90% የሚሆኑ ሰዎች ጉልህ የሆነ የጡንቻ እድገትን ለምን ማሳካት እንደማይችሉ እና ከበርካታ ዓመታት ሥልጠና በኋላ እንኳን የአትሌቲክስ ምስል እንደሌላቸው ምስጢሮችን እንገልፃለን። እያንዳንዱ አትሌት በተወሰነ ጊዜ የጡንቻ መጨናነቅ ያጋጥመዋል። ጉዳት እና ከልክ በላይ ማሠልጠን ብቻ የከፋ ሊሆን ይችላል። የፕላቶማ መልክ ምክንያቶች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በአመጋገብ ወይም በስልጠና ውስጥ ያሉ ስህተቶች ፣ ግን እነሱ በግለሰባዊ ተፈጥሮአቸው አንድ ናቸው። እራስዎን በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ካገኙ ፣ እነሱ በተፈጥሮ ውስጥ ግለሰባዊ ስለሆኑ የዚህን ክስተት መንስኤዎች ብቻ መቋቋም አለብዎት። በሰውነት ግንባታ ውስጥ የጡንቻን እድገት የሚገቱ ምን ስህተቶች እንዳሉ እንወቅ።
ስህተት ቁጥር 1 - ተመሳሳዩ ክብደት በክፍል ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል
የሥራ ክብደት መሻሻል አለበት ማለት ቀላል ነው። ሆኖም ፣ ይህንን ለማድረግ የማይችሉባቸው ጊዜያት አሉ። እንዲሁም ፣ በሚቀጥለው ትምህርት ላይ ቀድሞውኑ የለመዱትን ክብደት መቋቋም በማይችሉበት ጊዜ በውጤቶቹ ውስጥ ተንሸራታች መመለስ ይቻላል።
ይህ ችግር በብስክሌት ይወገዳል። በዓመት ቢያንስ ሁለት ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና ዑደቶችን ማድረግ አለብዎት። የእነሱ ቆይታ እንደ አንድ ደንብ ከአንድ እስከ አንድ ወር ተኩል ነው። በዚህ ወቅት የሥልጠና መርሃ ግብሩ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎችን ብቻ ማካተት አለበት። አዲስ ዑደት ለመጀመር አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እነዚያን አፍታዎች ለመለየት መማር በጣም አስፈላጊ ነው።
ስህተት ቁጥር 2 - ትላልቅ ክብደቶችን መጠቀም
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች የጡንቻን ብዛት በፍጥነት ለመገንባት ባለው ፍላጎት የክብደት ክብደትን ያለአግባብ ይጨምራሉ። የዚህ ምልክት በመጨረሻዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ድግግሞሾች ውስጥ ያለፈቃድ የቴክኒክ መጣስ ነው። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በበርካታ ጡንቻዎች መከናወን እንዳለበት መገንዘብ አለብዎት ፣ አንደኛው ዋናው እና ቀሪው ረዳት ናቸው።
የክብደቱን ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ ከለቀቁ ፣ ከዚያ በመጨረሻዎቹ ሁለት ድግግሞሽ ውስጥ እንቅስቃሴውን በቴክኒካዊ ሁኔታ በትክክል ማከናወን አይችሉም። በዚህ ምክንያት የታለመው ጡንቻ ሸክሙን ያጣል ፣ እና ሥራው የሚከናወነው በረዳት ጡንቻዎች ነው። ሆኖም ፣ ይህ እውነታ በጣም የከፋ አይደለም። ከመጠን በላይ ክብደቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በከፍተኛ ሁኔታ ተሟጦ ነው ፣ ይህም ከስልጠና በኋላ የሰውነት ማገገምን በከፍተኛ ሁኔታ ያቀዘቅዛል።
ከላይ የተገለጹትን ችግሮች ለማስወገድ ፣ የዛጎሎቹን የሥራ ክብደት በትክክል መምረጥ አለብዎት። ለማድረግ ካሰቡ ፣ 10 ድግግሞሾችን ይበሉ ፣ ግን 8 ማድረግ ብቻ ይችላሉ ፣ ከዚያ ክብደቱን መቀነስ አለብዎት። የታለመውን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን መጫን ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በትክክለኛው ቴክኒክ ብቻ ሊገኝ ይችላል።
ስህተት # 3 - በክፍለ -ጊዜዎች መካከል በቂ እረፍት አለማግኘት
ዛሬ ፣ ብዙውን ጊዜ በሳምንት ውስጥ ስለ ሶስት ጊዜ ስልጠና ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ። ብዙ ጊዜ ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ግን ለዚህ በ 3 ቀናት ተከፋፍለው ጥቅም ላይ የዋሉትን ውስብስቦች ወደ ትናንሽ መከፋፈል ያስፈልግዎታል። በውጤቱም ፣ በእያንዳንዱ ትምህርት ውስጥ ሁለት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለብዎት። በእርግጠኝነት ይህ ለእድገት በቂ እንዳልሆነ እርግጠኛ ነዎት እና እርስዎ ተሳስተዋል።
ሰውነትን ከአካላዊ ጥረት ማግኘቱ በጄኔቲክ ኮድዎ ውስጥ መርሃ ግብር የተያዘ ሲሆን እነዚህን ሂደቶች ለማፋጠን አንድ ጥረት ብቻ በቂ አይደለም። የእንቅልፍ ሁኔታዎን እና የምግብ ፍላጎትዎን መከታተል አለብዎት። ብዙውን ጊዜ ፣ የእንቅልፍ ዘይቤዎችን መጣስ እና ከመጠን በላይ ማሠልጠንን የሚናገር የምግብ ፍላጎት መቀነስ ነው።
