ይህ ጽሑፍ የፕሮቲን ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን በተለያዩ የመጠጫ መጠኖች ይገልጻል። እያንዳንዱ ምግብ ወደ ሠላሳ ግራም ፕሮቲን ያካተተ ነበር ፣ እና በቅደም ተከተል የተቀመጠው መጠን በየሃያ ደቂቃዎች የሚሰጠውን አስራ ሦስት ምግብ ይ containedል። በአጠቃላይ የዚህ ጊዜ ቆይታ 4 ሰዓታት ነበር። ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ አጠቃላይ የፕሮቲን መጠን ከሰላሳ ግራም እንዲሁም ከሌሎች ምግቦች ጋር እኩል ነበር።
እንደተተነበየው ፣ ከፍተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት የኦርጋኒክ ቁስ ምንጮች - ፕሮቲን ፣ በቅጽበት የተያዘ ፣ የአሚኖ አሲዶች ብዛት እንዲጨምር አድርጓል ፣ እንዲሁም ውጤታማ የኦክሳይድ መንስኤ ሆነ። ሆኖም ፣ የ whey ፕሮቲን ከጊዜ በኋላ በበርካታ መጠኖች ሲጠጣ ፣ በዚህም ኬሲንን በፍጥነት መምጠጥን በማስመሰል የፕሮቲን መበላሸት ቀንሷል። በሌላ አነጋገር ፀረ-ካታቦሊክ ውጤት ነበረው።
ይህ ሙከራ በፍጥነት የተያዙ ፕሮቲኖች በእነሱ ውህደት ውስጥ ጉልህ ጭማሪ እንደሚያስከትሉ አረጋግጠዋል ፣ ይህም ቀስ በቀስ በተያዙ ፕሮቲኖች ፍጆታ አይከሰትም።
አሚኖ አሲዶች ሳይጨምሩ የመጠን ውህደት ደረጃዎች አይቻልም። በፍጥነት የሚፈጩ ፕሮቲኖችን በመብላት ይህ ውጤት ሊገኝ ይችላል። ሆኖም ፣ ፈጣን መምጠጥ እንዲሁ የአሚኖ አሲዶች ፈጣን ኦክሳይድን ያስከትላል። ይህ በእውነቱ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ሁሉም ነገር ከሰው አካል የሚወጣበትን እውነታ ያብራራል። እንደምናየው የፕሮቲን የመሳብ መጠን በጣም የተለየ ነው።
የኬሲን መፍጨት
ይህ ሙከራ ፣ በሉኪን ዱካዎች ላይ በመመስረት ፣ ቀስ በቀስ በሚዋጡ ፕሮቲኖች ፍጆታ ውስጥ የናይትሮጂን ማቆየት እንደሚጨምር ያሳያል። አሁን እኛ ውጤቱ በደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ በአሚኖ አሲዶች የጨመረው ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው ማለት እንችላለን ፣ እና ይህ ባህሪ ቀድሞውኑ በ casein ይሰጣል።
የፕሮቲን መበታተን መጠን አሚኖ አሲዶችን ለረጅም ጊዜ እንዲለቀቅ አስተዋፅኦ ሲያደርግ ኬሲን ጠማማ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገር በሚለቀቅበት ጊዜ መድሃኒቶችን ስንወስድ ይህ ውጤት ከተገኘው ጋር ተመሳሳይ ነው።
ተፈጥሯዊ ኬሲን peptides እንዲሁ ችላ ሊባሉ አይገባም። የተወሰኑ ዝርያዎች “የተከለከለ” ውጤት ይሰጣሉ ፣ ከዚያ ወደ የአንጀት ትራክቱ ዘገምተኛ እንቅስቃሴ ይመራሉ። በመጨረሻም ይህ በምግብ መፍጨት ላይ ጎጂ ውጤት አለው።
የዌይ ፕሮቲን መፍጨት
ከላይ የተገለጸው ሙከራ የ whey ፕሮቲን በተደጋጋሚ እና ወጥ በሆነ መጠን በመውሰድ ኬሲን መሰል ውጤት ማግኘት እንደሚችሉ ግልፅ ማስረጃ ነው። ልብ ይበሉ ፣ ቀስ በቀስ ሊፈጭ የሚችል ፕሮቲን አሚኖ አሲዶች ለግማሽ ሰዓት ያህል ኦክሳይድ ይደረጋሉ ፣ ስለሆነም በጣም ምክንያታዊ መርሃ ግብር በየሁለት ሰዓቱ መብላት ነው።
ተስማሚ የናይትሮጂን ሚዛን መጠበቅ የጡንቻ ግንባታ ሂደት ዋና አካል ነው። እና ይህ ውጤት ሊገኝ የሚችለው በተከታታይ የፕሮቲን መጠን በመታገዝ ከ2-3 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ወይም ከኬቲን ጋር ልዩ የፕሮቲን ማሟያዎችን በመጠቀም ብቻ ነው። ብዙ ጊዜ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ለመብላት ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ይህ ሊታሰብበት ይገባል።
ለጡንቻ እድገት እና ለጠቅላላው ጤና አስፈላጊ የሆኑ በፕሮቲን ብቻ ሳይሆን በቪታሚኖች የበለፀጉ እንደዚህ ያሉ ተጨማሪዎች ብዙ ዓይነቶች አሉ።
የፕሮቲን ውህደት ቪዲዮ ፦
