በውሃ ላይ ያለው የአመጋገብ ውጤታማነት ምስጢሮች። ጥቅሞች ፣ መከላከያዎች እና እገዳዎች። ምናሌ ለአንድ ቀን እና ለአንድ ሳምንት። የክብደት መቀነስ ግምገማዎች እና ውጤቶች። የውሃ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ልዩ መንገድ ነው ፣ ይህም የምግብ ገደቦችን አያካትትም ፣ ግን በልዩ ህጎች መሠረት በቀን የሚወስዱት የፈሳሽ መጠን ያስተካክላል። የታችኛው መስመር እንደሚከተለው ሊገለፅ ይችላል -ብዙ ይጠጣሉ እና ስለሆነም ክብደትዎን ያጣሉ።
ትክክለኛ የውሃ አመጋገብ ጥቅሞች
ያለምንም ጥርጥር ውሃ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እኛ በቀላሉ በእርሱ ተሞልተናል። በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ አቅርቦት ሁል ጊዜ መሞላት አለበት ፣ አለበለዚያ አደጋን ማስወገድ አይቻልም -ያለ እሱ አንድ ሰው በ 3 ቀናት ውስጥ ይሞታል። ገላውን በውሃ ከመጠን በላይ ማቃለል አይቻልም ፣ ከመጠን በላይ የሆነ ነገር ሁሉ በተፈጥሮ ይወጣል።
ደንቦቹን ከተከተሉ የውሃ አመጋገብ ምንም ጉዳት የለውም ፣ ጥቅም ብቻ
- ክብደት መቀነስ … እና በፈሳሽ መጥፋት ምክንያት አይደለም ፣ እርስዎ በተጨመረው መጠን ብቻ ይጠቀሙት ፣ ግን የምግብ ፍላጎት መቀነስ ምክንያት። ሆዱ ስለሞላው ረሃብ አይኖርም።
- ሰውነትን ማጽዳት … የሁሉም የሰውነት አካላት አሠራር ከውሃ ጋር የተቆራኘ ነው። በእሱ እርዳታ አመጋገብ ወደ ህዋሶች ይደርሳል ፣ እንዲሁም ከመበስበስ ምርቶች መለቀቅ አለ። ቆሻሻዎች እና መርዛማዎች በራሳቸው አይወጡም ፣ በውሃ ይወሰዳሉ። የውጭውን ቆሻሻ ከራሳችን እንደምናጠብ ፣ ውሃው ከውስጥ ይታጠበናል ፣ ያጸዳል እና በዚህም ይፈውሳል።
- ዝቅተኛ የደም ግፊት … የግፊት መጨናነቅ ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እጥረት በመኖሩ ምክንያት መርከቦቹ ጠባብ ወይም ይስፋፋሉ ፣ ይህም ደም መላውን የደም ዝውውር ሥርዓት እንዲሞላ ያስችለዋል። ትክክለኛውን የመጠጥ ስርዓት ማክበር ችግሩን በከፍተኛ የደም ግፊት ይፈታል።
- የሰውነት ሙቀት ደንብ … ይህ በተለይ በሞቃት የአየር ሁኔታ ለሁሉም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በዋነኝነት ለከፍተኛ የደም ግፊት ህመምተኞች ወይም የልብ ችግር ላለባቸው። በዚህ ምክንያት በሞቃት ወቅት የውሃ አመጋገብን ማክበር ይመከራል።
- የውስጥ አካላት እና መገጣጠሚያዎች ሥራን ማሻሻል … በቂ ያልሆነ ፈሳሽ መጠጣት የሁሉንም የሰውነት ሥርዓቶች ሁኔታ እና አሠራር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እና በቂ መጠን እንዲያገግሙ ይረዳቸዋል።
- ማደስ … ውሃ የሜታቦሊክ ሂደት አስፈላጊ አካል ነው ፣ እንደገና ማደስን ያነቃቃል። የሰውነት እርጥበት ሴሎች በፈሳሽ ተሞልተው ይታደሳሉ። ቆዳው መጨማደድን ያስወግዳል ፣ እና ፀጉር እና ምስማሮች በውበት እና በጤና ይደሰታሉ።
አስፈላጊ! የውሃውን አመጋገብ ከአንድ ወር በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ መከተል አለብዎት ፣ ከዚያ በኋላ ፣ የውሃ ፍጆታዎን ሙሉ በሙሉ ሳይቀንሱ ፣ ተመሳሳይ ዕረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል።
በውሃ አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ተቃርኖዎች
ማንኛውም አመጋገብ ወደ ሐኪምዎ በመጎብኘት እና ከእሱ ፈቃድ ማግኘት አለበት። የውሃ አመጋገብ አጠቃላይ የሕክምና ተቃርኖዎች-
