ስኩዊቶች የታችኛው አካልን ብቻ ለማዳበር የሚረዱት ለምን እንደሆነ ይወቁ ፣ ግን ለትላልቅ እጆች እድገት አናቦሊክ ዳራ ይፈጥራል። ከቁጥቋጦዎች የበለጠ ውጤታማ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ማግኘት ከባድ ነው። ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ የእግሮቹ ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆኑ በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ግን ጀርባ እና ፕሬስ። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ጥልቅ ተንሸራታች እንነጋገራለን።
በአካል ግንባታ ውስጥ ያለው ጥልቅ ሽኩቻ ባህሪዎች
ጥልቅ ስኩተቶች አትሌቱ ከመሬት ጋር ትይዩ ሆኖ የሚወድቅባቸው ናቸው። ይህ የጡንቻዎች የሥራ ርዝመት እና ስፋት እንዲጨምር ያስችልዎታል። እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ጥልቅ ስኩዌር ሲያካሂዱ ፣ ብዙ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ እና ይህ እንቅስቃሴ ከተለመደው ስሪት በጣም ከባድ ነው። ጥልቅ ስኩተቶችን የሚያከናውን አትሌት በቂ ጥንካሬ እና ቅንጅት ሊኖረው ይገባል። ግን በሌላ በኩል ይህ ልምምድ የአናቦሊክ ሆርሞኖችን ምስጢር በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥናል እና ጥንካሬን ይጨምራል።
ጥልቅ ስኩዊቶች አደገኛ ናቸው?
ጥልቅ ስኩተቶች በሚሰሩበት ጊዜ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ሊጎዱ እንደሚችሉ በመረቡ ላይ ብዙ መረጃ አለ። በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው ጥልቅ ስኩዌር በክብደት ማንሳት ላይ ነው ፣ ነገር ግን በስታቲስቲክስ መሠረት በዚህ ስፖርት ውስጥ የጉልበት ጉዳቶች ከእግር ኳስ በታች ናቸው ይላሉ።
በተግባር ፣ ጥልቅ ስኳኑ የጉልበቱን መገጣጠሚያ ለማረጋጋት ይረዳል። በዚህ መገጣጠሚያ ውስጥ ሁለት ጅማቶች አሉ - የኋላ እና የፊት መስቀለኛ መንገድ። አትሌቱ ወደ ሙሉ ጭልፊት ሲወርድ ፣ የጉልበት መገጣጠሚያ በአካል ግንባታ ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውለው ጥንታዊ ስሪት ጋር ሲነፃፀር አነስተኛ ግፊት ይደረግበታል። ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ስለማድረግ ቴክኒክ እንነጋገራለን ፣ እና እርስዎ በደንብ ከተቆጣጠሩት የመጉዳት አደጋ አነስተኛ ነው።
ጥልቅ ስኩዊትን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሁሉንም ውስብስብ ለመረዳት ቢያንስ አንድ ወር እንደሚወስድዎት ይዘጋጁ። የጀማሪ አትሌቶች የማሽኮርመም ቴክኒካዊ ገጽታዎችን ጥናት ከሙሉ ስኩዊቶች ጋር ትይዩ ማድረግ ይችላሉ። እንደ ቅልጥፍና ፣ ቅንጅት እና ተጣጣፊነት ያሉ ባሕርያትን ለማዳበር ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት። ትክክለኛውን የመነሻ ቦታ ለመውሰድ የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል
- ጀርባውን ሳይሆን ከመደርደሪያው ላይ አሞሌውን ለማንሳት የእግር ጥንካሬን ይጠቀሙ። ይህንን ለማድረግ በስፖርት መሣሪያዎች ላይ መንጠቆ ያስፈልግዎታል።
- በሁለት ወይም በሦስት ደረጃዎች ከመደርደሪያው መራቅ በቂ ነው።
- የስፖርት መሳሪያው በዴልታዎች ወይም ትራፔዚየሞች ጀርባ ክፍል ላይ ምቹ ሆኖ መቀመጥ አለበት።
- አካሉ ከወለሉ ጋር ትይዩ ሆኖ በትንሹ ወደ ፊት ማዘንበል አለበት።
ጥልቅ ስኩዌር በሚሠራበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነጥብ በጠቅላላው የእግር ርዝመት ላይ የክብደት እኩልነት ነው።
ወደ ታች እንቅስቃሴ
ወደ ውስጥ ከመተንፈስ በኋላ ወደ ታች መንቀሳቀስ ይጀምሩ። የአካሉን የመጀመሪያ ቦታ ጠብቆ ማቆየት እና የሰውነት ክብደትን ወደ እግሮች ጣቶች ላለማስተላለፍ አስፈላጊ ነው። የእንቅስቃሴው ክልል በጣም አስፈላጊ ክፍሎች ወደ ታች እንቅስቃሴ መጀመሪያ እና ትይዩውን የሚያልፍበት ቅጽበት ናቸው። ከተፈለገው አቅጣጫ እንዲርቁ ከፈቀዱ ፣ ከዚያ በታለመው ጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።
ትይዩ በሚሆኑበት ጊዜ ዳሌው ትንሽ መታጠፍ ይጀምራል እና ይህ በጣም የተለመደ ነው። በዚህ ጊዜ ጀርባው ደረጃውን ጠብቆ እንደሚቆይ እና ክብደቱ በእግሩ ላይ በእኩል እንደተሰራጨ ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። የትራፊኩ ጽንፍ ነጥብ ላይ ሲደርሱ ጡንቻዎችን አያዝናኑ።
ወደ ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ
መውጣት ሲጀምሩ ተመሳሳዩን አቅጣጫ እና የድጋፍ ነጥቦችን ማቆየት አስፈላጊ ነው። በተቻለ መጠን በትንሹ ጊዜ በዝቅተኛ ቦታ ላይ መሆን አለብዎት ፣ እና በፍንዳታ ፍጥነት ወደ ላይ መሄድ መጀመር አለብዎት። ሹል ጅምር በጣም አስቸጋሪ የሆነውን የትራፊኩን መሃል ማሸነፍ ቀላል ያደርግልዎታል።እንዲሁም የአካሉን መነሻ አቀማመጥ መጠበቅ አለብዎት።
ጥልቅ ስኩዊቶችን የማከናወን ዘዴን በተመለከተ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
