ሰውነትዎን ለማሳደግ እና ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ የትኞቹ ስፖርቶች እና የስፖርት ክፍሎች ምርጥ እንደሆኑ ይወቁ። ምንም እንኳን ሁኔታው ቀስ በቀስ ወደ ተሻለ ሁኔታ መለወጥ ቢጀምርም ብዙ ሰዎች ዛሬ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ። ብዙ ዘመናዊ ልዩ ሙያዎች እንቅስቃሴን የሚያካትቱ ሲሆን ይህም በአካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ የሁሉንም የሰውነት ሥርዓቶች ሥራ መደበኛ እንዲሆን ይረዳል። ዛሬ ለጤንነትዎ ጥሩ ስለሆኑ ስፖርቶች እንነግርዎታለን።
ስፖርቶችን የመጫወት ጥቅሞች
በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት በእርጅና ጊዜ ከብዙ ችግሮች እራስዎን ማዳን ይችላሉ። ንቁ ሰዎች የበሽታ የመከላከል አቅማቸው በተቻለ መጠን በብቃት ስለሚሠሩ የመታመም ዕድላቸው አነስተኛ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች የላቸውም ፣ እነሱ ሁል ጊዜ ጤናማ እና ጤናማ ይመስላሉ። ስፖርቶች እንዲሁ በዘመናዊ ሕይወት ውስጥ በጣም ብዙ የሆነውን ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳሉ።
አካላዊ እንቅስቃሴ የነርቭ እና የደም ቧንቧ ሥርዓቶች እንዲሁም የልብ ጡንቻ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የኢንዶርፊን ሆርሞኖችን ማምረት ያፋጥናል። በስፖርት ውስጥ አዘውትሮ በሚሄድ ሰው ውስጥ ጽናት ይጨምራል ፣ የሊፕፕሮቶኖች ሚዛን መደበኛ ነው ፣ እና በሳንባዎች ጠቃሚ መጠን በመጨመሩ ፣ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች እምብዛም አይታዩም።
በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ የደም ፍሰት ስለሚጨምር ስፖርቶች የ varicose veins ን ለመከላከል በጣም ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ደሙ ሁሉንም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ያጥባል እና አነስተኛውን ካፕላሪዎችን ይጠቀማል ወደሚለው እውነታ ይመራል። ይህ ደግሞ የደም ሥሮች የመለጠጥ መረጃ ጠቋሚንም ይጨምራል። ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ ስፖርት ባህሪዎን እንዲቆጡ ያስችልዎታል። መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ስንፍና እና መጥፎ ልምዶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አሁን የተናገሩት ሁሉም ቃላት እውነት የሚሆኑት ከአማተር ስፖርቶች ጋር በተያያዘ ብቻ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። አካላዊ እንቅስቃሴ መጠነኛ መሆን እንዳለበት በተደጋጋሚ አስተውለናል። ሆኖም ፣ በሙያዊ ስፖርቶች ውስጥ ፣ ከፍተኛ ውጤት እንዲያገኙ አይፈቅዱልዎትም።
ጤናዎን ለማሻሻል ስፖርቶችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
ስፖርቶችን መጫወት ለመጀመር ሲወስኑ የተለያዩ ሁኔታዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ሥር የሰደዱ በሽታዎች ካሉት በአንዳንድ የስፖርት ትምህርቶች ውስጥ መሳተፍ የለበትም። ለጤና ጥሩ ስለሆኑ ስፖርቶች ከመነጋገራችን በፊት የሥልጠና ዕቅድ ለማውጣት ደንቦቹን መጥቀሱ ተገቢ ነው። ዋናዎቹ እነ Hereሁና ፦
- ለራስዎ የተወሰነ ግብ ያዘጋጁ።
- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል።
- እያንዳንዱ ግብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊሳካ ስለማይችል ታጋሽ መሆን ያስፈልጋል።
- ይህንን ወይም ያንን የስፖርት ተግሣጽ ለመለማመድ ምንም ተቃራኒዎች ሊኖሩ አይገባም።
ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ከፈለጉ ታዲያ ብዙ ጊዜ እና ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ የክፍሎችዎ ቆይታ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። አካላዊ ቅርፅዎን ለመጠበቅ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በሳምንት ውስጥ ሁለት ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ በቂ ነው።
እንዲሁም ስፖርት በሚመርጡበት ጊዜ ዕድሜዎን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
- ከ 20 እስከ 30 ዓመት ፣ የጥንካሬ ስልጠና ፣ ተጣጣፊነትን የሚያዳብሩ እና የ articular-ligamentous መሣሪያ አፈፃፀምን የሚያሻሽሉ ልምምዶች ፣ ለምሳሌ ዳንስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ቦክስ ፣ ወዘተ.