- እርግዝና እና ጡት ማጥባት … የሕፃን መወለድ የሚጠብቁ ወይም ጡት እያጠቡ ያሉ ሰዎች በማንኛውም አመጋገብ ራሳቸውን ማሟጠጥ የለባቸውም ፣ ወይም ከተለመደው በላይ የሆነ ነገር መብላት የለባቸውም። ሁሉም ሙከራዎች - የልጁ ሁኔታ በቀጥታ በእርስዎ ግዛት ላይ መደገፉን ካቆመ በኋላ።
- የደም ግፊት … ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች ስለመጠጫ ሥርዓታቸው መጠንቀቅ አለባቸው ፣ እና በግዴለሽነት ፋሽን ልብ ወለዶችን እና ምክሮችን አለመከተል ፣ እና የፈሰሰው ፈሳሽ መጠን ከተጓዳኙ ሐኪም ጋር መወያየት አለበት። በቂ ውሃ የለም - እና ኩላሊቶቹ ከአሁን በኋላ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ቆሻሻን ከሰውነት መወገድን አይቋቋሙም ፣ ይህም የግፊት መጨመር ያስከትላል። እና ብዙ ካለ ፣ ይህ ለደም ግፊት የደም ግፊት ህመምተኞች ለልብ ሥራ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ከፖታስየም እና ማግኒዥየም አካል ወደ እብጠት እና ወደ መፍሰስ ሊያመራ ይችላል።
- የኩላሊት በሽታ … እንዲህ ላሉት ሰዎች ጾም ፈጽሞ የተከለከለ ነው! በቀን ቢያንስ 3500 ካሎሪዎችን መብላት አለባቸው ፣ አለበለዚያ ሰውነታቸው የራሱን ፕሮቲኖች መብላት ይጀምራል። ይህ ሂደት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በመለቀቁ አብሮ የሚሄድ ሲሆን ይህም በኩላሊቶች ላይ ሸክሙን ይጨምራል።
- የሽንት ቱቦዎች በሽታዎች … የፈሳሹ ፍጆታ ከጨመረ ፣ ከዚያ ከሰውነት መውጣቱ እንዲሁ ይጨምራል ፣ እንደዚህ ላሉት በሽታዎች ላሉ ሰዎች ከባድ ነው።
ያስታውሱ! በቂ ውሃ እየጠጡ ወይም እየጠጡ እንደሆነ ለመረዳት ለጣት ጣት ምርመራ የደም ደም መለገስ እና ኤች.ሲ.ቲ. (ሄማቶክሪትን) መመልከት ይችላሉ። ከተጨመረ ታዲያ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት። እና ፣ በተቃራኒው ፣ ዝቅ ከሆነ ፣ ከዚያ ያንሳል።
በውሃ አመጋገብ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ -ሁሉም ምስጢሮች
በ 99% ከሚሆኑ ጉዳዮች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት በቂ ያልሆነ ፈሳሽ በመብላት ዳራ ላይ ይታያል ፣ በተጨማሪም እሱ ንጹህ ውሃ ነው ፣ ግን ሻይ ፣ ቡና ፣ ጭማቂዎች እና ሌሎች መጠጦች አይደለም። እኛ ብዙ ጊዜ የመጠማትን እና የረሃብን ስሜት ግራ እናጋባለን ፣ መጠጣት ያለብን አንድ ነገር እንበላለን። የውሃ አመጋገብ ይህንን ችግር ለመፍታት ይረዳል። በመንገድ ላይ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ በማስወገድ ፣ ሰውነት ይጸዳል ፣ ይፈውሳል እና ያድሳል ፣ እና መልክ ይሻሻላል። ነገር ግን ይህ ሁሉ የሚሆነው የውሃ አመጋገብ በትክክል ከተከተለ ብቻ ነው።
የውሃ አመጋገብ መሠረታዊ ህጎች
እያንዳንዱ አመጋገብ የራሱ ባህሪዎች እና ህጎች አሉት። በዚህ ረገድ ውሃ በጭራሽ ከባድ አይደለም። ጥረቶችዎ አዎንታዊ ውጤት እንዲኖራቸው ፣ የብዙ ነጥቦችን አፈፃፀም ማስታወስ እና ማክበር አለብዎት።
ለክብደት መቀነስ ፣ በክፍል ሙቀት ውስጥ ተራ የመጠጥ የተጣራ ካርቦን ያልሆነ ውሃ ያስፈልግዎታል። የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቃ ስለሆነ ካርቦን ወይም የጠረጴዛ ማዕድን ተስማሚ አይደለም። እርስዎ distilled መጠጣት አይችሉም (ሕያው አይደለም) ፣ እንዲሁም ከቧንቧው እየፈሰሰ ፣ ከጎጂ ተሕዋስያን መላምታዊ መኖር በተጨማሪ ፣ ብዙ ክሎሪን እና የብረት ጨዎችን ይ containsል።
