መውጣትን መፍራት እና የዚህ ክስተት አመጣጥ። ጽሑፉ የማንኛውንም ሰው ሕይወት ሊያጠፋ የሚችል ፎቢያ እንዴት እንደሚወገድ ያብራራል። የመውጣት ፍርሃት አንድ ሰው ሊቆጣጠረው የማይችለው ፍርሃት ነው። በክፍት ቦታ ውስጥ በቂ ባህሪ ካለው ፣ እሱ ጠፍቶ አልፎ ተርፎም ይረበሻል። እንዲህ ዓይነቱ ፓቶሎጅ የአንድን ሰው የህዝብ እና የግል ሕይወት ሊያቆም ይችላል ፣ ስለሆነም የተከሰተበት አመጣጥ ግምት ውስጥ መግባት አለበት።
ለመውጣት የፍርሃት መፈጠር ምክንያቶች
ፎቢያውን ማሸነፍ የሚችሉት የመሠረቱን ተፈጥሮ ካወቁ ብቻ ነው። ከንፋስ ወፍጮዎች ጋር የሚደረግ ውጊያ ትርጉም ስለሌለው በጭራሽ ጉልህ ውጤቶችን አያመጣም። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የመውጣት ፍርሃት ከሚከሰቱት ከሚከተሉት ምክንያቶች ጋር ሊዛመድ ይችላል ብለው ያምናሉ-
- የዘር ውርስ … በአእምሮ ሕክምና መስክ ውስጥ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ልዩ ባለሙያተኞች ሁሉም የነርቭ በሽታዎች በአንድ የተወሰነ የፓቶሎጂ መገለጥ በጄኔቲክ ደረጃ ብቻ መታየት እንዳለባቸው እርግጠኛ ናቸው። በጥናታቸው ውጤት መሠረት ፣ ለመውጣት ከሚፈሩት የሕዝቡ አምስተኛው ከወላጆቻቸው ተመሳሳይ የባህሪ ሞዴል ተበድረዋል ብሎ መደምደም ይቻላል። አንዳንድ ጊዜ “የዕድል ስጦታ” ከአያቶች እንኳን ሊተላለፍ ይችላል።
- ጭንቀት መጨመር … ከመጠን በላይ የመደነቅ መንፈስ ያላቸው ሰዎች ሁሉንም ነገር ይፈራሉ ፣ እስከ ራሳቸው ጥላ ድረስ። ለእነሱ ከቤት መውጣት እነሱ የማይፈጽሙት ታላቅ ተግባር ነው። ከእንስሳት ጋር ተመሳሳይነት ካደረግን ፣ ከዚያ የዚህ ዓይነት ሰው በራስ -ሰር ወደ tleሊው ይለወጣል ፣ ይህም በደህና ቅርፊቱ ውስጥ ተደብቋል።
- ራስን መጠራጠር … ከሌሎች ቅድሚያ በሚሰጣቸው ነገሮች ላይ የእነሱ ውስብስብ ስፍራዎች ዋና ሚና የሚጫወቱ ሰዎች የትውልድ ግድግዳቸውን እንደገና ላለመተው ይሞክራሉ። በማናቸውም አላፊ አግዳሚ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ድሃ ባልደረቦችን ወደ ድብርት እና አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት የሚያስተዋውቅ አለመስማማት አልፎ ተርፎም ትችት ይመስላል። ብዙውን ጊዜ ይህ ከወሊድ በኋላ በወጣት እናቶች ይጋፈጣል ፣ በአዋቂነት ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶች ክብደትን ለመቆጣጠር ይቸገራሉ። በመልካም ጉድለት (ትልቅ የትውልድ ምልክቶች ፣ በሰውነት ላይ እድገቶች ፣ ወዘተ) ያሉ ሰዎች እንዲሁ ለፍርሃት የተጋለጡ ናቸው።
- አካል ጉዳተኝነት … አካል ጉዳተኞች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን በአራት ግድግዳዎች ውስጥ ለመክተት ይሞክራሉ ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ደህንነት ይሰማቸዋል። ለእነሱ ፣ ምንም እንኳን ጸጥ ባለ ገጠር ውስጥ ቢኖሩም ጎዳናው ከፍተኛ አደጋ ያለበት አካባቢ ነው።
