በጉበት እና በኩላሊቶች ላይ ተጨማሪ ሸክም ሳይኖር በአመጋገብ ላይ ብዙ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ይፈልጉ እንደሆነ ወይም በመጠነኛ መጠን ማድረግ ስለሚችሉ አፈ ታሪኮችን እናስወግዳለን። ስለ አስፈላጊ የፕሮቲን ውህዶች ቅበላ ሲናገር ፣ ጥያቄውን እንደሚከተለው ማድረጉ የበለጠ ትክክል ነው - ሰውነትን በአሚኖች ከማቅረብ አንፃር በቂ ይሆናል ወይ። ዛሬ በአትሌቶች ውስጥ ለክብደት መቀነስ ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብን አስፈላጊነት እንመለከታለን።
የፕሮቲን ውህዶችን አስፈላጊነት እንዴት መወሰን እንደሚቻል?
የፕሮቲን ውህዶች መጠን በአትሌቶቹ የሰውነት ክብደት ላይ የተመሠረተ መሆኑን ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው። ለእያንዳንዱ ምግብ የተመጣጠነ ምግብን መጠን ማወቅ የአመጋገብ ስትራቴጂዎን ለማቀድ ይረዳዎታል።
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ጥሩው መጠን በየአራት ሰዓቱ በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.25 ግራም ሊሆን ይችላል። ይህ ንጥረ ነገር መጠን በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የፕሮቲን ውህዶችን ውህደት ለማግበር በቂ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ሰውነት ብዙ የፕሮቲን ውህዶችን ማቀናበር ቢችልም ፣ ይህ የአሚኖችን ውህደት አያፋጥንም።
የአመጋገብ መርሃ ግብርን ከአራት ምግቦች እና ከተጨማሪ የምሽት ምግብ ጋር ለማቀናጀት ከላይ የተገለጸውን አቀራረብ ከተጠቀሙ (አንድ ኪሎግራም በጅምላ በ 0.5 ግራም ውስጥ ፕሮቲን ይበላል) ፣ አንድ መቶ ኪሎግራም ለሚመዝን አትሌት ፣ ካታቦሊክ ምላሾችን ለማስወገድ ፣ በየቀኑ ወደ 25 ግራም ፕሮቲን መብላት ያስፈልጋል።
ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን አመጋገብ አስፈላጊነት
ከሚመከረው በላይ ብዙ ፕሮቲን መብላት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የተወሰኑ ጥቅሞችን ሊያቀርብ ይችላል። በመጀመሪያ ፣ እኛ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ቴርሞጂኔሲስ ፣ እንዲሁም የጡንቻን ብዛት የመጠበቅ እድልን ነው። የሳይንስ ሊቃውንትም ይህ የሌሎች ንጥረ ነገሮችን ቅበላ እንደሚቀንስ ያምናሉ። ይህ ግምት በተሞክሮ ተፈትኖ ከጠቅላላው የኃይል መጠን 10 ወይም 15 በመቶ ያነሰ ፕሮቲን ሲጠጣ ወደ ተጨማሪ የኃይል ፍጆታ እንደሚያመራ ተገኝቷል። በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን ውህዶች መጠን ሲጨምር የስብ እና የካርቦሃይድሬት ብዛት ይቀንሳል። እንደነዚህ ያሉ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ከሚፈለገው ጥንካሬ ጋር ለመስራት ዕድል አይሰጡም። ይህ ምናልባት በማድረቅ ወቅት አትሌቶች በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲኖች ላይ ማተኮር እንዳለባቸው ሊያመለክት ይችላል።
ፕሮቲን ለአትሌቶች አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ብዛት ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደትን በሚዋጉበት ጊዜም አስፈላጊ ናቸው። የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ ፣ ጠንካራ ጠንካራ የሙቀት -አማቂ ውጤትንም ለማስወገድ ፣ የፕሮቲኖች ባህሪዎች መታወቅ አለባቸው። ሆኖም ፣ የስብ ቅባትን እና በቂ ካርቦሃይድሬትን የመገደብ ጉዳይ በትክክል መቅረብ አስፈላጊ ነው። አለበለዚያ በሰውነት የኃይል አቅርቦት ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ።
በሰው ምግብ ውስጥ የፕሮቲን አስፈላጊነት እና ሚና ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
