በጭኑ ላይ ያሉት ጆሮዎች ፣ ለምን ተፈጥረዋል ፣ በተገቢው እጥረት ፣ በመዋቢያ ሂደቶች እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዛ ይህንን ጉድለት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል። በጭኖቹ ላይ ያሉት ጆሮዎች በእግሮቹ የላይኛው ክፍል ላይ የስብ ክምችቶች ናቸው። ያለበለዚያ እነሱ “ብሬክስ” ይባላሉ። ይህ የውበት ጉድለት ነው ፣ ይህም የእርምጃዎችን ስብስብ በመጠቀም ሊወገድ ይችላል -ተገቢ አመጋገብ ፣ የመዋቢያ ሂደቶች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
በጭኑ ላይ የጆሮ መፈጠር ምክንያቶች
በወገብ ላይ ከመጠን በላይ የድምፅ መጠን ከተለመዱት የሴቶች ውበት ችግሮች አንዱ ነው። ከጭንቅላቱ በሁለቱም በኩል ያሉት እብጠቶች በሰፊው “ጆሮ” ወይም “ብሬክ” ይባላሉ። በመሠረቱ ፣ የፒር-ቅርፅ ቅርፅ ያላቸው እመቤቶች በዚህ ችግር ይሠቃያሉ። እንደነዚህ ያሉት ሴቶች ቀጭን አንገት ፣ ቀጭን ትከሻዎች እና ክንዶች ፣ ቀጭን ወገብ እና ግዙፍ ዳሌዎች እና መቀመጫዎች አሏቸው። በጄኔቲክ ዝንባሌ ምክንያት እንደ አንድ ደንብ ስለሚነሳ ይህንን እጥረት መቋቋም በጣም ከባድ ነው። እንደ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን አጠቃቀም ፣ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ የመሳሰሉት ምክንያቶች ምስረታቸውን ያበሳጫሉ። የስብ ክምችት ንብርብር ሁለት ዓይነት ሊሆን ይችላል -ተግባራዊ ወይም ላዩን እና ተጠባባቂ ወይም ጥልቅ። የመጨረሻው ከ 13 እስከ 20 ዓመት ባለው ሴቶች ውስጥ መፈጠር ይጀምራል። በሴት ሆርሞን ኢስትሮጅን ምርት ውስጥ ትሳተፋለች። ከሴቷ አካል ሙሉ ብስለት በኋላ ተግባሩን ያጣል። ከጊዜ በኋላ ሽፋኑ ጥቅጥቅ ያለ እና ቀጭን ሕብረ ሕዋስ በላዩ ላይ ያድጋል። የአካል አወቃቀሩን ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ሽፋኑ ባልተመጣጠነ ሁኔታ ሊሰራጭ ይችላል ፣ እና “ጆሮዎች” የሚሠሩት በዚህ መንገድ ነው። ውጫዊ ስብ ስብስቦች ከዝቅተኛ እንቅስቃሴ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን በመመገብ ይነሳሉ። አንዲት ሴት በቂ መንቀሳቀስ ካልቻለች ሰውነት የተቀበሉትን ካሎሪዎች ሂደት መቋቋም አይችልም። በዚህ ምክንያት ፣ ላዩን ወፍራም ስብ ንብርብሮች ይታያሉ።
የስብ ንብርብር መርዝ የሚከማችበት “ዴፖ” ዓይነት መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። እነሱ በስብ ክምችት ውስጥ “ተጠብቀዋል” ፣ ደም ወደ ሰውነት ውስጥ ለመበተን ወደዚያ አይገባም። በዚህ ምክንያት ጆሮዎች ከሌሎች የሰውነት ክፍሎች ይልቅ ለመንካት ቀዝቃዛዎች ናቸው።
በቤት ውስጥ በጭኑ ላይ ጆሮዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል -ተገቢ አመጋገብ
