የዐቢይ ጾም ቁርስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

ቁርስ የዕለቱ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው እና ልብ የሚነካ መሆን አለበት ፣ እንዲሁም ዘንበል ያለ ሊሆን ይችላል። ፍጹም ቁርስን ለማዘጋጀት ቀላል ሆኖም አስፈላጊ የሆኑትን ልዩነቶችን እንመልከት ፣ ምክንያቱም የእኛን ፍጹም ቀን ይጀምራል።

የምግብ አዘገጃጀት ይዘት ፦

ቀጭን ቁርስ እንዴት እንደሚሠሩ - ምክሮች እና ዘዴዎች
ሌንቴን ቁርስ - የሳምንታዊው ምናሌ ምሳሌዎች
ፈጣን የሊንተን ቁርስ - ፓንኬኮች
ለቁርስ ዘንበል ያለ ጥራጥሬ - ኦክሜል ከፖም ጋር
የቪዲዮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች ቁርስ የዕለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ እንደሆነ ይስማማሉ። ሰውነታችን ከእንቅልፉ ሲነቃ እና ስሜቱ ፣ ደህንነቱ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ሥራ እኛ በምንመገበው ምግብ ላይ የተመሠረተ ነው። ያም ማለት በቀኑ መጀመሪያ ላይ ሜታቦሊዝም መጨመርን ይፈልጋል። ስለዚህ ለጠዋት ምግብ ምርቶችን በትክክል መምረጥ እና የተለጠፉትን መጣስ አለመጣስ ፣ ለትክክለኛ አመጋገብ ምርጫ መስጠት እና የተወሰኑ መርሆዎችን ማክበሩ አስፈላጊ ነው።

ቀጭን ቁርስ እንዴት እንደሚሠሩ - ምክሮች እና ዘዴዎች

ቁርስን መዝለል አይችሉም ፣ ምክንያቱም የሜታብሊክ ሂደቶችን ይጀምራል እና ምርታማነትን ይጨምራል። ጠዋት ላይ መብላት የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠራል ፣ ስለዚህ በቀን ውስጥ በድንገት ረሃብ እንዳይሰማዎት።
ቀላል የቁርስ ምግቦችን መምረጥ የተሻለ ነው። ምክንያቱም የተራቀቀ የምግብ አሰራር ሁልጊዜ ጥሩ ቁርስ አይደለም።
ምናሌው የተለያዩ መሆን አለበት ፣ ስለሆነም ለቁርስ ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶችን ክልል መወሰን ያስፈልግዎታል። ቁርስ ለመብላት በምድጃው ላይ ለሰዓታት መቆም የለብዎትም ፣ ግማሽ ሰዓት በቂ ነው።
በጣም ጠቃሚ ቁርስዎች እንደ ሙሉ የእህል አማራጮች ይቆጠራሉ - ጥራጥሬዎች። እነሱ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን ይዘዋል እንዲሁም የልብ በሽታ አደጋን ይቀንሳሉ።
አጃ ወይም ሙሉ የእህል ዳቦ በፋይበር ፣ በቫይታሚኖች ቢ ፣ በማዕድን ጨው እና በተለያዩ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ነው። አትክልቶችን ፣ ዓሳዎችን ወይም አረንጓዴ ሻይ ይጨምሩበት።
ሙዝሊ ወይም ግራኖላ የታወቀ የቁርስ ምርት ነው። ሳህኑ በለውዝ ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ በማር ፣ በብራን ፣ በዘሮች ፣ በስንዴ ጀርም ጥሬ ወይም የተጋገረ እህል ነው።
ሙዝሊ አሞሌዎች ኦትሜልን ፣ ማርን ፣ ለውዝን እና አንዳንድ ጊዜ ሩዝን የሚያጣምር ልብ የሚነካ መክሰስ ናቸው። ምርቶቹ ይደባለቃሉ ፣ ወደ አሞሌ ውስጥ ይቀረጹ እና እስኪበስል ድረስ ይጋገራሉ።
ትኩስ ፍራፍሬዎች የተመጣጠነ ምግብ እና ቫይታሚኖች ማከማቻ ናቸው። ሙዝ ለጠዋት ምግብ ጥሩ ነው። እነሱ ሆዱን ይሸፍኑታል ፣ ለስራ ያዘጋጃሉ ፣ የንቃተ ህሊና እና የጥንካሬ ክፍያ ይሰጣሉ። በተመሳሳይ ጊዜ በምስሉ ውስጥ በምንም መልኩ አይንጸባረቁም።
የፍራፍሬ ሰላጣ - እንደገና ፣ ፖም ፣ በርበሬ ፣ ኪዊ ፣ ወዘተ በመጨመር ሙዝ ላይ በመመስረት ፣ ጭማቂ ምግብ ማብሰል ይችላሉ።
በክረምት ፣ የተለያዩ ፍራፍሬዎች እጥረት በሚኖርበት ጊዜ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ። ዘቢብ ፣ የደረቀ አፕሪኮት ፣ ፕሪም ፣ በለስ ሊሆን ይችላል።
ለስላሳዎች - በጣም ትንሽ ጊዜ ሲኖር። ይህ በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ ጭማቂዎች ፣ ወዘተ ላይ በመመርኮዝ የተዘጋጀ መጠጥ ነው ሁሉም የተመረጡ ምርቶች በብሌንደር ውስጥ ተቀላቅለው ጤናማ ቁርስ ያገኛሉ።

