እርስዎ በመረጡት ስፖርት ላይ በመመስረት ምን ዓይነት ስኩዊቶች እንደሚገኙ ይወቁ -የሰውነት ግንባታ ፣ የኃይል ማንሳት ወይም ክብደት ማንሳት። ስኩዊቶች በጥንካሬ ስፖርቶች ውስጥ በጣም ተወዳጅ እና በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴ ናቸው። ይህ መልመጃ የእግሮችን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጭኑ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ አናቦሊክ ዳራውን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ያስችልዎታል። ዛሬ በጥንካሬ ስፖርቶች እና በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ስኳት ሁሉንም እንነግርዎታለን።
የስኩዊድ ቴክኒክ
ስኩዊቶች አንድ አጠቃላይ የአፈፃፀም መርሃ ግብር አላቸው ፣ እና ሁሉም የዚህ እንቅስቃሴ ልዩነቶች የአካልን ፣ የእግሮችን ፣ ወዘተ አቀማመጥን ያካትታሉ። ስለዚህ ፣ እኛ በሚታወቀው ስኩዌር እንጀምራለን ፣ ከዚያ እሱን ለማድረግ ስለሚቻል አማራጮች እንነጋገራለን።
እግሮችዎን ወገብ ስፋት አድርገው ያስቀምጡ እና ካልሲዎችዎን በትንሹ ያሰራጩ ፣ ግን ምቾት ከተሰማዎት አያስፈልግዎትም። የትከሻ መገጣጠሚያዎችዎን ወደኋላ በመሳብ ጀርባዎን በትንሹ ያጥፉ። በታችኛው ጀርባ ያሉት ጡንቻዎች የቶርሱን አንግል በመደገፍ ላይ ማተኮር አለባቸው።
ሰውነቱን በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ ፣ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ፣ እይታ ሁል ጊዜ ወደ ፊት መጓዝ አለበት። የትራፊኩ የታችኛው ክፍል ጭኖቹ ከመሬት ጋር ትይዩ ናቸው። ወደ ላይ የሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ለስላሳ መሆን እና ጀርኮች መራቅ አለባቸው።
- የጭንቅላት አቀማመጥ። እይታ ወደ ፊት ብቻ ይመራል ፣ እና ጭንቅላቱ እና አንገቱ ከጀርባው በላይ ይገኛሉ። ይህ በአከርካሪው አምድ ላይ ውጥረትን ይቀንሳል እና ሚዛንን ለመጠበቅ ቀላል ያደርግልዎታል። ማንኛውም የጭንቅላት እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል መልመጃውን የማከናወን ዘዴን መጣስ ሊያስከትል ይችላል።
- የሰውነት አቀማመጥ። ጀርባው ሁል ጊዜ ጠፍጣፋ መሆን አለበት ፣ ትከሻዎች በትንሹ ወደኋላ ተዘርግተዋል ፣ እና የታችኛው ጀርባ በተፈጥሮ ተጣጣፊ ነው። ሚዛንን ለመጠበቅ ቀላል ለማድረግ ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት ያዙሩት። እንቅስቃሴዎችዎን ለስላሳ ፣ ሚዛንን ለመጠበቅ ይቀላል።
- የስፖርት መሣሪያዎች አቀማመጥ። ፕሮጀክቱ በሰባተኛው አከርካሪ ደረጃ በግምት በ trapezium ላይ መቀመጥ አለበት። እንቅስቃሴውን ለማከናወን ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ የስበት ማዕከሉን እንዳይቀይሩ በአንገትዎ ላይ ፎጣ ያድርጉ ፣ በጣም ወፍራም መሆን የለበትም።
