የበለጠ ልምድ ላላቸው አትሌቶች ሲቀርቡ ፣ ጀማሪዎች መልሱ የተሳሳተ ይሆናል ብለው ላይገምቱ ይችላሉ። ጎጂ የሰውነት ግንባታ ምክሮች ምን ሊሆኑ እንደሚችሉ ይወቁ። ጀማሪ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ አንድ ጥያቄን ለመቋቋም እንዲረዳቸው ብዙ ልምድ ያላቸው የሥራ ባልደረቦቻቸውን ይጠይቃሉ። አንድ ሰው ሁሉንም ነገር ማስረዳት እና መርዳት ይችላል ፣ ሌሎች ዝም ይላሉ። ግን ሙሉ በሙሉ ትክክል ያልሆነ ምክር ለመስጠት በቀልድ ወይም ከራሳቸው አለማወቅ ውጭ የሚሆኑ ሦስተኛው የሰዎች ምድብ አለ። በአካል ግንባታ ውስጥ በጣም የተለመዱ ጎጂ ምክሮች ምን እንደሆኑ እንወቅ እና ለእነዚህ ጥያቄዎች ትክክለኛውን መልስ እንፈልግ።
መጥፎ ምክር # 1: ማሞቅ እንደ አማራጭ ነው
ይህ ሙሉ በሙሉ ትርጉም የለሽ ነው እና እንደዚህ ዓይነቱን ምክር መስማት የለብዎትም። ጡንቻዎች በሚሞቁበት እና በሚዘረጉበት ጊዜ የደም ፍሰት እና በዚህ መሠረት አመጋገብ በቲሹዎቻቸው ውስጥ ስለሚሻሻል ሁል ጊዜ ለማሞቅ በቂ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ይህ እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። በተጨማሪም ፣ ከሙቀት በኋላ የጉዳት አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።
እንዲሁም የሥልጠና ክፍለ ጊዜን ካጠናቀቁ በኋላ ጥቂት የመለጠጥ መልመጃዎችን ማድረግ እና ከዚያ በተቃራኒ ገላዎን መታጠብ በጣም ጥሩ ነው። እነዚህ ቀላል ቴክኒኮች የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ጥገና በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናሉ። ማሞቂያ የግድ አስፈላጊ መሆኑን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መታወስ አለበት።
መጥፎ ምክር # 2-ከቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተመጣጠነ ምግብ ምንም ለውጥ አያመጣም
በአጠቃላይ እና በተለይም ከስልጠና ክፍለ ጊዜ በፊት አመጋገብ ትልቅ ጠቀሜታ አለው። የስልጠናውን ውጤታማነት ለማሳደግ ሰውነት ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እንዲሰጥ በትክክል መብላት አለብዎት።
በአዳራሹ ውስጥ ትምህርት ከመጀመሩ በፊት ምግብ አንድ ሰዓት ወይም አንድ ሰዓት ተኩል መወሰድ አለበት። ብዙ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲን የያዘ መሆኑ አስፈላጊ ነው። ይህ ምክር ችላ ከተባለ የስልጠናው ውጤታማነት ይቀንሳል። መላውን ፕሮግራም ሙሉ በሙሉ ለማከናወን ሰውነት በቀላሉ በቂ ጥንካሬ የለውም። እንዲሁም ሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከሌሉ እንደዚያ ምላሽ እንደሚሰጥ መታወስ አለበት - የማቅለሽለሽ እና የማዞር ስሜት ሊታይ ይችላል።
መጥፎ ምክር # 3 - ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣት አያስፈልግዎትም።
ለመጀመር ፣ የ “ብዙ” ጽንሰ -ሀሳብ በጣም ተለዋዋጭ ነው። በእርግጥ በቀን ውስጥ 50 ሊትር ውሃ መጠጣት አያስፈልግዎትም። በሚፈለገው መጠን ለሰውነት ውሃ መስጠት አስፈላጊ ነው። በሰውነት ውስጥ በቂ ያልሆነ ፈሳሽ ካለ መንቀጥቀጥ ሊጀምር እንደሚችል መታወስ አለበት። ይህ በተለይ በከፍተኛ ሥልጠና እውነት ነው።
በትምህርቱ ወቅት ጨምሮ ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠቀም አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላብ ይጨምራል እናም ውሃ መሞላት አለበት። ትንሽ ፈሳሽ ካለ ፣ ከዚያ አካሉ በደካማ ሁኔታ ይሠራል ፣ ይህም ወደ መናድ ይመራዋል።
መጥፎ ምክር # 4 - የሥራ ክብደት በበዛ ቁጥር ሥልጠናው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል
በዚህ መግለጫ ውስጥ አንዳንድ እውነት አለ ፣ ግን መቼ ማቆም እንዳለበት ማወቅ አለብዎት። ይህ የሥልጠና ሂደቱን ጨምሮ በሕይወታችን ውስጥ ያሉትን ሁሉ ይመለከታል። ከባድ ክብደቶችን ብዙ ጊዜ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ቅርፁን ሊያጡ እና ከመጠን በላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም የቅርጽ መጥፋት በቴክኒክ ውስጥ ወደ ስህተቶች ይመራል ፣ እና ይህ በአካል ግንባታ ውስጥ ካሉ የማዕዘን ድንጋዮች አንዱ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክዎ ከምርጥ ከሆነ ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ውጤታማነት ዝቅተኛ ይሆናል።
