ፈሳሽ የአመጋገብ ማሟያዎች በታዋቂነት እያገኙ ነው። ጥቅሞቻቸው ምንድናቸው? ጽሑፉን ያንብቡ እና ለእነዚህ ጥያቄዎች መልሶችን ያግኙ። ስለ ፈሳሽ የአመጋገብ ማሟያዎች ጥቅሞች ለመወያየት ከመቀጠልዎ በፊት ፣ ምን እንደ ሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ውጤታማ ከሆኑት ዋና ዋና ነገሮች አንዱ የመድኃኒቱ በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ፍጥነት ነው። እሱ የሚወሰነው መድሃኒቱን ከሆድ ወደ አንጀት በማስወጣት ፍጥነት ላይ ነው።
ፈሳሾችን የመዋሃድ ባህሪዎች
በምላሹ ይህ ሂደት በሚከተሉት ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል።
- በሆድ ውስጥ ያለው ፈሳሽ መጠን;
- ፈሳሽ ሙቀት;
- የእሱ ተለዋዋጭነት።
የሆድ ጡንቻዎች ሥራ በተግባር ወደ አንጀት ውስጥ ያለውን የምግብ መጠን ላይ ተጽዕኖ እንደማያደርግ ልብ ሊባል ይገባል። ይህ ሊሆን የሚችለው የሆድ ይዘቱ ፈሳሽ ወይም ቢያንስ ከፊል ፈሳሽ ቅርፅ ሲወስድ ብቻ ነው። ከዚህ በመነሳት ፈሳሾች ወዲያውኑ በአንጀት ውስጥ ይገኛሉ ማለት እንችላለን።
ሆኖም ፣ እዚህ አንዳንድ ልዩነቶችም አሉ። የፈሳሹ መጠን ትልቅ ከሆነ ወደ አንጀት በፍጥነት ይሄዳል። ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መውሰድ ምቾት ያስከትላል። አነስ ያለ ፈሳሽ መጠጣት በጣም ውጤታማ ነው ፣ ግን ብዙ ጊዜ ያድርጉት። ለምሳሌ በየ 10 ወይም 15 ደቂቃዎች 250 ሚሊ ገደማ ይጠጡ።
ቀዝቃዛው ፈሳሽ ከሆድ በፍጥነት ይወጣል። እንዲሁም ቀዝቃዛ ፈሳሾችን ለማሞቅ የተወሰነ መጠን ያለው ሙቀት መጠቀሙ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ እናም በዚህ ምክንያት በስልጠና ክፍለ ጊዜ ቀዝቃዛ መጠጦች ወይም ውሃ መጠጣት በጣም ጥሩው ነው።
የጨጓራ ባዶነት መጠን እንዲሁ በእቃዎቹ osmolarity ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። መደበኛ ውሃ ከሆድ በፍጥነት ይወጣል። በእሱ ላይ ጨው መጨመር የአ osmolarity ን እና ስለዚህ የባዶነት መጠንን ይጨምራል። በተመሳሳይ ጊዜ ግሉኮስ ፣ በተቃራኒው ፣ ይህንን ሂደት ያቀዘቅዛል።
ከእድሜ ጋር ፣ ከምግብ ውስጥ ንጥረ ነገሮችን የመዋሃድ ሂደት ማሽቆልቆል ይጀምራል ፣ እና ይህ እውነታ የአመጋገብ መርሃ ግብር ሲዘጋጅ ግምት ውስጥ መግባት አለበት። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፈሳሽ አሚኖ አሲዶችን ለመፍጨት ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው። ከዚህ ጊዜ በኋላ ንጥረ ነገሮቹ ሙሉ በሙሉ ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ።
በተጨማሪም 65% የሚሆኑት የፕሮቲን ውህዶች በ peptides ውስጥ እንደገቡ እና በዚህ ምክንያት በአካል በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋሃዱ መታወስ አለበት። የአሚኖ አሲዶችን ውህደት ለማፋጠን ሰውነት ቫይታሚኖች B6 ፣ ሲ ፣ እንዲሁም የብረት እና የመዳብ ጨዎችን ይፈልጋል።
ፈሳሽ የአመጋገብ ማሟያዎች ምርጫ
አሁን እንደ ፈሳሽ አሚኖ አሲዶች ምን ጥቅም ላይ እንደዋለ ማወቅ አለብን። እንደነዚህ ያሉ ተጨማሪዎች በበርካታ ኩባንያዎች ይመረታሉ ፣ ለምሳሌ ፣ Ironman ፣ ArtLab ወይም TwinLab። እኛ የ Ironman ኩባንያውን ምርት እንደ ምሳሌ የምንቆጥር ከሆነ ፣ ከዚያ የተከማቹ ኤል-አሚኖ አሲዶች እና የ peptides ድብልቅ ነው።
