ሴቶች አመጋገቡን ለምን ያቋርጣሉ ፣ ይህ በየትኛው መንገዶች ሊወገድ ይችላል ፣ አመጋገብን በሚጥሱበት ጊዜ የስነምግባር ህጎች። የአመጋገብ መበላሸት በስታቲስቲክስ መሠረት ክብደትን ለመቀነስ በወሰነች እያንዳንዱ ሁለተኛ ሴት ላይ የሚከሰት የተለመደ የተለመደ ክስተት ነው። እሷ በጣም ጥብቅ በሆነ አመጋገብ ላይ ከሆነች ፣ በሁሉም ነገር በተቻለ መጠን እራሷን ከገደለች ፣ ወይም የሚፈለገው ውጤት ካልተታየ እና ክብደቱ ቋሚ ሆኖ ከተገኘ ይህ በተለይ ብዙ ጊዜ ይከሰታል።
ከአመጋገብ መበላሸት ዋና ምክንያቶች
አመጋገቡን መጣስ ለ “ጨካኝ” አመለካከቶች እና ገደቦች የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ተስፋ አይቁረጡ እና አመጋገቡ የተበላሸ መሆኑን ያስቡ። ለከባድ ረሃብ እና በጣም ጥብቅ ገደቦች እራስዎን ሳይገዙ የተደረጉትን ስህተቶች ግምት ውስጥ ማስገባት እና እንደገና መጀመር ያስፈልጋል።
የመበስበስ ውጤቶችን ለማስወገድ እርምጃዎችን ከመውሰዱ በፊት መንስኤውን ማወቅ አለብዎት። እጅግ በጣም አስፈላጊ ነጥብ የተለመደው አመጋገብ ነው። ለእርስዎ ዘግይቶ እራት ወይም ማታ መክሰስ ለዓመታት የተስተካከለ የተለመደ ክስተት ከሆነ ፣ ከዚያ ከአመጋገብ መበላሸት በተጀመረው ለውጥ ላይ የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ “አመፅ” ይሆናል። በእርግጥ ፣ በዚህ ረገድ ፣ የሰው ተፈጥሮ በጣም ወግ አጥባቂ ነው እናም ለከባድ ለውጦች ሁል ጊዜ ዝግጁ አይደለም።
የአመጋገብ ልማዶችን መለወጥ ለማለፍ የተወሰነ ጊዜ ይጠይቃል። እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከሆነ ከ 20 ቀናት ባልበለጠ ጊዜ ሰውነት ዘግይቶ እራት አለመኖሩን እንደተለመደው ይገነዘባል። ግን አብዛኛዎቹ አመጋገቦች ፣ በተለይም ጠንካራ ፣ ለአጭር ጊዜ የተነደፉ ናቸው። በዚህ ምክንያት ነው ብዙ ሴቶች ሊቋቋሟቸው እና ገዥውን አካል የማይጥሱ። ብዙዎች ክብደት መቀነስ ከግምት ውስጥ የማይገቡበት ሁለተኛው ነጥብ በዓላት ፣ ፓርቲዎች እና የመጎብኘት ግብዣዎች ናቸው። በዚህ ሁኔታ በበዓላት ወይም በቡፌ ጠረጴዛ ላይ ለፈተናው ላለመሸነፍ እና በሚጣፍጥ ነገር እራስዎን ላለማሳዘን ከባድ ነው።
በአመጋገብ ውስጥ መበላሸትን የሚያነሳሳ አንድ አስፈላጊ ነገር በተለመደው የሕይወት ጎዳና ላይ ለውጥ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ በንግድ ጉዞ ላይ መላክ ፣ የዘመዶች ወይም የእንግዶች ድንገተኛ መምጣት ፣ ያልታቀደ የእረፍት ጊዜ ፣ ጉዞ ፣ እና የመሳሰሉት።
በአመጋገብ ውስጥ መበላሸትን ሊያስነሳ የሚችል ሌላው ምክንያት ውጥረት ፣ ከባድ ብስጭት ወይም በሥራ ላይ ከመጠን በላይ ጭነት ነው። በተጨማሪም ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ቀልዶች ወይም ከእነሱ ድጋፍ ማጣት አንዲት ሴት ክብደትን የማጣት ሂደቱን ወደ ማቋረጡ እውነታ ሊያመራ ይችላል።
