ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት በመጠበቅ ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ ምን ዓይነት ካርዲዮን መጠቀም እንደሚቻል ይወቁ። አሁን ለክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል። ይህ ጽሑፍ ስለዚህ ስርዓት በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ እንዲማሩ ይረዳዎታል። ለጀማሪዎች ስለ ልምምዶችም እንነጋገራለን።
ለክብደት መቀነስ የሰውነት ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት የመከሰት ታሪክ
ለመጀመሪያ ጊዜ የአካል ማጉያ ስርዓት በአሜሪካ ውስጥ ታየ ፣ እና የቤት እመቤት ግሬየር ቺልደርስ ፈጣሪ ሆነች። ሦስተኛው ልጅዋ ከተወለደች በኋላ ግሬር በጣም አገገመች ፣ ይህም በግል ሕይወቷ ውስጥ ብዙ ችግሮች አስከትሏል። የእሷን አልባሳት መምረጥ ለእሷ በጣም ከባድ ከመሆኑ በተጨማሪ ለራሷ ያለው ግምትም ቀንሷል።
ሴትየዋ ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ የክብደት መቀነስ ቴክኒኮችን እና የአመጋገብ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን አጋጥሟታል። ሆኖም የተፈለገውን ውጤት አላመጡም። የግሬር ባል በክሊኒኩ ውስጥ የቀዶ ጥገና ሀኪም ሆኖ በመስራቱ እና ብዙ ቁጥር ያላቸው ወጣት እና ቆንጆ ነርሶች በዙሪያው በዙሪያቸው በመዞራቸው ሁኔታው ተባብሷል።
የተለመደው የክብደት መቀነሻ መርሃግብሮችን በመጠቀም ምንም ዓይነት ጥቅም ባለማየቷ ግሬር በጓደኛዋ ምክር በስፖርት ፊዚዮሎጂ መስክ ከታዋቂ አሜሪካዊ ስፔሻሊስት ጋር ለመማከር ወሰነች። በጣም የሚያስገርመው ፣ ስፔሻሊስቱ ማራኪ የሃያ ዓመት ልጃገረድ ሆነች።
ወጣቷ እመቤት ችግሮ copeን እንድትቋቋም መርዳት በመቻሏ ይህ እውነታ በግሬየር ላይ በራስ መተማመንን አላነሳሳም። ሆኖም ለምክክሩ የተከፈለ 1.5 ሺህ ዶላር ሥራቸውን አከናውኗል እናም ሴትየዋ ውጤታማ አለመሆኗን ለማረጋገጥ በቀረበው ዘዴ መሠረት ልምምድ ማድረግ ጀመረች።
ሆኖም ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች መተንፈስ ከጀመሩ ከጥቂት ቀናት በኋላ ቺልደር በሰውነቷ ውስጥ ለውጦችን አስተውሏል። በኃይል ተሞላች እና ጤናዋ መሻሻል ጀመረ። በዚህ ምክንያት በዚህ አስደናቂ ስርዓት በ 10 ትምህርቶች ውስጥ ግሬር የሰውነቷን መጠን በአንድ ወይም በሁለት ሴንቲሜትር መቀነስ ችላለች። በሦስት ወር ሥልጠና ከ 52 የልብስ መጠኖች ወደ 42 መቀየር ችላለች።
እንደነዚህ ያሉ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶች ይህንን ዘዴ ለሁሉም ሴቶች እንድታጋራ አነሳሷት ፣ ግን 1.5 ሺህ ዶላር በጣም ከፍተኛ መጠን ነው። ከፊዚዮሎጂስት ጋር ከተደራደሩ በኋላ የስልጠናው ዋጋ እንደማይቀንስ ግልፅ ሆነ። ስርዓቱ መጀመሪያ የተፈጠረው ለሀብታሞች ዓይን ነው። ሆኖም ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ሁሉ የመጋራት ፍላጎት በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ ግሬር የራሷን የሥልጠና ሥርዓት ለመፍጠር ወሰነች። እሷ የምታውቀውን ዘዴ ቀለል አድርጋ ለእርሷ በጣም ውጤታማ የሆኑትን የክብደት መቀነስ እነዚያን የሰውነት ተጣጣፊ ልምምዶችን ብቻ ትታ ሄደች። የሥልጠና ዘዴዋን በሚፈጥርበት ጊዜ ሴትየዋ ያለማቋረጥ ከስፔሻሊስቶች ጋር ትመክራለች እና የሳይንሳዊ አንድምታ መኖር እና የሥርዓቱ ውጤታማነት ካረጋገጠች በኋላ ብቻ ታተመች።
የአካል ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ዋና እና መሠረታዊ መርሆዎች
ማንኛውም ሥልጠና ሳይኖር እንኳ ማንም ሰው ይህንን ሥርዓት ሊጠቀም ይችላል። በመጀመሪያው የሥልጠና ደረጃ ላይ ዋናው ተግባር ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ዘዴ መቆጣጠር ነው። ከዚያ በኋላ ለዚህ ከ 15 ደቂቃዎች ያልበለጠ ልምምዶችን በመደበኛነት ማከናወን ያስፈልግዎታል። ይህ መግለጫ በጣም ድንቅ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ስርዓቱ በፍጥነት በአሜሪካ ውስጥ ፣ ከዚያም በሌሎች አገሮች ውስጥ በጣም ተወዳጅ ሆነ።
