ለማሸነፍ ጉልበት እና እንደ “ወርቃማው ዘመን” ታላላቅ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የመነሳሳት ደረጃ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? ከዚያ 5 ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና የሰለጠኑበትን መንገድ ለዘላለም ይለውጡ። ዛሬ በድር ላይ ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ የሥልጠና ዘዴዎችን ፣ ለአትሌቶች እና ለተለያዩ ንድፈ ሀሳቦች የአመጋገብ መርሃግብሮችን ማግኘት ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የሥልጠና ሂደቱ ሥነ -ልቦናዊ ጎን በጣም አልፎ አልፎ አይታወቅም። ነገር ግን ሳይኮሎጂ በብዙ ጠቋሚዎች ላይ በጣም ከባድ ውጤት አለው።
ስለጉዳዩ የአእምሮ ጎን ምን ያህል ትንሽ ንግግር እንደሆነ ትኩረት ይስጡ ፣ እና ይህ እንደሚከተለው ሊገለፅ ይችላል-
- አትሌቶች የሥነ ልቦና ጉዳይ ብዙም አይመስልም ፤
- እኛ ሥነ -ልቦና አስፈላጊ ነው ብለን እንገምታለን ፣ ግን እሱ ተፈጥሮአዊ ምክንያት ነው እናም ተጽዕኖ ሊያሳድር አይችልም።
- ስነ -ልቦና ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እንረዳለን ፣ ግን ለመጠቀም የሚያስፈልጉን አስፈላጊ ክህሎቶች የለንም።
በጣም አይቀርም ፣ በጣም ትክክለኛው የመጨረሻው ግምት ነው። ብዙዎች እርግጠኛ ናቸው ሳይኮሎጂ የባለሙያዎች ዕጣ ብቻ ነው እና ቀላል አትሌቶች ምንም መለወጥ አይችሉም።
ነገር ግን የአንድ ሰው የአእምሮ ችሎታዎች ግቦቻቸውን ለማሳካት እንደ መሣሪያ ሊሆኑ ይችላሉ። እስቲ እነዚህን ጉዳዮች አብረን እንመልከታቸው እና ተነሳሽነትን ለማሳደግ እነዚህን ሰባት የአዕምሮ አካል ግንባታ ዘዴዎች እንጠቀም።
ክብደት የማግኘት ፍላጎት እምቢተኝነትን ማወዛወዝ አለበት
ብዙ አትሌቶች በሚጠጉበት ጊዜ ስሜቱን በደንብ ያውቃሉ ፣ ይላሉ ፣ ሁለት መቶ ኪሎግራም ባርቤል እና ምንም ነገር ማድረግ አይፈልጉም። በዚህ ጊዜ ውስጥ ያለው ውስጣዊ ድምጽ ሁሉንም ነገር መጣል እና ሌላ ነገር ማድረግ እንደሚፈልጉ በሹክሹክታ አይደክምም። በጥሩ የስነልቦና ሁኔታ እንኳን ከትላልቅ ክብደት ጋር አብሮ መሥራት ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ስለሚችል ይህ በጣም ከባድ ጥያቄ ነው።
ከአደገኛ ጭነት ጋር መሥራት ሲኖርብዎት እንደዚህ ያሉ ጊዜያት ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ። በዚህ ጊዜ ውስጣዊ ድምጽዎ የታሰበውን እርምጃ ይቃወማል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ፣ እርስዎ በትክክል የሚፈልጉት መሆኑን ማወቅ አለብዎት። በቀላል አነጋገር ፣ እነዚህን 200 ኪሎግራሞች ማንሳት እና የበለጠ እንድትፈልገው የሚፈልገውን የግለሰቡ አካል በእራስዎ ውስጥ ማግኘት አለብዎት።
ይህ ምን ማለት እንደሆነ ከተረዱ ታዲያ ይህንን ለማሳካት መንገድ መፈለግ ያስፈልግዎታል። ለራስዎ ያወጡትን ግቦች እና አዲሱን ክብደት በተቋቋሙበት ጊዜ እና በዚያ ቅጽበት ለእርስዎ ምን ያህል አስደሳች እንደሚሆን ለማስታወስ ይሞክሩ። የራስዎን የግለሰብ መንገድ ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ግን እሱን ማድረግ አስፈላጊ ነው።
በጂም ውስጥ በጣም ደካማው አትሌት ይቆዩ
በጂምናዚየምዎ ውስጥ ባለው አትሌት ላይ በጥንካሬዎ ለእርስዎ በጣም የላቀ ለሆነ ትኩረት ይስጡ። ይህ ስለ “ጠንካራ ሰው” ጽንሰ -ሀሳብ ያለዎትን አመለካከት እንደገና እንዲያስቡ ያስገድደዎታል። ከዚያ በኋላ በእርግጠኝነት የበለጠ ጠንክሮ የመሥራት ፍላጎት ይኖራል።