ሌንቴን ቁርስ - የሳምንታዊው ምናሌ ምሳሌዎች

ለጤናማ ፣ ልባዊ ፣ ቀላል እና ለስላሳ ቁርስ አጠቃላይ ምክሮች።

በባዶ ሆድ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ለተሻለ ውጤት 1 tbsp ይጨምሩ። የሎሚ ጭማቂ. የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና መርዛማዎችን ለማስወገድ ይረዳል።
ቁርስ በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲኖች የበለፀገ መሆን አለበት ፣ እና ምግቡ በተመሳሳይ ጊዜ ቀላል እና ገንቢ መሆን አለበት።
ጠዋት ላይ በአረንጓዴ ሻይ በመተካት ቡና እና ጥቁር ሻይ መተው ይሻላል። እሱ እንዲሁ የሚያነቃቃ ውጤት አለው ፣ ግን ጤናማ ሆኖ ይመጣል።
ያለ ጥሩ መዓዛ እና የሚያነቃቃ መጠጥ ቀኑን መጀመር ካልቻሉ ታዲያ በባዶ ሆድ ላይ ቡና መጠጣት የለብዎትም። ካፌይን በተለይ ሌላ ምንም ካልተበላ የሆድ ዕቃን የሚያበሳጨውን የአሲድ የጨጓራ ጭማቂ ማምረት ያበረታታል። ይህ ወደ gastritis ፣ ቁስለት እና የልብ ምት ሊያመራ ይችላል።
ሀይልን ፣ ጥንካሬን ይሰጣል እና አንጎልን ያነቃቃል - አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ።
2 tsp ማር ጥንካሬን እና ጤናን ይሰጣል።

በመሠረቱ እኛ የተጠበሰ እንቁላል ፣ የወተት ገንፎ ፣ የጎጆ አይብ እና የሾርባ ሳንድዊቾች ቁርስ ለመብላት እንለማመዳለን። እና እነዚህ ምግቦች ቀጭን ምግቦች አይደሉም። ሆኖም ፣ ዘገምተኛ ቁርስ ልክ እንደ ጣዕም ፣ ልብ እና ጤናማ ሊሆን ይችላል። ለእያንዳንዱ የሳምንቱ ቀን ዘገምተኛ የጠዋት ምናሌን እናቀርባለን።

ሰኞ - የአትክልት ሰላጣ እና ቡና ወይም የዓሳ ስቴክ ከቡና ጋር።
ማክሰኞ - የእንቁላል ቅጠል በሩዝ ወረቀት እና ዝንጅብል ሻይ ወይም ኦትሜል በደረቁ ፍራፍሬዎች እና በአንድ ብርጭቆ ጭማቂ።
ረቡዕ - ፒታ ከተፈጨ ባቄላ እና ከአፕል ሻይ ወይም የተቀቀለ ሩዝ ከአትክልቶች እና ከኮምፕሌት ጋር።
ሐሙስ -የፍራፍሬ ሰላጣ ከእህል እና ከአትክልቶች ብራና መጠጥ ወይም ከአጃ ጭማቂ ጋር በፍራፍሬ ጭማቂ እና ክሩቶኖች።
አርብ - የዙኩቺኒ ፓንኬኮች እና የእፅዋት ሻይ ወይም የፖም ፓንኬኮች በቸኮሌት ሾርባ እና ኮኮዋ በውሃ ውስጥ።
ቅዳሜ - የድንች ቁርጥራጮች ከሽሪምፕ እና ከኮኮዋ ጋር በአኩሪ አተር ወተት ወይም በ buckwheat ገንፎ ከዓሳ ኬኮች እና ከአትክልት ጭማቂ ጋር።
እሁድ - ከቤሪ ፍሬዎች እና ከአረንጓዴ ኮክቴል ወይም ከሎሚ ሣር ጋር የ buckwheat ቁርጥራጮች የሩዝ ኬክ።

ፈጣን የሊንተን ቁርስ - ፓንኬኮች

ጾምን መመገብ በምግባችን ላይ ጉልህ ለውጥ ያመጣል። ሆኖም ምግቡ ጣፋጭ እና ጤናማ ሆኖ መቆየት አለበት። ለቁርስ ለስላሳ ፓንኬኮች የምግብ አሰራር እንሰጣለን።

የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 127 ኪ.ሲ.
አገልግሎቶች - 15
የማብሰያ ጊዜ - 30 ደቂቃዎች

ግብዓቶች

ዱቄት - 1 tbsp.
የአፕል ጭማቂ - 2 tbsp
የአትክልት ዘይት - 2 የሾርባ ማንኪያ
ስኳር - 3 የሾርባ ማንኪያ
ጨው - መቆንጠጥ
መሬት ቀረፋ - መቆንጠጥ

ደረጃ በደረጃ ምግብ ማብሰል;

ዱቄት ፣ ስኳር ፣ ቀረፋ እና ጨው ይቀላቅሉ። ቀስቃሽ።
የአፕል ጭማቂ ከአትክልት ዘይት ጋር ይቀላቅሉ።
ደረቅ እና ፈሳሽ ንጥረ ነገሮችን ያጣምሩ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ። የዱቄቱ ወጥነት ልክ እንደ እርሾ ክሬም መሆን አለበት።
ለ 2 ደቂቃዎች ያህል በሁለቱም በኩል ቅቤን ቀድመው በሚሞቅ ድስት ውስጥ ፓንኬኮቹን ይቅቡት።