የ edema ን ላለማስቆጣት በተቻለ መጠን ውሃን ያለ ምንም ሀሳብ መጠጣት የማይቻል ነው። የፈሳሹ መጠን በተለያዩ መንገዶች ይሰላል። ለ 30 ኪ.ግ ክብደታቸው በቀን 1 ሊትር ውሃ መጠን - ጀማሪዎች በበለጠ ረጋ ያለ አገዛዝ መጀመር አለባቸው። ማለትም ፣ 90 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ ፣ ዕለታዊ አበልዎ 3 ሊትር ነው።
አስቀድመው የውሃ አመጋገብን ለተከተሉ ፣ ይህንን ስልተ ቀመር መጠቀም ይችላሉ -ክብደትዎን በ 40 ማባዛት ፣ እና በሚሊሊተር (90 ኪ.ግ x 40 = 3600 ሚሊ) ውስጥ የፈሳሹን መጠን ያገኛሉ። ሁለተኛው አማራጭ የሰውነትዎን ክብደት በ 20 መከፋፈል እና መጠኑን በሊተር (90 ኪ.ግ 20 = 4.5 ሊት) ማግኘት ነው።
እንዲሁም ክብደትዎ በጊዜ ሂደት ስለሚቀየር እና ከዚያ ዕለታዊ የውሃ ፍጆታዎን መለወጥ አለብዎት።
በትንሽ ሳህኖች ይጠጡ ፣ በቀስታ። የመጀመሪያው አመጋገብ - ጠዋት ላይ ፣ በባዶ ሆድ ላይ ፣ ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት ፣ ይህ ኃይል ይሰጥዎታል። እና ከዚያ - ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 30 ደቂቃዎች። ሰዎች በአንድ ጊዜ 500 ሚሊ ሊትር ውሃ (ማለትም 2 ብርጭቆዎች) በመጠጣት ከፍተኛውን ውጤት አግኝተዋል። በአማካይ እያንዳንዱ ሰው በቀን ሦስት ጊዜ ይመገባል። ማለትም ፣ ከቁርስ ፣ ከምሳ እና ከእራት በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት 2 ብርጭቆዎችን ቢጠጡ ፣ በአጠቃላይ ይህ አንድ ተኩል ሊትር ይሰጣል።
ዕለታዊ አበልዎን ማወቅ ፣ አሁንም ምን ያህል መጠጣት እንዳለብዎ ያስሉ -ለምሳሌ ፣ 3 ሊትር - 1.5 ሊት = 1.5 ሊት። ቀሪውን አንድ ተኩል ሊትር ቀኑን ሙሉ በእኩል ያሰራጩ - ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ቢያንስ አንድ ሰዓት ብርጭቆ ይጠጡ እና በድንገት የመብላት ስሜት ሲሰማዎት ከመክሰስ ይልቅ። የመጨረሻው ፈሳሽ መጠጣት ከመተኛቱ 3 ሰዓት በፊት መሆን አለበት ፣ ከዚያ በኋላ ምንም መብላት የለብዎትም።
ያስታውሱ! በጣም ብዙ ፈሳሽ በቂ ፈሳሽ እንደማያገኝ ሁሉ መጥፎ ነው ፣ ስለሆነም ለክብደትዎ ካሰሉት በላይ ለመጠጣት አይሞክሩ።
በውሃ አመጋገብ ላይ ምን ሊደረግ ይችላል
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ “የውሃ አመጋገብ” የሚለው ሐረግ ጾምን ማለት አይደለም ፣ ማለትም ሌሎች መጠጦች እና ማንኛውም ምግብ ሙሉ በሙሉ በሌለበት ውሃ ብቻ መጠጣት ማለት ነው። ስለዚህ ፣ ፍላጎት አለ! በተጨማሪም ፣ በውሃ አመጋገብ ላይ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-
- ከሁሉም ጋር ተጣምሮ ሁሉም ነገር አለ … ያ ማለት ፣ በእውነት ከፈለጉ ፣ ድንች ከስጋ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፣ እና የሾርባው ጣዕም ምን እንደሚረሳ መርሳት የለብዎትም። በተፈጥሮ ፣ ከመጠን በላይ አይበሉ። ነገር ግን በምግብ ምርጫ ውስጥ ምንም ገደቦች የሉም ፣ ክብደትዎን ያጣሉ ፣ ምክንያቱም በረሃብ ስሜት እጦት ምክንያት ትንሽ ስለሚበሉ።
- ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ … እነሱን በአመጋገብዎ ውስጥ እስከ ከፍተኛ ድረስ በማካተት ፣ ሰውነትዎን በትንሹ ካሎሪዎች እና ተጨማሪ ፈሳሽ ንጥረ ነገሮችን ይሰጡዎታል።