ይህ ቀመር ኬሚካሎችን ሳይጠቀሙ የሚመረቱ በፍጥነት የሚስቡ አሚኖ አሲዶችን እና peptides ይ containsል። ለብቻው ለማምረት ለዚህ ቴክኖሎጂ ምስጋና ይግባውና መድኃኒቱ ጎጂ ዲ-አሚኖ አሲዶችን እና የተለያዩ ቆሻሻዎችን አልያዘም። እንዲሁም እየተገመገመ ያለው የኩባንያው ምርት ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ሊፖፖሮፒዎችን (ኮሊን ፣ ኢኖሶቶል እና ኤል-ካሪኒቲን) ይ containsል። እያንዳንዱ አምፖል 4.5 ግራም ፕሮቲን እና 2.7 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል።
ልዩ ያልሆኑ የኢነርጂ መጠጦች የመጠጥ ዋስትና እና ኤል-ካሪኒቲን ፣ ከተዋሃዱ እና ዮሂምቢን ጋር ያካትታሉ።ኤል-ካሪኒቲን የስብ ማጓጓዣ ባህሪያቱን በአካል እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ብቻ ማሳየት ይችላል። ግን ካሪኒቲን ከዚህ ምክንያት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።
ጉና በሰውነት ላይ የቡና መሰል ውጤት ስላለው የአድሬናሊን ውህደትን ማነቃቃት ይችላል ፣ በዚህም ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት እና የልብ ጡንቻዎችን ወደ ከፍተኛ ዝግጁነት ሁኔታ ይመራዋል። በተራው ይህ የአንድን ሰው ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
ልዩ መጠጦች (“XXI ኃይል” ወይም “መሪ”) የአካል እንቅስቃሴን በማስወገድ ጊዜ እና በኋላ የአካልን ማዕድን እና ፈሳሽ ሚዛን ወደነበሩበት መመለስ ይችላሉ። ለያዙት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምስጋና ይግባቸው ፣ የስኳር መጠን በሚፈለገው ደረጃ ይጠበቃል ፣ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት catabolism ተከልክሏል።
ፈሳሽ የአመጋገብ ማሟያዎችን እንዴት እንደሚወስዱ
በፈሳሽ መልክ የምግብ ማሟያዎችን ሲጠቀሙ የሚከተሉትን መመሪያዎች ይከተሉ
- በፈሳሽ መልክ አሚኖ አሲዶች አንድ የተወሰነ የምግብ ተጨማሪን ይወክላሉ እና በሌሎች የአሚኖ አሲድ መፍትሄዎች ላይ በርካታ ጥቅሞች አሏቸው። ውይይቱ በሰውነት ላይ ስላለው ተፅእኖ ፍጥነት ነው።
- የእነሱን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ፣ የደም ማነስ በአሚኖ አሲድ ደረጃዎች ወቅት መጠጦች መጠጣት አለባቸው። እንደነዚህ ያሉት ወቅቶች ቁርስ ወይም የሥልጠና ሂደቱን ከጨረሱ በኋላ ጊዜው ከፕሮቲኖች ጋር ከተደባለቀ አጠቃቀም ጋር ነው።
- በአንጀት ውስጥ ከፍተኛውን የፈሳሽ መጠን መጠን ለማረጋገጥ ፣ በዚህም ከፍተኛውን የአሚኖ አሲዶች ውህደት በመፍጠር ፣ ተጨማሪዎቹን በውሃ እንዲጠጡ ይመከራል። ከላይ የተመለከተውን “ፈሳሽ አሚኖ አሲዶች IRONMAN” የሚለውን ምሳሌ በመጠቀም የውሃውን መጠን መወሰን ይቻላል። በዝግጅት ውስጥ የአሚኖ አሲዶች ይዘት በ 7.3 ግ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ በግምት 300 ግራም ውሃ መታጠብ አለባቸው።