- ከ 40 ዓመታት በኋላ ስለ ጀርባ ጤና ማሰብ አለብዎት እና ዮጋ ወይም ፒላቴስ በጣም ጥሩ ምርጫ ይሆናል። እንዲሁም የ cardio እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ይችላሉ።
- ከ 50 ዓመት በኋላ በጂም ውስጥ በመጠኑ ለመራመድ እና ለመለማመድ ይመከራል።
ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ስፖርቶች
በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይጥራሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ግባቸውን ለማሳካት የተቀናጀ አካሄድ መጠቀም አስፈላጊ መሆኑን ይረሳሉ። ወደ ተገቢ አመጋገብ ከመቀየር በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል። አሁን ስፖርቶች ለጤና እና ለክብደት መቀነስ ምን ጥሩ እንደሆኑ እንነግርዎታለን።
ለዓይፕ ሕብረ ሕዋሳት መቀነስ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ብዙ የስፖርት ትምህርቶች ስላሉ እዚህ ሰፋ ያለ ምርጫ አለዎት። ካርዲዮን ከጥንካሬ ስልጠና ጋር እንዲያዋህዱ እንመክራለን። ይህ ውጤታማ ስብን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛትም ይጨምራል። እንደሚያውቁት ጡንቻዎች በእረፍት ጊዜ እንኳን ብዙ ኃይል ይፈልጋሉ። የጡንቻን ብዛት በማግኘት የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናሉ እናም ሰውነት በቂ ኃይል ለማግኘት ስብን ለማቃጠል ይገደዳል።
መዋኘት
እሱ በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ ስፖርቶች አንዱ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ መዋኘት ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ ነው። በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማጠንከር ብቻ ሳይሆን አኳኋን ማረም ፣ የ articular-ligamentous መሣሪያ ሥራን ማሻሻል እና በአከርካሪው አምድ ላይ ያለውን ጭነት ማስታገስ ይችላሉ።
ከመዋኛ ከፍተኛውን የፈውስ ውጤት ለማግኘት በሳምንት ሦስት ጊዜ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ማድረግ ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ አስፈላጊውን ፍጥነት እና ጥንካሬን ማክበሩ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በደንብ ማሞቅ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። መዋኘት በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ 400 ካሎሪዎችን ማስወገድ ይችላል።
ብስክሌት መንዳት
ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ለዚህ ጤና አስተዋዋቂ ስፖርት ቅድሚያ እየሰጡ ነው። ቢያንስ ግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ በማድረግ በሳምንት ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ብስክሌት ብስባሽ ሕብረ ሕዋሳትን በንቃት ከመቀነስ በተጨማሪ የእግሮችን ፣ የጭኖቹን እና የእግሮቹን ጡንቻዎች ለማጠንከር ይረዳል። በክረምት ወቅት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ በጂም ውስጥ ትምህርቶችን ማካሄድ ይችላሉ።
በከፍተኛ ፍጥነት መራመድ
በፍጥነት የመራመድ ጥቅሞችን አይቁጠሩ። ለጤንነትዎ ጥሩ የሆነ እና ስእልዎን ቀጭን እና ማራኪ ሊያደርግ የሚችል ታላቅ ስፖርት ነው። የመራመዱ ልዩነት በየትኛውም ቦታ እና በማንኛውም ምቹ ጊዜ ልምምድ ማድረግ መቻሉ ነው። በልብ ጡንቻ ፣ በእግሮች እና በአከርካሪ አምድ ላይ የ articular-ligamentous መሣሪያ ችግር ላለባቸው ሰዎች በእግር መጓዝ ሊመከር ይችላል። የአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ 200 ካሎሪ ያቃጥላል።
መሮጥ
ይህ ስፖርት ለመራመድ አማራጭ ወይም የበለጠ የተራቀቀ ስሪት ሊሆን ይችላል። ለክብደት መቀነስ ፣ ለረጅም ርቀት በአማካይ ፍጥነት መሮጥ በጣም ውጤታማ ነው። በ 30 ደቂቃዎች ስልጠና ውስጥ እስከ 600 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ።
ስፖርቶችን በመጫወት ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል?
