ከእንደዚህ ዓይነት ከባድ የአከርካሪ ጉዳት በኋላ ምን ዓይነት የሥልጠና ዓይነቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ እንደሚችሉ ይወቁ። ከስፖርት ዶክተሮች ውጤታማ የሥልጠና ዘዴዎች። በአከርካሪው ውስጥ ዲስኮች አስደንጋጭ ጭነትን የሚገታ እንደ አስደንጋጭ አምጪ ዓይነት ሆነው ያገለግላሉ። ለእነዚህ ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባቸውና የአከርካሪው አምድ ሊለጠጥ እና የመለጠጥ ችሎታን ያገኛል። ኢንተርበቴብራል ዲስክ በማዕከሉ ውስጥ የሚገኝ እና በፋይበር ቀለበት የተከበበ ኒውክሊየስ posልposስ ይ consistsል።
በዚህ ምክንያት የዲስክ ተጣጣፊ ንጥረ ነገር ዋናውን ቁሳቁስ እንዳያመልጥ በሚያደርግ ጠንካራ ቀለበት የተከበበ ነው። ሄርኒድ ዲስክ ቀለበቱ እየዳከመ ወይም እየሰነጠቀ ኒውክሊየሱ እንዲወጣ ያደርገዋል። ከባድ ሸክም ስላለው ብዙውን ጊዜ የወገብ አከርካሪው ለዚህ በሽታ ተጋላጭ ነው። ከሄርኒያ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት እንደሚገነቡ ዛሬ እናሳይዎታለን።
አከርካሪዎን ከጉዳት እንዴት እንደሚጠብቁ?
ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ ያሉ አሰልጣኞች መሠረታዊ ልምምዶችን የማድረግ አስፈላጊነት ለጀማሪዎች ይናገራሉ። ይህ ትክክል ነው ፣ ግን ከዚያ በፊት የአንድ ሰው ጤና በምን ሁኔታ ውስጥ እንዳለ ማወቅ ያስፈልጋል። የሞተር ቅንጅትን በተመለከተ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች በጣም ከባድ እንደሆኑ ማስታወስ አለብዎት።
እነሱን በትክክል ለማከናወን የዳበረ የነርቭ ጡንቻ ግንኙነት መኖር አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ ቴክኒኩን መቆጣጠር እና ለዚህ ባዶ አንገት መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን ካላደረጉ ፣ ግን ወዲያውኑ ወደ ክብደት ይሂዱ ፣ ከዚያ አከርካሪዎን ሊያበላሹ ይችላሉ። የሞት ማንሳት ወይም ስኩዊቶች በሚሠሩበት ጊዜ ቴክኒካዊ መጣስ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
አከርካሪው በአከርካሪ አጥንቶች ቡድን የተቋቋሙ በርካታ ክፍሎችን ያቀፈ ነው። እያንዳንዳቸው እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለአንድ የተወሰነ አካል ኃላፊነት አለባቸው። ብዙ ሰዎች ፣ ወደ ጂምናዚየም የሚመጡ ፣ በስኮሊዎሲስ ላይ ችግሮች አሉባቸው። ይህ ፣ ከተዳከመ የጡንቻ ኮርሴት ጋር ፣ በአከርካሪ አጥንቶች ላይ ከመጠን በላይ ውጥረት እንዲፈጠር እና ከዚያም ወደ ጉዳታቸው ሊያመራ ይችላል። በዚህ ምክንያት በመጀመሪያ የሁሉንም እንቅስቃሴዎች ቴክኒኮችን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ ብቻ የሥራውን ክብደት ማሻሻል መጀመር ይችላሉ።
የ herniated vertebral ዲስኮች እድገት ምክንያቶች