- ውሃ አሲዳማ እና ቪታሚኒዝ ያድርጉ … ለምሳሌ ፣ 2 የሻይ ማንኪያ አዲስ የተጨመቀ ሎሚ ፣ ብርቱካናማ ፣ መንደሪን ወይም ግሬፕራይዝ ጭማቂ ወደ አንድ ብርጭቆ ውሃ ማከል። ግን በቀን ከአንድ በላይ ፍሬ አይጠቀሙ! እንዲሁም ዝንጅብል ወይም ሚንት ማከል ይችላሉ።
- ውሃውን ጣፋጭ ያድርጉት … በአንድ ብርጭቆ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ይጨምሩ።
- የውሃውን የተወሰነ ክፍል ይተኩ … ከፍተኛ ጥራት ላለው አረንጓዴ ሻይ (ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ምክንያቱም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እና ከመጠን በላይ ስብን ከሰውነት ያስወግዳል) ወይም በግልዎ የተዘጋጁ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎች።
አስፈላጊ! ሰውነትን ለማዘጋጀት አመጋገብ ከመጀመሩ አንድ ቀን በፊት የጾም ቀን ይውሰዱ። ልዩ አመጋገብን ማክበር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይርሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎን ምስል እና ስሜት ያሻሽላል።
በውሃ አመጋገብ ላይ እገዳዎች
ይህንን ልዩ “የደህንነት ቴክኒክ” ካልተከተሉ አመጋገቢው ጠቃሚ አይሆንም ፣ እራስዎን እንኳን ሊጎዱ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ያስታውሱ ፣ በውሃ አመጋገብ ላይ ሳሉ ፣ አይችሉም-
- ዱቄት ፣ ስብ ፣ ጣፋጭ ፣ ፈጣን ምግብ እና ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች አሉ … ውሃ መድኃኒት አይደለም። እውነተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ። እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማግኘት የማይገታ ፍላጎት ሲሰማዎት “ባዶነት” ስሜት በሆድዎ ውስጥ እንዲጠፋ ይጠጡ።
- ብዙ መጠጦች ይጠጡ … ተመንዎን ከጠጡ ፣ ከዚያ ተጨማሪ ፈሳሾችን አይፈልጉም። ግን መጀመሪያ ሻይ ፣ ቡና ፣ ጭማቂ ከጠጡ እና ከዚያ የንጹህ ውሃ ዕለታዊ ምጣኔዎን ለመጀመር ከወሰኑ ፣ ከዚያ በኋላ ምንም ቦታ አለመኖሩ ሊታይ ይችላል። ስለዚህ ተጨማሪ ፈሳሾችን መጠቀም ክትትል ሊደረግበት ይገባል።
- ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ … የጉሮሮ መቁሰል ወይም ለሆድዎ አስደንጋጭ ሕክምና መስጠት ካልፈለጉ በክፍል ሙቀት ውስጥ ፈሳሽ ይጠጡ። በተጨማሪም ፣ የጥርስ ኢሜል ከቅዝቃዜ ተጎድቷል።
- ከምግብ በፊት ፣ በምግብ እና ወዲያውኑ ወዲያውኑ ይጠጡ … ስለዚህ ጥቅሞችን አያገኙም ፣ ነገር ግን በአንጀት እና በ dysbiosis ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ፣ ምክንያቱም እርስዎ የሚጠጡት ውሃ ወዲያውኑ ካልተቀላቀለ ምግብ እና ከጨጓራ ጭማቂ ጋር በመደባለቀ ውህደታቸውን ይለውጣል (የጨጓራ ፈሳሾችን ትኩረት ይቀልጣል ፣ እና የሰባ ምግቦች ፣ ለ ለምሳሌ ፣ ያጠናክራል)። ይህ አጣዳፊ የምግብ መፈጨትን ያስከትላል -ለሆድ ምግብን ለማስኬድ የበለጠ ከባድ ይሆናል ፣ ፕሮቲኑ አይዋጥም ፣ ግን በቀላሉ በአንጀት ውስጥ ይበሰብሳል። በምራቅ እርጥብ በማድረግ ሁሉንም ነገር በደንብ ማኘክ ይሻላል።
