እርስዎም ስፖርት ጤና ነው ብለው ያምናሉ? በ 90% የሚሆኑት ስፖርቶች ጤናዎን ለምን እንደሚያበላሹ ይወቁ። ስፖርቶችን መጫወት የብዙ በሽታዎች እድገት ምልክቶችን ሊያስወግድ እንደሚችል በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው። ስፖርት ምን ማድረግ እንደሚችል ለማወቅ ከወሰኑ - ጥቅም ወይም ጉዳት ፣ ከዚያ አብዛኛዎቹ መጣጥፎች ስለ አወንታዊ ገጽታዎች ብቻ ይናገራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት እንዲሁ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለረዥም ጊዜ የስፖርት ጥቅሞች እና አደጋዎች ጥያቄ ክፍት ሆኖ ይቆያል። ይህ ብዙ መግለጫዎችን አስገኝቷል ፣ ብዙዎቹ ከእውነታው ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም።
ብዙውን ጊዜ “ስፖርት” በሚለው ቃል ስር ያሉ ሰዎች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመለክታሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የጠዋት ልምምዶች። አንድ ፣ በተግባር ፣ ስፖርቶችን መጫወት ከፍተኛውን ራስን መወሰን እና በሰውነት ላይ በጣም ኃይለኛ ሸክሞችን ማሠልጠን ያካትታል። በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ያለው የጭንቀት መጠን አንድ ሰው በምን ዓይነት ስፖርት ላይ እንደሚሳተፍ ላይ የተመሠረተ ነው። ለምሳሌ ፣ ዋናተኞች በደረት ፣ በጀርባ እና በእጆች ውስጥ የተሻሉ ጡንቻዎች አሏቸው ፣ እና ለሯጮች የእግራቸውን ጡንቻዎች ማሳደግ አስፈላጊ ነው።
ያም ሆነ ይህ ስፖርት አካላዊ እንቅስቃሴን የማያቋርጥ ጭማሪ የሚያስጨንቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ የስፖርት ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ማስተዋል አይቻልም። ሆኖም ፣ የስልጠና ሂደቱን ለማደራጀት በትክክለኛው አቀራረብ ፣ ከስፖርቶች አዎንታዊ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።
ያለ እሱ በቀላሉ ስለ ስፖርት ማውራት ስለማይቻል የአካል እንቅስቃሴን ጽንሰ -ሀሳብ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። ይህ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማዳበር ወይም ለማቆየት የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው። በእርስዎ ፍላጎት ላይ በመመስረት አካላዊ እንቅስቃሴ መደበኛ ወይም ወቅታዊ ሊሆን ይችላል። ትክክለኛውን ጭነቶች እና መልመጃዎች ከመረጡ ፣ ከዚያ ስፖርቶችን የመጫወት ጥቅሞች ግልፅ ናቸው። የጡንቻ ቃናውን ያሻሽላሉ ፣ ጤናዎ ወደ መደበኛው ይመለሳል ፣ የደም ዝውውር እና የ endocrine ስርዓት ሥራ መደበኛ ይሆናል።
ስፖርቶችን የመጫወት አወንታዊ ገጽታዎች
በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናዎን ሊጎዱ አይችሉም። ስለ ስፖርት ጥቅሞች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ የበለጠ ተግሣጽ ይሆናሉ። በተጨማሪም ፣ በአካል ጥንካሬ መጨመር እና በሰውነት ውበት መልክ መሻሻል ፣ በራስ መተማመን ይነሳል። ዛሬ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ለብዙ ሰዎች ጠቃሚ ነው። በስፖርት እርዳታ ይህንን ችግር ማስወገድ ይችላሉ። እያንዳንዱ ሰው ቀጭን እና ተስማሚ ሆኖ መታየት ይፈልጋል ፣ ግን ይህንን ግብ ለማሳካት የተወሰነ ጥረት ያስፈልጋል።
