እስከ አንድ ደረጃ ድረስ ብዛት ማግኘት ቀላል ነው ፣ ግን ከዚያ ከጄኔቲክስ ጋር የተዛመዱ ችግሮች አሉ። ለጅምላ እድገት የሰውነት ገንቢዎች ምስጢራዊ ቴክኒኮችን ይወቁ። ጀማሪ አትሌቶች በትክክል ባልተዘጋጀ የስልጠና መርሃ ግብር እንኳን ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ። እነሱ በከፍተኛ ሁኔታ ያድጋሉ ፣ ግን ይህ ለረጅም ጊዜ ሊቀጥል አይችልም። በተወሰነ ደረጃ ላይ የጅምላ ብዛት በጣም ከባድ ወይም እንዲያውም የማይቻል ይሆናል።
በዚህ ጊዜ ውስጥ እንደበፊቱ ማሠልጡን ከቀጠሉ ከዚያ አዎንታዊ ውጤቶችን ማግኘት አይችሉም። ሳይንስ ሊረዳዎት ይችላል። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ዘረመልን እንዴት እንደሚሰብሩ እንነጋገራለን። የፕላቶ ሁኔታዎችን ለማሸነፍ እነዚህ ዘዴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው።
የጄኔቲክ ደፍ ለማሸነፍ ጠብታዎች ስብስቦች
በጡንቻዎች ላይ የሚሠራው ኃይል ለጡንቻ ብዛት እድገት የመጀመሪያ ማነቃቂያ ነው። በዚህ ምክንያት ነው የካርዲዮ ልምምዶች ፣ እንደ ጥንካሬ መልመጃዎች ፣ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመሩ አይችሉም። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕብረ ህዋሳትን (hypertrophy) ለማስተዋወቅ አስፈላጊውን የሕብረ ሕዋስ ውጥረት መፍጠር አይችልም። ነገር ግን የሜካኒካዊ ውጥረት ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ቃጫዎችን እድገት ያስከትላል።
ከእነዚህ ምክንያቶች አንዱ የሜታቦሊክ ውጥረት ነው። በቀላል አነጋገር ፣ ይህ በጡንቻዎች ውስጥ የተለያዩ ሜታቦሊዝም የመከማቸት ሂደት ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የላክቴክ ወይም የሃይድሮጂን ions። እነሱ ወደ የአሲድነት ደረጃ መቀነስ ይመራሉ። ዛሬ ሳይንቲስቶች አሁንም የዚህን ሂደት ስልቶች በሙሉ በራስ መተማመን መሰየም አይችሉም ፣ ግን የሕዋስ እብጠት ፣ የ myocyte ጉዳት እና የአናቦሊክ ሆርሞኖች ክምችት መጨመር በጅምላ ትርፍ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ በእርግጠኝነት እርግጠኛ ነው።
በንድፈ ሀሳብ ፣ ከፍተኛ ጥንካሬ ጭነቶች ከሜታቦሊክ ጭንቀት ጋር ሲዋሃዱ ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ለጡንቻ እድገት ተስማሚ ሁኔታዎች ይፈጠራሉ። የአናይሮቢክ ግላይኮሊሲስ መጠንን በመጨመር የሜታቦሊክ ውጥረትን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። በዚህ ሂደት ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሜታቦሊዝሞች ይፈጠራሉ። በተጨማሪም በጥንካሬ ስልጠና ወቅት የደም ሥሮች ይጨመቃሉ ፣ ይህ ደግሞ የሜታቦሊክ ውጥረትን ይጨምራል።
እኛ አሁን የተነጋገርነው ሁሉ በመውደቅ ስብስቦች ሊሳካ ይችላል። የዚህ ዘዴ ዋና ይዘት ብዙ የሥራ አድካሚ ድግግሞሾችን በትላልቅ የሥራ ክብደት ማከናወን ነው። ከዚያ በኋላ ጭነቱን መቀነስ እና ሁለት ተጨማሪ ድግግሞሾችን ማከናወን ያስፈልግዎታል።
ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወደ ውድቀት ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ የፕሮጀክቱን ክብደት በ 20 በመቶ ይቀንሱ እና በተቻለዎት መጠን ብዙ ድግግሞሾችን ማከናወን ያስፈልግዎታል። ከዚያ አሁንም ጥንካሬ ካለዎት ክብደትን መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀጠል ይችላሉ።
ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው ፣ ግን በሰለጠኑ ጡንቻዎች የነርቭ ቁጥጥር ሂደት ላይ የተወሰነ አደጋን እንደሚፈጥር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በትክክል መጠቀም እና መወሰድ የለብዎትም ፣ ያለበለዚያ በቀላሉ ይለማመዳሉ።
በአሉታዊ ተደጋጋሚነት የጄኔቲክስ መስበር
ብዙ አትሌቶች አፅንዖት ያለውን ክፍል ችላ በማትኮር ድግግሞሽ ላይ ያተኩራሉ። ማስታወስ አለብዎት። ያ በአካል ግንባታ ውስጥ ክብደቱን ከፍ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ዝቅ ማድረግም አስፈላጊ ነው። ሳይንቲስቶች አሉታዊ ተደጋጋሚነት ከአዎንታዊ ይልቅ የጡንቻን እድገት ሊያነቃቃ እንደሚችል ደርሰውበታል። ምናልባት ይህ እውነታ የመንቀሳቀስ አሉታዊ ደረጃ በቲሹዎች ላይ የበለጠ ጉዳት የማድረስ ችሎታ ስላለው ነው። በተጨማሪም ይህ ዘዴ የሜታቦሊክ ውጥረትን እንደሚጨምር ልብ ሊባል ይገባል።
ለአሉታዊ ተወካዮች ፣ ከአንድ-ድግግሞሽ ከፍተኛው ከ 105-120 በመቶ ከፍ ያለ የሥራ ክብደት መጠቀም ያስፈልግዎታል። በተቻለ መጠን ብዙ አሉታዊ ወኪሎችን ያድርጉ።በአካል ግንባታ ውስጥ ዘረመልን ለማሸነፍ ይህንን ዘዴ ለመጠቀም ፣ የስፖርት መሣሪያን ማንሳት ተግባሩ የሆነ የጓደኛ እርዳታ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም በቁጥጥር ስር ማውረድ ያስፈልግዎታል።
በመዘርጋት ዘረመልን እንዴት መስበር?