- በአንድ ጊዜ ከ 2 ብርጭቆዎች በላይ ይጠጡ … አንዳንድ ጊዜ ከምግብ በፊት ጠዋት 1 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ምክሩን ማየት ይችላሉ ፣ ከሰዓት በኋላ - 2 ብርጭቆዎች ፣ እና ምሽት - 3. ይህ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ጎጂም ነው! በአንድ ጊዜ በሶስት ብርጭቆ ፈሳሽ ፣ በቀላሉ ሆድዎን ይዘረጋሉ ፣ እና ብዙ እና ብዙ ጊዜ መብላት ይፈልጋሉ።
አስፈላጊ! በቀን የሚፈለገውን የፈሳሽ መጠን ለማስላት ቀመር አለ -ክብደትዎን በ 30 ሚሊ (ለምሳሌ ፣ 90 ኪ.ግ x 30 ሚሊ = 2700 ሚሊ) ፣ ማለትም በቀን በ 90 ኪ.ግ ክብደት ሰውነት ማባዛት አለበት። ቢያንስ 2.7 ሊትር ውሃ ይቀበሉ።
የውሃ አመጋገብ ምናሌ ለ 1 ቀን
የውሃ አመጋገብ ብዙ ጥረት ስለማይፈልግ ብዙውን ጊዜ ሰነፍ አመጋገብ ተብሎ ይጠራል። በአንድ የተወሰነ መርሃግብር መሠረት ብዙ ፈሳሽ ብቻ ይጠጡ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን አይጠቀሙ - እና ያ ያ ነው። ነገር ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ውጤት ማግኘት ከፈለጉ ፣ ከዚያ ይህንን አመጋገብ ከፊል ምግብ ጋር ያዋህዱት።
ለአንድ ቀን የናሙና ምናሌ እዚህ አለ -
- ቁርስ … ከምግብ በፊት 2 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና በዎልት ፣ በዘቢብ እና በማር የተረጨውን የኦቾሜል (ወይም የጎጆ አይብ) ሰሃን ይበሉ። ከ1-1.5 ሰዓታት በኋላ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ወይም አረንጓዴ ሻይ ከጠጣ ጋር ይጠጡ። ጠንከር ያለ አማራጭ አንድ ብርጭቆ ውሃ ነው።
- ምሳ … ከምግብ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፣ እና ከዚያ አንዳንድ ዓይነት ፍራፍሬዎችን ይበሉ (ሲትረስ ፣ ኪዊ ወይም ፖም ፣ ሙዝ ማግለሉ የተሻለ ነው ፣ እነሱ በጣም ካሎሪ ናቸው)። ምንም ነገር መጠጣት አያስፈልግዎትም - ለዚህ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ አንድ ሰዓት ማለፍ እንዳለበት ያስታውሱ!
- እራት … ከእሱ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል 2 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ከዚያ ያለምንም ገደቦች ይበሉ ፣ ከእነዚህ በስተቀር - በአመጋገብዎ ውስጥ የመጀመሪያ ኮርስ ፣ ቦርችት ወይም ሾርባ መኖርዎን ያረጋግጡ ፣ እና ለምሳ የሚበሉት ሁሉ በአንድ ሳህን ውስጥ ተስማሚ መሆን አለበት። ምንም ነገር መጠጣት አያስፈልግዎትም ፣ እና ለሌላ 2 ሰዓታት ማንኛውንም ፈሳሽ አይጠጡ።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ … ከ 30 ደቂቃዎች በፊት 2 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ፍራፍሬ ወይም ሳንድዊች ይበሉ። ምግብ ከጨረሱ ቢያንስ አንድ ሰዓት በኋላ ሌላ ነገር መጠጣት ይችላሉ።
- እራት … ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ፈሳሾችን ይጠጡ (1 ወይም 2 ብርጭቆዎች ፣ ዕለታዊ አበልዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት መጠኑን ያስሉ) እና የሚፈልጉትን ሁሉ ይበሉ። ለ 2 ሰዓታት አይጠጡ። ከዚያ ውሃ ፣ ጭማቂ ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን የመጨረሻው መጠጥ ከመተኛቱ 3 ሰዓት በፊት መሆን እንዳለበት ያስታውሱ።
በምግብ መካከል ባሉ ክፍተቶች ውስጥ ትክክለኛውን መጠን እስከ ዕለታዊ አበልዎ ድረስ ውሃ መጠጣት ይችላሉ።