አመጋገብዎን እና አመጋገብዎን ሳይከልሱ “ጆሮዎችን” ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም። ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ዋናው ደንብ -የካሎሪ ፍጆታ ከገቢ ቢያንስ 500 ነጥብ ከፍ ያለ መሆን አለበት። የሰውነት ስብ የመጀመሪያው “ጓደኛ” ስኳር ነው። ከሁሉም ሌሎች ስኳር የያዙ ምርቶች ጋር ከምናሌው መገለል አለበት።
በተጨማሪም ፣ የሚከተሉትን መሰረታዊ የአመጋገብ ህጎች ማክበር ይመከራል።
- ጎጂ ምርቶችን ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ-የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ የታሸጉ ምግቦች ፣ የሰቡ ምግቦች ፣ ያጨሱ ስጋዎች ፣ ከፊል ምርቶች ፣ ፈጣን ምግብ።
- የሚበላውን የጨው መጠን ይቀንሱ።
- ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ - በቀን እስከ ሁለት ሊትር ፈሳሽ። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
- ከ 18 00 በኋላ ካርቦሃይድሬትን መመገብ አይመከርም። እነሱ የኢንሱሊን ምላሽ የሚቀሰቅሱ እና የስብ ክምችት እንዲስፋፋ የሚያደርግ የደም ግሉኮስን ይጨምራሉ።
- በምናሌው ውስጥ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ድርሻ ከጠቅላላው የምግብ መጠን ቢያንስ ግማሽ መሆን አለበት።
የአመጋገብ ምናሌ በፕሮቲን ምግቦች እና በቀስታ ካርቦሃይድሬት የበለፀገ መሆን አለበት። በጭኑ አካባቢ ክብደት ለመቀነስ ዓሳ ፣ የጎጆ አይብ ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ የተለያዩ ሰላጣዎች ተስማሚ ናቸው። “ብሬክስ” ን ለመዋጋት መጾም ተስማሚ እንዳልሆነ መታወስ አለበት። አዎንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው። የደከመ አካል ሸክሙን መቋቋም አይችልም። በሚራቡበት ጊዜ የሚያንሸራትት ቆዳ ፣ የማይታይ መልክ እና የጤና ችግሮች ብቻ ያገኛሉ።ምናሌው ሚዛናዊ ፣ በቪታሚኖች እና በንጥረ ነገሮች የበለፀገ መሆን አለበት።
በቂ ቪታሚኖችን ከምግብ ካላገኙ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ የብዙ ቪታሚን ውስብስብን ይጨምሩ።
በጭኑ ላይ ያሉትን የ breeches ጆሮዎችን እናስወግዳለን -የመዋቢያ ሂደቶች
በጭኑ አካባቢ ጉድለቶችን ለማስወገድ የመዋቢያ ሂደቶች ውስብስብ መሆን አለባቸው። በመጀመሪያ ፣ እነዚህ ደምን ለማሰራጨት ፣ የሕዋስ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል የሚረዱ ምርቶችን በመጠቀም መጠቅለያዎች ናቸው። በተጨማሪም ፣ ጭምብሎች እና መጠቅለያዎች የቆዳውን ሁኔታ ለማሻሻል እና ድምፁን ለማሻሻል ይረዳሉ። በቤት ውስጥም ሆነ ሳሎን ውስጥ አሰራሮችን ማከናወን ይችላሉ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ህጎችዎ ከውሃ ሂደቶች በኋላ የቆዳውን አስገዳጅ እርጥበት ማካተት አለባቸው። የቆዳውን የሃይድሮሊዲክ ሚዛን የሚጠብቅ ፣ የተዘረጉ ምልክቶችን እና የሴሉላይትን ገጽታ የሚጠብቅ ጥሩ እርጥበት ማድረቂያ መግዛት አስፈላጊ ነው።