ስልጠናው በትክክል ከተደራጀ ማንኛውም ዓይነት ስፖርት ማለት ይቻላል ለጤና ጠቃሚ ይሆናል። ብዙ ሰዎች ጂም ይመርጣሉ እና ከፍተኛ ውጤቶችን ያገኛሉ። በጂም ውስጥ ልምምድ ለመጀመር ሲወስኑ ፣ የስልጠና ፕሮግራሙ ግለሰብ መሆን እንዳለበት ማስታወስ አለብዎት።
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሁለንተናዊ ፕሮግራሞችን እና ቴክኒኮችን ለማግኘት በመሞከር ይሳሳታሉ። የእያንዳንዱ ሰው አካል የራሱ ባህሪ ስላለው ይህ አይቻልም። ውጤታማ የሥልጠና መርሃ ግብር እንዲፈጥሩ የሚረዳዎትን የባለሙያ አሰልጣኝ እርዳታ እንዲፈልጉ እንመክራለን።
በመጀመሪያ ፣ በመላው ክፍለ -ጊዜ ውስጥ በሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ብቻ መሥራት ያስፈልግዎታል። ሰውነት ከአዳዲስ የሥራ ሁኔታዎች ጋር መላመድ አለበት። ቀስ በቀስ የአትሌቲክስ ቅርፅዎ ይሻሻላል እና በዚህ ጊዜ መላውን አካል በሁለት ወይም በሦስት የጡንቻ ቡድኖች መከፋፈል አስፈላጊ ነው። በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ሁል ጊዜ ለአንዱ መሰጠት ያስፈልግዎታል።
ሁሉም ልምምዶች በሶስት ስብስቦች መከናወን አለባቸው ፣ እያንዳንዳቸው ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሽ ይኖራቸዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋና አካል ከመሆኑ በፊት ሰውነትን ለከባድ ውጥረት ለማዘጋጀት የ 10 ደቂቃ ሙቀት ማድረጉ አስፈላጊ ነው። ሥልጠናው ከመጀመሩ በፊት ቢያንስ 120 ደቂቃዎች ምግብ ከመብላትዎ በፊት እና ከተጠናቀቀ ከ 60 ደቂቃዎች በፊት እንዳልሆነ ልብ ይበሉ። እያንዳንዱ ትምህርት ከአንድ ሰዓት ያልበለጠ መሆን አለበት።
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገድ የጥንካሬ ስልጠናን ከካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎች ጋር ማዋሃድ ነው። በኤሮቢክ ማስመሰያዎች ላይ መሥራት የልብ ጡንቻን አፈፃፀም ፣ እንዲሁም የመተንፈሻ እና የደም ቧንቧ ስርዓቶችን ያሻሽላል።
ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይገረማሉ። ወዲያውኑ ማለት እፈልጋለሁ። ያ ፈጣን ውጤት በቀላሉ የማይቻል ነው። ታጋሽ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት (በሳምንት 2-3 ጊዜ)። ቀደም ሲል ከስፖርት ርቀው ከነበሩ ታዲያ በሳምንቱ ውስጥ በሳምንት ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጀመር ጠቃሚ ነው ፣ የእያንዳንዳቸው ቆይታ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት መሆን አለበት።
ጡንቻዎች በደንብ ለመስራት ጊዜ ስለሌላቸው አጭር ክፍለ ጊዜዎች ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ። በተጨማሪም ሰውነት ወዲያውኑ የሊፕሊሲስ ሂደቶችን እንደማያነቃ መታወስ አለበት። መጀመሪያ ላይ ካርቦሃይድሬቶች እና ግላይኮጅን ለኃይል ይበላሉ ፣ እና ከዚያ በኋላ ቅባቶች ማቃጠል ይጀምራሉ።
ከሁለት ስፖርቶች ጋር ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ሌላ እንቅስቃሴ ማከል ይችላሉ። ሰውነት ለማገገም ጊዜ ስለሚፈልግ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ዋጋ የለውም። ጡንቻዎች በእረፍት ጊዜ ብቻ ያድጋሉ። ብዙ ጊዜ ትምህርቶችን ካደረጉ ከዚያ ከመጠን በላይ ይለማመዳሉ ፣ ይህም በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ብዙ ስፖርቶች ጤናማ እንደሆኑ እና ስብን ለማጣት ሊረዱዎት እንደሚችሉ ቀደም ብለን ተመልክተናል። የስፖርት ተግሣጽን መምረጥ የእርስዎ ነው ፣ ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መደሰት አለብዎት። ሆኖም ፣ ስፖርቶችን መጫወት ከጀመሩ ታዲያ የሚያለቅሱትን አመጋገብ እንደገና ማጤን አለብዎት። ሁለቱም የክብደት መቀነስ እና የጡንቻ መጨመር የሚቻለው በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ የአመጋገብ መርሃ ግብር በማጣመር ብቻ ነው። ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ የኃይል ዋጋ ዝቅተኛ መሆን አለበት። ጡንቻን ለመገንባት የሚፈልጉ ሰዎች ብዙ መብላት አለባቸው። ሆኖም ፣ እሱ ጠቃሚ መሆን አለበት ፣ እና የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት በትክክል ተመርጧል።
የተመጣጠነ ምግብ ውጤታማ ስፖርቶች በጣም አስፈላጊ አካል ነው እና ይህ ከአንድ በላይ ጽሑፍ ርዕስ ነው። ዛሬ የእኛ ሥራ ምን ዓይነት ስፖርቶች ለጤንነትዎ ጥሩ እንደሆኑ ልንነግርዎ ነበር። ዛሬ ያቀረብነው መረጃ ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሚሆን ማመን እፈልጋለሁ።
ለጤና በጣም ጤናማ ስፖርቶች የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
