እያንዳንዱ አትሌት ማለት ይቻላል የጡንቻን ብዛት ግምታዊ እድገት እንዴት እንደሚተነብይ መማር ይፈልጋል። በአካል ግንባታ ውስጥ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ። እያንዳንዱ ሰው ለጡንቻ እድገት የተወሰነ አቅም አለው ፣ እሱም በጄኔቲክ ደረጃ የሚወሰን። እንደሚያውቁት ፣ በጅምላ ትርፍ መጠን ላይ ጠንካራ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሦስት የአካል ዓይነቶች አሉ። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ የጡንቻን እድገት እንዴት እንደሚተነብይ ለማወቅ እንሞክራለን።
በጡንቻዎች እድገት ላይ የሰውነት ዓይነት ተጽዕኖ
በባለሙያ የሰውነት ግንባታ ውስጥ ፋርማኮሎጂ በስዕሉ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እናም በዚህ ሁኔታ ፣ የሰውነት ዓይነቶች በክብደት መጨመር ላይ ያላቸው አስፈላጊነት ከአማተር ስፖርቶች የበለጠ በጣም ግልፅ ነው። ባለሙያዎች የመድኃኒት መድኃኒቶችን ፣ የተወሰኑ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን በመጠቀም የጡንቻን ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ማፋጠን ይችላሉ።
ለምሳሌ ኦሎምፒያን ያሸነፈው ሮኒ ኮልማን ነው። በሕገ መንግሥቱ መሠረት እሱ ትንሽ የመቀነስ ዝንባሌ ያለው ሜሞሞርፍ ነው። ይህ ጥምርታ እንደ የሚከተሉት አኃዞች ሊወከል ይችላል - 90:10። ይህ እውነታ ለስኬቱ መሠረታዊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ሆኗል። በእርግጥ በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው በድል አድራጊነቱ ውስጥ ስለተጫወቱት ሌሎች አካላት መርሳት የለበትም።
የእሱን ምስል በቅርበት ከተመለከቱ ፣ የኢንዶሞፊዝም መኖርን በግልጽ መለየት ይችላሉ። ኮልማን ወፍራም የትከሻ ቀበቶ አለው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ሰፊ አይደለም። ምንም እንኳን መቀመጫዎች በጣም ግዙፍ ቢሆኑም ሰውነት ግልፅ የፒር ቅርፅ የለውም። በተጨማሪም የኮልማን ወገብ በጭራሽ ቀጭን እንዳልነበረ እና የሆድ ዕቃው በጣም ተከታትሎ እንደነበረ ልብ ሊባል ይገባል። የኢንዶሞርፊክ ግንኙነቱን የሚያረጋግጠው ይህ ነው።
ፍጹም ተቃራኒው የዴክስተር ጃክሰን ጉዳይ ነው። ይህ አትሌት የተለመደ 60:40 ሜሶ-ኤክቶሞርፍ ነው። በዚህ ረገድ ፣ አንድ ሜሶ-ኢንዶሞር (70 30) የሆነውን ብረት አርኒን ፣ እና ፍራንክ ዜኔን ፣ በተራው የሜሞሞር (70:30) ንብረቶች የተሰጠው የኢኮቶርፍ ምሳሌ ነው።
አብዛኛዎቹ አትሌቶች የትኛው የሰውነት ዓይነት ለአካል ግንባታ ተስማሚ እንደሆነ ያስባሉ። ምናልባት የኢኮሞርፍ የተወሰኑ ባህሪዎች ያሉት ሜሞሞር ይሆናል። ለኋለኞቹ ባህሪዎች ምስጋና ይግባቸው ፣ የአትሌቱ አካል የበለጠ ውበት ያለው ገጽታ ያገኛል እና ከከርሰ ምድር ውስጥ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ለእሱ ቀላል ይሆንለታል። በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ የኢኮሞርፊዝም መቶኛ በጡንቻዎች ብዛት ላይ ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። ለምሳሌ ሜሶ-ኤክቶሞር (80:20) የሆነችው ሊ ሀኔ ናት። የአጥንት አወቃቀሩ እና የሰውነት ክብደቱ ከሜሞሞፍ ጋር ሙሉ በሙሉ ይጣጣማሉ ፣ እና ትናንሽ መገጣጠሚያዎች ፣ ጠባብ ወገብ እና በጣም ሰፊ ትከሻዎች ስለ ኢኮሞርፊዝም ውህደት ይናገራሉ።
ሃኒ ሮኒን በመድረክ ላይ ማሸነፍ ይችል ነበር ብሎ በእርግጠኝነት መናገር አይቻልም ፣ ግን እሱ እጅግ በጣም ጥሩ መዋቅር አለው ብሎ በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል። እንዲሁም ከንድፈ ሀሳብ አንፃር ፣ ተስማሚው አማራጭ ሜሶ-ኤክቶሞርፍ (90:10) ነው ሊባል ይገባል። ግን ይህ በጣም ያልተለመደ ጥምረት ነው እና ወዲያውኑ Flex Wheeler ን ማስታወስ ይችላሉ። ምንም እንኳን ጥምረቶቻቸው ሁል ጊዜ በተፈጥሮ ውስጥ ቢኖሩም ፣ የሰውነትዎን ዓይነት በተናጠል መወሰን ይችላሉ። ዋናዎቹ የሰውነት ዓይነቶች እና ባህሪያቸው እዚህ አሉ
- Ectomorph - በቀላሉ ስብን ያቃጥላል ፣ ግን የጡንቻን ብዛት ማግኘት ከባድ ነው። ትናንሽ መገጣጠሚያዎች አሉት ፣ የአጥንት አወቃቀር በጣም ቀጭን ነው ፣ እና ስዕሉ ዘንበል ያለ ይመስላል።
- Mesomorph በተፈጥሮ ጡንቻ ነው። የጅምላ ትርፍ በፍጥነት በቂ ነው ፣ እና ሰውነት ጥቅጥቅ ያለ ይመስላል። የስብ ክምችት ትልቅ አይደለም።
- Endomorph - ሰፊ ወገብ አለው።ክብደትን በፍጥነት ያገኛል ፣ ነገር ግን ከከርሰ ምድር ውስጥ የስብ ክምችት እንዲሁ ይጨምራል።
የጡንቻን ብዛት እድገት አስቀድሞ መተንበይ ይቻላል?
