ከስብ መጋዘኖች ውስጥ የሰባ አሲዶችን ንቁ ፍጆታ ለማግኘት በጣም ጥሩ የልብ ምትዎን ያውቃሉ? አሁን የልብ ምትዎን ማስላት ይማሩ። የሰውነት ስብን ለማስወገድ ለሚወስኑ ሰዎች የልብ ምት አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ፣ የልብ ምት የልብ ስብን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም አስፈላጊ ነው። ይህንን በጋራ እንቋቋም።
ለስብ ማቃጠል የልብ ምት ዋጋ
የልብ ምት በመውደቁ ምክንያት የሚታየው የደም ቧንቧ መርከቦች ግድግዳዎች ማወዛወዝ ወዲያውኑ መናገር አለበት። እንዲሁም የልብ ምት ብዙውን ጊዜ በአጭሩ የልብ ምት ወይም የልብ ምት ይባላል። ወደፊት የምንጠቀመው ይህ አህጽሮተ ቃል ነው።
አንድ አዋቂ ሰው እረፍት ላይ በሚሆንበት ጊዜ የልብ ምት በደቂቃ ከ60-90 ምቶች ውስጥ ነው። እነዚህ ንባቦች በቀጥታ ከካርዲዮ ስልጠናዎ ደረጃ ጋር ይዛመዳሉ። በቀላል አነጋገር ፣ በስፖርት ውስጥ በንቃት በሚሳተፉ ሰዎች ውስጥ ፣ የልብ ጡንቻ በተጨመረው ጥንካሬ ሊዋሃድ ይችላል ፣ ነገር ግን የእነዚህ ውጥረቶች ድግግሞሽ ዝቅተኛ ይሆናል።
ይህ ካልሰለጠነ ሰው ጋር ሲነፃፀር ብዙ ደም እንዲፈስሱ እና ለዚህ አነስተኛ ጥረት እንዲያወጡ ያስችልዎታል። በዚህ ምክንያት ፣ ልብ ብዙ ድካም እና እንባ ሳይኖር ረዘም ላለ ጊዜ ያገለግልዎታል። በዚህ ምክንያት የእረፍትዎ የልብ ምት ሁል ጊዜ በተቻለ መጠን ወደ ዝቅተኛ ወሰን እሴት ቅርብ ይሆናል።
የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት በእነዚህ ጊዜያት የስብ ማቃጠል የልብ ምት በጣም አስፈላጊ ነው። የካርዲዮ ጭነቶች ጥንካሬን ለመወሰን ዋናው መለኪያ የልብ ምት ነው። አንዳንድ ጊዜ በልዩ የድር ሀብቶች ላይ አንድ ጥያቄ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ - በክፍሎች ወቅት የልብ ምት ለምን ይቆጣጠራል። ይህ በዋነኝነት በስልጠናው ውጤታማነት ምክንያት ነው ፣ እንዲሁም ሥልጠናው ለጤንነትዎ ጠቃሚ መሆኑን እርግጠኛ እንዲሆኑ ያስችልዎታል።
ልብ ይበሉ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከካርዲዮ ሥልጠና ጋር በተያያዘ የስብ ማቃጠል የልብ ምትን ውጤታማነት እንመለከታለን። ይህ የሆነበት ምክንያት የጥንካሬ ስልጠና ጥንካሬን በተለየ መንገድ ስለሚለካ ነው። መልመጃዎችን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ዛሬ የልብ ምት በሊፕሊሲስ ሂደት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ መረዳታችን ለእኛ አስፈላጊ ነው።
በካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የስብ ማቃጠል የልብ ምት
በልብ ምትዎ ፣ የማንኛውንም የካርዲዮ እንቅስቃሴ ጥንካሬን መወሰን ይችላሉ። ያስታውሱ እነዚህ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ወዘተ. በመጀመሪያ ፣ ለሰውነትዎ ከፍተኛውን የልብ ምት መወሰን ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ በጣም ቀላል ነው ፣ ዕድሜዎን ከ 220 ዓመታት ውስጥ መቀነስ በቂ ነው። የተገኘው እሴት ከፍተኛው የልብ ምትዎ ይሆናል። በነገራችን ላይ ስፖርቶችን በቁም ነገር ለመጫወት ካሰቡ የልብ ምት መቆጣጠሪያ እንዲገዙ እንመክራለን። ይህ ቀላል እና ርካሽ መሣሪያ የመማሪያ ክፍልዎን ሕይወት በጣም ቀላል ያደርገዋል።
