አናቦሊክ ስቴሮይድ ሳይጠቀሙ ማራኪ አካልን ለመሥራት ምን ዓይነት ሥልጠና ተመራጭ መሆን አለበት። የትኛው የተሻለ እንደሆነ ሲጠየቁ - የካርዲዮ ወይም የጥንካሬ ስልጠና ፣ ብዙ ሰዎች በጣም ጥሩው ምርጫ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ብለው በልበ ሙሉነት ይመልሳሉ። ዛሬ የካርዲዮ ሥልጠና ስብን ለማቃጠል በሰፊው ይታመናል ፣ እና የጥንካሬ ሥልጠና ብዙዎችን ለማግኘት ብቻ ነው። ሆኖም ፣ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፣ እና ወደ ካርዲዮ ሳይጠቀሙ በጥንካሬ ስልጠና ብቻ የስብ ክምችቶችን ማስወገድ ይችላሉ።
ለፈጣን የክብደት መቀነስ ሂደት በጣም ጥሩው አማራጭ የኤሮቢክ እና የአናይሮቢክ ጭነቶች ጥምረት መሆኑን ወዲያውኑ መናገር አለበት። ሆኖም ፣ ሁሉንም ነገር ቀስ በቀስ እንቋቋም።
የጥንካሬ ስልጠና ከ cardio ጋር
በእነዚህ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት የስብ ማቃጠል ሂደት ራሱ ነው ፣ እና እዚህ ጉልህ ልዩነቶች አሉ። የጥንካሬ ስልጠና ከካርዲዮ ጋር ሲነፃፀር ያነሱ ካሎሪዎች ወደ ማጣት ይመራል ፣ ግን በዚህ ምክንያት የበለጠ ኃይል ያጠፋሉ።
ይህ የሆነበት ምክንያት የካርዲዮን ጭነት ካስወገዱ በኋላ ወዲያውኑ የኃይል ፍጆታ ያቆማል ፣ ግን ከስልጠና በኋላ ይህ ሂደት ለ 36 ሰዓታት ያህል ይቀጥላል። በዚህ ጊዜ ሁሉ ፣ በየሰዓቱ ሰውነት አሥር ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና በተመሳሳይ ጊዜ ለዚህ ምንም ማድረግ አያስፈልግዎትም። ስለዚህ ፣ በጥንካሬ ስልጠና ፊት አንድ ፕላስ ማስቀመጥ ይችላሉ።
የካርዲዮ ስልጠናዎ መካከለኛ ከሆነ ፣ ከዚያ ከ 40 እስከ 80 ካሎሪ ተጨማሪ ይቃጠላል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በ cardio ክፍለ ጊዜ ቆይታ እና ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ የኃይል ኪሳራዎች ከ 500 እስከ 80 ካሎሪ ሊደርሱ ይችላሉ። ይህ በጣም ከፍተኛ ቁጥር ነው እና ካርዲዮ ስብን ለማቃጠል በጣም ጠቃሚ ነው።
በዚሁ ጊዜ ግማሽ ኪሎ ግራም ስብ ለማቃጠል በአማካይ 1,750 ካሎሪ ያስፈልጋል። ምንም እንኳን ምንም ስሌት ሳያደርጉ ፣ ለዚህ በጣም ረጅም ጊዜ መሥራት አስፈላጊ እንደሆነ እና በተግባር ማንም እንደዚህ ዓይነት ጽናት እንደሌለው ግልፅ ይሆናል። በተጨማሪም በስልጠና ወቅት የወጣው ኃይል ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ መመለስ እንደሌለበት መታወስ አለበት።
በተናጠል ስለ Sprint ሩጫ መባል አለበት። በሜታቦሊዝም እና በእግሮች ጡንቻዎች ላይ ከሚያስከትለው ውጤት አንፃር ይህ ዓይነቱ ካርዲዮ ከጠንካራ ስልጠና ጋር የተወሰኑ ተመሳሳይነቶች አሉት። ስለዚህ ፣ ስብን ለመዋጋት ከባድ ከሆኑ ታዲያ የሮጫ ሩጫውን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
በሜታቦሊዝም ላይ የጥንካሬ ስልጠና ውጤቶች
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ታዲያ ይህ ዓይነቱ ጭነት ሜታቦሊዝምን እንዴት እንደሚጎዳ ማወቅ አለብዎት። የጥንካሬ ስልጠና የበለጠ ኃይልን እንደሚያቃጥል አስቀድመን አግኝተናል። ይህንን ሂደት በጥልቀት እንመርምር።