እንደ ደንቡ ፣ በአመጋገብ ውስጥ መበላሸቱ ፀፀት ያስነሳል ፣ ከፊት ለፊቱ “ጥፋተኛ” የበለጠ ከባድ ረሃብ ወይም ሙሉ በሙሉ የምግብ አለመቀበል ፣ በስነልቦናዊ ሁኔታ ውስጥ ሁከት። በዚህ ሁኔታ ፣ ዋናው ነገር ለበሉት ወይም ለጠጡት ነገር እራስዎን ነቀፋ ማቆም ነው። የተበላሸውን ምክንያት መፈለግ ፣ ማስተካከል እና እንደገና መጀመር ይሻላል።
የአመጋገብ ባለሙያዎች ጥብቅ የሞኖ ምግቦችን በጥብቅ እንደሚቃወሙ ልብ ሊባል ይገባል። ከመልካም ይልቅ በሰውነት ላይ ብዙ ጉዳት ያደርሳሉ። በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ የሚጣሱት እነዚህ ጥቃቅን ምግቦች ናቸው። ለዚህም ነው ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የያዘ መጠነኛ የአመጋገብ ምናሌን ለራስዎ መምረጥ ብልህነት የሚሆነው። በአዲሱ ቡቃያ ፣ በቸኮሌት ከረሜላ ፣ ወይም በሚወዱት ፣ ግን አሁን የተከለከለ ፍሬን በመያዝ አንዳንድ ትናንሽ ግፊቶችን ለራስዎ አስቀድመው ያቅዱ። ሰውነትዎ ሁሉንም የሚጣፍጥ እና የሚታወቅ ነገር እንዳልተነፈሰ እና “አመጋገብን” እንደማይቃወም ይገነዘባል። ይህ አቀራረብ ሥነ ልቦናዊ ዳራውን መደበኛ እንዲሆን እና የተፈለገውን ውጤት ያስገኛል።
በአመጋገብ ወቅት እንዴት አይሰበርም
አመጋገብን ላለማቋረጥ አንዲት ሴት ክብደት መቀነስ ለምን እንደፈለገች በግልፅ መረዳት አለባት። እንዲሁም ምን ውጤት ማግኘት እንደምትፈልግ በግልፅ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ጥሩ ተነሳሽነት ሊረዳ ይችላል ፣ እንዲሁም ድጋፍ ሰጭ አካባቢ እና ተገቢ የአዕምሮ ዝንባሌ።
ተነሳሽነት ፣ አመጋገብን እንዴት እንደማያፈርስ
ትክክለኛው ተነሳሽነት ውጊያው ግማሽ ነው። እንደ አንድ ደንብ ፣ አንዳንድ የግለሰብ ነገሮች ለእያንዳንዱ ሰው እንደ ማበረታቻ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ። ክብደትን ለመቀነስ ህልም ላላት ሴት ፣ ተነሳሽነት እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል
- ፎቶዎች ከአምስት እስከ አሥር ዓመት በፊት … እንደ ደንቡ ፣ በ “የወጣት ሥዕሎች” ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ሰዎች እራሳቸው የበለጠ ቆንጆ እና ቀጭን ይመስላሉ። ለራስዎ እንዲህ ዓይነቱን ጥሩ ፎቶ ይምረጡ እና በታዋቂ ቦታ ላይ ያድርጉት። ስለዚህ ፣ ተፈላጊው ውጤት ሁል ጊዜ በእይታዎ ውስጥ ይሆናል ፣ እና እርስዎ ምን እየታገሉ እንደሆነ ይረዱዎታል። ግን በሌሎች ሰዎች ፎቶግራፎች ፣ በታዋቂ ተዋናዮች እና ሞዴሎች እንኳን መመራት የለብዎትም። በራስዎ ውስጥ ጉድለቶችን ይፈልጉ እና ተስማሚውን ምስል ማዛመድዎን ያረጋግጡ።
