ለደረቱ የመለጠጥ ልምምድ። ዘዴውን በመማር የደረት መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ እና የሥራ ጡንቻ ቡድኖችን ማልማት ይችላሉ። ዕድሜዎ እስከ 27 ዓመት ድረስ የባርቤል ማወዛወዝን በመደበኛነት ማካሄድ የደረትዎን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር እና ጥሩ ሊመስል ይችላል። ይህ በአካል ግንባታ ውስጥ ካሉ በጣም ጥንታዊ እንቅስቃሴዎች አንዱ መሆኑን እና በሠላሳዎቹ ውስጥ በአትሌቶች የተከናወነ መሆኑን ልብ ይበሉ። በእርግጥ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ መልመጃው በጣም ተሻሽሏል እናም ዛሬ ከመጀመሪያው በጣም ይለያል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጀርባ እና በደረት ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል።
የባርቤል ulሎቨር ቴክኒክ
ለብዙ ጀማሪ ግንበኞች ፣ ይህ እንቅስቃሴ ቀላል ይመስላል። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ ከቴክኒካዊ እይታ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት አንዱ ነው። እሱ በሁኔታዊ መሠረት ነው እና እኛ እንደተናገርነው በስራው ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል። ተንሳፋፊው በአግድመት ወይም በተንጣለለ አግዳሚ ወንበር ላይ ሊከናወን ይችላል። የመጀመሪያዎቹ ዝርያዎች እንደ ክላሲክ ይቆጠራሉ እና እኛ ዛሬ የምንነጋገረው ስለ እሱ ነው።
አግዳሚው ወንበር ላይ መተኛት አለብዎት እና በተመሳሳይ ጊዜ አካሉ በጠቅላላው ወለል ላይ ከእሱ ጋር መገናኘት አለበት እና አይንጠለጠሉ። እግሮች መሬት ላይ በጥብቅ መጫን አለባቸው። በተዘረጉ እጆች ላይ ቀጥታ በመያዝ የስፖርት መሳሪያዎችን ይያዙ። በመዳፎቹ መካከል ያለው ርቀት አርባ ሴንቲሜትር (ጠባብ መያዣ) መሆን አለበት። የክርን መገጣጠሚያዎች በትንሹ መታጠፍ አለባቸው።
ከዚህ የመነሻ ቦታ ፣ እንቅስቃሴውን በሙሉ አቅጣጫው በመቆጣጠር ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ቀስ በቀስ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። በደረት ጡንቻዎች ውስጥ ጠንካራ ውጥረት እስኪሰማዎት ድረስ የባርበሉን ድምጽ ዝቅ ያድርጉ ፣ እና ብዙውን ጊዜ ይህ ከመሬት ትይዩ መስመር በታች በትንሹ ይከሰታል። በውጤቱም, የዱላ አቅጣጫው ግማሽ ክብ መሆን አለበት. ከላይ ያሉት ጡንቻዎች የመለጠጥ ስሜት ሲሰማዎት ፣ በተቃራኒው አቅጣጫ መንቀሳቀስ ይጀምሩ።
ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ነገሮች አሉ-
- በፕሮጀክቱ መንቀሳቀሻ አቅጣጫ ሁሉ እጆች በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ መጠገን አለባቸው።
- በክርንዎ ላይ ያለው አንግል በግምት 150 ዲግሪ መሆኑን ያረጋግጡ።
- የአከርካሪ አጥንቱን አምድ ለመከላከል ፣ እግሮችዎን አግዳሚ ወንበር ላይ ማድረግ ይችላሉ።
- የባርቤል ማወዛወዝ የመለጠጥ ልምምድ ስለሆነ ፣ ከመንገዱ ግርጌ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ፕሮጄክቱ ወደ ላይ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ይልቀቁ።
- የ EZ አሞሌን በመጠቀም በጣም ተፈጥሯዊውን የጋራ ቦታ ማግኘት ይችላሉ።
- ከእንቅስቃሴው ማቆሚያዎችን እና ጫጫታዎችን ለማግለል ይሞክሩ።
- ትላልቅ የክብደት መጠኖችን መጠቀም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
ከባሎቢል ጋር ተንሳፋፊን የማከናወን ጥበቦች
ከኋላዎ በተዘረጋ እጆች ውስጥ የፕሮጀክቱን ጥረት ያለምንም ጥረት መያዝ አለብዎት። እንቅስቃሴውን ለማከናወን በጣም ጥሩው ይህ ክብደት ነው። እያንዳንዳቸው ከ10-12 ድግግሞሾችን ከ 2 እስከ 3 ስብስቦችን ያድርጉ። ለጀማሪዎች ፣ ለመጀመር በጣም ጥሩው ቦታ ባዶ አንገት ነው።
ተንሸራታች ማሽከርከር ጥቅሞች
አንድ አትሌት ይህንን እንቅስቃሴ በማከናወን ሊያገኛቸው የሚችሉ ብዙ ጥቅሞች አሉ-
- ሸክሙን በሚቋቋምበት ጊዜ የትከሻ የመጫኛ እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታን ማሳደግ ፣ ይህም መጎተቻዎችን ሲያከናውን በጣም ጠቃሚ ነው።
- የትከሻ መገጣጠሚያዎች ተጣጣፊነት እና ተንቀሳቃሽነት ይጨምራል።
- የደረት ጡንቻዎች ፍጹም ተጭነዋል።
- አኳኋን ይሻሻላል እና ሌጦዎችን በማፍሰስ መንሸራተትን ማስወገድ ይችላሉ።
- ተግባራዊ ዝግጅት ይሻሻላል።
በጣም ጥሩው አማራጭ የደረትዎን ጡንቻዎች ለማሠልጠን በመጨረሻው ደረጃ ላይ ከባሎቢል ጋር መጎተት ማከናወን ይሆናል። ይህ ይህንን የጡንቻ ቡድን በትክክል ለመጨረስ ያስችልዎታል። አትሌቱ ከ 15 እስከ 19 ዓመት ከሆነ በሳምንት ሁለት ጊዜ እንቅስቃሴውን ያድርጉ። ከዚያ አንድ ጊዜ ብቻ ማድረግ ይችላሉ።
በባርቤል ማወዛወዝን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
