በአግድም አሞሌ እገዛ ረዳት የጡንቻ ቡድኖችን ከሥራው ሳይጨምር ሁሉንም የጡንቻ ቃጫዎችን እንዴት መሥራት እንደሚችሉ ይወቁ። በአግድመት አሞሌ ላይ ብዙ ዓይነት የመጎተት ዓይነቶች እንዳሉ ወዲያውኑ መናገር አለበት። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ሁሉም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማሉ - ደረትን ፣ ጀርባን ፣ የፊት እጆችን እና እጆችን።
ምን ዓይነት የመሳብ ዓይነቶች አሉ?
መጎተቻዎች ብዙውን ጊዜ በበርካታ መለኪያዎች መሠረት ይመደባሉ። እስቲ ይህንን ምደባ እንመልከት።
የመያዣ ዓይነት
- ቀጥተኛ።
- ተመለስ።
- ተቃራኒ።
መያዣውን በመቀየር ፣ በተለያዩ ጡንቻዎች ላይ የጭነቱን አፅንዖት መቀየር ይችላሉ። ክላሲክ መያዣውን (ቀጥታ) ሲጠቀሙ ፣ የኋላ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ። በቢስፕስ ላይ ያለውን ጭነት ለመጨመር ፣ የተገላቢጦሽ መያዣን ይጠቀሙ። የተገላቢጦሽ መያዣ ፣ በተራው ፣ የእጆችን እና የቢስፕስ ጡንቻዎችን አጠቃቀም ከፍ ያደርገዋል።
የመያዣ ስፋት
- ሰፊ።
- ጠባብ።
- መደበኛ።
ጠባብ መያዣ በእጆቹ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጭነት እንዲኖር ያስችላል ፣ እና የተለመደው መያዣ ጭነቱን በእኩል ያሰራጫል። ሰፊ መያዣ በሚጠቀሙበት ጊዜ ጀርባው በስራው ውስጥ ከፍተኛውን ተሳትፎ ይወስዳል። እንዲሁም የመያዣውን ስፋት መለወጥ ጭነቱን በቀጥታ እንደሚጎዳ መታወስ አለበት። ለምሳሌ ፣ በሰፊ መያዣ ፣ ስፋቱ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት መቀነስ ያስከትላል።
የመሻገሪያ አሞሌ የእውቂያ ነጥብ
- በእያንዳንዱ ራስ።
- መደበኛ።
መሻገሪያው ደረትን ሲነካ መደበኛ መጎተቻዎች እንደ ክላሲካል መጎተቻዎች መገንዘብ አለባቸው። በአግድመት አሞሌ ላይ ይህንን የመሳብ ዓይነት ሲያከናውን ጭነቱ በእኩል ይሰራጫል እና ሁሉም የላተኞቹ ክፍሎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ።
በባር ላይ የተለያዩ ዓይነት የመሳብ ዓይነቶች እንዴት እንደሚሠሩ?
