ስኩዊቶች በብረት ስፖርቶች ዓለም ውስጥ በጣም አስፈላጊ እና ፈታኝ ልምምዶች አንዱ ናቸው። በዚህ መሠረታዊ ልምምድ ውስጥ ጀማሪዎች የሚሠሯቸውን በጣም የተለመዱ ስህተቶች መማር ያለባቸው ለዚህ ነው። በመጀመሪያ በጨረፍታ ፣ ስኩዊቶችን ለማከናወን ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ዕውቀት ሊኖርዎት የማይመስል ሊመስልዎት ይችላል - ተቀመጠ ፣ ተነሳ ፣ ተቀመጠ ፣ ተነሳ … ሆኖም ፣ የተሳሳተ የቴክኒካዊ አቀራረብ ወደ ደስ የማይል መዘዞች እና ጉዳቶች ያስከትላል።
በጥንታዊ ስኩዊድ ቴክኒክ ላይ ጽሑፋችንን ያንብቡ።
የተለመዱ የባርቤል ስኩዌር ስህተቶች
1. ትክክል ያልሆነ መያዣ
ሁሉም ጀማሪዎች ማለት ይቻላል ሁለት የተለመዱ ስህተቶችን ያደርጋሉ - በትሩ ላይ በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ መያዣን በመጠቀም። በመጀመሪያው ሁኔታ ፣ ጠቅላላው ጭነት ከኋላ ወደ ኳድሪሴፕስ ይሄዳል እና አሞሌው ሙሉ በሙሉ እንዲቆጣጠር አይፈቅድም ፣ በሁለተኛው ውስጥ የኋላ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ (መነሳት መያዣ) እና በክርን ውስጥ ጎጂ ውጥረት ይፈጠራል። መገጣጠሚያዎች. ከትከሻው 20 ሴንቲ ሜትር ስፋት ያለው አማካይ መያዣ አሞሌው በጠቅላላው ስብስብ ውስጥ በትክክለኛው ቋሚ ቦታ ላይ እንዲቆይ ያስችለዋል ፣ ምክንያቱም እሱ በጣም ጠንካራ እና በጣም አስተማማኝ ነው። አሞሌው በጣቶች ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው ብሩሽ መያዝ አለበት።
2. ትክክል ያልሆነ የአሞሌ አቀማመጥ
በትራፕዞይድ ላይ ያለውን አሞሌ በጣም ከፍ ማድረጉ በጣም ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ ነው። በዚህ አቋም ውስጥ አሞሌው ለመያዝ ቀላል ነው ፣ ሊቆጣጠረው የሚችል እና በእጆችዎ ላይ ጫና አይፈጥርም። ሆኖም ፣ ጉልህ በሆነ ጭነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ ፣ የአትሌቱ አንገት መጉዳት ይጀምራል። ግን ይህ ገና በጣም ደስ የማይል ውጤት አይደለም። ከፍ ባለ የባርቤል አቀማመጥ ፣ የስኩተሮች አቅጣጫ ወደ ያለፈቃዱ ወደ ፊት ጎንበስ “ይሄዳል” እና አለመመጣጠን ለማረጋጋት ብዙ ጉልበት ያጠፋል።
3. ተጨማሪ እርምጃዎች
ብዙ አትሌቶች ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ከባርቤል መደርደሪያዎች ርቀው አላስፈላጊ እርምጃዎችን ይወስዳሉ። በሚነሱበት ጊዜ መደርደሪያዎቹን መንካት ይፈራሉ ብለው ይከራከራሉ። በጣም አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው -ከመጠን በላይ ኃይል እንዳያባክን የመነሻውን ቦታ ከ 1 - 2 እርምጃዎች መውሰድ ይማሩ።
4. የእግሮች አቀማመጥ
ለትክክለኛ አቋም ፣ እግሮችዎ ከትከሻዎ ትንሽ በመጠኑ መቀመጥ አለባቸው። በሃይል ማነቃቂያ ውስጥ አትሌቶች የከፍታውን trattoria ለመቀነስ አቋሙን የበለጠ እንዲጠቀሙ ይበረታታሉ። የእግሮቹ አቋም ሰፋ ባለ መጠን ፣ ጣቶቹን ወደ ጎኖቹ ማዞር የበለጠ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከእነሱ ጋር ጉልበቶች።
5. የጭንቅላት አቀማመጥ
- ጭንቅላቱን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ በራስ -ሰር ጀርባውን ይሽከረከራል ፣ ይህም ከባሩ ክብደት በታች ነው።
- ጭንቅላቱን ወደ ላይ መወርወር መላውን የሰውነት አቀማመጥ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል -የኋላውን አቀማመጥ ይረብሸዋል ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ ያፈገፍጋል ፣ እንዲሁም ሚዛንን እና ባዮሜካኒክስን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ጭንቅላቱን ወደ ጎኖቹ ማዞር አለመመጣጠን እና የመንገዱን አቅጣጫ ማጣት ያሰጋል ፣ ምክንያቱም ይህ የአንገትን ትንሽ ዘንበል ያስከትላል።
በጠቅላላው ስብስብ ውስጥ ጭንቅላቱ ቀጥ ብሎ ወደ ፊት ሲመለከት በጣም ትክክለኛው የመጠምዘዝ ዘዴ ይከናወናል።
6. ፈጣን መውረድ