ስፖርት ሰውነትን ያድሳል ፣ ምክንያቱም በቋሚ እንቅስቃሴ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ያቆዩታል። ደህንነትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል። የጠዋት መልመጃዎችን ያካሂዱ ፣ የእንቅልፍ ቀሪዎችን በፍጥነት ያስወግዳሉ እና ለሚቀጥለው የሥራ ቀን ባትሪዎን በሙሉ ይሞላሉ።
የእንቅልፍ ጥራት እንዲሁ ለአንድ ሰው በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እኛ በምንተኛበት ጊዜ ሰውነት በተቻለ መጠን ያገግማል። በዚህ ረገድ ስፖርቶችም ይረዱዎታል። በስልጠና ውስጥ እርስዎ ይደክማሉ ፣ እና ይህ በፍጥነት እንዲተኛ ያስችልዎታል። ከዚህም በላይ እንቅልፍ ጥልቅ ይሆናል እናም ሰውነት ታላቅ ዕረፍት ይኖረዋል። እንደ መሮጥ ያሉ የዕለት ተዕለት የጠዋት ከባድ እንቅስቃሴዎችዎን ይለማመዱ እና ከእንግዲህ ማንቂያ አያስፈልገዎትም በራስዎ በፍጥነት መንቃት ይጀምራሉ።
ዛሬ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት በተጨማሪ ፣ የጭንቀት ሁኔታ ችግር እንዲሁ ተገቢ ነው። ብዙ ሰዎች በዚህ ላይ ያማርራሉ ፣ እና ስፖርቶች ውስጣዊ ሰላምን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ስፖርቶች የአንድን ሰው በራስ መተማመን ከፍ ሊያደርጉ እንደሚችሉ ቀደም ብለን አስተውለናል ፣ ይህም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ስኬት ለማግኘት የማይቻል ያደርገዋል። በራስዎ እርግጠኛ ከሆኑ። ከዚያ የሙያ ደረጃውን መውጣት ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል። ብዙ ቁጥር ያላቸው የስፖርት ትምህርቶች አሉ እና ሁሉም የሚወዱትን የስፖርት ዓይነት መምረጥ ይችላሉ።
ስፖርቶችን መጫወት አሉታዊ አፍታዎች
አሉታዊ ጎኖችን ካላስተዋልን ስለ ስፖርቶች ጥቅሞች እና ጉዳቶች የሚደረግ ውይይት ያልተሟላ ይሆናል። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ልምምድ ማድረግ ሲጀምሩ ፈጣን ውጤት ይጠብቃሉ። ሆኖም ፣ ይህ አይሰራም ፣ እና በአንድ ወር ውስጥ መገንባት ወይም ክብደት መቀነስ አይችሉም። ግብዎን ለማሳካት ይህንን ለማድረግ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል።
በማንኛውም ንግድ ውስጥ “አክራሪነት” ጎጂ ሊሆን ስለሚችል በጊዜ ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ለመጠቀም ከፈለጉ ፣ ከዚያ የሰውነት ቋንቋዎን ማዳመጥ መማር አለብዎት። የስፖርት ዕድገትን ለማሳካት ባለው ፍላጎት ውስጥ ሚዛናዊ ካልሆኑ ሰውነት በፍጥነት ማልበስ ይጀምራል ፣ ይህም በከባድ ችግሮች የተሞላ ነው።
ከክፍል በፊት የተለያዩ የኃይል መጠጦችን አጠቃቀም ይጠንቀቁ። እነዚህ ማሟያዎች ወደ ገደቡ እንዲሠለጥኑ ያስችሉዎታል ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ የተከማቸውን ኃይል ሁሉ ወጪን ያስከትላል። በአትሌቲክስ አፈፃፀምዎ ላይ ከመጠን በላይ አይጠይቁ። እርስዎ ለራስዎ እያደረጉ ነው እና ክስተቶችን ከማስገደድ እና አካልን ከመጉዳት ይልቅ ቀስ በቀስ ወደ ግብዎ መሄድ እና አዎንታዊ ውጤቶችን ማግኘት የተሻለ ነው።
ከስፖርት ጥቅም ብቻ እንዴት ማግኘት ይቻላል?
