ትልልቅ ደወሎችን የማንሳት ግብ ከሌለ የጥንካሬ ስልጠና ያስፈልግዎታል? እና የሚንቀጠቀጠው ወንበር በማርሻል አርት ውስጥ እንዴት ይረዳል? በአገራችን የምስራቃዊ ማርሻል አርትስ ለረጅም ጊዜ በጣም ተወዳጅ ነበር። ይህ የሆነበት ምክንያት ጉልበተኞች በሚገናኙበት ጊዜ ለራስዎ የመቆም ችሎታ ብቻ ሳይሆን ከብዙ መቶ ዓመታት በላይ በተፈጠረው ጥልቅ ፍልስፍና ውስጥ የመጥለቅ ችሎታም ጭምር ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ማርሻል አርት በዓለም ዙሪያ የተስፋፋ ቢሆንም ፣ ከፍተኛ ሰዎች ዳንስ ያላቸው ጥቂት ሰዎች ብቻ ናቸው። እንዲሁም እያንዳንዱ ዓይነት የማርሻል አርት ዓይነቶች በአንድ ከፍተኛ ደረጃ በአንድ ጌታ የተወከሉበት “የማርሻል አርት ማእከል” አካል መሆናቸው በጣም አስደሳች ነው።
ሁሉም ማርሻል አርት የሚሰብከው መሠረታዊ መርህ የአጥቂውን ጠበኝነት ሚዛናዊ አድርጎ በእሱ ላይ የመጠቀም ችሎታ ነው። በተጨማሪም ፣ የምስራቃዊ ማርሻል አርት ሰዎች በአካባቢያችን ባለው እውነታ እርስ በርሱ ተስማምተው በሞራል እና በስነምግባር ባህሪዎች ሰዎችን ያስተምራሉ።
ሰዎች በማርሻል አርት ውስጥ መሳተፍ ሲጀምሩ ፣ ከፊታቸው የሚጠብቃቸው ዋና ግብ አንድን ዘዴ መቆጣጠር እና ማሻሻል ነው። እነሱ እራሳቸውን መከላከልን ይማራሉ ፣ በአካል ያድጋሉ ፣ ይህም በዘመናዊ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ዋጋ ያለው ነው። እነሱ ሲሻሻሉ ፣ ለአንዳንድ ሰዎች ማርሻል አርት ሙያ ይሆናሉ ፣ እናም ልምዳቸውን እና ክህሎታቸውን ለሌሎች ያስተላልፋሉ።
በማርሻል አርት መስክ ውስጥ የሚሰሩ አንዳንድ ሰዎች ከስልጠናው ሂደት በኋላ በምስረታው ውስጥ በቂ የእውቀት ደረጃ እንደሌላቸው ልብ ሊባል ይገባል ፣ በስፖርት አመጋገብ ፣ በማገገሚያ እና በጥንካሬ ስልጠና መስክ ውስጥ የቅርብ ጊዜውን የሳይንሳዊ ግኝቶችን አይጠቀሙ። በማርሻል አርት ውስጥ። በተመሳሳይ ጊዜ እነሱ ጥሩ ቴክኒክ አላቸው እና የመገለጫ ሥልጠናን በጥሩ ሁኔታ ያካሂዳሉ።
እያንዳንዱ አሰልጣኝ ለተማሪዎች ውድድሮች ከፍተኛ ጥራት ላለው ዝግጅት የተወሰነ የእውቀት ማከማቻ ሊኖረው እና የአመጋገብ እና የመልሶ ማግኛ መርሆዎችን በደንብ ማወቅ አለበት። በደንብ በሚደረግ ትምህርት ወቅት አንድ አትሌት ወደ ሦስት ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ሊያጣ ይችላል። ግን ከዚያ በኋላ የሥልጠናው ሂደት በጣም አስፈላጊ ክፍል ይጀምራል - የመልሶ ማግኛ ደረጃ። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው ስለ የሰውነት ክብደት ቁጥጥር እና በማርሻል አርት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠናን መርሳት የለበትም።
የጥንካሬ ስልጠና ከጀመረ በኋላ አትሌቶች በጡጫ ፍጥነት ያጣሉ የሚለው አስተያየት በጣም የተለመደ ነው። አንድ ሰው በቂ ልምድ ከሌለው እና ከፍተኛ ጥራት ያለው የሥልጠና መርሃ ግብር ከሌለው ቀድሞውኑ በማርሻል አርት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና መጀመሪያ ላይ እሱ በጣም ይሰማዋል።
አንዳንድ አትሌቶች ስለ ተፅእኖ ፍጥነት መቀነስ በጣም ይጨነቃሉ እና በሚፈጠረው ብስጭት ምክንያት የጥንካሬ ሥልጠናን እንኳን ያቆማሉ። ይህ ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው እና የአናሮቢክ ሥልጠና በማርሻል አርት መርሃ ግብር ውስጥ መካተት አለበት።
ላለማጣት ፣ ግን የውጤትን ፍጥነት ለመጨመር እንኳን በማርሻል አርት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠናን በትክክል ማካሄድ አስፈላጊ ነው። በተግባራዊ ተሞክሮ ላይ በመመስረት ፣ በ “3 + 1” ክፍፍል ላይ ተደራራቢ የሚሆነውን የ “2 + 2” መርሃ ግብር እንመክራለን። በሳምንት ውስጥ ሶስት ክፍለ ጊዜዎች መከናወን አለባቸው ፣ በዚህ ጊዜ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ መሥራት አስፈላጊ ነው። ይህ ሊመስል ይችላል-
