ለእያንዳንዱ ስፖርት የአመጋገብ መርሃ ግብር የራሱ ባህሪዎች አሉት። ዛሬ ስለ ቦክሰኞች ስለ ተገቢ አመጋገብ እንነጋገራለን። እንደ ሁሉም ስፖርቶች ፣ ለቦክሰኞች የስፖርት አመጋገብ የራሱ ባህሪዎች አሉት። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው የአመጋገብ መርሃ ግብር የመገንባት ብዙ መርሆዎች እዚህ ተቀባይነት የላቸውም። ለቦክሰኞች የሰውነት ስብን በተቻለ መጠን የሰውነት ስብን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ይህንን ለማድረግ የተለያዩ አቀራረቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
የሰውነት ማጎልመሻዎች አንዳንድ ስብ ለማግኘት አቅም አላቸው ፣ እና ከዚያ ለማቃጠል ኮርስ ይውሰዱ። ቦክሰኞች ደረቅ ክብደት ብቻ ያስፈልጋቸዋል ፣ ወይም ሳይቀይሩ የሰውነት ስብጥርን ይጠብቃሉ ፣ ግን የጥንካሬ እና የመቋቋም አመልካቾችን ይጨምሩ። በተጨማሪም ፣ በቦክስ ውስጥ የአእምሮ ትኩረት ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው።
ሁሉም አትሌቶች እንደ መሐመድ አሊ ያሉ የተፈጥሮ ባሕርያት የላቸውም። ሆኖም ሳይንስ ፣ እና በእሱ የስፖርት ፋርማኮሎጂ ፣ ወደ ፊት ጠንካራ ዝላይን እና ልዩ ተጨማሪዎችን በመጠቀም ታላቅ ውጤት ማግኘት ይቻላል። ዛሬ ስለ ቦክሰኞች የስፖርት አመጋገብ መርሃ ግብር በተቻለ መጠን ለመንገር እንሞክራለን።
ለቦክሰኞች የአመጋገብ ማሟያዎች
1. የአሚኖ አሲድ ውህዶች
- ለፕሮቲኖች የግንባታ ቁሳቁስ። [/ለ] በፕሮቲን እና በአሚኖ አሲድ ውህዶች መካከል ስላለው ልዩነት ብዙ ጊዜ ጥያቄዎችን መስማት ይችላሉ። ከሁሉም በላይ አሚኖ አሲዶች የሚመረቱት በሰውነት ውስጥ ካሉ ፕሮቲኖች ነው። ወዲያውኑ የአሚኖ አሲድ ውህዶች ወዲያውኑ በአካል ይወሰዳሉ ፣ ይህ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው ፣ በተለይም ከስልጠና ክፍለ ጊዜ በፊት። እንዲሁም የተለያዩ የአሚኖ አሲድ ውህዶች ለሰውነት የተለያዩ እሴቶች አሏቸው። በጣም ጠቃሚ የሆኑት የሚከተሉት ናቸው
- Citrulline - የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን በጥሩ ሁኔታ ይመልሳል እና ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴን መከላከል ይችላል።
- ግሉታሚን - የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ይገነባል እንዲሁም ሰውነትን ለመዋጋት የሚያስፈልገውን ተጨማሪ ኃይል ይሰጣል።
- BCAA ምናልባት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የሚያስተካክሉ እና የካቶቢክ ምላሾችን የሚከለክሉ በጣም አስፈላጊ የአሚኖ አሲድ ውህዶች ናቸው።
- ታውሪን ጥሩ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ቀስቃሽ ነው።
የአሚኖ አሲድ ውህዶች የስልጠና ክፍለ ጊዜ ከመጀመራቸው በፊት እና ወዲያውኑ ካበቃ በኋላ መወሰድ አለባቸው።
2. የማገገሚያ ውስብስቦች
በርካታ የመቀነስ ወኪሎችን የያዙ ባለብዙ አካል ንጥረ ነገር ተጨማሪዎች ናቸው። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት እና በኋላ አንድ ምግብ ይውሰዱ።
3. Adaptogens