በአካላዊ አፈጻጸም ረገድ ከአንተ ከሚበልጡ ሰዎች ጋር ለመከበብ ሞክር። ብዙ አዳዲስ ጫፎችን እያሸነፉ ለስኬታቸው ትጥራላችሁ። እራስዎን ከጠንካራ ሰው ጋር በማወዳደር ብቻ የማያቋርጥ እድገት ማድረግ ይችላሉ።
አካባቢዎን ለማመቻቸት ይሞክሩ
ይህ ጠቃሚ ምክር የቀድሞው የቀጠለ ነው ፣ ግን በትልቁ መጠን። የከፍተኛ ደረጃ አትሌቶች በማንኛውም ሁኔታ ለአከባቢው እና ለእድገት ትኩረት አይሰጡም ማለት አለበት። ሆኖም ፣ ከፍተኛ ውጤቶችን እንዲያገኙ የሚረዳዎትን አካባቢ በዙሪያዎ መፍጠር አለብዎት።
ስለአከባቢው ሲወያዩ ለመረዳት ብዙ ምክንያቶች አሉ። ይህ የስፖርት መሣሪያዎች ፣ ሰዎች ፣ በአዳራሹ ውስጥ ሙዚቃ ወይም መብራቱ ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል።እንደ አለመታደል ሆኖ አንድ ሰው ምቹ ሁኔታዎች ሲከሰቱ እዚያ ማቆም ተፈጥሯዊ ነው። ይህንን በሙሉ ኃይልዎ ያስወግዱ እና ሁል ጊዜ ምርጥ ሁኔታዎችን ይፈልጉ።
በጥረቱ ላይ ያተኩሩ እና ለውጤቱ ብዙ ትኩረት አይስጡ
ትልልቅ ግቦችን ማሳካት ከፈለጉ ፣ ስለ ጥረቶችዎ ውጤት ያስባሉ። ይህ በጣም ግልፅ ነው እና ብዙዎች ይህ ርዕስ ለምን እንደተነሳ ወዲያውኑ ላይረዱ ይችላሉ።
ነገር ግን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው - ለራሱ ጥረቶች ውጤታማነት በከፍተኛ ጭንቀት ፣ እነዚህ ጥረቶች ደካማ ሊሆኑ ይችላሉ። እዚህ ፣ እንደ ምሳሌ ፣ የመካከለኛው ዘመን ጃፓናዊ ሳሙራይ ሥነ -ልቦና እና ከሞት ፍርሃት ነፃ መውጣታቸውን ልንጠቅስ እንችላለን። ከትላልቅ ክብደት ጋር በሚሰሩበት ጊዜ የጉዳት ተፈጥሮአዊ ፍርሃትን በማሸነፍ ብቻ የራስዎን አቅም ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ምን ማለት እንደሆነ ገና ካልተረዱ ታዲያ የሚከተሉትን ሁኔታ እንመልከት። 40 ሴንቲሜትር ስፋት ባለው ሰሌዳ ላይ እየተራመዱ 15 ሜትር ማሸነፍ ያስፈልግዎታል። በጣም ቀላል እና ምንም ችግሮች አይኖርዎትም። ሆኖም ፣ ቦርዱ እንዲሁ ከጥልቁ ሸለቆ በላይ በሚገኝበት ጊዜ ሁሉም ነገር ይለወጣል። እንቅፋቶችን ለማሸነፍ ያለዎት እምነት ወዲያውኑ ይጠፋል።
ድርጊቱን በሙሉ ቁርጠኝነት ለማከናወን አእምሮዎን ከሚከሰቱ ውጤቶች ነፃ ማድረግ አለብዎት። ደግሞም ፣ ማንኛውም ፣ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጠባብ ሰሌዳ ላይ እንደ መራመድ ለእርስዎ አደገኛ አይሆንም። ክብደቱን ለመጀመሪያ ጊዜ ማንሳት ካልቻሉ ከዚያ በሚቀጥለው ማድረግዎን ያረጋግጡ።
የእርስዎን አፈፃፀም ከሌሎች አትሌቶች ጋር ያወዳድሩ
በንፅፅር ሁሉም ነገር ይታወቃል - ይህ እውነተኛ መግለጫ ነው እና እሱን ለመቃወም አይሰራም። ስኬቶችዎን ከሌሎች ጋር በማወዳደር በሌሎች አትሌቶች መካከል ያለዎትን ቦታ መለካት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ ከእርስዎ ጋር ጨካኝ ቀልድ ሊጫወት ይችላል። ሰውነትዎን ካልገነቡ ጓዶችዎ ጋር እራስዎን ማወዳደር ይችላሉ። በእርግጥ ከእነሱ የበለጠ ጠንካራ ትሆናለህ ፣ ግን ይህ እውነታ ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ አያደርግም እና ተነሳሽነት አይጨምርም።
ግን እራስዎን ከሰውነት ግንባታ ከዋክብት ጋር ካነፃፀሩ ፣ ከዚያ እርስዎ ሊታገሉበት የሚገባ ግብ ይኖርዎታል። በጂምዎ ውስጥ እንኳን ፣ ከፍ ያለ ክብደት ጋር የሚሰራ ወይም ብዙ ድግግሞሾችን የሚያከናውን አትሌት ማግኘት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከእርስዎ 1RM ጋር የሚንሸራተቱ። ለንፅፅር ምሳሌዎችን ይምረጡ የእርስዎን ተነሳሽነት ከፍ ሊያደርጉ እና ትልቅ ግቦችን እንዲያወጡ ያስችልዎታል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በአካል ግንባታ ውስጥ የተሻሉ አነሳሽ መርሆዎችን ይመልከቱ-
