እያንዳንዱ አትሌት ማለት ይቻላል በአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች እድገት ውስጥ የመዘግየት ችግር ያጋጥመዋል። ስለ ሰውነት ግንባታ ስፔሻላይዜሽን እና ለአትሌቶች አንድምታው ይወቁ። ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ አትሌቱ በልማት ውስጥ የጡንቻ መዘግየት ችግር ይገጥመዋል። በስልጠናው ውስጥ በተወሰነ ደረጃ ፣ ማንኛውም የጡንቻ ቡድን በእድገቱ ውስጥ ወደኋላ ይቀራል። ማንኛውም ጡንቻ ሊሆን ይችላል ፣ እና የትኛው እንደሆነ ምንም ለውጥ የለውም። ተጨማሪ የሚዘገዩ ጡንቻዎችን በመጫን ይህ ሊስተካከል ይችላል። ስሙን የተቀበለው ይህ ጊዜ ነበር - በአካል ግንባታ ውስጥ ልዩ።
የዚህ ደረጃ ቆይታ ከአንድ ወር ያልበለጠ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት አንድም ጡንቻ ረዘም ያለ ሥልጠናን መቋቋም ባለመቻሉ ነው። ዛሬ የሥልጠና ሂደቱን ጥንካሬ ለመጨመር ዋና ዘዴዎችን እንመለከታለን።
የግዳጅ ድግግሞሽ ዘዴ
ይህንን ዘዴ ሲጠቀሙ የጓደኛ እርዳታ ያስፈልግዎታል። የእሱ ሥራ ዋናውን ተወካዮችን ከጨረሰ በኋላ ሁለት ወይም ሦስት ድግግሞሾችን በማከናወን መርዳት ነው። ከፍተኛውን ድግግሞሽ ብዛት እራስዎ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በኋላ እርዳታ ያስፈልግዎታል። ባልደረባው አንዳንድ ሸክሞችን በተሳሳተ ቅጽበት ለማስታገስ እርዳታ ሲፈልግ ሊሰማው ይገባል።
በልዩነት ውስጥ የማታለል ሚና
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ አነስተኛ ግትርነትን መጠቀም አለብዎት ፣ እና በአጠቃላይ እሱን ያስወግዱ። ክብደቱ በተቀላጠፈ ሁኔታ መንቀሳቀሱ በጣም አስፈላጊ ነው። ግን ከአትሌቱ የቅርብ ትኩረት የሚፈልግ አንድ ንፅፅር አለ። ለምሳሌ ፣ የባርበሉን ደወል ወደ ቢሴፕ ሲያነሱ ፣ የተወሰኑ ድግግሞሾችን ከጨረሱ በኋላ ፣ በተወሰነ ደረጃ እራሱን ከአካል ጋር በመርዳት የስፖርት መሣሪያዎችን ወደ ትከሻዎች ማሾፍ ይፈቀዳል። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል። እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ሁለት ተጨማሪ ድግግሞሾችን ለማከናወን በስብስቡ መጨረሻ ላይ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። በዚህ ሁኔታ ሁሉም መሠረታዊ ድግግሞሽ በቴክኒክ መሠረት መከናወን አለባቸው።
አሉታዊ ድግግሞሽ ዘዴ
አሉታዊ ምላሾችን ሲያካሂዱ ፣ የአጋርዎን እገዛ እንደገና ያስፈልግዎታል። አንድ የስፖርት መሣሪያ ሲወርድ እና በጡንቻ መዘርጋት አብሮ ሲሄድ መሣሪያዎቹን ከፍ ካደረጉበት ጊዜ በበለጠ እድገታቸው ይበረታታል የሚል መደበኛነት ተቋቁሟል።
በሌላ አነጋገር ማከናወን ፣ መናገር ፣ በተጋለጠ ቦታ ላይ የቤንች ማተሚያ ፣ ጓደኛዎ ወደ ላይ ለመጫን ይረዳዎታል ፣ እና እርስዎ እራስዎ የመርከቧን ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት። ከዚህም በላይ የዚህ ዘዴ አጠቃላይ ይዘት ከመነሳቱ ከ 2 ወይም ከ 4 እጥፍ በላይ የፕሮጀክቱን ዝቅ ማድረጉ አስፈላጊ ነው።
ሱፐርቶች እና የሰውነት ግንባታ ልዩ ሙያ
የሱፐርቶች ይዘት ለእረፍት ያለ እረፍት ተቃዋሚ ጡንቻዎችን ለማሳደግ መልመጃዎችን ማከናወን ነው። ለምሳሌ ፣ ማንሻ የደረት ጡንቻዎችን ለማልማት በሚተኛበት ጊዜ መጀመሪያ የቤንች ማተሚያ ይሠራል። ከዚያ በኋላ ፣ ያለ እረፍት ወደ ዘንበል ውስጥ የባርቤል መጎተት ማከናወን ያስፈልጋል። ድፍረቶችን በመስራት ላይ።
በተጨማሪም ፣ አንድ ጡንቻን የሚያዳብሩ ልምምዶች በከፍተኛው ክፍል ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ። የእንደዚህ ዓይነቶቹን ሱቆች ተደጋግሞ መጠቀሙ ከመጠን በላይ የመጠገን እና ቀጣይ የእድገት ደረጃን ሊያስከትል እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
