በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ባለው ቀን ጡንቻዎችዎ ለምን እንደሚጎዱ ይወቁ። ከጥራት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ብዙ አትሌቶች በጡንቻዎቻቸው ላይ ህመም ይሰማቸዋል። በሚቀጥለው ክፍለ -ጊዜ ወቅት ምቾት ሊፈጥሩ ይችላሉ። ይህ ክስተት የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ህመም ሲንድሮም ይባላል ፣ በጡንቻዎች ሽግግር ምክንያት ወደ ህብረ ህንፃ ግንባታ እና ጥገና ደረጃ ንቁ።
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ብቅ ካሉ ፣ ከዚያ የቀደመው ትምህርት እጅግ ስኬታማ ነበር ብለው በመተማመን እነዚህን ህመሞች ለአዎንታዊ ውጤት ይወስዳሉ። ነገር ግን ከስልጠና በኋላ የህመም ማስታገሻ (DOMS ተብሎም ይጠራል) ያልተለመደ ጭነት የሰውነት ምላሽ ነው። በሌላ አነጋገር ፣ የማይታወቅ የካርዲዮ ጭነት በሚሠራበት ጊዜ እንኳን ፣ በጡንቻዎች ውስጥ ህመም መታየት ይቻላል። ስለዚህ ፣ DOMS አሉታዊ ሊሆን ይችላል ማለት እንችላለን። ስለ የጡንቻ ህመም ስጋቶች እውነት ከሆኑ እንወቅ።
አንዳንድ አትሌቶች ፣ የጡንቻ ህመም በሚታይበት ጊዜ ፣ ይህ ብዙ ክብደት ለማግኘት እንደሚረዳ በማመን በሚቀጥለው ትምህርት የበለጠ በንቃት ለመስራት እንደሚሞክሩ ልብ ሊባል ይገባል። ሆኖም ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ መጀመሪያ መመለስ እንዳለበት መታወስ ያለበት እና ከዚያ በኋላ ብቻ ሥልጠናቸውን መቀጠል ይችላሉ። ማገገም በክብደት ልምምድ ወቅት የሕብረ ሕዋሳትን ማይክሮ ሆዳምን የማስወገድ ሂደት ነው። በተጨማሪም ፣ ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ በተመሳሳይ ጭነት ላይ የመጉዳት እድልን ለመከላከል ሲሉ ያድጋሉ። ሰውነት ሁሉንም የሕብረ ሕዋሳት ጉዳት ሙሉ በሙሉ እንዲያስወግድ የማይፈቅዱ ከሆነ ፣ ከዚያ ሙሉ በሙሉ ከተመለሰ በኋላ የሚቻለውን የጡንቻን እድገት ብቻ ያቀዘቅዙ።
የጡንቻ ሕመምን እንዴት መቀነስ ይቻላል?
የጡንቻ ሕመምን ለመቀነስ በስልጠናው መጀመሪያ ላይ ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሞቂያ ማካሄድ አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ ፣ በዚህ ጊዜ ፣ ለሚያሠለጥኑ ለእነዚያ የጡንቻ ቡድኖች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል። እንዲሁም ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በኋላ የመለጠጥ ልምዶችን ያድርጉ። እናም የስልጠናውን ዋና ክፍል ከጨረሱ በኋላ ማቀዝቀዝን አይርሱ።
በመገጣጠም ፣ የደም ፍሰትን ያፋጥናሉ ፣ እና ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ የሆኑት ንጥረ ነገሮች ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ይገባሉ። ከስልጠና በኋላ ሙቅ ሻወር ከወሰዱ በጣም ጥሩ ይሆናል። እንዲሁም ማሸት (dyspepsia) ለመቀነስ ይረዳል።
ሌሎች የጡንቻ ህመም ዓይነቶች
እንዲሁም ከጠንካራ ስልጠና ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት ስላለው ሌላ ዓይነት ህመም መጠቀስ አለበት - ማቃጠል። ይህ ስሜት የሚከሰተው በቲሹዎች ውስጥ ባለው የላቲክ አሲድ ከፍተኛ ትኩረትን ነው። ይህ ንጥረ ነገር በከፍተኛ ጥንካሬ ሥልጠና የሚንቀሳቀሱ የምላሾች ሜታቦሊዝም ነው። የሚቃጠለው ስሜት ለጡንቻ እድገት ስጋት አይፈጥርም እናም እንደ ስልጠና ጥሩ ውጤት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።
ለአትሌቶች በጣም አደገኛ የህመም ስሜቶች በአካል ጉዳት ምክንያት ናቸው። አብረዋቸው የሚሄዱትን ሂደቶች ሁሉ መግለፅ ትርጉም የለውም ፣ እና እኛ በአጠቃላይ መረጃ ላይ ብቻ እናተኩራለን።
ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት አትሌቱ ጥንቃቄን ሲረሳ እና የስልጠናውን ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ ሲጨምር ነው። ስቴሮይድ የአንድን ሰው ጥንካሬ እና አፈፃፀም ስለሚጨምር ይህ በዋነኝነት “ኬሚስቶች” ን ይመለከታል። በዚህ ምክንያት ፣ እንዳይጎዳ ሸክሙ በተቀላጠፈ ሁኔታ መጓዝ አለበት።
በከፍተኛ ጭነቶች ተጽዕኖ ሥር የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እና ጅማቶች መቋቋም አይችሉም ፣ ይህም ወደ ጉዳቶች ይመራል። ቢያንስ እያንዳንዱ እንቅስቃሴን በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የግል መዝገቦችን ማዘጋጀት የለብዎትም።
የመጉዳት የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች በጡንቻዎች ወይም በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የመረበሽ ስሜት እና ህመም ያጠቃልላል።በተመሳሳይ ጊዜ ሥልጠናው ራሱ ምንም ዓይነት ህመም በማይሰማዎት ጊዜ ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት የሚሞቁ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ህመምን በማርከስ ምክንያት ነው። ተመሳሳይ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ይህንን የአካል ክፍል ለሁለት ወይም ለሦስት ክፍለ ጊዜዎች ላለማስተጓጎል የተሻለ ነው። ለምሳሌ ፣ ቢስፕስዎን ካሠለጠኑ በኋላ የክርን መገጣጠሚያዎችዎ መጎዳት ከጀመሩ ፣ ከዚያ ቢያንስ በሚቀጥለው ትምህርት ፣ በቢስፕስ ላይ አይሰሩ።
እንደዚህ ያሉ የሚያበሳጩ ጉዳቶችን ለማስወገድ ሁል ጊዜ መሞቅዎን ማስታወስ አለብዎት። ከሙቀት ወደ የሥራ ክብደት በተቀላጠፈ ሁኔታ መሻገር አስፈላጊ ነው። በቀላል አነጋገር ፣ አምስት ወይም ስድስት የማሞቅ ስብስቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ እና በብዙ ክብደት መስራት ካለብዎት ፣ በሚሞቅበት ጊዜ ደርዘን ስብስቦችን ማድረጉ ምክንያታዊ ነው። እንደ አንድ ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ተመሳሳይ ክብደት ያለው የመጨረሻውን የማሞቅዎን ስብስብ ያከናውኑ። ጡንቻዎችዎን አያደክምም ፣ ግን ከጉዳት ሊጠብቅዎት ይችላል። እና ለማጠቃለል ፣ በእያንዳንዱ ትምህርት መጨረሻ ላይ አስፈላጊ የሆነውን መሰናክል እንደገና እናስታውስ።
ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎችዎ ቢጎዱ ጥሩ ወይም መጥፎ ነው? በዚህ ቪዲዮ ውስጥ እውነቱን ይወቁ -