ከእፅዋት በኋላ ስለ የሥልጠና ዕቅድ ከማውራትዎ በፊት ስለዚህ በሽታ መንስኤዎች በበለጠ ዝርዝር ማወቅ አለብዎት። ብዙውን ጊዜ በአከርካሪ አምድ ውስጥ የመበስበስ ሂደቶች ወደ ሄርኒያ እድገት የሚያመሩ በጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ ይታያሉ። ይህ ደግሞ ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትን የሚያካትቱትን የፕሮቲን ውህዶች የሚያመላክቱ የተወሰኑ ጂኖች በመለወጡ ምክንያት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ የጄኔቲክ ለውጦች በግማሽ የዓለም ህዝብ ውስጥ ታይተዋል ማለት አለበት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአኖሉስ ፋይብሮስሰስ መዳከም ከ 19 ዓመት ገደማ ጀምሮ እና ከዚያ በኋላ ያለማቋረጥ ይሻሻላል። በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ የደም አቅርቦት ስለሌለ ዲስኮች ከሴል ሴሉላር ፈሳሽ በማሰራጨት ንጥረ ነገሮችን ይቀበላሉ። ከእድሜ ጋር ፣ የማሰራጨት ሂደቱ ፍጥነት እየቀነሰ ይሄዳል እና ይህ የኮላጅን ምርት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የቀለበቶቹን ድክመት የሚያብራራው ይህ ነው። የመበስበስ ሂደቶች በበለጠ ፍጥነት ይቀጥላሉ ፣ የአከርካሪ አምዱን ከአካላዊ ጥረት ያነሰ የመቋቋም ችሎታ ይቀንሳል።
ዋናው ንጥረ ነገር ዘልቆ በሚገባበት በ collagen ፋይበር ውስጥ ስንጥቆች እና እረፍቶች ይታያሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ይንቀሳቀሳሉ እናም በዚህ ምክንያት በተጎዳው አካባቢ ህመም ይታያል። ለአከርካሪ አጥንት እና የነርቭ መጋጠሚያዎች ሲጋለጡ ፣ በታችኛው ጫፎች ውስጥ ምክንያታዊ ያልሆነ ህመም መታየት ይቻላል።
ከሄርኒያ በኋላ ሥልጠናን እንዴት ማደራጀት?
ቀደም ሲል የሄርኒያ እድገት በአብዛኛው በዘር ውርስ ምክንያቶች እና በአትሌቱ ዕድሜ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ብለን ተናግረናል። በእድገቱ ደረጃ ላይ ዘመናዊ ሕክምና በእነዚህ ምክንያቶች ላይ ተጽዕኖ የማድረግ ችሎታ የለውም። ስለዚህ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቸኛው የመከላከያ እርምጃ በአከርካሪው አምድ ላይ ያለውን ጭነት መቀነስ ብቻ ነው።
ከዚህ አንፃር ትልቁ አደጋ የአትሌቱን የታችኛውን ጀርባ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጭኑ የሚችሉ ስኩተቶች ፣ የሞት ማንሻዎች እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች ናቸው። ሆኖም ፣ ሄርኒያ ለጠንካራ ስፖርቶች ተቃራኒ አይደለም። ከላይ የተገለጹት ችግሮች ካሉዎት ከዚያ የሚከተሉትን ህጎች ይከተሉ-
- በመጀመሪያ ደረጃ በስፖርት ሕክምና መስክ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር ያስፈልጋል።
- ወደ ስፖርቶች መግባት የሚችሉት በበሽታው መወገድ ደረጃ ላይ ብቻ ነው። በቀላል አነጋገር ፣ አጣዳፊ ሕመም በማይሰማዎት ጊዜ ብቻ።
- ስልጠናውን ከመጀመራቸው በፊት ለማሞቅ ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት።
- እኛ የተነጋገርናቸውን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ከስልጠና ፕሮግራሙ ያግልሉ።
- የራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም የጡንቻን ኮርሴት በንቃት ማልማት መጀመር ያስፈልጋል። ይህንን ለማድረግ ማከናወን አለብዎት ፣ ለምሳሌ ፣ hyperextension።
ከዚህ ቪዲዮ በሄርኒያ እንዴት ማሠልጠን እንደሚችሉ ይማራሉ-