- የመጀመሪያው ትምህርት የደረት ጡንቻዎች ፣ ትሪፕስፕስ እና ዴልታስ ጡንቻዎች ናቸው።
- ሁለተኛው ትምህርት የኋላ ጡንቻዎች ፣ የኋላ ዳልታ እና ቢስፕስ ናቸው።
- ሦስተኛው ትምህርት እግሮች ናቸው።
እንዲሁም በየአራት ወይም በአምስት ወሮች አንድ ጊዜ የፍንዳታ ጥንካሬን በመጨመር ላይ መሥራት እንደሚችሉ መታወስ አለበት።የዚህ ሥልጠና ጊዜ ከስድስት ሳምንታት መብለጥ የለበትም። በጥንካሬ ስልጠና ቀናት ፣ ለቴክኒካዊ ሥራ ፍጥነት (መዝለል ፣ አድማ እና ብሎኮች) ትኩረት መስጠት አለበት። የጥንካሬ ስልጠና በማይገኝባቸው ቀናት በተቀነሰ ጭነት ልዩ ትምህርቶችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው።
በማርሻል አርት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራም
አሁን ለጥንካሬ ስልጠና ግምታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንሰጣለን-
- ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሞቂያ።
- ዱምቤል የጭነት መሻሻል ባለው አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተጋላጭ በሆነ ቦታ ላይ ይጫኑ። በቅደም ተከተል ሶስት ፣ 12 ፣ 9 እና 6 ድግግሞሾች ይከናወናሉ።
- በተንጣለለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ሳለ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ። በፍንዳታ ዘይቤ ፣ 3 ስብስቦች 7 ድግግሞሾች ይከናወናሉ።
- ዲፕስ - እያንዳንዳቸው 10 ድግግሞሽ 2 ስብስቦች።
- በከፍተኛው ፍጥነት ላይ ከተንጠለጠለው አሞሌ ወደ ደረቱ ማንሳት - 3 ስብስቦች 7 ድግግሞሽ።
- በፍንዳታ መልክ በቆመበት ቦታ ላይ ደረትን ይጫኑ - 3 ስብስቦች 7 ድግግሞሽ።
- ሰውነትን በመጠምዘዝ በተንጣለለ አግዳሚ ወንበር ላይ ጣትዎን ከፍ ማድረግ - 2 ስብስቦች ከከፍተኛው ድግግሞሽ ብዛት ጋር።
የዋናውን ውስብስብ ትግበራ ከመጀመሩ በፊት ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሞቂያ ማካሄድ አስፈላጊ ነው። መልመጃዎችን የማድረግ ፍንዳታ ዘዴ ከፍተኛውን ክብደት 70% በመጠቀም በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ ከ 7 ድግግሞሽ ያልበለጠ ማከናወንን ያካትታል። በዚህ ሁኔታ ፣ የስፖርት መሳሪያው በሦስት ቆጠራዎች መውረድ እና በአንድ መነሳት አለበት። በቀሪዎቹ የጡንቻ ቡድኖች ሥልጠና ወቅት እንደተለመደው መሥራት አለብዎት።
ማርሻል አርት የሚለማመዱ ሁሉም አትሌቶች ተጨማሪ ተጣጣፊነትን ማዳበር አለባቸው። የጥንካሬ ስልጠና በሚሰሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ ስለ ጡንቻ ማራዘሚያ መልመጃዎች ማስታወስ አለብዎት። እንዲሁም ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የተለያዩ መልመጃዎችን መጠቀም አለብዎት። ይህ የስልጠና መርሃ ግብርዎን ያበዛል። በዚህ ምክንያት ፣ በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ብቻ መቆየት አይችሉም።
በልዩ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች በተጨማሪ ክብደቶችን መጠቀም ይችላሉ። ለዚህም ፣ ክብደቶች ከ 1 እስከ 3 ኪሎግራም ክልል ውስጥ መተግበር አለባቸው። እዚህ በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፍንዳታ ተፈጥሮን መጠቀም ነው። ከዚህ በላይ የተሰጡትን ሁሉንም ምክሮች ከተከተሉ ፣ ከዚያ እርስዎ በሚነፍሰው ኃይል ውስጥ ብቻ አያጡም ፣ ግን የበለጠ ኃይለኛ ያደርጉታል።
በማርሻል አርት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና ተገቢነት ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