- የአዕምሮ ደንብ መዛባት … አንዳንድ የተጨነቁ ግለሰቦች በአንጎል ሥራ ውስጥ ባዮሎጂያዊ ሂደቶች መበላሸት ያጋጥማቸዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ንቃተ -ህሊናው ሊቆጣጠረው የሚገባው የሪፕሌክስ ተግባራት አለመመጣጠን አለ።
- የጭንቀት ሁኔታ መስፋፋት … አንድ ልጅ ወደ ጨለማ ክፍል ውስጥ የመግባት ፍርሃት ለወደፊቱ በጣም ከባድ ወደሆነ ፎቢያ ሊያድግ ይችላል። በአንዳንድ ሰዎች “ቤቴ ምሽጌዬ ነው” የሚለው አገላለጽ እንዲሁ ያለ ቅድመ ሁኔታ ፍርድ መታየት ይጀምራል።
- ዝቅተኛ ማህበራዊ ደረጃ … በዚህ ሁኔታ ፣ እኛ የበለጠ ስኬታማ በሆኑ ሰዎች ዓይን ውስጥ መሳቂያ የመሆን እፍረት እና ፍርሃትን እያወራን አይደለም። ቤቱን ለመልቀቅ የሚፈራ ሰው ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ በዙሪያው ያለውን የኅብረተሰብ ከፍ ያለ የኑሮ ደረጃ ማየት አይፈልግም። ማንኛውንም ነገር ላለማስተካከል እና ሁኔታውን ለመለወጥ ላለመታገል በ “ሳጥኑ” ውስጥ መዝጋት ለእሱ ቀላል ነው።
- አደጋ ተከስቷል … ድሃው ሰው ቀደም ሲል ታጋች ከሆነ ወይም ማንኛውንም ጥፋት ከተመለከተ ፣ ከዚያ እንደገና የመውጣት ፍላጎት አይኖረውም።እንደዚህ ዓይነት ሰዎች ውጥረት ካጋጠማቸው በኋላ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በጣም ምቾት የሚሰማቸው የእርባታ ሸርጣኖች ይሆናሉ።
- የተወሰነ ሱስ … በዚህ ሁኔታ ፣ እኛ በብርድ እና በብርድ ውስጥ ጠንካራ መጠጥ ፍለጋ ቤቱን ለቀው ስለሚወጡ የአልኮል ሱሰኞች አናወራም። ተመሳሳዩ የኮምፒተር ቁማርተኞች ስለ እውነታው በጣም ስለሚረሱ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የዳቦ መጋገሪያ ጉዞ እንኳን ለእነሱ ታላቅ መስሎ ይታያቸው ነበር።
- ተጓዳኝ ውጤት … በሰዎች ውስጥ አንዳንድ ፎቢያዎች እርስ በርሳቸው የሚስማሙ ናቸው። በአንዱ የአእምሮ በሽታ ዳራ ላይ ፣ ሌላ የስሜት መቃወስ ለማደግ በጣም የሚችል ነው ፣ ይህም ወደ ውጭ መውጣትን ያስከትላል።
- ሞትን መፍራት … እያንዳንዱ በቂ ሰው ከመርሐ ግብሩ በፊት ሕይወቱን ለመሰናበት አይፈልግም። ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ይህ ምኞት ወደ አንድ ማኒያ ይለወጣል። በየሰከንዱ ሞትን የሚፈሩ ሰዎች በቀላሉ ከቤታቸው ምሽግ ለማድረግ እየሞከሩ ነው። በመንገድ ላይ መውጣት ለራሳቸው ከሞት ፍርድ ጋር እኩል ነው።
- የውስጥ ዲክታቶች … ብዙውን ጊዜ ወላጆች ትናንሽ ልጆች ከቤቱ ግድግዳዎች ውጭ ከእኩዮቻቸው ጋር እንዳይነጋገሩ ይከለክሏቸዋል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ያስፈሯቸዋል እና ሁሉንም ዓይነት አስፈሪ ታሪኮችን ይፈጥራሉ። ከግለሰባዊው ብስለት በኋላ የጎለመሱ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ጎዳናውን ብቻ እንደ አስጊ ሁኔታ ሊገነዘቡት ይችላሉ።
መውጣትን በመፍራት ብዙ ወጥመዶች አሉ። በዚህ ፎቢያ አንድ ሰው ከውጭው ዓለም ጋር ያለውን ግንኙነት እና እራሱን እውን የማድረግ እድልን ያጣል።