- ለማገገም ልዩ መጠጦች (ፕሮቲን ወይም ካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን) ከአሚኖ አሲዶች ጋር አብረው ሲጠጡ ፣ ለመዋሃድ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል አሚኖ አሲዶችን መስጠት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ የስልጠና ክፍለ ጊዜን ከጨረሱ በኋላ በመጀመሪያ ፈሳሽ የአሚኖ አሲድ ማሟያዎችን ፣ እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ አንድ ትርፍ ወይም ፕሮቲን መጠጣት አለብዎት።
- ክብደትን መቀነስ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እና ለእነዚህ ዓላማዎች የጠዋት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ ፣ ከዚያ በጡንቻዎች ውስጥ የፕሮቲን ውህዶችን ለማቆየት የሚከተሉትን ማድረግ የተሻለ ነው። ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በ 300 ግራም ውሃ ፈሳሽ አሚኖ አሲዶችን ይጠጡ ፣ እና ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ whey ማግለልን ይጠቀሙ። ይህ የስብ ሴሎችን ለማቃጠል የሚረዳውን ሜታቦሊዝም ይጀምራል። በዚህ ሁኔታ የጡንቻ ፕሮቲኖች አይነኩም።
- የጡንቻን ብዛት እያገኙ ስለ ሚዛናዊ አመጋገብ የሚጨነቁ ሰዎች በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ብቻ ሳይሆን ከምግብ ጋር ፈሳሽ ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ። በአሚኖ አሲድ ማሟያዎች ላይ ለማዳን ፍላጎት ካለ ፣ በዚህ ሁኔታ ምግቡ ጥቂት የፕሮቲን ውህዶችን ሲይዝ ወይም የእነሱ መጠን ሚዛናዊ ባልሆነበት በእነዚህ ጊዜያት ሊወሰዱ ይችላሉ። ይህ በምሳ ሰዓት በሕዝብ ምግብ መስጫ ተቋማት ወይም “ፈጣን ምግብ” ላይ ሊሆን ይችላል።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኤሮቢክ የሚለይ ከሆነ ፣ ከዚያ የአንድ አምፖሉን ይዘት በ 300 ግራም ውሃ ውስጥ ማቅለል እና በስልጠናው ውስጥ በሙሉ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
- በፈሳሽ ስልጠና ወቅት ፈሳሽ ማሟያዎችም በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ በተለይ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ፣ በአመጋገብ መርሃ ግብሩ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት ሲቀንስ እና የፕሮቲን ውህዶች መጠን በተቃራኒው ሲጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ትኩረት የሚስብ ነው። በዚህ ሁኔታ በምግብ ማሟያ ውስጥ የተካተቱት የአሚኖ አሲዶች ክፍል ወደ ግሉኮስ ተከፋፍሏል ፣ ይህም የጡንቻ ፕሮቲኖችን ከካታቦሊክ ሂደቶች ይከላከላል።
- ከፍተኛ መጠን ወደ ሰውነት ማድረስ በማይፈለግበት ጊዜ ፈሳሽ ያልሆኑ የአሚኖ አሲድ ማሟያዎችን መጠቀም ጥሩ ነው። ለምሳሌ ፣ ምግባቸውን ከምግብ ጋር ወይም የሥልጠና ክፍለ -ጊዜዎች በሌሉባቸው ቀናት ማዋሃድ። በሁለተኛው ሁኔታ አሚኖ አሲዶች ለማገገም ሂደት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