- ሕይወት የሚያረጋግጡ ሐረጎች … ተመሳሳዩ የሚያነቃቃ መግለጫዎች የማያቋርጥ ድግግሞሽ የእራስዎን ንቃተ ህሊና ከፍ ሊያደርግ እና በአመጋገብ ወቅት መበላሸትን ይከላከላል። በጣም ከተለመዱት እና ውጤታማ ከሆኑት መግለጫዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል - “አሁን በፎቶው ውስጥ በማንኛውም ቦታ እኔ በጣም ጥሩ እሆናለሁ ፣ ምክንያቱም አስቀያሚ ቦታዎችን መደበቅ አያስፈልገኝም” ፣ ““የተከለከለ”ልብስ አይኖርም ፣ አሁን ማንኛውም ይመለከታል በእኔ ላይ ታላቅ”፣“ደስታ ፣ ጥሩ ስሜት እና ጤና የዘወትር ጓደኞቼ ይሆናሉ”፣“ከአካላዊ ጥረት በኋላ የክብደት እና የትንፋሽ ስሜት ይጠፋል”፣“በመስታወት ውስጥ የእኔን ነፀብራቅ እወዳለሁ”፣“ስሜቱ ቀጫጭን ሴቶች ቅናት ፣ “ጥብቅ የረሃብ አድማ እና ገደቦች” ፣ “ለሌሎች ብዙ ነገሮች ምቾት እና ጊዜ ይኖረኛል” እና ሌሎችም ይጠፋሉ።
- ፋሽን እና ተፈላጊ አለባበስ ማግኘት … ይህ ተነሳሽነት ለብዙ ሴቶች በጣም ጠንካራ ነው። የመረጡት ሞዴል በስዕሉ ላይ በትክክል እንዲገጣጠም እና የሚያምር እና የፍትወት ምስል ለመፍጠር እንዲረዳ ከፍተኛ ጥረት ያደርጋሉ።
በአመጋገብ ላይ እንዴት እንደሚቆዩ እና በሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ ከመሮጥ ይቆጠቡ
ተስማሚ ምስል ለማግኘት ትግሉን በመጀመር አንዲት ሴት እጅግ በጣም ከፍተኛ የስነልቦና ውጥረት ያጋጥማታል። ከዚህ በፊት የለመደችውን የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን እራሷን መከልከል አለባት። ለዚያም ነው ሰውነት በቸኮሌት ከረሜላ ወይም ትኩስ የተጋገረ እቃዎችን ያለማቋረጥ “የሚጠይቀው”። ይህ ሁሉ ብዙውን ጊዜ “የተከለከለ” ምግብ በመብላት እና ለሠራው ነገር በመጸጸቱ ከአመጋገብ መበላሸት ጋር ያበቃል።
የማያቋርጥ የስነልቦና ውጥረትን ለማስወገድ እራስዎን በትንሽ ድክመቶች በትንሽ ዳቦ ወይም በቸኮሌት ከረሜላ መልክ መፍቀድ ያስፈልግዎታል። ይመኑኝ ፣ ብዙ ካሎሪዎች ወደ ሰውነትዎ አይገቡም። በአማካይ አንድ የቸኮሌት ከረሜላ በቀን ከጠቅላላው ካሎሪ ከአሥር በመቶ አይበልጥም። በስዕሉ ላይ ከፍተኛ ጉዳት አያስከትልም ፣ አመጋገቡን በመሠረቱ ላይ አይረብሽም ፣ ሆኖም ፣ የስነልቦናዊ ውጥረትን ይቀንሳል እና ሰውነትዎን ያዝናናል። ድክመትን መፍቀድ የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስወገድ ከፈለጉ ፣ ከስራ በኋላ ወደ ቤት ይሂዱ። ይህ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። በተጨማሪም ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ቤተሰብ እና ጓደኞች መደገፍዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ይህ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ መሆኑን ለእነሱ ማስረዳት ያስፈልግዎታል። ከጓደኛዎ ጋር ክብደት መቀነስ ይችላሉ። አንድ ዓይነት ውድድር ካዘጋጁ በኋላ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት እና እርስ በእርስ መረዳዳት ይችላሉ።
