፣ በብሪንድዛ ተሰራጭቷል ፣ በእፅዋት የተፈጨ ፣ አንድ እርጎ ብርጭቆ።
ሁለተኛ ቁርስ: - ከሎሚ እና ከማር ጋር የሾርባ ማንኪያ።
ምሳ: የተጣራ ሽንኩርት ሾርባ ከዕፅዋት እና ድንች ፣ ብሮኮሊ ፣ ነጭ ሽንኩርት እና የአሩጉላ ሰላጣ ፣ በዝቅተኛ የስብ ክሬም እና በነጭ ሽንኩርት የተቀመመ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ -ከጎጆ አይብ ፣ ማር እና የጥድ ፍሬዎች ጋር የተጋገረ አረንጓዴ ፖም።
እራት -የጎጆ አይብ ጎድጓዳ ሳህን በብሮኮሊ ቁርጥራጮች ፣ ድንች እና አረንጓዴ ባቄላዎች ፣ kefir።
መክሰስ ከመተኛቱ በፊት - ዱባ።

ሦስተኛው እና ስምንተኛው ቀን

ቁርስ - አንድ ቁራጭ የ feta አይብ ፣ ሰላጣ ፣ ኪዊ ፣ አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጋር።
ሁለተኛ ቁርስ - ፖም ወይም ዱባ።
ምሳ: ድንች ሾርባ ከተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ ከእፅዋት ሰላጣ ፣ ብሮኮሊ እና አረንጓዴ በርበሬ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ -የፍራፍሬ ወይም የቤሪ ፍሬዎች።
እራት -የእንፋሎት ወይም የተቀቀለ አትክልቶች ሰሃን ፣ በቅመማ ቅመም የተከተፈ እና በወይራ ዘይት የተቀቀለ።
መክሰስ ከመተኛቱ በፊት -ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ከአዝሙድና ከማር ጋር።

አራተኛ እና ዘጠነኛ ቀን;

ቁርስ - ጥቁር ዳቦ ፣ ከነጭ ሽንኩርት እና ከሌሎች ዕፅዋት ጋር የተቀላቀለ በተጨመቀ አይብ የተሰራጨ ፣ አረንጓዴ ሻይ።
ሁለተኛ ቁርስ - እርጎ ወይም ወይን።
ምሳ: የተቀቀለ ዶሮ (ጡት) ከሩዝ እና ከእፅዋት ጋር ፣ የጎጆ አይብ ከነጭ ሽንኩርት ፣ ስፒናች ፣ ሮዝሜሪ እና ትንሽ ጨው ፣ እርጎ ብርጭቆ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ -ፖም።
እራት - የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ ፣ አተር እና ብሮኮሊ ፣ በዲዊች ፣ በርበሬ ፣ ባሲል እና በነጭ ሽንኩርት።
መክሰስ ከመተኛቱ በፊት: አረንጓዴ ሻይ።

አምስተኛው እና አሥረኛው ቀን -

ቁርስ - አንድ ብርጭቆ የ kefir እና የኦቾሜል ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ አረንጓዴ ፖም እና ማር።
ሁለተኛ ቁርስ - አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ማንኛውም አረንጓዴ ፍሬ።
ምሳ: የተቀቀለ ዓሳ ቁራጭ ፣ የትኩስ አታክልት ሰላጣ (ዱባ ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ሽንኩርት ፣ ጎመን) ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ጭማቂ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ -እርጎ።
እራት - የተጋገረ የዶሮ ጡት ከተጠበሰ ጎመን እና እንጉዳዮች ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ እና ከ kefir ጋር።
መክሰስ ከመተኛቱ በፊት: - የሾላ አበባ ማስጌጥ።

ማስታወሻ ያዝ! አረንጓዴ አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ መታሸት እና ወደ ሶና ጉብኝት ያሳያሉ ፣ ስለሆነም ሰውነት ከመርዛማነት በበለጠ በብቃት ይጸዳል።

የአረንጓዴ አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

በአረንጓዴ አመጋገብ ወቅት ለእያንዳንዱ ምግብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከዚህ በታች አሉ-

