የክንድ ቢስፕስ ጡንቻ አካባቢያዊ እድገትን ለማነሳሳት ለቢስፕስ መሰረታዊ እንቅስቃሴን የማከናወን ምስጢሮችን እንገልፃለን። ከባለሙያዎች የተሰጠ ምክር። ለቢስፕስ ሥልጠና ፣ በጣም ታዋቂው እንቅስቃሴ የቆመው የባርቤል ማንሻ ነው። ከዚህ ጽሑፍ ስለ ሁሉም የዚህ ልምምድ ውስብስብነት እና ለትግበራው ነባር አማራጮች ይማራሉ።
ለመጀመር ፣ ብዙ አትሌቶች እንደ መሠረታዊ ቢቆጥሩትም ይህ እንቅስቃሴ ተለይቷል። ከዚህም በላይ ከባርቤል ጋር ለቢስፕስ ሁሉም መልመጃዎች የሚለዩት በተለይ የክርን መገጣጠሚያ በውስጣቸው ስለሚሠራ ነው።
ቢስፕስ ሁለት ጭንቅላቶችን (ክፍሎችን) ያካተተ እንደሆነ ያውቃሉ ፣ እና የክርን መገጣጠሚያዎች በአካል ደረጃ ላይ ሲሆኑ ወይም ወደ ፊት ሲገፉ የባርቤል ማንሳት የጡንቻውን ውስጣዊ ክፍል ማንቃት ከፍ ያደርገዋል። በውጭ ያለውን ጭነት ለማጉላት ፣ ክርኖችዎን ወደ ኋላ መመለስ ያስፈልግዎታል።
በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የባርቤል ክንድ እጆችን በክላሲካል መልክ ይከናወናል ፣ ማለትም። ክርኖቹ በሰውነት ደረጃ ላይ ናቸው። ግን ለትንሽ እርማት ምስጋናውን በቀላሉ ሸክሙን ለመቀየር የሚችሉት ዕውቀት በእርግጠኝነት ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል። ምንም እንኳን ይህንን እንቅስቃሴ በሚያከናውንበት ጊዜ ቢስፕስ ዋናውን ጭነት ቢያገኝም ፣ ብራዚሊስ እና ግንባሩ እንዲሁ በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ።
ቢስፕስ ባርቤል የማንሳት ልዩነቶች
የዚህ ተወዳጅ እንቅስቃሴ በርካታ ልዩነቶች እንዳሉ አስቀድመን ተናግረናል። በመርህ ደረጃ ፣ ብዙ አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ቀጥ ያለ አሞሌን ብቻ ሳይሆን EZ ን መጠቀም ይችላሉ ፣ የመያዣውን ስፋት እና ዓይነቶቹን ይለውጡ። ማንኛውንም የእንቅስቃሴ ልዩነት ሲጠቀሙ የእሱ ቴክኒክ አልተለወጠም። በዚህ መልመጃ ላይ አንዳንድ ታዋቂ ልዩነቶች እዚህ አሉ
- የ EZ አሞሌን ማንሳት።
- በብሎክ አስመሳይ ውስጥ ይነሳል።
- የተገላቢጦሽ መያዣ ማንሳት።
- መቀመጥ ፣ ወዘተ.
በተመሳሳይ ጊዜ ጀማሪ የሰውነት ማጎልመሻዎች ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ዓመታት ክላሲክ ስሪቱን እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፣ ከዚያ ሙከራ ማድረግ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ይህ ለራስዎ ምርጥ እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት ብቸኛው መንገድ ነው።
ቢስፕስ በትክክል እንዴት እንደሚሽከረከር?
ምንም እንኳን ማንኛውንም ዓይነት እንቅስቃሴ የማድረግ ዘዴው ተመሳሳይ ቢሆንም ፣ አሁንም አንዳንድ ልዩነቶች አሉ። ነገር ግን የጥንታዊው የቢስፕስ ኩርባዎች የፊሊሪ ቴክኒክን ከተማሩ ፣ ከዚያ በእንቅስቃሴ ልዩነቶች ላይ ችግሮች አይኖሩዎትም። እስቲ ክላሲክ ባርቤል ቢስፕስ ኩርባን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እንነጋገር።
በመያዣው ስፋት ለውጥ ፣ የጭነቱ አፅንዖት ወደ አንዱ የጡንቻ ክፍል ይሸጋገራል። ጠባብ መያዣን ለመጠቀም ከወሰኑ ፣ ዋናው ሸክም በውጭው ክፍል ላይ ይሆናል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው ቀደም ሲል የጠቀስነውን ማስታወስ አለበት - የእንቅስቃሴው ጥንታዊ ስሪት በማንኛውም ሁኔታ ሰፊ መያዣ በሚጠቀምበት ጊዜ እንኳን በውስጠኛው ክፍል ላይ ያለውን ጭነት ያጎላል።
በመያዣው ስፋት ላይ ያለው ለውጥ እንዲሁ በእንቅስቃሴው ስፋት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል - እየጠበበ ሲሄድ መጠኑ ይበልጣል። የክርን መገጣጠሚያዎችን አቀማመጥ በመለወጥ የተለመደው መካከለኛ መያዣን በመጠቀም እና የጭነቱን አፅንዖት በመቀየር መምከር ይቻላል። ግን ወደ እንቅስቃሴው አፈፃፀም ቴክኒክ ተመለስ። ለእርስዎ ምቹ በሆነ መያዣ ቅርፊቱን ቀድሞውኑ ወስደዋል ፣ እይታዎ በቀጥታ ወደ ፊት ይመራል ፣ እግሮችዎ ትይዩ ናቸው ፣ እና የክርን መገጣጠሚያዎች ለምቾት በሰውነት ላይ ሊጫኑ ይችላሉ።
ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና እስትንፋስዎን መያዝ ፣ የእጅዎን መታጠፍ ይጀምሩ ፣ የፕሮጀክቱን ደረጃ ወደ ደረቱ ደረጃ ከፍ ያድርጉት። በዚህ ሁኔታ ፣ የክርን መገጣጠሚያዎች ወደ ላይ እንዳይንቀሳቀሱ ፣ እና እጆቹ በእጅ አንጓዎች ላይ እንዳይጣበቁ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። በትራፊኩ የላይኛው ቦታ ላይ የእጅ አንጓዎችዎን ወደ እርስዎ ካዞሩ ፣ ከዚያ ጭነቱ ወደ ግንባሮች ጡንቻዎች ይዛወራል። ሁሉንም እንቅስቃሴ በመቆጣጠር የፕሮጀክቱን ቀስ በቀስ ዝቅ ያድርጉ።
እንዲሁም ሁሉም ሥራዎች በከፍታው ውስጥ መከናወን እንዳለባቸው ልብ ሊባል ይገባል። በቀላል አነጋገር ፣ በትራፊኩ ዝቅተኛ ቦታ ላይ እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማራዘም አይችሉም ፣ እና በላይኛው ቦታ ላይ የጡንቻን ውጥረት ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው።
በሚቆሙበት ጊዜ ቢፕስትን ከባርቤል ጋር ለመጫን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስለማድረግ ቪዲዮ
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ለቢስፕስ ባርቤልን ለማንሳት 8 መንገዶችን ይመልከቱ-