ጥሩ አዲስ እና አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ረሃብን ለመርሳት ያስችልዎታል። ለእርስዎ በጣም የሚስማማዎትን ይምረጡ። ከባልዎ ፣ ከሴት ጓደኛዎ ፣ ከእናትዎ ፣ ከልጅዎ ጋር አንድ አስደሳች ሥራ ይስሩ። ተደጋጋሚ የውጪ የእግር ጉዞዎች በተለይ ጠቃሚ ናቸው። ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የሜታብሊክ ሂደትን ለማፋጠን ይረዳሉ። በእርግጥ በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ለመራመድ መሄድ የተሻለ ነው። በሚያስደስት ውይይት ወቅት ጊዜ በማይታይ ሁኔታ ያልፋል ፣ እናም የረሃብ ሀሳቦች እጅግ በጣም አልፎ አልፎ ይጎበኛሉ።
በአመጋገብ ወቅት እንዴት እንደሚሄዱ እና በበዓላት ወቅት እንዳይጠፉ
በበዓላት ወቅት አመጋገብን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ነው። ከሁሉም በላይ ፣ በጣፋጭ መልክ ፣ የተለያዩ የጨጓራ ምግቦች ፣ እንዲሁም የአልኮል መጠጦች በሁሉም ቦታ ይከተላሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ቀላል ምክሮች በአመጋገብ ላይ ለመቆየት ይረዳሉ-
- በበዓላት ወቅት እንኳን አካላዊ ሥልጠና እንደተለመደው መከናወን አለበት። እንደተለመደው ረዥም እንዳይሆኑ። ዋናው ሁኔታ እነሱ ቋሚ መሆን አለባቸው።
- ወደ ድግስ በሚሄዱበት ጊዜ ትንሽ ፕሮቲን ከእርስዎ ጋር ይያዙ። ይህ በፓርቲ ወይም በፓርቲ ላይ ሳሉ እራስዎን የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እንዲያደርጉ እና የማወቅ ጉጉት ትኩረትን እንዳይስቡ ያስችልዎታል። በመስታወትዎ ውስጥ ልዩ ኮክቴል እንዳለዎት ያስቡ።
- በበዓሉ ላይ የቀረቡትን ሳህኖች በማየት እራስዎን እራስዎን ይጠይቁ -ይህ ምግብ ከአመጋገብዬ ጋር ምን ያህል እንደሚስማማ እና የምፈልገውን ክብደት እንዳገኝ ይፈቅድልኛል? የተቀበለው መልስ አሉታዊ ከሆነ ፣ ምናልባትም ፣ የተከለከለውን ምግብ ለመሞከር አይፈተኑም።
- በሚጎበኙበት ጊዜ ከተለያዩ ሰዎች ጋር የበለጠ ለመግባባት ይሞክሩ እና በውድድሮች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያድርጉ። ይህ ከምግብ ይርቃል።
- ምግብዎን በደንብ ለማኘክ ይሞክሩ። ይህ የምድጃውን ጣዕም ሙሉ በሙሉ እንዲያደንቁ እና በትንሽ ክፍል በፍጥነት እንዲረኩ ያስችልዎታል። ምግቡን ካልወደዱት በጉልበት መብላት የለብዎትም።
- የድካም ስሜት ከተሰማዎት ፣ በበዓሉ ላይ ለረጅም ጊዜ እንዲገኙ እራስዎን ማስገደድ የለብዎትም። ለተወሰነ ጊዜ ከእንግዶች እና አስተናጋጆች ጋር ይወያዩ ፣ እና ከዚያ በትህትና ወደ ቤት ለመሄድ ወደ ጡረታ ይሂዱ። ያረፈ አካል ውጥረትን በቀላሉ መቋቋም ይችላል ፣ ይህም አመጋገብ ነው።