ትሪሴት ዘዴ
የአሠራሩ ስም እንደሚያመለክተው ፣ የእሱ ማንነት አንድ የጡንቻ ቡድን ለማዳበር ሶስት ልምዶችን በማጣመር ያካትታል። በአካል ግንባታ ውስጥ ስፔሻላይዜሽን ከፊት ፣ ከኋላ እና ከመካከለኛው ጨረሮች ላይ ለመሥራት በሚሠራበት ጊዜ ይህ ዘዴ ዴልታውን በማፍሰስ ትልቁ ውጤት ነው። ሁሉም ልምምዶች ያለ እረፍት እረፍት አንድ በአንድ ይከናወናሉ።
የቅድመ-ድካም ዘዴ
አንዳንድ ጊዜ አትሌቶች ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን በጥሩ ሁኔታ መጫን አይሳካላቸውም ምክንያቱም መለዋወጫ ጡንቻዎች ቀድሞውኑ ደክመዋል። ለምሳሌ ፣ የታችኛው ጀርባ ቀድሞውኑ በከባድ ሲጫን ፣ ከዚያ ሲያንሸራትቱ ከፍተኛውን ጭነት መስጠት አይችሉም። የቅድመ-ድካም ዘዴ ብቸኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማከናወን ትልልቅ ጡንቻዎችን ወደ ከፍተኛ ድካም ሁኔታ ማምጣት እና ከዚያ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። በእርግጥ ለመሠረታዊ እንቅስቃሴ የሥራ ክብደት መቀነስ አለበት።
የማያቋርጥ መርፌ ዘዴ
ይህ ዘዴ ከ 30 ሰከንዶች ያልበለጠ ዝቅተኛ የእረፍት ጊዜን አንድ በአንድ መልመጃዎችን በማከናወን ያካትታል። በተመሳሳይ ጊዜ የሥራው ክብደት በ 40 በመቶ መቀነስ አለበት። የማያቋርጥ መርፌ ዘዴን ሲጠቀሙ ጥሩ ውጤቶች የስብ ማቃጠል ሂደቶችን ለማፋጠን ከሚረዳ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ መርሃ ግብር ጋር ሲጠቀሙ ሊሳካ ይችላል። ለዚህ ጥምረት ምስጋና ይግባቸውና ለጡንቻዎች እፎይታ መስጠት ይችላሉ።
እጅግ በጣም ቀርፋፋ ድግግሞሽ ዘዴ
በፍጥነት እንቅስቃሴዎችን ካከናወኑ ታዲያ ጡንቻዎች ለረጅም ጊዜ ለእድገታቸው በጣም ውጤታማ በሆነ ደረጃ ላይ መሆን አይችሉም። እጅግ በጣም ቀርፋፋ ድግግሞሽ ዘዴ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ማዘግየት ነው።
የሰውነት ግንባታ ስፔሻላይዜሽን ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ዓመት ልምድ ባላቸው አትሌቶች ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል እንደሚችል ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት አትሌቱ በክብደት መጨመር እና በጥንካሬ ጠቋሚዎች መጨመር የተወሰኑ ውጤቶችን ለማሳካት በመቻሉ ነው ፣ ነገር ግን በጄኔቲክ ድንበሮች ምክንያት የአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች እድገት ፍጥነት ቀንሷል። ከላይ የተገለጹትን ዘዴዎች ለመጠቀም ከመጀመርዎ በፊት በጡንቻ ልማት ውስጥ የመቀነስ ምክንያቱን ማቋቋም አስፈላጊ ነው። የሰውነት ግንባታ ልዩነትን ለመጠቀም ውሳኔ ከወሰኑ ታዲያ ለዚህ የተወሰነ ቀን መምረጥ አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ የቀሩት ጡንቻዎች የዘገዩትን በሚሠሩበት ቀን ቅርፃቸውን ለመጠበቅ ብቻ ማሠልጠን አስፈላጊ ነው። የዘገዩ ጡንቻዎችን እና የተቀሩትን ሁሉ በተመሳሳይ ጊዜ ለመጫን የማይቻል ነው።
ከላይ የተገለጹት ሁሉም ዘዴዎች ለረጅም ጊዜ በአትሌቶች ጥቅም ላይ ውለዋል እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ እራሳቸውን በአዎንታዊ ጎኑ ብቻ ያሳያሉ። ከመጠን በላይ የመጠጣት ሁኔታ ውስጥ ላለመግባት ዋናው ነገር ሁሉንም ነገር በትክክል ማድረግ እና ብዙ ጊዜ እነሱን አለመጠቀም ነው። አለበለዚያ እርስዎ የታለመውን የጡንቻዎች እድገት ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በመደበኛነት የሚያድጉትንም ይጎዳሉ። ሆኖም ፣ አሁንም እነሱን መጠቀም አለብዎት ፣ ግን ይጠንቀቁ።
ስለ ስፔሻላይዜሽን የበለጠ ጠቃሚ መረጃ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