በመደበኛነት በጂም ውስጥ ከሠሩ እና ሁሉንም የሰውነት ግንባታ መርሆዎችን ከተከተሉ በእርግጠኝነት የጡንቻን እድገት መጠን አስቀድሞ ለመተንበይ ፍላጎት አለዎት። በአካል ግንባታ ውስጥ የጡንቻን እድገት እንዴት እንደሚተነብይ የሚለው ጥያቄ ለብዙ አትሌቶች ትኩረት የሚስብ ነው ፣ ግን በ 100% ትክክለኛነት ለመመለስ ፈጽሞ የማይቻል ነው። በተወሰነ ደረጃ ፣ የሰውነት አይነት ዓመቱን በሙሉ የክብደት እድገትን የጄኔቲክ ደረጃ ጥሩ አመላካች ነው ፣ ግን ሌሎች ምክንያቶችም በዚህ ሂደት ላይ ትልቅ ተፅእኖ አላቸው።
እርስዎ ብቻ ማሠልጠን እና መዝናናት የሚችሉበትን የተለመደ የሰውነት ግንባታ አኗኗር ለመምራት ሁሉም ሰው አይችልም። ብዙ ሰዎች ይሰራሉ እና ይህ በጡንቻዎች ብዛት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለረጅም ጊዜ በሥራ ላይ ሁለት ጊዜ መቆየቱ በቂ ነው እና በአዳራሹ ውስጥ ያለው የተወሰነ የሥራ ክፍልዎ በቀላሉ ይደመሰሳል።
ብዙውን ጊዜ ምግቦችን መዝለል ወይም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ አለብዎት። እንዲሁም ከስልጠና ጋር ተኳሃኝ አይደለም። ግን ደግሞ ጉዳት ወይም ህመም ሊኖር ይችላል ፣ ይህም የአንድ ሳምንት የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ወይም ከዚያ በላይ ያመልጥዎታል።
የሳይንስ ሊቃውንት በዓመቱ ውስጥ የጅምላ ጭማሪን በግምት መወሰን የሚቻልበትን ልዩ ሰንጠረ createdችን ፈጥረዋል። እነሱ በአካላዊ ፣ በእድሜ እና በስልጠና ታሪክ ላይ ተመስርተው ነበር። የሚጠበቀው እድገትዎን ለማሳካት የሚረዱዎት ጥቂት መሠረታዊ ህጎች አሉ-
- ስልጠና ጠንካራ እና የማያቋርጥ መሆን አለበት ፤
- በአዳራሹ ውስጥ አንድ ትምህርት እንዳያመልጥዎት ፤
- በሽታን እና ጉዳትን ያስወግዱ;
- ሰውነትን ከመጠን በላይ አይለማመዱ;
- የሰውነት ስብን ዝቅተኛ መቶኛ ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው ፣
- ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ይከተሉ ፤
- አደንዛዥ ዕፅ አይጠቀሙ;
- አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ።
ሆኖም ፣ እነዚህን ህጎች ለመከተል ቢሞክሩም ፣ ይህ የታቀደውን የጅምላ ዕድገት አያረጋግጥም። በህይወት ውስጥ ብዙ ሁኔታዎች በቀላሉ ለመቆጣጠር የማይቻል ናቸው። በእርግጥ ፣ ለፍጽምና መጣር አለብዎት ፣ ግን ደግሞ በህይወት ውስጥ ተስማሚ ሁኔታዎች እንደሌሉ መረዳት አለብዎት።
ለጡንቻ እድገት አሥር መሠረታዊ ህጎች ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