ያስታውሱ! ለማነሳሳት ፣ የእድገትዎን ሂደት በእይታ ግራፍ ይዩ እና ክብደትን የመቀነስ ሂደቱን ይከታተሉ ፣ የሚጠጡትን የፈሳሽ መጠን ያስተውሉ። ተገቢውን ትግበራ በማውረድ ስማርትፎንዎን መጠቀም ይችላሉ (ብዙዎቹ አሉ ፣ በፍለጋ ሳጥኑ ውስጥ “የሚጠጡትን ውሃ ቁጥጥር” ያስገቡ እና የሚወዱትን ይምረጡ)።
ለአንድ ሳምንት ያህል የውሃ አመጋገብ ያላቸው ምግቦች ምሳሌዎች
አብዛኛውን ጊዜ የውሃ አመጋገብ ቢያንስ ረጅም እረፍት ከተደረገ በኋላ ለ 1 ወር ከእድሳት ጋር የተነደፈ ነው። ግን ጥብቅ አማራጮች አሉ ፣ ዋናው መርሆው ውሃ ብቻ መጠጣት እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ብቻ መመገብ ነው። እነሱ በአጭር ጊዜ ውስጥ እራሳቸውን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ለሚፈልጉ ፣ ለምሳሌ በ 7 ቀናት ውስጥ እና በጣም ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ የተነደፉ ናቸው።
የምግብ ምሳሌዎች
- ቁርስ … ከእሱ በፊት ግማሽ ሰዓት ፣ በትንሽ ብርጭቆዎች ውስጥ 2 ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይጠጡ። ከዚያ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ - ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጠንካራ አይብ ፣ እንቁላል ፣ የጎጆ አይብ። ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ ፣ ከተመገቡ በኋላ ከአንድ ሰዓት በፊት አይደለም።
- እራት … ከምግብ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት 2 ብርጭቆ ሙቅ ፈሳሽ እንደገና ይጠጡ። በመቀጠልም እራስዎን የአትክልት ሾርባ እና አንድ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ቁራጭ ይፍቀዱ። ከምግብ በኋላ ከአንድ ሰዓት በኋላ ውሃ ይጠጡ።
- መክሰስ … በምግብ መካከል መብላት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ያዘጋጁዋቸው። መጀመሪያ ጥቂት ውሃ ይጠጡ። ከግማሽ ሰዓት በኋላ አሁንም የሆነ ነገር የመብላት ስሜት ከተሰማዎት አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወይም ያልበሰለ ፍሬን ለራስዎ ይፍቀዱ።
- እራት … የእንፋሎት ስጋን ወይም ዓሳ እና አትክልቶችን ከመብላትዎ በፊት እንደገና 2 ብርጭቆ ውሃ። ከአንድ ሰዓት በኋላ ትንሽ ውሃ ይጠጡ።
በክብደትዎ መሠረት የሚሰላው የዕለት ተዕለት ፈሳሽዎን መጠጣትዎን ያረጋግጡ። የመጨረሻው ፈሳሽ መጠጣት ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት ያልበለጠ ነው።
በእነዚህ 7 ቀናት ውስጥ የስኳር ፣ የጨው ፣ የቡና ፣ የጥራጥሬ (ውስብስብ ካርቦሃይድሬት) አጠቃቀም አይገለልም።
በሳምንት ውስጥ ቢበዛ 10 ኪ.ግ ያጣሉ ፣ እና ወደ ተለመደው አመጋገብዎ ሲቀይሩ 3-4 ቱ ይመለሳሉ። ማንኛውም ፈጣን አመጋገብ ከ15-30-30 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ ማጣት ለሚፈልጉ ተስማሚ አይደለም።
የውሃ አመጋገብ ውጤቶች
የውሃ አመጋገብ በሳምንት 2-3 ኪሎግራም ይቆጥብልዎታል። ይህ ፈጣን ውጤት አይደለም ፣ ግን ለጤንነትዎ እና ለውበትዎ አደገኛ አይደለም።
