ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ከሌለዎት ከጎማ ጋር ምን መልመጃዎችን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ። የሥልጠና ዘዴውን እና ሁሉንም የቴክኒክ ልዩነቶች ይማሩ። ለስፖርት የስፖርት ጎማ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ ለስልጠና በትክክለኛው አቀራረብ ፣ በዚህ የስፖርት መሣሪያ አማካኝነት የባርበሉን ፣ ዱባዎችን እና አግድም አሞሌን በብቃት መተካት ይችላሉ። የጎማ ባንድ በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ በእኩል በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። የጎማ ባንድ ዋና ተግባሮችን እናስተውል-
- የመጎተት ማስመሰያዎችን መተካት ይችላል።
- በእጆቹ ጡንቻዎች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ዱባዎችን እና የባርቤሉን ይተካዋል።
- የጎማውን የመቋቋም አቅም በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
ከ 5 እስከ 100 ኪሎ ግራም የተለየ ተቃውሞ ላለው ለስፖርት የስፖርት ጎማ መጠቀም ይችላሉ። ይህ አመላካች በመመሪያዎቹ ውስጥ ይጠቁማል ወይም በእቃ መጫኛ ራሱ ላይ ሊተገበር ይችላል።
ይህንን የስፖርት መሣሪያ በመጠቀም የእጆችን እና የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማፍሰስ እንዲሁም የጡንቻን ኮርሴት ማልማት ይችላሉ። ለአትሌቱ በተመደቡት ተግባራት ላይ በመመርኮዝ ጭነቱ ይመረጣል። የስብ ስብን ማስወገድ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በችግር አካባቢዎች - ሆድ ፣ ጀርባ ፣ እግሮች እና ደረት ላይ በመስራት ላይ ያተኩሩ። ለ 0.5 ሰዓታት በፍጥነት ፍጥነት ይስሩ። በመጀመሪያ በትላልቅ ጡንቻዎች ላይ መሥራት ይጀምሩ ፣ እና ከዚያ በትንሽዎቹ ላይ ይስሩ።
ብዛት ለማግኘት እና ጥንካሬን ለመጨመር የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ከ 6 እስከ 12 ድግግሞሾችን ያካሂዱ። ከስድስት ድግግሞሽ በታች ካደረጉ የጥንካሬ አመልካቾችን ማሳደግ ይችላሉ። ከ 15 ድግግሞሽ በላይ ካሉ ፣ ከዚያ ጽናት ያድጋል። ለጭነቱ እድገት ፣ ድግግሞሾችን ቁጥር ከፍ ማድረግ ፣ ወይም ከፍ ያለ የመቋቋም መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ማሰሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ።
ለስልጠና የስፖርት ጎማ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
በየእለቱ በጎማ ያሠለጥኑ። ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ከፍተኛ ጥቅሞችን ለማግኘት ፣ ከእግር ጉዞ ወይም ከሌሎች ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከስፖርት ጎማ ጋር ያጣምሩ። ለዋናው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ትንሽ ላብ ማዘጋጀት ስለሚኖርብዎት ማሞቂያውን ችላ አይበሉ።
- የእጆቹ የፔንዱለም ተጣጣፊ። የትከሻ ትከሻዎን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያጥብቁ። ከጎማ ባንድ ጋር ማሠልጠን ከጀመሩ ፣ ከዚያ በመሃል ብቻ ይቁሙ። የበለጠ ልምድ ያላቸው አትሌቶች ተጨማሪ ዱባዎችን መጠቀም ይችላሉ። ተለዋጭ የእጅ መዞሪያዎችን ያከናውኑ። በተመሳሳይ ጊዜ መላውን እንቅስቃሴ በዝግታ ማከናወን እና ጫጫታዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው። የእንቅስቃሴው ቆይታ ሁለት ደቂቃዎች ነው።
- ቆሞ እያለ ማዞር። ጉብኝቱን በእጆችዎ ይውሰዱ እና በጭንቅላትዎ ላይ ያራዝሙት። የጉዞ ክብሩን በሚዘረጋበት ጊዜ የሰውነት ክብደቱን ወደ ግራ እግር ፣ እና ወደ ቀኝ ፣ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ በማጠፍ ፣ ወደ ላይ ያንሱት። እንቅስቃሴውን በሌላ አቅጣጫ ይድገሙት። በመካከለኛ ፍጥነት በእያንዳንዱ አቅጣጫ 30 ድግግሞሾችን ያድርጉ። በጥረት እስትንፋስ እና በመዝናናት ይተንፍሱ።
- የጎን ደረጃዎች። ጉብኝቱን ከፊትዎ ያዙሩት እና በተፈጠረው ሉፕ ውስጥ እግሮችዎን ያስገቡ። የጎን እርምጃዎችን ማከናወን ይጀምሩ። እያንዳንዱን እግር ለሁለት ደቂቃዎች ይስሩ።
- Squat Rise. ትንሽ ጥረት እንዲያገኙ በማዞር በጉብኝቱ መሃል ላይ ይቁሙ። ሁለት ኪሎ የሚመዝን ዱባዎችን ይውሰዱ። የእግርዎን ጡንቻዎች በሚሠሩበት ጊዜ ስኩዌቶችን ከፍ ያድርጉ።
- የፔንዱለም እግር ጠለፋዎች። ቀጥ ብለው ይነሱ እና እግሮችዎን በእሱ ውስጥ በማስቀመጥ ከጉብኝቱ ውስጥ አንድ ዙር ያድርጉ። ጉብኝቱን ወደ ደረቱ ይጎትቱ እና ሆድዎን ያስገቡ። 30 ድግግሞሾችን በማድረግ እግርዎን ወደ ጎን ማወዛወዝ ይጀምሩ። ከዚያ መልመጃውን በሌላኛው እግር ይድገሙት። የጭረት እና የጭን ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ይህ ታላቅ እንቅስቃሴ ነው።
በስፖርትዎ ውስጥ የስፖርት ጎማዎችን በተቻለ መጠን በብቃት እንዴት እንደሚጠቀሙበት መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
