ከውድድር 2 ወራት በፊት የሰውነት ገንቢዎች ከመጠን በላይ ስብን እንዴት ማቃጠል እንደሚችሉ ይወቁ። ስርዓቱ ከ 5 እስከ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጡ ያስችልዎታል። ብዙ ጊዜ ፣ አትሌቱ በስብ በሚቃጠል የአመጋገብ መርሃ ግብራቸው ላይ ለውጦችን በማድረግ ትክክለኛውን ነገር ያደርጋል። ሁሉም ጎጂ የምግብ ምርቶች ከአመጋገብ ተወግደዋል ፣ በዝቅተኛ ደረጃ የካርዲዮ ጭነቶች በስልጠና መርሃግብሩ ላይ ተጨምረዋል ፣ እና የጥንካሬ ስልጠና በሁሉም መስፈርቶች መሠረት ይከናወናል። ሆኖም የሚፈለገው ውጤት አሁንም አልተገኘም። ይህ ከእርስዎ ጋር ከሆነ ፣ ከዚያ ለፈጣን ስብ ኪሳራ ሶስት ዘዴዎችን ይመልከቱ።
ስብን ለማቃጠል ከመተኛቱ በፊት ብልጥ ምግብ ይበሉ
ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት የሚበሉት ምግብ ለሰውነት ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ከግቦችዎ ጋር የሚጣጣሙ ምግቦችን መብላት አለብዎት። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ብዙ ስለማይንቀሳቀሱ ከዕለታዊው ምግብ እዚህ ተስማሚ አይደለም።
በቀላል አነጋገር ሰውነት በእንቅልፍ ወቅት ብዙ ካርቦሃይድሬት አያስፈልገውም። በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ ይህ ንጥረ ነገር በጭራሽ የይገባኛል ጥያቄ ሳይነሳበት ይቆያል። በጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ካርቦሃይድሬቶች ለኃይል ያገለግላሉ። ይህ የጥንካሬ ስልጠና ወይም ኤሮቢክ ልምምድ ሊሆን ይችላል። በከፍተኛ ጥንካሬ መተኛት አይሰራም።
የአካላዊ እንቅስቃሴ ጥንካሬ ከቀነሰ ፣ ከዚያ ሰውነት በተወሰነ ጊዜ ቅባቶችን ለኃይል ይጠቀማል። በእንቅልፍ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉ ቅባቶች ናቸው። ከመተኛቱ ትንሽ ቀደም ብሎ ካርቦሃይድሬትን የሚበሉ ከሆነ ወደ subcutaneous fat መደብሮች ወይም ግላይኮጅን ሊለወጡ ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ (እኛ የምንናገረው ስለ ጥንካሬ ሥልጠና ብቻ ነው) ከመተኛቱ ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ፣ ከዚያ ካርቦሃይድሬቶች የ glycogen ሱቆችን ለመመለስ ያገለግላሉ። ግን ዘግይተው የሚሠሩ ስፖርቶች እምብዛም አይደሉም እና ምናልባት የስብ መደብሮችዎን ሊሞሉ ይችላሉ። ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት ዝቅተኛ የስታስቲክ አትክልቶችን ብቻ መብላት አለብዎት።
እንዲሁም የስብ መጠንዎን መቀነስ አለብዎት። በምግብ ከፍተኛ የስብ ይዘት ፣ የሊፕታይተስ ምስጢር እየቀነሰ መምጣቱ ሳይንሳዊ ማስረጃ አለ ፣ ክብደትን የማጣት ሂደት በቀጥታ የሚወሰንበት። አሁንም በዚህ ሙከራ ሂደት ውስጥ ርዕሶቹ ከሰውነት ገንቢዎች ከሚበልጡት የበለጠ ስብ ይመገቡ ነበር ፣ ግን እሱን ላለመጋለጥ እና በመጨረሻው ምግብ ወቅት እራስዎን በዚህ 10 ግራም ንጥረ ነገር ላይ ቢገድቡ ይሻላል።
የካርቦሃይድሬት ጭነት ያለ ካርቦሃይድሬት እና ስብ ማቃጠል
ለምሳሌ ፣ ካርቦሃይድሬትን የያዘ ምግብን ከበሉ እና ከዚያ ለክብደት መቀነስ ኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ከወሰኑ ፣ ከዚያ ክብደት መቀነስ አይችሉም። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት አሁን የተቀበለውን ካርቦሃይድሬትን እንደ የኃይል ምንጭ ስለሚጠቀም ነው። የሰውነት ስብ ክምችት በዚህ ውስጥ አይሳተፍም። ቅባቶች ለኃይል ጥቅም ላይ እንዲውሉ ፣ የተወሰኑ ሁኔታዎችን መፍጠር ያስፈልግዎታል። ከመካከላቸው አንዱ ጾም ነው።
ሰውነት ለረጅም ጊዜ ምግብን በማይቀበልበት ጊዜ ፣ ለምሳሌ ፣ በእንቅልፍ ወቅት ፣ ከዚያ ከስብ ኃይል መቀበል ይጀምራል። ይህ የሆነበት ምክንያት የጉበት glycogen መደብሮች እና የደም ስኳር ክምችት ከረሃብ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነሱ እና ሰውነት የስብ ማከማቻዎችን መጠቀም ከመጀመር በስተቀር ሌላ የሚያደርገው ነገር የለም።
ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ ካርዲዮ ኃይለኛ ተፈጥሯዊ የስብ ማቃጠያ በሆነው በኖሬፔንፊን ውስጥ ሽክርክሪት ያስከትላል። ይህ ስብ “የተራበ” የካርዲዮ ጭነቶችን ከማቃጠል አንፃር ከፍተኛ ቅልጥፍናን ሊያብራራ ይችላል። ምንም እንኳን ይህ ስትራቴጂ ተስማሚ እንዳልሆነ አምነን መቀበል አለብን። ሰውነት ስብን ብቻ ሳይሆን የፕሮቲን ውህዶችንም ማቃጠል ይጀምራል።ለእዚህ ፣ በመጀመሪያ ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ከዚያ አስፈላጊዎቹ አሚኖ አሲዶች ይወጣሉ። ይህ በዋነኝነት የሚያመለክተው የ BCAA ቤተሰብን ነው።
ማንኛውም አትሌት እነዚህን ንጥረ ነገሮች ማጣት አይፈልግም እና ይህ ሊወገድ ይችላል። ምን ማድረግ እንዳለብዎ አስቀድመው ያውቁ ይሆናል - ከኤሮቢክ ልምምድ በፊት የ BCAA ማሟያ ይውሰዱ። ይህ ቢያንስ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መበላሸት ለማቃለል ወይም አልፎ ተርፎም ለማስወገድ ይረዳል። በተጨማሪም ኃይልን ለማግኘት ሰውነት በአሚኖ አሲድ ውህዶች የመጠቀም ፍጥነት በቀጥታ በጫናው ጥንካሬ ላይ የሚመረኮዝ መሆኑን መታወስ አለበት።
በበርካታ ሙከራዎች ወቅት ፣ በጠንካራ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና “የተራበ” ካርዲዮ ውጤታማ አለመሆኑ ተረጋግጧል። በዚህ ሁኔታ ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ብቻ እንደ የኃይል ምንጮች ይፈልጋል። ግን በዚህ ሁኔታ ፣ BCAAs ተጨማሪ አጠቃቀም ይረዳዎታል።
ስብ ለማቃጠል የጡንቻ መደብሮችን ለመሙላት ይበሉ
የግሊኮጅን ሱቆችን ለመሙላት ካርቦሃይድሬት ያስፈልጋል። ይህንን ንጥረ ነገር በበቂ ሁኔታ ካልተጠቀሙ ታዲያ የጡንቻን ብዛት ማግኘት አይችሉም። በተመሳሳይ ጊዜ በእነሱ እርዳታ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የግሉኮጅን ክምችት በሚሞላበት መንገድ የካርቦሃይድሬትን ቅበላ ማደራጀት አስፈላጊ ነው።
ለማንኛውም ሰው በጣም ተዛማጅ ሶስት ዓይነት monosaccharides ናቸው -ጋላክቶስ ፣ ግሉኮስ እና ፍሩክቶስ። ከእነዚህ ውስጥ የመጀመሪያው የወተት ተዋጽኦዎችን በመጠቀም ሊገኝ ይችላል። ግን ከጠቅላላው የካርቦሃይድሬት መጠን የዚህ ንጥረ ነገር መቶኛ በጣም ትንሽ ነው።
ከእነዚህ ውስጥ በጣም ጥሩው monosaccharide ግሉኮስ ነው። በሰውነት ውስጥ አንዴ ፣ ይህ ንጥረ ነገር ለኃይል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ የ glycogen ሱቆችን መሙላት ወይም ወደ ሰውነት ስብ ሊለወጥ ይችላል። ብዙ ካርቦሃይድሬትን በሚመገቡበት ጊዜ የስብ ስብን ያገኛሉ። የግሊኮጅን ሱቆችን ለመሙላት የሚያስፈልገውን ያህል ንጥረ ነገር መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው።
እዚህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ በመጀመሪያ ግላይኮጅን በጡንቻዎች ውስጥ ተመልሶ በጉበት ውስጥ ብቻ ነው። ከ fructose ጋር ያለው ሁኔታ ተቃራኒ ነው። በጉበት ውስጥ የ glycogen ማከማቻዎችን መሙላት ይችላል። እርስዎ እንደሚገምቱት ፣ ይህ ለጡንቻዎች ግልፅ ጥቅሞችን አያመጣም። በተጨማሪም የጉበት ግላይኮጅን መደብሮች ሲሞሉ ፣ ወደዚያ አካል የሚገቡ ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች ወደ ስብ እንደሚለወጡ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ ትምህርቱን ከመጀመርዎ በፊት ፍሩክቶስ ሳይሆን ግሉኮስ የያዙትን ምግቦች መብላት አለብዎት ብለን መደምደም እንችላለን።
ስብን በፍጥነት እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