ሦስተኛ ፣ ማሸት “ብሬክስ” ን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ ነው። በልዩ ባለሙያዎች ፣ ኮርሶች ማድረግ የተሻለ ነው። በወገቡ ላይ “ጆሮዎችን” ለመዋጋት ለሚረዱ በጣም ታዋቂ መጠቅለያዎች የምግብ አሰራሮችን ያስቡ-
- የቸኮሌት መጠቅለያዎች … 300 ግራም የኮኮዋ ዱቄት እና ግማሽ ሊትር የሞቀ ውሃን ይቀላቅሉ ፣ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ። ድብልቁ ከቀዘቀዘ በኋላ በችግር አካባቢዎች ላይ ሊተገበር ይችላል። ጭኑን ከተተገበሩ በኋላ በምግብ ፊልም ይሸፍኑት። የተጋላጭነት ጊዜ 60 ደቂቃዎች ነው። በመታጠቢያው ውስጥ ይታጠቡ ፣ ጭኖቹን በቀስታ በማሸት። ከደረቀ በኋላ ቆዳውን በእርጥበት ይቅቡት።
- የማር መጠቅለያዎች … ሁለት የሾርባ ማንኪያ ማር ወስደህ 6 ጠብታ የፔፔርሚንት ወይም ብርቱካን አስፈላጊ ዘይት አክል። ድብልቁን በደንብ ይቀላቅሉ እና በጭኑ እና በጭኑ ላይ ይተግብሩ። በፊልሙ ስር ለአንድ ሰዓት እንተወዋለን። በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ በሞቀ ውሃ ይታጠቡ እና ቆዳውን በክሬም ያጠቡ።
- ኮምጣጤ መጠቅለያዎች … ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ፣ አስፈላጊ ዘይት (ማንኛውም) እና ውሃ ያስፈልግዎታል። በ 1: 1 ጥምር ውስጥ ኮምጣጤን በውሃ ይቅለሉት። ዘይት ጨምር. በመፍትሔ ውስጥ ለስላሳ ተፈጥሮአዊ ጨርቅ እርጥብ እና የችግር ቦታዎችን በእሱ እንጠቀልላለን። ጨርቁን ከላይ በተጣበቀ ፊልም ይሸፍኑ። ለአንድ ሰዓት እንሄዳለን። በሞቀ ውሃ ይታጠቡ እና ቆዳውን በክሬም ይቀቡት።
- የቡና መጠቅለያዎች … የሚፈለገውን የተፈጥሮ ሰካራ ቡና ወስደን ጥቅጥቅ ያለ ግሬል እስኪያገኝ ድረስ ሙቅ ውሃ እንጨምራለን። ወደ ድብልቅው ትንሽ አስፈላጊ ዘይት ይጨምሩ። ቅንብሩ ትንሽ ሲቀዘቅዝ በጭኑ ላይ ይተግብሩ። ለ 40-60 ደቂቃዎች እራሳችንን በተጣበቀ ፊልም እንሸፍናለን። ድብልቁን በሻወር ውስጥ እናጥባለን።
- የሸክላ መጠቅለያዎች … በጭኑ ላይ ያሉትን “ጆሮዎች” ለማስወገድ ሰማያዊ ፣ ግራጫ ፣ ነጭ ሸክላ መጠቀም ይችላሉ። ወፍራም የኮመጠጠ ክሬም ወጥነት እስኪያገኝ ድረስ በሞቀ ውሃ እንቀላቅላለን። ቆዳውን ይተግብሩ እና ለ 45-60 ደቂቃዎች በፊልሙ ስር ይተዉት።
በሚታሸጉበት ጊዜ ንቁ ንጥረ ነገሮች በቆዳ ላይ በሚያሳድሩበት ሂደት ውስጥ ጭኖቹን በተጨማሪ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ይህንን ለማድረግ በፊልሙ ላይ ሞቃት ሱሪዎችን መልበስ ይመከራል። እንዲሁም በዚህ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴን ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎችን እንደ ጽዳት ማድረግ ይችላሉ። የባለሙያ ማሸት ቴራፒስት ለመጎብኘት እድሉ ከሌለዎት ፣ ትልቅ ዲያሜትር ልዩ የህክምና ማሰሮዎችን በመጠቀም እራስዎን ማሸት ይችላሉ።
የአሰራር ሂደቱ እንደሚከተለው ይከናወናል።
- በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ቆዳውን በደንብ ይንፉ ፣ በሕፃን ዘይት ይቀቡት።