አንዳንድ ጀማሪዎች በፍጥነት በሚንሸራተቱበት ጊዜ ከራሳቸው የታችኛው እግር ዝቅተኛው ቦታ ላይ “ይበቅላሉ” ብለው ያምናሉ። ሆኖም ፣ እንዲህ ዓይነቱ ተንኮል ወሳኝ በሆነ የማንሳት ነጥብ ውስጥ በእንቅስቃሴ ላይ እንዲንሸራተት ብቻ ሳይሆን የጉልበት ችግሮችንም ያስከትላል። ለመነሳት ጥንካሬውን ጠብቆ ዝቅ ማድረግ በእርጋታ እና በቁጥጥር ስር መከናወን አለበት።
7. ሲያንሸራትቱ ወደ ፊት ጎንበስ
ከመጠን በላይ የሰውነት ማጎንበስ በአቀማመጥ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ወደ ውድቀት ሊያመራ ይችላል። የዚህ ስህተት ምክንያቶች -በ “ቁርጭምጭሚቶች” ውስጥ የመተጣጠፍ እጥረት ፣ በአንገቱ ላይ ያለው የባርቤል ከፍተኛ ቦታ ፣ ተገቢ ያልሆነ የአፈፃፀም ቅርፅ። በታችኛው ጀርባ ላይ ባሉ ደካማ ጡንቻዎች ፣ ለወገብ አከርካሪ (ሀይፐርቴንሽን ፣ “መልካም ጠዋት” ጎንበስ) የማጠናከሪያ መልመጃዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።የአኩሌስ ዘንበል በቂ ተጣጣፊ ካልሆነ ፓንኬኮች ለተወሰነ ጊዜ ተረከዙ ስር ይቀመጣሉ።
8. የጉልበቶች እንቅስቃሴ
ስኳት - በቅደም ተከተል ለዳሌዎች እና ለጭንቅላት መልመጃዎች ስኩዊቶችን በሚሠሩበት ጊዜ እነዚህ የሰውነት ክፍሎች በጉልበት ሳይሆን በግንባር ውስጥ መሆን አለባቸው። ከጣቶቹ ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ መስመር ይሳሉ እና ጉልበቶቹ ከኋላ እንዲሄዱ አይፍቀዱ። የታችኛው እግሩን አላስፈላጊ ማራዘምን ለመቀነስ ፣ ተረከዙ ላይ ሸክም ያለው ጠንካራ የኋላ ጭኖ ወደ ኋላ ይረዳል።
9. በሚነሱበት ጊዜ ጉልበቶችን ማምጣት ወይም ማሰራጨት
የጭን እና የጠለፋ ጡንቻዎች ያልተመጣጠነ እድገት በሚነሳበት ጊዜ የጉልበቶች መረጃ ወይም የመሟሟት ምክንያት ነው። አትሌቱ ይህንን ድክመት በማወቅ ሁል ጊዜ በመጠምዘዝ ቴክኒክ ላይ ማተኮር አለበት። በተዳከሙ ጡንቻዎች መካከል ያለው የኃይል አለመመጣጠን ቀስ በቀስ ከተጠናከረ በጊዜ ይጠፋል።
10. ከመጠን በላይ ፈጣን የጭን ማንሳት
በሚቆሙበት ጊዜ ዳሌዎን በፍጥነት አያሳድጉ። ወደ ፊት ላለመውደቅ ፣ የዳሌ እና የግንድ ወደ ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ መከሰት አለበት።
11. ስኩዊቶች በከፊል ስፋት
ጥልቅ ስኩዊቶች በሁለት ዓይነቶች ይከፈላሉ
- ሊፍት ጥልቅ ግራጫ ፀጉር;
- ከጉልበት ደረጃ በላይ ዳሌ ያለው የሰውነት ግንባታ ከፊል ስኩዊቶች።
ለከፍተኛው የሂፕ እድገት ፣ በተቻለ መጠን ዝቅ ብለው ይንጠለጠሉ ፣ ቢያንስ ጉልበቶችዎ 90 ዲግሪ ወደታጠፉበት እና ዳሌዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ። እስከመጨረሻው ካልተጨናነቁ እና ካልተደናገጡ የስልጠናው ውጤታማነት አነስተኛ ወይም በጭራሽ አይሆንም። በእያንዲንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጨረሻ ስኩተቱን ጥራት ሇማሻሻሌ ፣ የጅማቱን ክር መዘርጋት ያስፈሌጋሌ።
12. ቶሎ ቶሎ መተንፈስ
በመጠምዘዣው መጀመሪያ ላይ ጥልቅ እስትንፋስ ይወሰዳል እና በተያዘ እስትንፋስ ፣ በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ ታች መውረድ ያስፈልግዎታል (2 - 3 ሰከንዶች)። በእቃ ማንሻው መጀመሪያ ላይ ከተነፈሱ የሆድ ውስጥ ግፊት ይቀንሳል ፣ ይህም ክብደቱን የመጨፍጨፍ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ የሚጨምር እና በታችኛው ጀርባ ላይ የመጉዳት አደጋን ያስከትላል። በጣም አስቸጋሪ የሆነውን የመወጣጫውን ክፍል ካሸነፈ በኋላ መውጫውን መጀመር ትክክል ነው።
የባርቤል ስኩዊቶች በብረት ስፖርቶች ዓለም ውስጥ አስቸጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። ብዙ ወጣት አትሌቶች ለመንከባለል ጥንካሬ የላቸውም። ይህ የሆነበት ምክንያት አለማወቅ ወይም የአፈፃፀም ደንቦችን ባለማክበሩ ነው። የአዎንታዊ ሀይል ክፍያ እና ትጉ መደበኛ ስልጠና ለሁሉም ችግሮች መፍትሄ እና ለስኬት ጎዳና ነው።
ዴኒስ ቦሪሶቭ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ከባርቤል ጋር እንዴት እንደሚንከባለሉ ይነግርዎታል-
[ሚዲያ =