አሁን በአግድመት አሞሌ ላይ የተለያዩ የመሳብ ዓይነቶችን የማከናወን ዘዴን በዝርዝር እንመልከት።
- ክላሲክ መጎተቻዎች። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ በአትሌቶች ይከናወናል። ከትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ይልቅ የመስቀል አሞሌውን በትንሹ ሰፋ ማድረግ ያስፈልጋል። እንቅስቃሴው በሙሉ ቁጥጥር እና የኋላ እና የእጆች ጡንቻዎች ጥንካሬን በመጠቀም መከናወን አለበት። አገጩ የባርኩን ደረጃ ሲያልፍ ድግግሞሹ ይቆጠራል።
- ገለልተኛ መጎተቻዎች። በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጫን አንፃር ይህ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ የመሳብ ዓይነት ነው። በዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ውስጥ ጠንካራ ሽክርክሪት በማስወገድ በተቻለ መጠን የላይኛው ጀርባዎን ይሠራሉ።
- የተገላቢጦሽ መጎተቻዎች። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው መዳፎች ወደ ፊትዎ በመጋፈጥ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ከፍተኛው ጭነት በቢስፕስ ላይ ይወርዳል። እነዚህን ጡንቻዎች በንቃት መሥራት ከፈለጉ ታዲያ ይህንን እንቅስቃሴ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ መጠቀም አለብዎት። በቢስፕስ ጅማቶች ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር መታወስ አለበት። ጉዳትን ለማስወገድ ፣ መንቀጥቀጥን ፣ ማንዣበብ እና ዘገምተኛ የስነ -ተዋልዶ እንቅስቃሴን ከእንቅስቃሴው ማስወገድ ያስፈልግዎታል።
- ተቃራኒ መጎተቻዎች። የተቀላቀለ መያዣን በመጠቀም ፣ የዘንባባዎቹ መያዣ ከባር ወለል ጋር ስለሚጨምር ብዙ ድግግሞሾችን ያገኛሉ። በአማራጭ ፣ ባለብዙ መልመጃ ሥልጠናን ከመጠቀም ይልቅ በቀላሉ የክብደቱን ክብደት ከፍ ማድረግ ይችላሉ። እንደዚሁም ፣ በአግድመት አሞሌ ላይ ያለው የዚህ ዓይነት መጎተት በትከሻ መገጣጠሚያዎች ውስጥ ያለውን የማዞሪያ ጭነት ሚዛናዊ ያደርገዋል ፣ በዚህም በእነሱ ላይ ጭነቱን ይቀንሳል።
- መጎተት Gironde (ደረት)። ይህ መልመጃ በፈጣሪው ቪንስ ጊሮንዴ ስም ተሰይሟል። ስፋቱ ከሌሎች የመጎተት ልዩነቶች ጋር ሲነፃፀር በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምር መልመጃው ከአትሌቱ ብዙ የአካል ዝግጅት ይፈልጋል።እንቅስቃሴውን ሲያከናውን ፣ ደረቱ በሙሉ ወደ መስቀለኛ አሞሌው ይጎትታል ፣ እና የላይኛው ክፍል ብቻ አይደለም። እንዲሁም በዚህ ጉዳይ ላይ ገለልተኛ ወይም የተደገፈ መያዣን መጠቀም የተሻለ መሆኑን ልብ ይበሉ። ይህ እንቅስቃሴ ውጤታማ በሆነ መንገድ የኋላ ጫፎችን ያነጣጠረ ነው።
- ተሻጋሪ መጎተቻዎች። እሱ ያልተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው እና በቀጥታ ሲከናወን ማየት በጣም ከባድ ነው። በአግድመት አሞሌ ላይ የዚህ ዓይነቱ የመሳብ አይነት ስለመኖሩ ብዙ ሰዎች እንኳን አያውቁም። እንቅስቃሴውን ለማከናወን በአግድመት አሞሌው ቀጥ ባለ ቀጥ ያለ አውሮፕላን ውስጥ መቀመጥ አለብዎት። በአግድመት አሞሌ ላይ እጆች በተቃራኒ ጎኖች ላይ መቀመጥ አለባቸው። መጎተት በሚሠራበት ጊዜ ሰውነትን በ 90 ዲግሪ ማሽከርከር አስፈላጊ ነው ፣ በዚህም ፊትዎን ወደ መስቀለኛ አሞሌ ማዞር ያስፈልጋል። በእንቅስቃሴው ወቅት የጡት እና የሆድ ጡንቻዎች በቋሚ ውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ እንቅስቃሴ የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ተንቀሳቃሽነት ፍጹም ያዳብራል። በተጨማሪም የትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ። እንዲሁም ከእያንዳንዱ ድግግሞሽ በኋላ የማዞሪያ አቅጣጫውን መለወጥ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ።
አሁን በአግድመት አሞሌ ላይ አንዳንድ የመሳብ ዓይነቶችን ተመልክተናል። ከዚህ ቪዲዮ በአግድመት አሞሌ ላይ ስለ መያዣዎች እና መልመጃዎች የበለጠ ይማራሉ-