- በእሱ ውስጥ ክፍተት እንዲፈጠር የጣሳውን አንገት በችግር ቦታ ላይ እንተገብራለን።
- ማሻሸት በመጀመሪያ በቀጥተኛ መስመሮች ፣ ከዚያም ከታች ወደ ላይ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ እናደርጋለን።
- በሁለተኛው ሂፕ ላይ ሂደቱን እንደግማለን።
የጭንዎን ቆዳ ፣ በተለይም ከውስጥ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ገር ይሁኑ። በእነዚህ ቦታዎች በቀላሉ ሊጎዳ እና የማይታዩ ቁስሎችን ሊተው ይችላል።
ያስታውሱ ማንኛውም ሂደቶች ውጤታማ ሊሆኑ የሚችሉት በመደበኛነት ከተከናወኑ ብቻ ነው።
በጭኑ ላይ ያሉትን ጆሮዎች ለማስወገድ የቤት ውስጥ ልምምዶች
በላይኛው ጭኖች እና በእግሮች ላይ ጉድለቶችን ለማስወገድ የታቀዱ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። ሥልጠና ስልታዊ መሆን እንዳለበት እባክዎ ልብ ይበሉ። በተጨማሪም ፣ እርስ በርሱ የሚስማማ ውጤት ለማግኘት በቀሪው አካል ላይ መሥራት ያስፈልጋል።
ስኩዊቶችን በመጠቀም በቤት በጭኑ ላይ ያሉትን ጆሮዎች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ስኩዊቶች በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መካተት ያለባቸው መሠረታዊ ልምምድ ናቸው። በክብደት ጂም ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናሉ። ሆኖም ፣ ለጀማሪዎች ፣ ጡንቻዎች እንዲሁ ጠንካራ እስኪሆኑ ድረስ በእነሱ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት እስኪያስፈልግ ድረስ እንዲሁ ከቤት መጀመር ይችላሉ። በቤት ውስጥ ፣ ለጭኑ እና ለጭኑ ጡንቻዎች ሁሉ በጥሩ ሁኔታ የሚሠራውን እንዲህ ዓይነቱን የስኩዊቶች ስብስብ ማድረግ ይችላሉ-
- ክላሲክ ተንኮለኛ … እግሮቻችን እርስ በእርስ ትይዩ መሆናቸውን በማረጋገጥ እግሮቻችንን በትከሻ ስፋት ላይ እናስቀምጣለን። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና የታችኛውን ጀርባዎን በትንሹ ያጥፉ። እጆቻችንን ከፊት ለፊታችን እንዘረጋለን። ተረከዙን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ እና አኳኋኑን ሳይመለከቱ በቀስታ ይንሸራተቱ። በሂደቱ ውስጥ በተቻለ መጠን የ gluteal ጡንቻዎችን ለማጥበብ እንሞክራለን። መልመጃውን 15-20 ጊዜ እናደርጋለን። 3-4 አቀራረቦችን ማድረግ ይመከራል።
- የባሌ ዳንስ ተንኳኳ … እግሮቻችንን ከትከሻዎች የበለጠ ሰፋ አድርገን ተረከዙን እርስ በእርስ እንዘረጋለን። በዚህ ሁኔታ ካልሲዎቹ በተለያዩ አቅጣጫዎች መመልከት አለባቸው። ሚዛንን ላለማጣት ድጋፉን አጥብቀን እንይዛለን ፣ እና 10-12 ዘና ያለ ስኩዊቶችን እናደርጋለን። በሂደቱ ጉልበታችንን ዘረጋን ፣ ግን እግሮቻችንን ከወለሉ አንገነጥልም። ጀርባው ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት። በመጨረሻው ሩጫ ውስጥ ገላውን በዝቅተኛው ዝቅተኛ ቦታ ላይ ለ 15-20 ሰከንዶች እናስተካክለዋለን። ሶስት አቀራረቦችን እናደርጋለን።