የብዙ አመጋገቦችን ማግለል እና በክብደት ላይ የሾለ ዝላይ ፣ የብዙ አመጋገቦች ባህርይ ፣ በመልክ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል -ፀጉሩ አሰልቺ ይሆናል ፣ ብስባሽ ይሆናል ፣ ቆዳው ደካማ ፣ ደብዛዛ ነው። ብዙ ኪሎግራሞችን በማጣት አንዳንድ ጊዜ በቀዶ ጥገና ብቻ የተንጠለጠሉ እጥፎችን ማስወገድ ይቻላል። የውሃ አመጋገብ እንደዚህ ያሉ ጉዳቶች የሉትም። ጥቅም ላይ የዋለው ፈሳሽ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲያጡ አይፈቅድልዎትም ፣ እና ቆዳው ፣ ቱርጎር ሳይቀንስ ፣ ግን በተቃራኒው ፣ ትኩስነትን እና የመለጠጥን ማግኘቱ እራሱን ለማጥበብ ጊዜ ይኖረዋል።
ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ከውሃ አመጋገብ ጋር አያቆምም ፣ እርስዎ የምግብ መጠንን ብቻ ይገድባሉ ፣ ምክንያቱም ብዙ ይጠጣሉ ፣ ግን ጥራቱ አይደለም። ምግብዎ ሚዛናዊ እና የተለያዩ ሆኖ ይቀጥላል። ለአካላዊ ጤንነትም ሆነ ለአእምሮ ሰላም ጥሩ ነው - አንድ ቸኮሌት ቁራጭ በመብላት ለደካማ ፈቃደኝነት እራስዎን ማሸነፍ የለብዎትም። እሱ ቀላል ይመስላል ፣ ግን የሕይወትን ጥራት ፣ አዎንታዊ “የመዋጋት” አስተሳሰብን እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት አስፈላጊ ነው።
በውሃ አመጋገብ ምክንያት ክብደትዎን ቀስ በቀስ ያጣሉ ፣ ግን በእርግጠኝነት ፣ በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ፣ የአእምሮ ሥቃይ ሳይኖር እና በተለይም ትልቅ የገንዘብ ወጪ ሳይኖርዎት።
አስፈላጊ! ከጠዋቱ ከግማሽ ሰዓት በፊት እና ከምሽቱ 3 ሰዓት በፊት ውሃ የመጠጣት ጠቃሚ ልምዶች ፣ እንዲሁም ከቁርስ ጋር ሳይመገቡ የረሃብ ስሜትን መጠጣት ፣ በራስዎ ውስጥ ለዘላለም ሊተከል ይችላል። ምንም እንኳን ለእርስዎ በጣም ጥሩ ክብደትዎን ቢደርሱም እና ክብደት ለመቀነስ ከእንግዲህ በውሃ አመጋገብ ላይ የማይቀመጡ ቢሆኑም ፣ ለእርስዎ ተቀባይነት ባለው የልብስ መጠን ውስጥ እንዲቆዩ እና ለወደፊቱ ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያገኙ ይረዱዎታል።
የውሃ አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች እና ውጤቶች
ስለ ውሃ አመጋገብ ሁሉም ግምገማዎች ብዙውን ጊዜ አዎንታዊ ናቸው ፣ ምክንያቱም ጥሩ ውጤቶች እና ለጀቱ ከባድ ስላልሆኑ በቀላሉ ማስደሰት አይችሉም።
የ 35 ዓመቷ ማሪያ
ከሦስት ልጆች ከተወለድኩ በኋላ ወፍራም ሆ got በምንም መንገድ ክብደት መቀነስ አልቻልኩም። ህፃናት እንክብካቤ ይፈልጋሉ ፣ እና ለራሳቸው ጊዜ የለም። በሩጫ ላይ ሁሉም ነገር - የግል እንክብካቤ እና ምግብ። መጀመሪያ የሚመጣውን ሁሉ በመያዝ ፣ እና በምንም ነገር መክሰስ እና ባገኘሁት ጊዜ ፣ 20 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ራሴን በላሁ! ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ጊዜ የለኝም ፣ እና የእኔ ገንዘብ እንደዚህ ዓይነቱን ወጪ አይፈቅድም። ስለ ውሃ አመጋገብ ከጓደኛዬ ሰማሁ እና ለመሞከር ወሰንኩ። ቀስ በቀስ መቅመስ ጀመርኩ -መጀመሪያ ጠዋት እና ማታ ውሃ እጠጣ ነበር ፣ ከዚያ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት እራሴን መጠጣት አስተማርኩ። ምግብን ከማቀዝቀዣው ውስጥ በመያዝ ፣ በመስታወት ውሃ በመተካት። ስለዚህ ለራሴ ቀስ በቀስ እና ሙሉ በሙሉ በማይገባኝ ሁኔታ 10 ኪሎ ግራም ጣልኩ። እኔ እዚያ አልቆምም እና ስለ ውበት መታገልን እቀጥላለሁ ፣ በተለይም በጭራሽ አስቸጋሪ ስላልሆነ!