ጎጂ ምክር # 5: የልብና የደም ህክምና መሳሪያዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የእጅ መውጫዎችን ይያዙ
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ትሬድሚሎችን ፣ ደረጃዎችን ወይም ሌሎች የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎችን ሲጠቀሙ የእጅ መያዣዎችን ይይዛሉ። በተፈጥሮ እነሱ እንዲሁ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ይህ ጭነቱን እንደሚቀንስ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፣ ግን በተግባር ሁሉም ነገር ፍጹም የተለየ ነው።
በመጀመሪያ ፣ በዚህ መንገድ የእርስዎን አቀማመጥ ብቻ ያበላሻሉ ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከአስመስለው አስፈላጊው ውጤት አይገኝም። የካርዲዮቫስኩላር መሳሪያዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ይህ በእርግጥ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን የበለጠ ጥቅሞችን ያስገኛል።
መጥፎ ምክር # 6: ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ችላ ይበሉ
እያንዳንዱ አትሌት የእሱን ምስል በተቻለ መጠን ፍጹም ለማድረግ ጂም ይጎበኛል። ሆኖም ፣ ሁሉንም ጡንቻዎች በእኩልነት ማልማት አይቻልም እና አንዳንዶቹ ያለማቋረጥ ወደ ኋላ ይመለሳሉ። ለዘገዩ ጡንቻዎች በቂ ጊዜ እንዲሰጥ ስልጠናዎን መገንባት አለብዎት። ይህ ሰውነትዎን በስምምነት እንዲያሳድጉ እና ፍጹም ያደርጉታል።
መጥፎ የምክር ቁጥር 7 ያለ የደህንነት መረብ ማድረግ ይችላሉ
ምንም እንኳን የተወሰነ ልምድ ቢኖርዎትም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች የባልደረባ እርዳታ በቀላሉ አስፈላጊ ነው። በብዙ ክብደት እየሰሩ ከሆነ ፣ ከዚያ መድን አለብዎት። ማንኛውም ነገር ሊከሰት ይችላል ፣ እና ያለ ጓደኛ እርዳታ እርስዎ ይጎዳሉ። ኢንሹራንስ ችላ ሊባል አይገባም።
መጥፎ ምክር # 8: የሥልጠና ማስታወሻ ደብተር አያስፈልግም
ከጊዜ ወደ ጊዜ ጂም ከጎበኙ ፣ በእርግጥ ፣ ማስታወሻ ደብተር አያስፈልግም። ግን ለራስዎ የተወሰኑ ግቦችን ሲያወጡ ፣ ከዚያ ያለ እሱ ማድረግ አይችሉም። ለ ውጤታማ ሥልጠና አንድ የተወሰነ ስርዓት ሊኖርዎት ይገባል እና አስደናቂ ትውስታ ቢኖርዎትም አሁንም ሁሉንም ነገር ማስታወስ አይችሉም። እንዲሁም ምን መታገል እንዳለብዎ ስለሚያዩ ማስታወሻ ደብተር የራስዎን ተነሳሽነት ይጨምራል።
መጥፎ የምክር ቁጥር 9 - ውጤቶችን ለማግኘት ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት
ፍፁም የማይረባ ነገር። ተደጋጋሚ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ጉዳት ብቻ ሊፈጥሩ ይችላሉ እና በእርግጠኝነት አፈፃፀምን አያሻሽሉም። ሰውነት ማገገም ይፈልጋል ፣ ይህም በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላሉ የማይቻል ነው። በእረፍት ጊዜ ጡንቻዎች ብቻ እንደሚያድጉ መታወስ አለበት። በክፍል ውስጥ ፣ እነሱ እንዲያገግሙ እና መጠናቸውን እንዲጨምሩ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ይጎዳሉ።
ከስልጠናው በኋላ ፣ ቢያንስ ለሁለት ቀናት ያህል ማረፍ አለብዎት ፣ እና ትምህርቱ ከፍተኛ ጥንካሬ ካለው ፣ ከዚያ የበለጠ። በሰውነት ውስጥ ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን የሚያጠፉ የካቶቢክ ሂደቶችን ያጠናክራሉ።
መጥፎ ምክር # 10 - በስልጠና ወቅት ማህበራዊ ማድረግ ይችላሉ
በእርግጥ ይችላሉ ፣ ግን እራስዎን ቀላል ጥያቄ ይጠይቁ -ለምን ጂም ይጎበኛሉ? በስልጠና ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማተኮር ያስፈልግዎታል። እርስዎ እራስዎ በአሁኑ ጊዜ የማይሰሩ ከሆነ ፣ ግን ለጓደኛዎ ዋስትና ካደረጉ ፣ እርስዎም ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። እንዲሁም ከክፍል በኋላ መወያየት ይችላሉ። በማጎሪያ ውስጥ ትንሽ ትንኮሳ እንኳን ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
በጂም ውስጥ የሥልጠና ደንቦችን በተመለከተ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