- እግሮች አንድ ላይ ተጣበቁ … እግሮቻችንን አንድ ላይ እናመጣለን እና እጆቻችንን ወደ ፊት እንዘረጋለን። ወደ 20 ስኩዊቶች እናደርጋለን። በተመሳሳይ ጊዜ ገላውን ወደ ፊት አያዙሩ እና ተረከዙን ከወለሉ ላይ አያስነሱ።
ጀርባዎን ሳያጠፉ ወይም ተረከዝዎን ሳያነሱ መልመጃዎቹን በትክክል እንዲሠሩ እራስዎን ማሠልጠን አስፈላጊ ነው። ጥቂት ድግግሞሾችን ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ ግን ሁሉንም ህጎች ይከተሉ።
በጭኑ ላይ እና በጭኑ ውስጥ ቀጥ ያለ ቦታ ላይ ጆሮዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
በጣም ብዙ ጊዜ የስብ ክምችቶች በጭኑ ውስጠኛ ክፍል ላይ ብቻ ሳይሆን ከውስጥም ይሰበስባሉ። ስለዚህ ለዚህ አካባቢም ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው።
እነዚህን አካባቢዎች የሚሠሩ ብዙ መልመጃዎች አሉ ፣ እና በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ-
- ቆመን እግሮቻችንን በስፋት እናሰራጫለን። ቁጭ ብለን እናደርጋለን ፣ ቆመን ሳለን ፣ እግራችንን ወደ ጎን እንወስዳለን። ተለዋጭ እግሮች እና እስከ 20 ጊዜ መድገም።
- እግሮቻችንን በትከሻ ስፋት ስፋት እናሰራጫለን። በየተራ ጉልበታችንን በማጠፍ ተለዋጭ ሳንባዎችን እናደርጋለን። በተመሳሳይ ጊዜ እንቅስቃሴውን የምናከናውንበትን ጉልበታችንን እንገፋለን። መልመጃውን ቢያንስ 10 ጊዜ መድገም። የበለጠ ውጤት ለማግኘት ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና አኳኋንዎን ይጠብቁ ፣ የትከሻዎን ምላጭ አንድ ላይ ያመጣሉ።
- እኛ ቆመን ድጋፉን አጥብቀን እንይዛለን። በጣቶች ጫፎች ብቻ ወለሉን እንዲነካ እግሩን ወደ ፊት እናንቀሳቅሳለን። ሚዛንን በመጠበቅ ከእሱ ጋር ክበብ ለመዘርዘር እየሞከርን ነው። በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት እስኪሰማን ድረስ ብዙ ጊዜ እንደጋገማለን። እግሩን ይለውጡ እና መልመጃውን ይድገሙት።
- በተቻለ መጠን እግሮቻችንን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት በቆመበት ቦታ ላይ ብዙ መዝለሎችን እናደርጋለን። በከፍተኛው ጥረት አንዘልልም ፣ እግሮች መሰንጠቅን እና ቁስሎችን ለማስወገድ ለስላሳ መሆን አለባቸው። በመጀመሪያዎቹ ቀናት ከ 50 ጊዜ በላይ መዝለል የለብዎትም። የመዝለሎችን ብዛት ቀስ በቀስ እንጨምራለን።
በሚወዛወዙ መልመጃዎች ላይ በወገብ ላይ ያሉትን ጆሮዎች በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
እነዚህ ተለዋዋጭ ልምምዶች በችግር አካባቢዎች ደምን ለማሰራጨት እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር ለመርዳት ጥሩ ናቸው።
የማወዛወዝ ልምዶችን ስብስብ ያስቡበት-
- ወደ ወንበሩ ጎን ቆመን በአንድ እጅ ጀርባውን እንይዛለን። ሌላውን እጅ በወገብ ላይ አደረግን። መከለያዎቹን አጠንክረን ፣ ሆዱን ወደ ውስጥ እንጎትተዋለን እና አኳኋን ሳይለወጥ እግሩን ወደ ጎን እንወስዳለን። የሥራው እግር ወደ ታችኛው እግር ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ጣቶች ወደ ፊት ይመለከታሉ። ገላውን ቀጥ ብለን እንጠብቃለን ፣ እግሩ ብቻ ይንቀሳቀሳል። የመነሳቱ ስፋት 70 ሴንቲሜትር ያህል ነው። ከአሥር ድግግሞሽ በኋላ እግሩን ይለውጡ።