የሳይንስ ሊቃውንት የስታቲስቲክ ጡንቻዎች መዘርጋት የጥንካሬ ጠቋሚውን እንደሚቀንስ ማረጋገጥ ችለዋል። ለዚህ እውነታ በርካታ ማብራሪያዎች አሉ ፣ ግን ወደ ዝርዝሮች አንገባም። ለእኛ ይህ መልመጃውን ከማከናወንዎ በፊት የተቃዋሚውን ጡንቻ መዘርጋት እና ኃይል የማስተላለፍ ችሎታውን መቀነስ ስለሚችሉ ይህ አስፈላጊ ነው። ይህ በታለመላቸው ጡንቻዎች ላይ ሸክሙን ከፍ ማድረግ እና ረዳቶችን ከስራው ማግለል አለበት።
ለ 15 ሰከንዶች ተቃዋሚ የመለጠጥ መልመጃዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ እያንዳንዳቸው ለ 10 ሰከንዶች ሌላ ሶስት ወይም አራት ስብስቦችን ያድርጉ እና ወዲያውኑ መልመጃውን ማድረግ ይጀምሩ። በመለጠጥ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለው ለአፍታ ማቆም ዝቅተኛ መሆን እንዳለበት ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው።
የጄኔቲክ ደፍ ላይ ማረፍ እና ማሸነፍ
በአካል ግንባታ ውስጥ ዘረመልን ለማፍረስ በቂ እረፍት ማግኘቱ አያስገርምም። እርግጥ ነው ፣ በጠንካራ እና በከፍተኛ ጥንካሬ ማሠልጠን አለብዎት። ሆኖም የሳይንስ ሊቃውንት የማያቋርጥ የጭንቀት መጨመር ፣ የኢንሱሊን መሰል የእድገት መንስኤ እና የወንድ ሆርሞን ምስጢር እንደሚቀንስ አሳይተዋል። በተመሳሳይ ጊዜ የኮርቲሶል ክምችት ይጨምራል።
እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ሁልጊዜ የእድገቱን ፍጥነት ይቀንሳሉ። ሰውነት እረፍት ይፈልጋል እናም እሱን መስጠት ያስፈልግዎታል። የሥልጠና መርሃ ግብርዎ ዝቅተኛ ጥንካሬ እና መጠን ያላቸውን ቀናት ማካተት አለበት። በቀላል ቃላት ፣ የጭነቱን የጊዜ ቅደም ተከተል መርህ መጠቀም አለብዎት። እንበልና ለአንድ ወር ጭነቱን ጨምሩበት ፣ እና ከዚያ ለአንድ ሳምንት ያህል ይቀንሱ። ከዚያ በኋላ ሁሉም ነገር ይደገማል።
ትኩረትዎን ማተኮር ይማሩ
የሰውነት ገንቢው በሚሠራው እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር መቻል አለበት። ውጫዊ እና ውስጣዊ ትኩረትን መለየት የተለመደ ነው። የመጀመሪያው ዓይነት በአካል እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር እና ሁለተኛው - በዚህ መዘዝ ላይ ያጠቃልላል። የውስጣዊው የትኩረት ትኩረት የሁሉም ሂደቶች ራስ -ሰር ቁጥጥርን የሚያስተጓጉል መላምት አለ ፣ ውጫዊው ደግሞ የነርቭ ሥርዓቱ የጡንቻ ቃጫዎችን እንቅስቃሴ እንዲቆጣጠር ያስችለዋል።
በስልጠና ሂደት ውስጥ የእነዚህ ምክንያቶች አጠቃቀም በዋነኝነት በእርስዎ ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው። ጥንካሬን ለመጨመር አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ከዚያ የውጭ ትኩረት ጥቅም ላይ መዋል አለበት። ይህንን ለማድረግ የእንቅስቃሴውን የመጨረሻ ነጥብ ብቻ መገመት እና የስፖርት መሣሪያዎቹን በፍጥነት እንዴት ማድረስ እንደሚችሉ ያስቡ። የታለመውን ጡንቻ ለማዳበር በእሱ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። በእያንዳንዱ የእንቅስቃሴ ደረጃ ውስጥ ለጡንቻዎች ሥራ ስሜት መሰማት አስፈላጊ ነው።
የጄኔቲክ ደረጃን ለማሸነፍ መንገዶች ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