- በረዥም በዓላት ወቅት የአመጋገብ ህጎች ዘና ሊሉ በሚችሉበት ጊዜ ሁለት ቀናት መምረጥ ያስፈልግዎታል። ይህ ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ጥሩ እረፍት እንዲያሳልፉ እና አላስፈላጊ ውጥረት ሳይኖር በዓሉን እንዲያከብሩ ያስችልዎታል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዋናው ሁኔታ ብዙ ምግብ አለመብላት እና ሁሉንም ነገር አለመብላት ነው። ሁሉም ምግቦች በትንሽ ክፍሎች ሊቀመሱ እና ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ።
- ከአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ከተፈቀዱ ምግቦች በጠረጴዛው ላይ ምግቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ። ይህ ረሃብን ለማርካት እና እንደ “ጥቁር በግ” እንዳይሰማዎት ያስችልዎታል።
- ስለ መጠጥ ስርዓትዎ አይርሱ። በቀን ውስጥ አንድ ሰው ቢያንስ ሁለት ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለበት። በበዓሉ ጠረጴዛ ላይ ከመቀመጥዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። ሆድዎን ይሞላል እና ረሃብን ይቀንሳል።
- የተወሰኑ ምክሮችን በመከተል ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌውን እራስዎ ያቀናበሩበትን ለራስዎ አመጋገብ ለመምረጥ ይሞክሩ። ይህ ሳይሰበሩ በተለያዩ የበዓላት ዝግጅቶች ውስጥ እንዲሳተፉ ያስችልዎታል። በማንኛውም የቡፌ ጠረጴዛ ላይ ሁል ጊዜ በአመጋገብ ምናሌዎ ውስጥ የሚገኝ ምርት አለ።
- ጠረጴዛው ላይ ሳሉ ለድፋው መዓዛ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ። የምግብ ሽታ ለሰውነት ከፊል ሙሌት አስተዋፅኦ ያደርጋል እናም የረሃብን ስሜት ያደበዝዛል።
አመጋገብዎን ካጡ ምን ማድረግ አለብዎት
ለብዙ ሴቶች ፣ ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች ሊቋቋሙት የማይችሉት እንቅፋት ይሆናሉ ፣ እና ክብደታቸውን ለመቀነስ ግማሽ የሚሆኑት አመጋገባቸውን ይሰብራሉ። ሆኖም ፣ አንድ ሰው ተስፋ መቁረጥ እና ተስፋ መቁረጥ የለበትም - የተገኘው ውጤት ሊድን እና በሚፈለገው ሚዛን ላይ የሚፈለገው ምልክት ሊገኝ ይችላል።
በተከለከሉ ምግቦች ላይ በማርገብ አመጋገቤን ያለማቋረጥ እሰብራለሁ
ይህ ብዙውን ጊዜ በበዓላት እና በበዓላት ወቅት ይከሰታል። በዚህ ሁኔታ ፣ እራስዎን ወዲያውኑ ምግብን መከልከል እና በሚቀጥለው ቀን መጾም የለብዎትም። የአመጋገብ ስርዓቱን ማደስ በቂ ነው።
በዚህ ሁኔታ ፣ ወደ መፍረስ ያመራውን ምክንያት በትክክል መወሰን ያስፈልጋል። እራስዎን ሊክዱ በማይችሉ የተከለከሉ ምግቦች ውስጥ ተደብቆ ከሆነ ፣ ከዚያ እራስዎን ጣፋጭ ምግቦችን ማከም የሚችሉባቸውን ቀናት ያስገቡ።