- እኛ ከጎናችን እንተኛለን ፣ ጉልበታችንን መሬት ላይ እናርፋለን። እጅ ጭንቅላቱን ይይዛል። የላይኛውን እግር በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት እና ዝቅ ያድርጉት። በእያንዳንዱ ጎን ከ10-15 ጊዜ እንፈፅማለን።
- በቀድሞው ልምምድ እንደነበረው በመነሻ ቦታ እንቆያለን። የላይኛውን እግር በጉልበቱ ላይ አጣጥፈን ሌላ 10-15 ማወዛወዝ እናደርጋለን። ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን እንዞራለን እና መልመጃውን መድገም።
- ተንበርክከን መዳፎቻችንን መሬት ላይ አደረግን። እግሩን በጉልበቱ ላይ ሳንነቅለው እንሰብራለን።ወደ ጎን ጥቂት ማወዛወዝ እናደርጋለን። በሌላኛው እግር ላይ መልመጃውን እንደግማለን።
በጂም ውስጥ በሳምንት ውስጥ በወገብ ላይ ያሉትን ጆሮዎች እናስወግዳለን
በምስልዎ ውስጥ ያሉትን ማናቸውንም ጉድለቶች ለማስወገድ ወደ ጂም መሄድ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። በአግባቡ የተነደፈ የሥልጠና መርሃ ግብር ሰውነትዎ ተስማሚ እና የመለጠጥ እንዲሆን እና የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይረዳል። ብዙውን ጊዜ ከ “breeches” የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል።
- በትሬድሚል ፣ በምህዋር ትራክ ወይም በቋሚ ብስክሌት ላይ ቅድመ-ማሞቅ-ማሞቅ።
- እኛ ቁጭ ብለን በፍጥነት እንቆማለን ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ እግራችንን በጉልበቱ ተንበርክኮ ከፍ እናደርጋለን። ከዚያ በኋላ ወደ ጎን እንወስዳለን። ዋናው ሁኔታ ሁሉንም ነገር በፍጥነት ማከናወን ነው። እግሩን እንለውጣለን።
- እግሮቻችንን የትከሻ ስፋትን እናስቀምጣለን። የቀኝ እግሩን በግራ በኩል ወደ ግራ በማጋለጥ ላይ እንተኛለን። በእያንዳንዱ እግር ላይ በተራ እናደርጋለን። በእጆችዎ ዱባዎችን ለመለማመድ ይመከራል።
- በትከሻዎ ላይ ከባርቤል ጋር ይንጠቁጡ። መጀመሪያ ላይ በባዶ አሞሌ ብቻ መንሸራተት ይችላሉ። የእግሮቹ ጡንቻዎች ሲጠናከሩ ፣ ተጨማሪ ክብደት ይጨምሩበት። አቀማመጥዎን ይመልከቱ -ጀርባው ጠፍጣፋ መሆን አለበት ፣ ተረከዙ ከወለሉ ላይ መውጣት የለበትም። አሰልጣኙን ወይም ከጂም ውስጥ የሆነን ሰው ዋስትና እንዲሰጡዎት መጠየቅዎን ያረጋግጡ።
በጭኑ ላይ ጆሮዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
በጭኑ ላይ ያሉት ጆሮዎች ብዙ ሴቶችን የሚያበሳጭ የውበት ጉድለት ነው። ሆኖም ፣ የተቀናጀ አቀራረብን በመጠቀም እነሱን ማስወገድ በጣም ይቻላል - የተመጣጠነ ምግብ ፣ የውበት ሕክምናዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በተወሰነ ጥረት እና ጽናት በቤት ውስጥ እንኳን ችግሩን መቋቋም ይችላሉ።