- ቦክስን ጨምሮ በብዙ ስፖርቶች ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላሉ። እነዚህ ዝግጅቶች ከእፅዋት ቁሳቁሶች የተሠሩ እና ለሰውነት ሙሉ በሙሉ ደህና ናቸው።
4. የሚያነቃቁ
ቦክሰኞችንም ሊረዳ ይችላል። እነሱ የጥንካሬ አመልካቾችን ፣ ፍጥነትን ፣ አድማ ትክክለኛነትን ፣ ጽናትን ለመጨመር እና ምላሹን ለማፋጠን ይችላሉ። በተጨማሪም እነዚህ መድኃኒቶች እጅግ በጣም ጥሩ የስብ ማቃጠያዎች ናቸው ፣ አትሌቱ ወደ ቀላል ክብደት ምድብ እንዲሄድ ፣ የጥንካሬ አመልካቾችን በተመሳሳይ ደረጃ ትቶ ይሄዳል። ውጊያው ከመጀመሩ ከግማሽ ሰዓት በፊት ተቀባይነት አግኝቷል።
5. የቪታሚንና የማዕድን ውስብስቦች።
በከፍተኛ ጭነቶች ስር ሰውነት ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች አስፈላጊ ናቸው።
6. ውስብስብ ፕሮቲን
- ለቦክሰኛ ዋና ማሟያዎች አንዱ ነው። በስልጠና ሂደት ውስጥ ጡንቻዎች ለከባድ ውጥረት የተጋለጡ ናቸው ፣ እና በሰውነት ውስጥ የካታቦሊክ ሆርሞኖች ደረጃ ከፍ ይላል። ምርጡን ውጤት ለማግኘት የተለያዩ የመጠጫ መጠን ፕሮቲኖችን የያዙ ውስብስብ ዝግጅቶችን መጠቀሙ ጠቃሚ ነው።
7. አንቲኦክሲደንትስ
በትግል ወቅት በሰውነት ውስጥ በብዛት የሚታዩ አደገኛ አክራሪዎችን ገለልተኛ ለማድረግ የተነደፉ ናቸው።
ቦክሰኞች ምን መብላት የለባቸውም
ሁሉም ተጨማሪዎች ለቦክሰኞች ጠቃሚ አይደሉም። ክሬቲን ለዚህ ስፖርት ተስማሚ አይደለም። በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ፈሳሽ መከማቸትን ያበረታታል ፣ ይህም ተጽዕኖውን ፍጥነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ምንም እንኳን አንድ አትሌት የጡንቻን ብዛት ማግኘት ቢፈልግ ፣ ከዚያ ክሬቲን መጠቀም ይፈቀዳል። በሚወሰድበት ጊዜ የጅምላ እና የጥንካሬ አመልካቾች ይጨምራሉ። ከመጠን በላይ ፈሳሽ ጡንቻዎችን ይተዋል ፣ ውጤቱም ይቀራል።
በቦክሰኛ አመጋገብ ውስጥ ክሪቲንን እና እንዲሁም ጠራቢያን የያዙ የተለያዩ የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብዎች አይፈለጉም። እሱ ስለ ከላይ ስለ creatine የተፃፈ ነው ፣ እና ጠበቆች ለቅባት ክምችት ስብስብ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ታጋዮች የሚፈቀዱት ብቸኛው ጊዜ ከውጊያ በፊት ነው። ሰውነት ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትስ ይፈልጋል ፣ እናም ውጊያው ከመጀመሩ ጥቂት ሰዓታት በፊት ጠያቂው መወሰድ አለበት። እንዲሁም ፣ የፕሮቲን አሞሌዎችን አይበሉ።
ቦክስ እና ስቴሮይድ
በቦክስ ውስጥ የስቴሮይድ መድኃኒቶችን መጠቀም በጣም ሥር ነቀል እርምጃ ነው። አናቫር ወይም ዊንስትሮል ለዚህ በጣም ተስማሚ ናቸው። እነዚህ መድሃኒቶች በጡንቻዎች ላይ ጠንካራ ጭማሪ አያስከትሉም ፣ ግን ጥንካሬን እና ጽናትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ። በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ሴሎችን በማቃጠል ጥሩ ናቸው። ሆኖም ፣ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ የቲስቶስትሮን ማበረታቻዎችን እና አናቦሊክ ውህዶችን መጠቀም ይመስላል።
ለቦክሰኛ ማሟያዎች ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