ጋሊና ፣ 54 ዓመቷ
እኔ ጎመን ነኝ ፣ በደንብ መብላት እና ከመጠን በላይ ክብደት እከፍላለሁ። እኔ ቀድሞውኑ ተለማመድኩት ፣ ሁሉም ሰው ቀጭን መሆን አይችልም ፣ በተጨማሪም ፣ እኔ በጣም ተመችቶኛል። ግን ከእድሜ ጋር ፣ ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ስለሆነም ክብደቱ በፍጥነት ማደግ ጀመረ ፣ ግፊቱ ጨምሯል ፣ እና የትንፋሽ እጥረት ታየ። ጣፋጭ ምግቦችን እምቢ ማለት አልችልም ፣ እና ባለቤቴ ከሚታወቁ ምግቦች እጥረት ይቃወማል። ተስማሚ አመጋገብ ለመፈለግ ወሰንኩ እና ውሃ አገኘሁ። መጀመሪያ ላይ ፣ ስሙን ስመለከት ፣ የውሃ ረሀብ መስሎኝ ነበር ፣ እናም እንዲህ ዓይነቱ በራሴ ላይ መቀለድ ለእኔ ተስማሚ እንዳልሆነ ወሰንኩ። ግን ካነበብኩት በኋላ ሁሉም ነገር አስቸጋሪ እና አስፈሪ እንዳልሆነ ተገነዘብኩ። ለመሞከር ወሰንኩ። አሁን ፣ ከ 5 ወራት በኋላ ፣ 15 ተጨማሪ ፓውንድ በማስወገድ ፣ ሁሉም ሰው በውሃ አመጋገብ ላይ ክብደት እንዲያጣ በልበ ሙሉነት እመክራለሁ። ጣፋጮች እበላለሁ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ጨዋማ ነኝ። ግን በመጠኑ። እና ክብደት አጣሁ!
ካሮላይና ፣ 40 ዓመቷ
ካሎሪ መቁጠር ለእኔ አይደለም። በአጠቃላይ ፣ እንደ ፊሎሎጂስት ፣ ከስሌቶች ጋር አልተላመድኩም። እና እንደ ጣፋጭ ጥርስ ያለ ጣፋጮች እና ኬኮች መኖር አልችልም። ነገር ግን የ 56 ኛው የትራስተር መጠን ማንም እንዲያስብ ያደርገዋል። ስለእሱ አሰብኩ እና ክብደትን ለመቀነስ ምቹ መንገድ አገኘሁ - ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት እና አላስፈላጊ ወጪ ሳያስፈልግ። ለገዥው አካል እና ለጊዜ ክፈፎች ያለኝን አለመውደድን ከግምት ውስጥ በማስገባት የውሃው አመጋገብ ምንም አልረበሸኝም። ከምግብ በፊት ከግማሽ ሰዓት በኋላ እና ከአንድ ሰዓት በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ብቻ ጠጣሁ። እና ያ ብቻ ነው! የመጠጥ ደንቤን እንኳን አላከበርኩም - ደህና ፣ ብዙ መጠጣት አልችልም ፣ ግን እራሴን ማስገደድ አልፈልግም። ስለዚህ ፣ ያለመጠላት የጠጣሁትን ያህል ጠጣሁ። በትንሽ መጠጦች እና ይህ ውሃ ፣ ውዴ ፣ እንዴት እንደሚያጸዳኝ እና ኃይል እንደሚሰጠኝ በማሰብ። እና ከእሱ ጋር ተጨማሪ ስብ ከእኔ ይወጣል። እና ፣ እኔ ማለት አለብኝ ፣ ውጤቶቹ ያስደስቱኛል - በ 2 ሳምንታት ውስጥ 5 ኪሎግራም። በውሃው ላይ ክብደቴን መቀነስ እቀጥላለሁ ፣ አስቸጋሪ አይደለም! እንመክራለን!
ስለ ውሃ አመጋገብ ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ለክብደት መቀነስ የውሃ አመጋገብ ትልቅ ወጪዎችን አይፈልግም ፣ በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የሉትም። ሁሉንም ህጎች ማክበር ያለ አመጋገብ ገደቦች ክብደትዎን መቀነስዎን ያረጋግጣል። እናም ሰውነትን ማፅዳትና ማደስ አስደሳች ጉርሻ ይሆናል።