ስፒናች ኦሜሌ … ጥሩ የቁርስ አማራጭ። እፍኝ ስፒናች እና አረንጓዴ ባቄላዎችን ይቁረጡ ፣ ትንሽ ጨው ይጨምሩ እና ለ 10 ደቂቃዎች በድርብ ቦይለር ውስጥ ያስቀምጡ። እስከዚያ ድረስ 2 እንቁላሎችን ውሰድ (ነጮቹን ብቻ መጠቀም ይቻላል) ፣ በግማሽ ብርጭቆ ወተት አፍስሱ እና ይህንን ድብልቅ በድርብ ቦይለር ውስጥ በአረንጓዴ ላይ ያፈሱ። ለሌላ 10 ደቂቃዎች ያዘጋጁ።
የቤሪ ፍሬ ለስላሳ … በምሳ ሰዓት 1 ኪዊ ጥራጥሬ ፣ 100 ግ ዘር የሌላቸውን ወይኖች እና ግማሽ ዕንቁ በብሌንደር ይምቱ። ከተፈለገ 3 tbsp ይጨምሩ። l. ውሃ ወይም 3 የበረዶ ኩብ።
የአትክልት ሾርባ ሾርባ … ለምሳ በአመጋገብ ሾርባ እራስዎን ይያዙ። አትክልቶቹን ቀቅለው ወደ ትላልቅ ቁርጥራጮች (3 ድንች ፣ ሽንኩርት ፣ 2 ካሮት ፣ ዞቻቺኒ) ይቁረጡ ፣ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቅቡት። ከሾርባው ጋር በብሌንደር ይንፉ እና በዝቅተኛ የስብ ክሬም ፣ በጥሩ የተከተፉ ዕፅዋት እና ነጭ ሽንኩርት ክሩቶኖች (ሙሉ የእህል ዳቦን ወደ ኪበሎች ይቁረጡ ፣ በማይክሮዌቭ ውስጥ ለ2-3 ደቂቃዎች ያድርቁ ፣ ለተቀጠቀጠ ነጭ ሽንኩርት ያነሳሱ)።
ሰላጣ ከለውዝ ጋር … ከሰዓት በኋላ መክሰስ እራስዎን ትኩስ ሰላጣ ያዙ። የታጠበውን ሰላጣ (100 ግ) ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቅለሉት ፣ በሎሚ ጭማቂ ይረጩ ፣ የጥድ ለውዝ (10 ግ) እና ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ (በመጀመሪያ በፕሬስ ውስጥ ያልፉ) ፣ በወይራ ዘይት (2 የሾርባ ማንኪያ) ይቅቡት ፣ ለ 15 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት።.
ከዕፅዋት ጋር የተጋገረ ዓሳ … እፅዋቱን በደንብ ይቁረጡ ፣ ትንሽ ጨው ይጨምሩ ፣ በአትክልት ዘይት ይቅቡት። ኮዱን በፎይል ላይ ያስቀምጡ ፣ ከእፅዋት ጋር ይቦርሹ ፣ በሸፍጥ ይሸፍኑ እና እስከ 200 ዲግሪ በሚሞቅ ምድጃ ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች መጋገር።
አረንጓዴ እርጎ … የ 1 ፒር ፍሬ ፣ 2 እፍኝ ስፒናች ፣ በግማሽ የኖራን ጭማቂ በብሌንደር ውስጥ ይደበድቡት ፣ አንድ ማንኪያ ማር እና ዝቅተኛ ስብ እርጎ ይጨምሩ። ከተፈለገ እርጎ በለውዝ ወተት ሊተካ ይችላል -በብሌንደር አንድ ብርጭቆ ውሃ እና አንድ እፍኝ የተላጠ ጥሬ የለውዝ ለውዝ ፣ ውጥረት።

ትኩረት የሚስብ! ጠረጴዛውን በአረንጓዴ ምግቦች ለማገልገል ይሞክሩ ፣ አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደ አረንጓዴ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ብለው ያምናሉ። ፈካ ያለ አረንጓዴ ጥላዎች በተለይ ውጤታማ ናቸው።

የአረንጓዴ አመጋገብ ውጤቶች

ጤናዎን ሳይጎዱ አረንጓዴ አመጋገብን ከአስር ቀናት ባልበለጠ ጊዜ መከተል ይችላሉ። ምን ትጨርሳለህ -

ክብደት መቀነስ … በዚህ ጊዜ በግምት ከ 1 እስከ 3 ኪ.ግ ያጣሉ። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ለማይፈልጉ ፣ ግን ቁጥራቸውን ለማጠንከር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።
ሰውነትን ማጽዳት … በአረንጓዴ አትክልቶች ፣ ቤሪዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ክሎሮፊል እና ፋይበር መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፍጹም ያስወግዳሉ።
ደህንነትን ማሻሻል … ይህ የሚከሰተው በክብደት መቀነስ ፣ በቆዳ እና በፀጉር ሁኔታ መሻሻል ፣ እንዲሁም በአጠቃላይ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማጠናከር እና ሜታቦሊዝምን በማግበር ምክንያት ነው።

ትኩረት የሚስብ! አረንጓዴ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ ስለሆነም የደም ስኳር ደረጃን መደበኛ ያደርጋሉ። አረንጓዴ አመጋገብ ምንድነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-

አረንጓዴው አመጋገብ አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ተቃራኒዎች አሉት ፣ እሱ ቀላል እና ተመጣጣኝ ነው ፣ ሰውነትን ከመርዛማ አካላት ለማፅዳት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ። በዚህ አመጋገብ መርሆዎች መሠረት ሳምንታዊ የጾም ቀንን ማዘጋጀት ይችላሉ።