አንድ ሰው ለመውጣት መፍራት ዋና ምልክቶች
የመጀመሪያውን የ agoraphobia ቅርፅ ያዳበሩ ሰዎች ክፍት ቦታን መፍራት በግልጽ ያሳያሉ-
- የልብ ምት መጨመር … የቤቱን ግድግዳዎች የመተው በማንኛውም ተስፋ ፣ የድምፅ ችግር ያለበት ሰው ልብ በንቃት መምታት ይጀምራል። በተመሳሳይ ጊዜ የልብ ምት በጣም ከመጥፋቱ የተነሳ በአንዳንድ ሁኔታዎች አምቡላንስ መጥራት ይቻላል።
- ትኩስ ስሜት … ጥሩ አድናቆት ሲሰጠን ወይም ዝም ብሎ ሲደለል ሁላችንም ማደብዘዝ እንችላለን። ሆኖም ፣ ወደ ጎዳና ለመውጣት በሚፈሩ ሰዎች ውስጥ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ፎቢያ እንዲህ ዓይነቱን ዓለም አቀፋዊ ገጽታ ስለሚይዝ የድሃው ሰው ፊት በደቂቃዎች ውስጥ ወደ ቀይ ይለወጣል።
- የደም ግፊት ለውጥ … በድምፅ ፓቶሎጅ የታመሙ እና የደም ግፊት ህመምተኞች ፍላጎታቸውን በመቃወም ወደ ጎዳና መውጣት አስፈላጊነት በተለይ በኃይል ምላሽ ይሰጣሉ። ሆኖም ፣ የደም ግፊት አለመረጋጋት የማይሰቃዩ ሰዎች በአ agoraphobia የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ተመሳሳይ ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።
- በእግሮች ውስጥ ድክመት … እነሱ በሚያሰክሩት አዝናኝ ወቅት ብቻ ሳይሆን በሌሎች ምክንያቶችም አያቆዩንም። ከ agoraphobes ጀምሮ ፣ ከቤታቸው በሚወጡበት ጊዜ እንኳን ፣ ከቤታቸው ደፍ በላይ አንድ እርምጃ መውሰድ እንደማይችሉ ይገነዘባሉ።
- አቅጣጫን ማጣት … አንዳንድ ሰዎች የአገሬው ግድግዳቸውን ለቀው ቢወጡ ሶስት የጥድ ዛፎችን ያካተተ በማዕዘኑ ውስጥ መንገድ ይፈልጋሉ። እነሱ በእውነቱ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የት መሄድ እና ምን እየተከናወነ እንዳለ መረዳት አይችሉም።
- ከሚያውቋቸው ጋር ለመገናኘት ፈቃደኛ አለመሆን … በዚህ ሁኔታ ፣ እኛ በቃሉ ቀጥተኛ ትርጉም ውስጥ ጓደኞችን ስለ አለመቀበል እያወራን አይደለም። በግዛቱ ላይ እንዲህ ዓይነቱ ርዕሰ ጉዳይ ከማንም ጋር ለመገናኘት ዝግጁ ነው ፣ ግን በኩባንያው ውስጥ በማንኛውም ባር ወይም ምግብ ቤት ውስጥ ስለ ስብሰባዎች ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መርሳት አለብዎት።
- የፍርሃት ጥቃት … ወደ እንደዚህ ዓይነት ክስተት ሲመጣ ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ ሁሉንም ደወሎች መደወል ተገቢ ነው። በድርጊቱ በቂ የሆነ ሰው ቤቱን ለቅቆ የመውጣት ተስፋ ሊኖረው አይገባም። ያለበለዚያ ሰው ሰራሽ በሆነ የተፈጠረ ቋት ውስጥ ለመኖር የወሰነ ሰው በሳይኮቴራፒስት መታከም አለበት።
የተዘረዘሩት የመነሻ agoraphobia ምልክቶች በድምፅ ምክንያት አሉታዊ ተፅእኖ ለተሰማቸው የመጨረሻ ማስጠንቀቂያ ናቸው። ችግር ሳይታሰብ የሚመጣው አንድ ሰው ለእሱ ዝግጁ ሲሆን ብቻ ነው።
ወደ ውጭ ለመውጣት ያለዎትን ፍርሃት ለመቋቋም መንገዶች