ምክንያቱ እንደ የተትረፈረፈ ቡፌ እና ግብዣ ባሉ ውጫዊ ሁኔታዎች ውስጥ ከተደበቀ ፣ ከዚያ መረጋጋት እና የውጭውን አሉታዊ ተፅእኖ ማስወገድ ያስፈልግዎታል። በአመጋገብ ወቅት በተቻለ መጠን እንደዚህ ባሉ ዝግጅቶች ላይ ለመገኘት ይሞክሩ። ከዚያ በኋላ ወደ ተመረጠው አመጋገብ ይመለሱ እና ክብደት መቀነስዎን ይቀጥሉ።
በአመጋገብ ላይ ወጥቶ በውጥረት ምክንያት አጣ
የስነልቦና ሁኔታ በሕይወታችን እና በጥሩ ሁኔታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።በሥራ ላይ ውጥረት ፣ በቤተሰብ እና በግል ሕይወት ውስጥ ያሉ ችግሮች ፣ የተለያዩ አሉታዊ ክስተቶች - ይህ የአመጋገብ ውድቀትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምክንያቶች ትንሽ ዝርዝር ነው። በመረበሽዎ ምክንያት የክብደት መቀነስ ሂደትዎ ከተቋረጠ ፣ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ
- በጸጸት ሁኔታዎን አያባብሱ። ከአመጋገብ መበላሸት በሕይወትዎ ውስጥ የተከሰተው በጣም የከፋ ነገር አይደለም ፣ ለዚህ መቀጣት የለብዎትም። የስነልቦና-ስሜታዊ ሁኔታን ለመመስረት ይሞክሩ እና አመጋገብን እንደገና ይጀምሩ።
- ውጥረትን የሚያስከትል እና የነርቭ ስርዓትዎን አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድርበትን ምክንያት ያስወግዱ። እሱን በማስወገድ ብቻ አመጋገብዎን መቀጠል ይችላሉ። ሥራዎ እንደዚህ አስጨናቂ ምክንያት ከሆነ ፣ ወዲያውኑ አያቁሙ። የአሁኑን ሁኔታ በጥሞና መገምገም ፣ አስፈላጊ መደምደሚያዎችን ማውጣት እና ከተለየ አቅጣጫ ለመመልከት መሞከር በቂ ነው።
- አካባቢውን ይለውጡ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ዘና ይበሉ። አጭር ጉዞ የነርቭ ሥርዓትን ይጠቅማል ፣ ወደ መደበኛው ሁኔታ እንዲመለስ ያስችለዋል። በዚህ ሁኔታ አመጋገብን መተው የለብዎትም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና አመጋገብዎ ከመበላሸቱ በፊት እንደነበሩ መቆየት አለባቸው።
ምግቤን አጣሁ እና በአንድ ሌሊት በልቼ ነበር
አብዛኛዎቹ ሴቶች ፣ በተለይም ከቤተሰብ እና ከልጆች ጋር በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ፣ በምሽት መክሰስ የመመገብ መጥፎ ልማድ አላቸው። ቀስ በቀስ ሰውነት ይለምደዋል። አንዲት ሴት በአመጋገብ ላይ ስትሆን አልጋው የበለጠ ኃይለኛ ከመሆኑ በፊት ውጥረትን እና ረሃብን ማየት ይጀምራል። ምሽት ላይ ሳንድዊች የመብላት ፍላጎት በጣም ግልፅ ይሆናል። ይህ ከተከሰተ እና ስለራስዎ መጥፎ ልምዶች ከቀጠሉ ታዲያ በጭንቅላትዎ ላይ አመድ አይረጩ። ይህ የእርስዎ ጥፋት አይደለም ፣ ግን ለመቋቋም አስቸጋሪ የሆኑ የሰውነትዎ ፍላጎቶች። ለነገሩ እሱ ፣ ከሚቀጥሉት ለውጦች ውጥረት እያጋጠመው ፣ በቀላሉ ለ “አስጊ” ሁኔታ ምላሽ ሰጠ።