ስህተት ቁጥር 4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መፍራት
አንዳንድ ጊዜ ጀማሪዎች ፣ ወደ ጂምናዚየም እየመጡ እና በመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ልምድ ያላቸው አትሌቶች የሚጠቀሙባቸውን ግዙፍ ክብደቶች በማየት ፣ በቀላል እንቅስቃሴዎች ሥልጠና ለመጀመር ይወስናሉ። ለምሳሌ ፣ ስኩዊቶችን በእግር መጫኛዎች መተካት ይችላሉ። ይህ መደረግ የለበትም ፣ ምክንያቱም የእድገትዎ ሞተር የሆኑት መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው።
በስልጠና ጎዳናዎ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የጥራት መሠረት መጣል ያስፈልግዎታል እና ለዚህ ሁለገብ የጋራ እንቅስቃሴዎች ብቻ ተስማሚ ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከባድ ክብደት አይፍሩ። ትንሽ መጀመር እና ቴክኒኩን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። እንቅስቃሴው በራስ -ሰር ሲከናወን ብቻ ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር መጀመር ይችላሉ።
ስህተት ቁጥር 5 - ለክፍሎች ደካማ አመለካከት
በእያንዳንዱ አዳራሽ ውስጥ ከስፖርት መሣሪያዎች ይልቅ ብዙ ጊዜ የሚያወሩ ሰዎችን ማግኘት ይችላሉ። ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች ይህ የተለመደ ነው ብለው ቢገምቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ። በመቆለፊያ ክፍል ውስጥ ወይም ወደ ቤት በሚመለሱበት ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ።
ስህተት ቁጥር 6 - ግትርነት
አንድ የሥልጠና መርሃ ግብርን ለረጅም ጊዜ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ በሆነ ጊዜ እድገቱ ይቀዘቅዛል ፣ ከዚያ ሙሉ በሙሉ ያቆማል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ፣ አንዳንድ አትሌቶች ፣ ውጤት በሌለበት ፣ ባልታወቁ ምክንያቶች ፕሮግራማቸውን መለወጥ አይፈልጉም። ያስታውሱ ፣ ጡንቻዎች ከጭነቱ ጋር መላመድ እንዳይችሉ እንቅስቃሴዎችዎን ማባዛት ያስፈልግዎታል።
የእድገትዎን ፍጥነት ለመቀነስ ፣ በየአንድ ተኩል ወይም በሁለት ወሮች አንድ ጊዜ የሰውነትዎን ፎቶግራፎች ለማንሳት ምክር መስጠት ይችላሉ። የአሁኑን ቅጽዎን ካለፈው ጋር ያወዳድሩ ፣ እና ይህ የእድገቱን ፍጥነት ለመወሰን ያስችልዎታል። በለውጦቹ ካልረኩ ፣ ከዚያ የስልጠና መርሃ ግብርዎን ይለውጡ።
ስህተት # 7-ዝቅተኛ በራስ መተማመን
በጣም ብዙ ጊዜ አንድ የሰውነት ገንቢ በራሱ ማመን አለበት የሚለውን አስተያየት ማግኘት ይችላሉ። ግን ዕድል አያስፈልግዎትም። የሚያስፈልገው የሥልጠና ሂደቱን በጥንቃቄ ማቀድ ነው። ይህ እውቀት እና ልምድ ይጠይቃል። በፕሮግራምዎ እድገት ካላደረጉ ታዲያ እሱን መለወጥ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም እድገትዎን ለመከታተል እንዲረዳዎ የስልጠና ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። ብዙ ሰዎች ይህንን ጊዜ ማባከን አድርገው ይቆጥሩታል እናም በዚህ ምክንያት ለዓመታት በአንድ ቦታ ይረግጣሉ። ጥሩ አሰልጣኝ ለመቅጠር እድሉ ካለዎት በጣም ጥሩ ይሆናል። ሆኖም ፣ አዎንታዊ ውጤቶች በተናጥል ሊገኙ ይችላሉ።
ስህተት ቁጥር 8 - በአመጋገብ ላይ ማተኮር አይደለም
ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ለእድገቱ እጥረት ምክንያት ነው። ለጡንቻ እድገት ንጥረ ነገሮች እንደሚያስፈልጉ መረዳት አለብዎት። ምንም ያህል ቢሠለጥኑ ፣ በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ የአመጋገብ ፕሮግራም ከሌለ ምንም ውጤት አይኖርም።
ዛሬ በመረቡ ላይ በዚህ ጉዳይ ላይ ብዙ መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ። ጥራት ያለው አመጋገብ ለማቀናጀት እና እድገቱን ለመቀጠል የተወሰነ ጊዜ መውሰድ ይኖርብዎታል።
በስልጠና እና በአመጋገብ ውስጥ ምን ስህተቶች የጡንቻን እድገት ለማዘግየት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ሰርጌይ ዩጋይ