የውጭ አጥቂዎችን የሚፈሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ውስጣዊ ፍርሃታቸውን እና ስሜታቸውን መቋቋም የማይችሉ ሰዎች ናቸው። ሆኖም ፣ ደካማ አእምሮ ያለው ሰው እንኳን ሙሉ ህይወትን ለመኖር ከፈለገ ውስብስቦቹን መቋቋም ይችላል። የመውጣት ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ላይ ችግር ካጋጠመዎት ለድምፅ ፓቶሎሎጂ አስተዋይ አመለካከት መውሰድ እና ከዚያ በተቻለ ፍጥነት ለመፍታት መሞከር አለብዎት።
ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ገለልተኛ እርምጃዎች
ሁል ጊዜ እና በሁሉም ቦታ ፣ በመጀመሪያ ፣ ለራስዎ የነርቭ ስርዓት በትንሹ ኪሳራ ከራስዎ ቀውስ ለመውጣት መሞከር ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ የአዕምሮዎን ሁኔታ ለማደስ የሚከተሉትን እርምጃዎች መሞከር የተሻለ ነው-
- የተዛባ አመለካከት አለመቀበል … በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ሁሉም አዲስ ነገር አንድ ጊዜ የተከናወኑ ክስተቶች ምሳሌ ነው ብሎ ማሰብ የለብዎትም። አንድ ሰው እጣ ፈንታውን የመወሰን መብት አለው ፣ ስለሆነም ከቤቱ ለመውጣት ለምን እንደፈራ ዋናውን ጥያቄ ከራሱ በፊት ማድረግ አለበት። ከዚያ በዚህ ርዕስ ላይ አንዳንድ ፊልሞችን በመመልከት ከራስዎ ጋር ሙከራ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ጀግናው ከአጎራፎቢያ ወጥቶ የአምልኮ ሥርዓትን ካደረገበት ከአዳም ሺንድለር “ክራሸርስ” ፊልም ዋና ገጸ -ባህሪ አንፃር እራስዎን ማኖር የለብዎትም።
- ወደ መጫወቻ ስፍራው ይጎብኙ … ወደ ጎዳና ለመውጣት ከሚፈራው ሰው መኖሪያ አጠገብ እንደዚህ ያለ መዋቅር ካለ የተከሰተውን ችግር ለመፍታት እሱን መጎብኘት ተገቢ ነው። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ለታዳጊዎች የእረፍት ቦታዎች የውጭ ታዛቢ በአዎንታዊ ኃይል እንዲሞላ ያስችላሉ። ልጆች በሚጫወቱበት እና በሚስቁበት ቦታ ፣ የተጨነቁ ሰዎች እንኳን ለሕይወት ያላቸውን አመለካከት መለወጥ ይችላሉ።
- ግዢ … ገንዘብ ከፈቀደ ፣ ከዚያ አንዳንድ አስደሳች ነገሮችን ለማግኘት ከአራት ግድግዳዎች እንዲወጡ እራስዎን ማስገደድ ይችላሉ። እያንዳንዱ ሰው ለእሱ ብቸኛ ምርት ባለቤት መሆን ይፈልጋል። ስለዚህ ፣ በዚህ ምክንያት በተለይ ዓይናፋር በሆኑ ሰዎች ላይ ከመንገድ ላይ የመውጣት ፍርሃትን ለማስወገድ ስትራቴጂ መገንባቱ ጠቃሚ ነው።
- ከጓደኞች ጋር መገናኘት … በአንድ መናፈሻ ውስጥ ከጓደኞቻቸው ጋር እየተነጋገሩ ለጥቂት ደቂቃዎች እንኳን የትውልድ አገራቸውን ግድግዳ ለመልቀቅ የሚፈሩ አንዳንድ መናፍስት በደንብ ሊዝናኑ ይችላሉ። ለእነሱ ገለልተኛ በሆነ ክልል ላይ ፣ በአደጋ ቀጠና ውስጥ አይሰማቸውም።