በዚህ ሁኔታ ፣ ዋናው ነገር መበሳጨት አይደለም ፣ እራስዎን አንድ ላይ ይጎትቱ እና ጠዋት ላይ በንቃት የአካል እንቅስቃሴ ይጀምሩ። በፓርኩ ውስጥ ፣ በቤትዎ ወይም በስታዲየሙ ውስጥ ለመሮጥ ይሂዱ። የሚቻል ከሆነ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፣ በልብ እና የደም ቧንቧ ማሽን ላይ ይሥሩ። አመጋገብዎን መተው የለብዎትም። ልክ ከዚህ በፊት እንዳደረጉት ይቀጥሉ።
ከአመጋገብ ጠፍቶ በጠንካራ አመጋገብ ምን ማድረግ እንዳለበት በላ
ለጥቂት ቀናት ብቻ የሚቆይ ጥብቅ አመጋገብን ከተከተሉ ፣ ከዚያ ማንኛውም ውድቀት ክብደትን እንደገና የማጣት ሂደቱን እንደገና መጀመር አለብዎት። በተጨማሪም “በተራቡ” አመጋገቦች ላይ ክብደት መቀነስ ስለማይቻል ይህ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ መደረግ አለበት። ይህ ለጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል።
የእርስዎ “ግብዣ” የሚያስከትለውን ውጤት በትክክል መገምገም ያስፈልጋል። ይህ አንድ የቸኮሌት አሞሌ ወይም ትኩስ ዳቦ ከሆነ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ አይደለም። የዚህ “ድክመት” መዘዝ በረጅሙ የእግር ጉዞ ፣ በብስክሌት ጉዞ ወይም በኩሬ ወይም ገንዳ ውስጥ በመዋኘት በቀላሉ ሊወገድ ይችላል። በአማራጭ ፣ እንደ ግትር እና የበለጠ የተለያዩ ሳይሆን ለራስዎ የተለየ አመጋገብ መምረጥ ይችላሉ። ከተከለከለው ዝርዝር ውስጥ ምግቦችን መጠቀም ስለሚፈቀድባቸው ቀናት አይርሱ። አመጋገቡን ከተቋረጠ በኋላ ወዲያውኑ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በአመጋገብ ውስጥ ማከል አስፈላጊ ነው። በውስጣቸው ያለው ፋይበር ከመጠን በላይ ውሃ ከሰውነት መወገድን ያበረታታል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። በተጨማሪም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንደገና የመመገብ እድልን ይቀንሳሉ።
በአመጋገብ ለምን እንደሄዱ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ግብዎ ቅርብ እና ሊደረስበት እንደሚችል እራስዎን ያስታውሱ። ትንሽ ጥረት ለማድረግ ይቀራል ፣ እና ሁሉም ነገር ይሠራል።
አመጋገብን እንዴት እንደማያቋርጥ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ከአመጋገብ የመረበሽ ጉዳይ ክብደትን ለመቀነስ የወሰኑ ብዙ ሴቶችን ያስጨንቃቸዋል። የተቀመጠው ግብ አይሳካም የሚለው ፍርሃት በሂደቱ ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ያደርገዋል እና ብዙውን ጊዜ ወደ አስከፊ መዘዞች ያስከትላል። አመጋገብን አንዴ ካቋረጡ ፣ ለማቆም እና ወደ አመጋገብ ለመመለስ ጊዜ እንደሚኖርዎት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ሁኔታውን ለማስተካከል አስቸጋሪ አይሆንም።