- የስብ መደብሮችን ለመቀነስ ከኤሮቢክ ወይም ከመቋቋም ስልጠና በፊት ጥቅም ላይ ሲውል ፈሳሽ L-Carnitine የበለጠ ውጤታማ ነው። በስልጠና ክፍለ ጊዜም ይህንን ንጥረ ነገር መጠቀሙ ጥሩ ነው። በጡንቻዎች ላይ የተረጋጋ እና አናቦሊክ ተፅእኖን የማድረግ ችሎታው እውን በሚሆንበት ጊዜ ፈሳሽ ያልሆኑ የ L-carnitine ዓይነቶች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
- በፈሳሽ መልክ ከ L-Carnitine ጋር ሲዋሃድ በማንኛውም መልኩ ጉራና ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ጠቃሚ ይሆናል። ይህ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ውጥረትን ለመቋቋም የሰውነት ዝግጁነትን ሊጨምር ይችላል። ለካፊን ከፍተኛ የስሜት ህዋሳት ላላቸው ሰዎች ፣ የጉዋናን አጠቃቀም እስከ ቀኑ መጀመሪያ ድረስ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እንዳለበት መታወስ አለበት። አለበለዚያ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሊደሰት ይችላል ፣ ይህም የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላል።
- እንደ ልዩ እርጥበት መጠጦች ከስልጠና ክፍለ ጊዜዎች በፊት የተለያዩ ልዩ መጠጦች መጠጣት አለባቸው። በስልጠና ሂደት ወቅት መጠጦች የማነቃቃት ውጤት ሊኖራቸው ይችላል ፣ እና ከስልጠና በኋላ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ሚዛን ወደነበሩበት መመለስ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ከጠጡ በኋላ የማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት የመነቃቃት እድልን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።
ከላይ የቀረበውን መረጃ በጥንቃቄ የሚያነቡ ሰዎች ፈሳሽ የአመጋገብ ማሟያዎችን ለመብላት በጣም ፊዚዮሎጂያዊ ተስማሚ ጊዜ በጂም ውስጥ ነው። እና ይህ ከስልጠና ክፍለ ጊዜ በፊት ፣ በኋላ ወይም በኋላ ይከሰት እንደሆነ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም።
በእነዚህ ወቅቶች ውስጥ ፈሳሽ ማሟያዎችን ፣ ጉዋናን ወይም ማዕድን-ቫይታሚን ውስብስቦችን መጠቀም በጣም ውጤታማ ስለሚሆን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት ነው። ስለዚህ ፣ ከላይ የተጠቀሱት መድኃኒቶች በሙሉ ከጂም ቦርሳዎ ፈጽሞ ሊጠፉ አይችሉም ማለት እንችላለን።
ሁሉም ባለሙያ አትሌቶች ይህንን ትእዛዝ ይከተላሉ። ግን በፊዚዮሎጂ እና ባዮሎጂያዊ ቃላት እነሱ ከተራ ሰዎች አይለዩም። በእርግጥ ፣ በዚህ ጊዜ ጥቅም ላይ ከሚውሉት የሥልጠና ሂደት እና ጭነቶች ጥንካሬ በስተቀር።
በስፖርት ውስጥ ስለ ፈሳሽ የአመጋገብ ማሟያዎች አጠቃቀም ቪዲዮን ይመልከቱ-
የተከበረው አምፖል እቤት ውስጥ የቆየባቸው ጊዜያት አሉ። አትበሳጭ። ማንኛውም የተለመደው የስፖርት ክለብ የሚፈልጉትን ሁሉ መግዛት የሚችሉበት ተስማሚ አሞሌ አለው። ለአሚኖ አሲድ መፍትሄዎች ፣ ለኩሬና ወይም ለማዕድን እና ለቫይታሚን መጠጦች ባህሪዎች ምስጋና ይግባቸው ፣ እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በከፍተኛ ጥራት ይከናወናል ፣ እና ሁሉም የሜታቦሊክ ሂደቶች በሚፈልጉት አቅጣጫ ይመራሉ። አሁን ለራስዎ ማሟያዎችን ለመውሰድ እና የእድገትዎን ሂደት ለመቆጣጠር በጣም ጥሩውን ስልተ ቀመር መምረጥ አለብዎት።
