በትክክለኛው የፍንዳታ ዘዴ ብዙ ጊዜ በመነጠቁ ውስጥ ጥንካሬዎን እንዴት ማሳደግ እንደሚችሉ ይወቁ። ልምድ ያካበቱ የክብደተኞች ምስጢራዊ ቴክኒክ። በመጀመሪያ ፣ የባርበሉን ማበላሸት አስፈላጊነት ማድነቅ አለብዎት ፣ እና ለዚህ 16 ኪሎ ግራም የሚመዝን ኬትቤል ይጠቀሙ። ከዚያ ፕሮጄክቱን በአንድ እጅ ወደ ላይ ያንሱ።
ይህንን እንቅስቃሴ ለማከናወን ሁለት መንገዶች አሉ-
- በእጆች ፣ በጀርባ እና በእግሮች ጡንቻዎች ይጎትቱ።
- ቀጥ አድርገው ፣ የፕሮጀክቱን ወደ ሂፕ ደረጃ ከፍ ያድርጉት ፣ ከዚያ በእግሮችዎ መካከል ማወዛወዝ ይጀምሩ እና በከፍተኛ በረራ ጊዜ ከፍ ያድርጉት።
ሁሉም አትሌቶች ማለት ይቻላል ሁለተኛው ዘዴ ቀላል እንደሆነ ይገነዘባሉ። በተመሳሳዩ የ kettlebell እገዛ የባርቤልን ማበላሸት መቆጣጠር ይጀምሩ። የእጆችን ጡንቻዎች በመጠቀም በእግሮቹ መካከል የፕሮጀክቱን ጀርባ ይጀምሩ ፣ እና ለሥጋ ማራዘሚያ ምስጋና ይግባውና የ kettlebell ን ወደ ፊት ይምሩ። ይህ እንቅስቃሴ በደንብ የተካነ በሚሆንበት ጊዜ ከባርቤል ጋር ወደ ሥራ መቀጠል ይችላሉ።
የባርበሉን በትክክል እንዴት ማበላሸት?
ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው የመጀመሪያው ነጥብ መያዣው ነው። አውራ ጣቱ ከቀሪው በላይ በሚገኝበት ጊዜ የመካከለኛው እና የመረጃ ጠቋሚ ጣቶቹን በአውራ ጣቱ ላይ በማድረግ ፣ ጣቶቹን ክላሲካል ያልሆነ አቀማመጥ ለመጠቀም በጣም ምቹ ነው። ይህ መያዣ መቆለፊያ ተብሎ ይጠራል እና አሞሌውን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዲይዙ እንዲሁም በነፃነት እንዲያሸብሩት ያስችልዎታል።
በተመሳሳይ ጊዜ የ “መቆለፊያ” መያዣውን ሲጠቀሙ በአውራ ጣቶች ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል እናም ማሠልጠን ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ ጣቶች ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ቀበቶዎች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ስለዚህ ፣ የአሞሌውን ማበላሸት በሚቆጣጠሩበት ጊዜ በመጀመሪያ ማሰሪያዎቹን በትክክል እንዴት እንደሚይዙ እና እንደሚጠቀሙ መማር አለብዎት።
በትንሽ ክብደቶች ከ 25 እስከ 30 ኪሎ ግራም ባለው ባርቤል መስራት መጀመር አለብዎት። ፕሮጄክቱን በመውሰድ አሞሌው በተስተካከሉ እጆች ውስጥ እንዲኖር ገላውን ቀጥ ያድርጉት። ከዚያ በኋላ ወደ 40 ዲግሪ ማእዘን ወደ ፊት ጎንበስ ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎች በትንሹ ሊታጠፉ ይችላሉ። የፕሮጀክቱን ትንሽ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝ ይጀምሩ ፣ እና ከዚያ በከፍተኛው ደረጃ ላይ ከፍ ያድርጉት። ይህ እንቅስቃሴ ቀደም ሲል በኬቲልቤል ካከናወኑት ጋር ተመሳሳይ ነው። አንዴ እንቅስቃሴውን ከተለማመዱ በኋላ ከፍተኛውን የፕሮጀክት ውርወራ ለማሳካት የሰውነት ረገጥን ይጨምሩበት። ከዚያ በኋላ ፣ የፕሮጀክቱን መጀመሪያ ሳይወዛወዙ የሹክሹክታ ቴክኒኮችን መቆጣጠር ይኖርብዎታል። ከጉልበት መገጣጠሚያዎች መንቀሳቀስ ይጀምሩ ፣ ፕሮጄክቱን በአካል መምታት ይምቱ።
በዚህ የመማሪያ ደረጃ ውስጥ ለመጠቀም ሁለት ደረጃዎች አሉ። በመጀመሪያ ፣ ፕሮጄክቱን ወደ ጉልበት መገጣጠሚያዎች የማምጣት ዘዴን በደንብ መቆጣጠር አለብዎት ፣ ከዚያ ከሰውነት ሽፋን ጋር ያገናኙት። ይህ እንደሚከተለው ሊከናወን ይችላል።
ጀርባዎ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው ቀጥ ብለው ይቁሙ። የጉልበት መገጣጠሚያዎች በትንሹ መታጠፍ አለባቸው እና የፕሮጀክቱ አሞሌ በላይኛው ባለአራትዮሽ የጉልበት ዘንግ ላይ መቀመጥ አለበት።
በተመሳሳይ ጊዜ የጉልበቱን መገጣጠሚያዎች በሚዘረጋበት ጊዜ ጭኑን ከፊት ለፊት በኩል አሞሌውን ቀስ ብለው ማንቀሳቀስ ይጀምሩ። ወገቡ ማወዛወዝ አለበት እና ደረቱ ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ይህ እንቅስቃሴ ለፕሮጀክቱ የመጨረሻ ፍጥንጥነት ዝግጅት ነው። ቀደም ብለን እንደተናገርነው ፣ በሚሠራበት ጊዜ ፕሮጄክቱ ከጉልበት መገጣጠሚያዎች ወደ ሽንቱ አቅጣጫ መንቀሳቀስ አለበት ፣ ግን ይህ የሚከሰተው የሚከሰተው በጉልበት መገጣጠሚያዎች መታጠፍ አንግል ለውጥ ምክንያት ብቻ ነው ፣ ይህም መቀነስ አለበት።
የባርበሉን ደወል ከተነፈሰ በኋላ እኩል የሆነ አስፈላጊ የጀብዱ አካል እየሄደ ነው። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች “እግር ያልሆነ” ተብሎ የሚጠራውን ወይም የበለጠ በቀላል ሙሉ ስኳትን ይጠቀማሉ። ይህ በጣም ቀላል እንቅስቃሴ ነው ፣ ሆኖም ፣ ብዙ ትኩረትን ይፈልጋል። ይህ ሊደረስበት የሚችለው በዚህ እንቅስቃሴ የማያቋርጥ ሥልጠና ብቻ ነው። እሱን ለመቆጣጠር ሲሳኩ እንቅስቃሴውን ከቴክኒካዊ እይታ የበለጠ አስቸጋሪ ወደሆነ ዝቅተኛ “መቀሶች” ማሰልጠን መጀመር ይችላሉ።
የባርቤሎልን እንዴት ማበላሸት እንደሚቻል ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