ስለ ስፖርቶች ሊሆኑ ስለሚችሉ ጥቅሞች እና አደጋዎች ተነጋገርን ፣ እና አሁን ከአካላዊ እንቅስቃሴ አወንታዊ ውጤቶችን ብቻ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮችን መስጠት ጠቃሚ ነው። በመጀመሪያ ፣ በተለምዶ በሰውነት የሚታየውን እነዚህን ሸክሞች ብቻ መጠቀም አለብዎት።
ከመጠን በላይ ሸክሞችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ስፖርቶች ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። በሁሉም የሰውነት ሥርዓቶች ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራሉ እናም ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል። በአንድ የተወሰነ ትምህርት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በመላው የሥልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ የጭነት መጠንን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው።
እንቅስቃሴዎችዎ ሰውነት መላመድ የሚችልበትን መካከለኛ የጭንቀት ሁኔታ እንዲፈጥሩ ማረጋገጥ አለብዎት። ስለ ስፖርት ጥቅሞች እና ጉዳቶች ማውራት ሙሉ በሙሉ እውነት አለመሆኑን መቀበል አለበት። ስፖርት በቀኝ እጆችዎ ለጤንነትዎ የሚጠቅም ወይም በግዴለሽነት ጥቅም ላይ ከዋለ ከባድ ጉዳት የሚያደርስ መሣሪያ ነው። ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጉልህ ጥቅሞችን የሚያገኙባቸው በርካታ መርሆዎች አሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ አንድ ሰው ስለ ሊሆኑ የሚችሉ የእርግዝና መከላከያዎችን ማስታወስ አለበት። የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች ባሉበት ጊዜ ስፖርት ሊከለከል ይችላል። ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረታዊ መርሆችን እንመልከት።
ተዛማጅነት
ይህ መርህ አንድ ሰው ለተሳተፈበት ስፖርት እንዲሁም ለሥልጠና ፕሮግራሙ እንደ ተፃፃፊነት መገንዘብ አለበት። ለሶስት አስርት ዓመታት ያህል በስፖርት ውስጥ ካልተሳተፉ ታዲያ በአርኖልድ ሽዋዜኔገር ፕሮግራም መሠረት ወዲያውኑ የሰውነት ግንባታን መጀመር የለብዎትም።
እያንዳንዱ ስፖርት ለጀማሪዎች የሥልጠና መርሃ ግብሮችን ዲዛይን ለማድረግ መመሪያዎች አሉት። እንዲሁም ስለ አንድ የተወሰነ ስፖርቶች ልዩነት ስለሚነግርዎት ከባለሙያ አሰልጣኝ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። ሥር የሰደዱ በሽታዎች በሚኖሩበት ጊዜ በመጀመሪያ አንድ የተወሰነ የስፖርት ሥነ -ሥርዓትን ስለመተግበር ተገቢነት ሐኪም ማማከር አለብዎት።
በተጨማሪም ፣ ስፖርቶችን መጫወት ለመጀመር ከወሰኑ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መለወጥ አለብዎት። ትምህርቱን ከጨረሱ በኋላ ሲጋራ ማጨስ የለብዎትም። ስፖርቶችን መጫወት ለመጀመር ከወሰኑ ታዲያ የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን እና አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎን ከዚህ ጋር ማላመድ ያስፈልግዎታል።
የብስክሌት ጭነቶች