ለክብደት መቀነስ የሰውነት ተጣጣፊ ልምምዶች ግምገማዎች በጣም የተለያዩ መሆናቸውን መታወቅ አለበት። አንዳንድ ሰዎች ስርዓቱን ያወድሳሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ቴክኒኩን ከተጠቀሙ በኋላ የጤና ችግር አለባቸው ይላሉ።ነገር ግን በግምገማዎች መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ መገምገም የለብዎትም ፣ ግን እኛ እራሳችንን እንገምተው።
የ Bodyflex ቴክኒክ
አወንታዊ ውጤትን ለማግኘት ዋናው ሁኔታ ትክክለኛው የመተንፈሻ ዘዴ ነው። ድያፍራምማ እስትንፋስን የማያውቁ ከሆነ ፣ ከዚያ የስርዓቱ ውጤታማነት ዝቅተኛ ይሆናል። ግሬር እራሷ ስለ እስትንፋስ ቴክኒኮች ስትናገር ሕፃናትን እንደ ምሳሌ ትጠቅሳለች። አዲስ የተወለደ ሕፃን በሚተነፍስበት ጊዜ ደረቱ ሳይሆን ሆዱ እንደሚነሳ ልብ ይበሉ።
ስለዚህ ለክብደት መቀነስ የሰውነት ማጎልመሻ መልመጃዎችን ሲያካሂዱ ፣ በሆድዎ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል። ቴክኒኩን ጠንቅቀው ለማወቅ ፣ ከፍ ያለ ቦታ መውሰድ እና በሆድዎ ላይ መጽሐፍ ማስቀመጥ አለብዎት። በተለምዶ ሲተነፍሱ መጽሐፉ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ ይቆያል። የአተነፋፈስ ዘዴን በደንብ ሲቆጣጠሩ ፣ ሆዱ ይንቀሳቀሳል ፣ እና ስለሆነም መጽሐፉ።
በአካል ተጣጣፊ ስርዓት መሠረት ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ዘዴ ለመቆጣጠር ምን መደረግ እንዳለበት እንወቅ። በደረትዎ ላይ በማተኮር በመጀመሪያ ብዙ ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና እስትንፋሶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። በዚህ ጊዜ ሳምባዎቹ በአየር ውስጥ እንዴት እንደሚከፈቱ እና እንደሚሞሉ መገመት ያስፈልግዎታል።
- ከሳንባዎ ውስጥ ሁሉንም አየር በማስወገድ በአፍዎ በኃይል ይልቀቁ።
- ሆድዎን በሚነኩበት ጊዜ በአፍንጫዎ በፍጥነት እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ይህ የታችኛው የጎድን አጥንቶች ተለያይተው እንዲንቀሳቀሱ ያስችላቸዋል ፣ ይህም የትንፋሽ አየርን መጠን ይጨምራል።
- በተመሳሳይ ጊዜ በሆድዎ ውስጥ በሚስሉበት ጊዜ በሳንባዎችዎ ውስጥ ያለውን አየር ሁሉ በፍጥነት ይተንፍሱ። ከሆድ ሥራው የበለጠ ጥቅም ለማግኘት በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ በእግሮችዎ ላይ የቆመ ቦታ መያዝ አለብዎት። የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎን በትንሹ በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ። በዚህ ሁኔታ መዳፎቹ ከጉልበት መገጣጠሚያዎች በላይ በትንሹ መቀመጥ አለባቸው። ይህ አቀማመጥ ለሁሉም ልምምዶች መነሻ ቦታ ሲሆን “የመረብ ኳስ ተጫዋች አቀማመጥ” ተብሎ ይጠራል።
- አየሩን ከለቀቁ በኋላ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ለአፍታ ማቆም አለብዎት።
- ዘና ይበሉ እና አዲስ እስትንፋስ ይውሰዱ።
የሰውነት ተጣጣፊ ስርዓትን በሚለማመዱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ማየቱ በጣም አስፈላጊ ነው። ምን እንደተሰራ የሚነግርዎትን ሰውነትዎን ለመስማት ይሞክሩ። የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ከተለማመዱ በኋላ ብቻ የሰውነት ክብደትን ለክብደት መቀነስ ማጥናት መጀመር ይችላሉ። እንደ ዘዴው ደራሲ ፣ በሰውነት ውስጥ በልዩ መተንፈስ ምክንያት ሜታቦሊክ ሂደቶች ተፋጥነዋል ፣ ይህም ወደ ንቁ ስብ ማቃጠል ያስከትላል።
ለክብደት መቀነስ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች
እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ትንሽ ከፍ ብለን የተነጋገርነውን እና ጥልቅ እስትንፋስን እስትንፋስዎን የያዙትን የትንፋሽ ውስብስብ ማከናወን አስፈላጊ ነው። እያንዳንዱ ልምምድ በስምንት ቆጠራዎች እና በመተንፈስ ማቆም አለበት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “አንበሳ”። ከንፈሮችዎን ወደ ጠባብ ክበብ ይዘው ይምጡ እና የፊት ጡንቻዎችን ያጥብቁ ፣ ወደ ታች እና ወደ ታች ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። በዚህ ሁኔታ ፣ ዓይኖቹ በሰፊው ተከፍተው ወደ ላይ መዞር አለባቸው። በተነጠቁ ከንፈሮች አማካኝነት ምላስዎን ማውጣት ያስፈልግዎታል። ፊትዎን በሚያዝናኑበት ጊዜ ለስምንት ቆጠራዎች ቆም ይበሉ እና ይልቀቁ። አምስት ድግግሞሾችን ያድርጉ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “አስከፊ ግርማ”። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአገጭ እና በአንገት ላይ ይሠራል። የታችኛው ጥርሶች ከላይ ባሉት ፊት እንዲገኙ የታችኛውን መንጋጋ ይጎትቱ። ሊስምዎት እንደሆነ ያህል ከንፈሮቹም መለጠፍ አለባቸው። ጭንቅላትዎን ከፍ በማድረግ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ አንገትዎን ወደ ፊት ያራዝሙ። በአገጭ እና በአንገት አካባቢ የጡንቻዎች ውጥረት መሰማት በጣም አስፈላጊ ነው። በአጠቃላይ አምስት ድግግሞሾችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “የጎን መዘርጋት”። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወገብ እና በጎን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። “የመረብ ኳስ ተጫዋች አቀማመጥ” ወስደው ከጉልበት መገጣጠሚያው በላይ በዘንባባ ሳይሆን በግራ እጁ ክርን ያርፉ። በተመሳሳይ ጊዜ ትክክለኛው ከጆሮው በላይ መነሳት አለበት። የሰውነትዎ የጎን ወለል ጡንቻዎች በተመሳሳይ ጊዜ ሲሰማዎት ከግራ እጅዎ በኋላ መዘርጋት ይጀምሩ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ ሦስት ድግግሞሽ መደረግ አለበት።
- መልመጃ “እግሩን ወደ ኋላ መሳብ”። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወገብ እና በጭኑ ጀርባ ላይ ይሠራል።በጉልበት እና በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት መሬት ላይ ቦታ ይውሰዱ። አንድ እግር ወደ ኋላ መጎተት አለበት ፣ ጣቶችዎን መሬት ላይ ያርፉ። ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን ኮንትራት ያድርጉ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ ሦስት ድግግሞሽ መደረግ አለበት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ሴይኮ”። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወገብ ላይ ይሠራል። የጉልበት-ክርን አቀማመጥ ይውሰዱ እና አንድ እግሩን ወደ ጎን ያኑሩ ፣ ከሰውነት አንፃር ትክክለኛውን ማዕዘን ይመሰርታሉ። በዚህ ሁኔታ እግሩ መሬት ላይ መቀመጥ አለበት። እስትንፋስዎን ከያዙ በኋላ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ ሦስት ድግግሞሽ መደረግ አለበት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “አልማዝ”። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጆችን ውስጣዊ ገጽታ ይነካል። የቆመ ቦታን በመያዝ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በማለያየት ጣቶችዎን ከፊትዎ ያያይዙ። ጀርባው በትንሹ የተጠጋጋ እና የክርን መገጣጠሚያዎች ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለበት። እስትንፋስዎን ከያዙ በኋላ በአንድ እጅ ጣቶችዎ በሌላኛው ላይ አጥብቀው ያርፉ።
ክብደትን ለመቀነስ የትኞቹ የሰውነት ተጣጣፊ ልምምዶች ውጤታማ እንደሆኑ ለመረዳት የሚከተለው ቪዲዮ ይረዳል።