ከፍተኛውን የልብ ምት አመላካች ለምን ማወቅ አለብን? ሰውነትዎን ብቻ ስለሚጎዱ ከዚህ እሴት በሚበልጥ ጥንካሬ በጭራሽ ማሰልጠን ስለማይችሉ እዚህ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው። በምርምር ውጤቶቹ ላይ በመመርኮዝ የስልጠና ጥንካሬ ዞኖች ተገኝተዋል ፣ ሥራው ወደ ተለያዩ ውጤቶች ሊመራ ይችላል።
ለዚህም ፣ የልብ ጡንቻ የልብ ምት ገደቦች ጥቅም ላይ ውለው ነበር ፣ በዚህ ውስጥ የልብ ጡንቻው ለቲሹዎች ውጤታማ የኦክስጂን አቅርቦትን መስጠት ይችላል። በሌላ አነጋገር ፣ በእነዚህ ገደቦች ውስጥ በሚሠሩበት ጊዜ ፣ ስብ ያላቸው ካርቦሃይድሬቶች በኦክስጂን ተሳትፎ ለኤቲፒ ውህደት አካል ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ይህ ሂደት ኤሮቢክ ግላይኮሊሲስ ይባላል። እስቲ እነዚህን ሁሉ ሦስት የካርዲዮ ጥንካሬ ዞኖችን እንመልከት።
- ከከፍተኛው የልብ ምትዎ 60-70 በመቶ። እነዚህን ገደቦች ለራስዎ እንዴት ማስላት እንደሚችሉ አስቀድመው ያውቁ ይሆናል።ሌላ ሰው ይህንን የማያውቅ ከሆነ በቀላሉ ከፍተኛውን የልብ ምትዎን ከ 60-70 በመቶ ያባዙ። በአማካይ ይህ ዋጋ በደቂቃ ከ 120 እስከ 140 ድባብ ይሆናል። ይህ ለስብ ማቃጠል በጣም ውጤታማ የልብ ምት ነው። የሊፕሊሲስ ሂደት በተቻለ መጠን በንቃት እንዲቀጥል ፣ በዚህ አካባቢ ለ 45 ደቂቃዎች ያህል መሥራት አለብዎት። በስልጠናው የመጀመሪያ ግማሽ ሰዓት ፣ ሰውነት ያለውን ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትን) ይበላል ፣ ከዚያ በኋላ የስብ ክምችቶችን ወደመጠቀም ይቀየራል።
- ከከፍተኛው የልብ ምትዎ 70-80 በመቶ። በዚህ የልብ ምት ክልል ውስጥ የኤሮቢክ ጽናት አፈፃፀምዎን ከፍ ያደርጋሉ። እዚህ ፣ ሰውነት እንዲሁ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን በንቃት ይጠቀማል ፣ ግን የኋለኛው በትንሹ ንቁ አይደሉም። ጀማሪዎች በመጀመሪያው ክልል ውስጥ መሥራት አለባቸው ፣ እና የበለጠ ልምድ ያላቸው አትሌቶች ወደዚህ መሄድ አለባቸው። የጥንካሬ ስልጠና እና የካርዲዮ ሥልጠና ጥምረት እንዲሁ በጣም ውጤታማ ነው። በመጀመሪያ ፣ ከክብደት ጋር ይሰራሉ እና ካርቦሃይድሬትን በፍጥነት ያቃጥሉ ፣ እና ከዚያ ስብን ለማስወገድ የካርዲዮ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ።
- ከከፍተኛው የልብ ምትዎ 80-85 በመቶ። እዚህ ፣ ኃይልን የማግኘት ኤሮቢክ ሂደት ወደ አናሮቢክ ወይም በቀላሉ ፣ ኦክስጅን ከአሁን በኋላ ጥቅም ላይ አይውልም። በዚህ ምክንያት ይህ ሂደት ኦክስጅንን ስለሚፈልግ በሦስተኛው የልብ ምት ክልል ውስጥ ስብ ማቃጠል የማይቻል ነው።
በስብ ማቃጠል ውስጥ የልብ ምት ምን ሚና እንደሚጫወት ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ-