- የቤት እንስሳትን መግዛት … እንዲህ ዓይነቱ ድርጊት በአስጀማሪው ላይ ትልቅ ኃላፊነት ይሰጣል። በሐሳብ ደረጃ ፣ የማንኛውም ዝርያ ውሻ ቢኖር ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም የባለቤቱን ፍላጎቶች እና ምኞቶች ከግምት ውስጥ ሳያስገቡ በቀን ብዙ ጊዜ መራመድ ይኖርብዎታል።
- የፓርቲ አደረጃጀት … በዓል የበዓል ቀን ነው ፣ ስለሆነም በብቃት ማቀድ ያስፈልግዎታል። በዚህ ጉዳይ ላይ የቤት ስብሰባዎች አይሰሩም ፣ ግን ሽርሽር ልክ ይሆናል። ወደ ሌላ ከተማ የሚደረግ ጉዞም ቤቱን ለመልቀቅ ለሚጠነቀቅ ሰው ሁኔታውን ያሻሽላል።
የመውጣት ፍርሃትን ለማስወገድ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች ምክሮች
በዚህ ሁኔታ ፣ በእርግጠኝነት መጥፎ ነገሮችን የማይመክሩትን የሳይኮቴራፒስቶች መደምደሚያዎችን ማዳመጥ አለብዎት። በመሠረቱ ፣ የድምፅን ችግር ለመፍታት የሚከተሉትን መንገዶች ይመክራሉ-
- ራስ-ሥልጠና … መተንተን እና መደምደሚያ ለሚያደርግ ሰው እራስዎን ማሳመን ከባድ አይሆንም። ስለዚህ ፣ ለመውጣት በመፍራት ፣ የዚህን ትንሽ ጉዞ ከቤት ውጭ ያለውን ሁሉንም ጥቅምና ጉዳት መገንዘብ ያስፈልጋል። የመጪው የእግር ጉዞ የማያሻማ አዎንታዊ ጊዜዎች ሲያጠናቅቁ ሊያስከትሉ ከሚችሏቸው አሉታዊ ስሜቶች ሁሉ ይበልጣሉ።
- አለመቀበል ቴክኒክ … በዚህ ሁኔታ ፣ በብዙ አጋጣሚዎች የማይሳካውን “ሽብልቅን በሾላ ማንኳኳት” በሚለው መርህ ላይ እርምጃ መውሰድ ያስፈልጋል። አንድ ሰው ለመውጣት ከፈራ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት መጎብኘት አለብዎት። በዚህ ሁኔታ ፣ አንዳንድ ጊዜ ለመተግበር በጣም ከባድ በሆነው “አልችልም” እና “አልፈልግም” በኩል እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል።
- ዮጋ ክፍል … አንዳንድ ሰዎች ይህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጊዜ ማባከን እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል።ሆኖም ፣ ብዙ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች አንድ ሰው ለመውጣት ሲፈራ የድምፅን ዘዴ በተግባር እንዲተገበር አጥብቀው ይመክራሉ። በእንደዚህ ዓይነት መልመጃዎች እያንዳንዱ ሰው ውስጣዊ ሁኔታውን መቆጣጠር እና የባህሪ ሞዴሉን ማረም ይችላል።
- የስነ -ልቦና ባለሙያ ማማከር … አንድ ሰው እሱ ራሱ የአእምሮ በሽታን ማሸነፍ እንደማይችል ከተሰማው ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለበት። የችግሩን መንስኤዎች ለመረዳት እና እንዴት እንደሚስተካከል ምክር ለመስጠት የሚረዳው እሱ ነው።
የመውጣት ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
የመውጣት የፍርሃት ስሜትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ሲጠየቁ ዝም ማለት እና በጽሁፉ ውስጥ የተጠቀሱትን ምክሮች በጥብቅ መከተል አለብዎት። ያለበለዚያ ዕድሜዎን በሙሉ በአራት ግድግዳዎች ውስጥ መቀመጥ እና እራስዎን እንደ ሰው ማስተዋል አይችሉም።