- የጉዞ ፍጥነት። ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ እና በቴክኒክ ላይ ሙሉ በሙሉ ያተኩሩ። በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ ሁኔታ በመንቀሳቀስ ሁሉንም ዘራፊዎች ለማስወገድ ይሞክሩ። ዘዴው ሊማር የሚችለው በዝግታ ፍጥነት በመጠቀም ብቻ ነው። እንቅስቃሴውን በደንብ ሲያከናውኑ ፍጥነቱን በትንሹ ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በከፍተኛ ፍጥነት አይደለም ፣ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
- እስትንፋስ። ወደ ታች ሲወርዱ እስትንፋስዎን ይያዙ እና ይተንፍሱ። በሚነሱበት ጊዜ ትንፋሽ ያውጡ። ይህ ዘዴ ደረትን እና የአከርካሪ አምድዎን ለማረጋጋት ያስችልዎታል።
- የእጆች ዝግጅት። አውራ ጣቶቹ በቀሪው ላይ መሆን አለባቸው ፣ እና መያዣው ከአከርካሪው አምድ ጋር ተመጣጣኝ ነው። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች እጆቻቸውን በጣም ሰፋ በማድረግ ወይም በትሩ ላይ በማስቀመጥ ስህተት ይሰራሉ። እጆችዎ ከፕሮጀክቱ መሃል ላይ ለማቆየት ይሞክሩ እና ትከሻዎችዎ በተፈጥሯዊ ሁኔታ እንዲገለጡ ለማድረግ ክርኖችዎን ወደ ታች ያመልክቱ።
- ተረከዝ ንጣፎች። ሚዛንን ለመጠበቅ እና የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ዝቅተኛ ተጣጣፊነት ለማካካስ አንድ ተረከዝዎ ስር አንድ ነገር ማስቀመጥ ይችላሉ። ነገር ግን ያለ ተረከዝ መከለያዎች በመደበኛነት መንሸራተት ከቻሉ ታዲያ አይጠቀሙባቸው።
የባርቤል ስኩዊቶች ዓይነቶች
- በተወረወረ ባርቤል። መልመጃው ከጥንታዊው ስሪት በጣም የተለየ ነው። እሱን ለማጠናቀቅ የፕሮጀክቱ ከወትሮው በታች መቀመጥ አለበት ፣ እና አካሉ የበለጠ ወደ ፊት ያዘነብላል። ይህ የፕሮጀክቱን ክብደት ይጨምራል ፣ ግን የጅምላ ፈረቃዎች ማዕከል እንደመሆኑ መጠን የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።
- ስሚዝ ማሽን ስኩዊቶች። ይህ አስመሳይ በአከርካሪው ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ እና እንቅስቃሴውን ደህንነቱ የተጠበቀ ለማድረግ ያስችልዎታል።
- የፊት ስኩዊቶች። ዛሬ ይህ እንቅስቃሴ እንደ ድሮው ተወዳጅ አይደለም። በሚያከናውንበት ጊዜ ፕሮጄክቱ በአትሌቱ ፊት በተሻገሩ እጆች ላይ በደረት ደረጃ ላይ ይገኛል።
ብዙ የአካል ብቃት አማራጮች እንዳሉ ልብ ይበሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ እምብዛም አይጠቀሙም።
የስኩዊት ምክሮች
የሰውነት ክብደትዎን አንድ አራተኛ ያህል ይጀምሩ። የእንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ከተለማመዱ በኋላ ጭነቱን ማሻሻል ይጀምሩ።
በእያንዳንዱ ትምህርት ውስጥ እያንዳንዳቸው 10 ወይም 12 ድግግሞሾችን ከአንድ እስከ ሶስት ስብስቦች ማድረግ ይጀምሩ። በዚህ ሁኔታ የአሞሌው ክብደት ወደ ከፍተኛው ቅርብ መሆን አለበት። ከዚያ ክብደቱን ከከፍተኛው ከ 75 እስከ 80 በመቶ ይቀንሱ እና ከፍተኛ ድግግሞሾችን ያድርጉ። 12 ድግግሞሾችን ማድረግ ከቻሉ ታዲያ ክብደቱን ከፍ ማድረግ አለብዎት።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ጢም ስለ ባርቤል ስኩቶች የበለጠ ይናገራል-