የጥንካሬ ስልጠና በዋነኝነት የጡንቻን ብዛት እንዲያገኙ ይረዳዎታል። በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች በቀጥታ በደረቅ ብዛት ላይ የተመኩ መሆናቸውን ልብ ይበሉ። ስለዚህ ፣ ብዙ የጡንቻዎች ብዛት ፣ ሜታቦሊዝም ከፍ ያለ ይሆናል ፣ እናም በዚህ ምክንያት ሰውነት እነሱን ለማቆየት በእረፍት ላይ የበለጠ ኃይል ማውጣት አለበት።
ብዙዎችን የማግኘት ሂደት በጣም ረጅም ነው እና ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ሰውነት ለረጅም ጊዜ ኃይልን ይወስዳል ማለት ነው። በነገራችን ላይ በትክክል በወንዶች አካል ውስጥ በጡንቻዎች ብዛት ምክንያት ከሴቶች ጋር በማነፃፀር ብዙ ምግብ ይበላሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስብ አይሆኑም።
በአካል ሕገ መንግሥት ላይ የጥንካሬ ስልጠና ውጤቶች
ስለ የትኛው የተሻለ ማውራት እንቀጥላለን - የካርዲዮ ወይም የጥንካሬ ስልጠና። እና እንደገና ስለ ጥንካሬ ሥልጠና ጠቀሜታ ፣ ይህ ጊዜ የአካልን ሕገ መንግሥት የመቀየር ዕድል ጋር የተቆራኘ ነው። የካርዲዮ ጭነቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ስብ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችም ይቃጠላሉ።ይህ ሁሉ ወደ አጠቃላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ ይመራል ፣ ግን መጠኑ አልተለወጠም። የጥንካሬ ስልጠናን ከሠሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ መርሃ ግብርን ከተጠቀሙ ፣ ከዚያ ስብን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ቅርፅዎን ለማጉላትም ይችላሉ።
በዚህ ረገድ ፣ አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች የጥንካሬ ሥልጠናን እንደሚያስወግዱ ልብ ሊባል ይገባል ፣ እና ክብደቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ እንደ ደንቡ ፣ እነዚህ ሁለት ኪሎግራም የሚመዝኑ ዱባዎች ናቸው። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት ብዙ ጡንቻ የማግኘት ፍርሃት ነው ፣ በዚህም ወደ ሰው ይለወጣል። ይህ ውሸት ረጅም ታሪክ አለው እና ሁሉም ነገር በጭራሽ ሊወገድ አይችልም። ልጃገረዶች ፣ ከጠንካራ ስልጠና ምንም የሚፈሩት ነገር የለዎትም።
የሴት አካል በጣም ዝቅተኛ የሆነ ቴስቶስትሮን ክምችት ስላለው ፣ ብዙ የጡንቻን ብዛት በጭራሽ ማግኘት አይችሉም። በእርግጥ ሆን ብለው ለእዚህ ስቴሮይድ የማይጠቀሙ ከሆነ። ግን ምን ዓይነት የተለመደ ልጃገረድ ያንን ታደርጋለች?
እስቲ ጠቅለል አድርገን። የጥንካሬ ስልጠና ሜታቦሊዝምን እና ስለዚህ የሊፕሊዚስን ሂደት ሊያፋጥን እንደሚችል ደርሰንበታል። በተጨማሪም ፣ ሰውነትዎን የበለጠ ማራኪ ማድረግ ይችላሉ። ዛሬ ሳይንቲስቶች የጥንካሬ ስልጠና ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩው መንገድ መሆኑን አረጋግጠዋል። እንዲሁም ኤሮቢክ እና አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዋሃድ ውጤታማ ነው። ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የጡንቻን ብዛት እንዳያጡ የካርዲዮ ሥልጠናን በጥንቃቄ መቅረብ አለብዎት።
በጥንካሬ ስልጠና እና በካርዲዮ መካከል እንዴት እንደሚመርጡ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