ይህ መርህ በማንኛውም የስፖርት ተግሣጽ ውስጥ አስፈላጊ ነው። የግለሰባዊ የሥልጠና መርሃ ግብሮች ግቦችዎን ለማሳካት ሊረዱዎት አይችሉም። ከዚህም በላይ የስልጠናው ሂደት ብቸኝነት ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል። ያስታውሱ አካላዊ እንቅስቃሴ ለሥጋው አስጨናቂ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይበልጥ እየጠነከረ በሄደ መጠን ብዙ ውጥረት ይገነባል ፣ ይህም ወደ ከባድ ችግር ሊያመራ ይችላል።የሥልጠና መርሃ ግብር በሚዘጋጁበት ጊዜ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገም እንዲችል በየጊዜው ጭነቱን መለወጥ አለብዎት።
በክፍል ውስጥ ደህንነት
በስፖርት ውስጥ ደህንነት እንደ አጠቃላይ የመጠን መለኪያዎች እና መርሆዎች መረዳት አለበት ፣ ይህም መከበሩ ጉዳቶችን ለማስወገድ ያስችልዎታል። አሁን እየተነጋገርን ያለነው በአጋጣሚ ስለሚከሰቱት ጉዳቶች ነው። የተከማቹ ጉዳቶች አሉ ፣ እነሱም ቀስ በቀስ የጡንቻዎች ፣ የመገጣጠሚያዎች ፣ ወዘተ ውጤት ናቸው።
ሁሉንም መልመጃዎች ለማከናወን ዘዴውን በጥልቀት ማጥናት በክፍሎች የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተቻለ መጠን ውጤታማ ከማድረግ በተጨማሪ የጉዳት አደጋን ይቀንሳል። በእርግጥ ፣ የሰውነት ግንባታን ፣ ማድረግ ፣ በኔትወርኩ ላይ የቪዲዮ ትምህርቶችን ማግኘት እና በእነሱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቴክኒካዊ ልዩነቶች መማር ይችላሉ። ሆኖም ከባለሙያ አሰልጣኝ እርዳታ እንዲፈልጉ እንመክራለን።
በአንድ ወይም በሁለት ወራት ውስጥ የመሠረታዊ ልምምዶችን ቴክኒክ ማጥናት እና በአማካሪ መሪነት የሥልጠና መርሃ ግብር ማዘጋጀት ስለሚችሉ አገልግሎቶቹን ሁል ጊዜ መጠቀሙ አስፈላጊ አይደለም። ለወደፊቱ ፣ እራስዎን ከስልጠና ደረጃዎ ጋር ማላመድ ይችላሉ። እንዲሁም በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።
ልከኝነት
ምናልባትም በተግባር ላይ ለማዋል በጣም አስቸጋሪ የሆነው ይህ መርህ ነው። ሰዎች ወደ ጽንፍ የመሄድ አዝማሚያ አላቸው እናም ይህ በሁሉም ጉዳዮች ፣ ስፖርትን ጨምሮ እውነት ነው። እርስዎ ተመሳሳይ የብረት አርኒ ከፍታ ላይ መድረስ እንደማይችሉ መረዳት አለብዎት። በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በዓለም ዙሪያ በአካል ግንባታ ላይ ተሰማርተዋል ፣ ሆኖም ግን ፣ ጥቂት ታዋቂ አትሌቶች ብቻ አሉ።
ከንቱነትዎን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር እና በአጭር ጊዜ ውስጥ አዎንታዊ ውጤቶችን ማግኘት እንደማይቻል መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው። ወደ ግብዎ ለመቅረብ ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት።
እዚህ አንድ ተጨማሪ ልዩነት ይታያል - የማይቻል ተግባራት። በአንድ ወይም በሁለት ወር ውስጥ 50 ሴንቲሜትር ቢሴፕን ለማንሳት ለራስዎ ግብ ማዘጋጀት የለብዎትም። ይህ በቀላሉ የማይቻል ነው። እራስዎን ተጨባጭ ግቦችን ብቻ ያዘጋጁ እና በስልጠና ደረጃዎ መሠረት ቀስ በቀስ ይለውጧቸው። እና እንደገና ፣ እዚህ አንድ አሰልጣኝ እዚህ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ከውጭ የአንድን ሰው ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ማየት በጣም ቀላል ነው። አሠልጣኙ ትክክለኛውን ጭነት እንዲመርጡ እና ውጤታማ የሥልጠና መርሃ ግብር እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል።
ለሩጫ ጥቅሞች እና አደጋዎች እዚህ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
