በወር አበባ ጊዜ በትክክል እንዴት እንደሚለማመዱ ፣ እና ሆርሞኖች ማታለል ይቻል እንደሆነ ፣ ከዚህ ጽሑፍ ይማራሉ። የጽሑፉ ይዘት -
- የሆርሞን ዑደት ደረጃዎች
- በወር አበባ ዑደት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሆርሞኖች ጥቅሞች
- በሰውነት ውስጥ ለውጦች
የወር አበባ የወር አበባ ለማንኛውም ጤነኛ ሴት ተፈጥሯዊ ሁኔታ ነው። በዚህ ጊዜ ሆርሞኖች በልዩ ሁኔታ ውስጥ ናቸው ፣ ስለሆነም የስሜት ለውጦች እና ድካም ይታያል። መላው ወርሃዊ የሆርሞን ዑደት በሦስት ዋና ደረጃዎች የተከፈለ ነው። ማንኛውም አትሌት ጥያቄውን ይጠይቃል -ሥልጠና ማድረግ መቼ የተሻለ ነው ፣ እና በየትኛው ሰዓት ማቆም ተገቢ ነው?
የሆርሞን ዑደት ደረጃዎች
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በሚመርጡበት ጊዜ ስለ ተፈጥሮአዊ ወርሃዊ ለውጦች ቸልተኛ መሆን አይችሉም። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በዚህ ወቅት አንዲት ሴት እንደተቀየረች ይሰማታል -በጣም ተናደደች ወይም በተቃራኒው በጣም ትረጋለች። ሆርሞኖች መላውን አካል ይነካል ፣ እናም ይህ ጠንካራ እንቅስቃሴ በጥበብ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። በተወሰነ ደረጃ ወቅት ሰውነት በተለያዩ መንገዶች እንዲሠራ ተስተካክሏል።
- የሆርሞን ዑደት የ follicular ምዕራፍ … በዚህ ጊዜ ውስጥ ተጨባጭ እድገት ማግኘት ይችላሉ። ጽናት እና ህመም መቻቻል በከፍተኛው ደረጃ ላይ ናቸው። ስለዚህ ፣ የበለጠ ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጥቅሞቹን ማጨድ ይችላሉ።
- የሆርሞን ዑደት ኦቫላቶሪ ደረጃ … ከሦስት ቀናት ያልበለጠ ጊዜ አለው። በዚህ ጊዜ የኢንሱሊን ተጋላጭነት ይጨምራል ፣ እና ካርቦሃይድሬቶች ወደ ጡንቻ ብዛት ይላካሉ። ነገር ግን በዚህ ወቅት ሰውነት ለዲፕሬሽን እና ለጉዳት የተጋለጠ ነው። ይህ የሆነው የኢስትሮጅን መጠን በመጨመሩ ነው።
- የሆርሞን ዑደት የሉተል ደረጃ … ይህ ወቅት ስብ ስብ እንደ የኃይል ምንጭ ሆኖ በመጠቀሙ ተለይቶ ይታወቃል።
ሴቶች ፣ እንደ ወንዶች ፣ በሰውነታቸው ውስጥ በሆርሞን ሚዛን ላይ ጥገኛ ናቸው። በጂም ውስጥ ፣ ሴት ልጅ ለረጅም ጊዜ በጥንካሬ ስልጠና እራሷን ስታሰቃይ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያለ ሥዕል አለ ፣ ግን ውጤቱ አይሰማውም። እውነታው ኢስትሮጅን ጡንቻዎች ወደሚፈለገው ደረጃ እንዳያድጉ ይከላከላል። እያንዳንዱ ሰው የራሱን ሆርሞኖች ታግቷል ፣ ግን ይህ ሊለወጥ ይችላል።
በወር አበባ ዑደት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ሥልጠና የሚታዩ ውጤቶችን ለመስጠት ፣ የወር አበባ ዑደትን ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ማጥናት አስፈላጊ ነው። የደም መፍሰስ መልክ መደበኛ ውጥረት ለእያንዳንዱ ኪሳራ እና ስሜታዊ ውጥረት ላላት ለእያንዳንዱ ሴት ይሰጣል። በመደበኛነት ሰውነት በሦስት ደረጃዎች ያልፋል ፣ ይህም በልዩ ሁኔታ መላውን ሴት አካል ይነካል።
እያንዳንዱ ሴት አትሌት የተፈጥሮ ለውጦችን ውስብስብነት ከተረዳች በኋላ ሥልጠና ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይደርሳል። በአካል መዋቅር ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን ከፈለጉ ከራስዎ ሆርሞኖች ጋር መላመድ መቻል አለብዎት። ይህ ጽሑፍ በማረጥ ውስጥ ላልሆኑ ሴቶች ተስማሚ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። እንዲሁም መረጃው የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያዎችን እንደ መከላከያን ለሚመርጡ ልጃገረዶች ፋይዳ የለውም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማቀድ ፣ እያንዳንዱ የሆርሞን ዑደት መቼ እንደሚጀመር መረዳት ያስፈልግዎታል። የ follicular ደረጃ ከወር አበባ መጨረሻ በኋላ ወዲያውኑ ይጀምራል። ከሁለት ሳምንት አይበልጥም። በዚህ ጊዜ ውስጥ የሰውነት ሙቀት በተፈጥሯዊ ደረጃ (36 ፣ 6–36 ፣ 8) ይቀመጣል ፣ እና የኢስትሮጅን ደረጃ ከሚፈቀደው እሴቶች አይበልጥም።
በሆርሞናዊው ዑደት በአሥራ አምስተኛው ቀን የእንቁላል ደረጃ ይጀምራል። በዚህ ጊዜ ሴቶች አካባቢው እንደሞቀ ሊሰማቸው ይችላል። ምንም እንኳን የሰውነት ሙቀት ሳይለወጥ ቢቆይም አንዳንዶቹ ትኩሳትን እንኳን ያስተውላሉ። የኢስትሮጅን መጠን ከፍ ያለ ነው። በሶስት ቀናት ውስጥ እንቁላል (ovulation) ይከሰታል ፣ የሴት ጀርም ሕዋሳት የበሰሉ እና ለማዳበሪያ ዝግጁ ናቸው።
ከዚያ የሉቱ ደረጃ ይጀምራል ፣ ከጠቅላላው ዑደት እስከ 28 ቀናት ድረስ ይቆያል። ኤስትሮጅን ይቀንሳል ፣ የሰውነት ሙቀት ወደ 37.5 ዲግሪዎች ከፍ ይላል። የወር አበባ ከመጣ በኋላ ፣ ከዚያ በኋላ ዑደቱ ይደገማል።
የሆርሞኖች ጥቅሞች
በመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች ውስጥ በጥልቀት ካሠለጠኑ እድገቱ ጎልቶ ይታያል። በዚህ ጊዜ ጽናት በተለይ ጎልቶ ይታያል። ሴቶች በፍጥነት ድካም ሳይሰማቸው የጥንካሬ ሥልጠና ማድረግ ይችላሉ። የተመጣጠነ ምግብን ችላ ማለት አይቻልም። ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መመገብ እና ኃይልን ወደ ጡንቻ ብዛት መለወጥ ያስፈልግዎታል።
በሆርሞናዊ ዑደት ፣ ሰውነት የሴት ሆርሞኖች ውጤት አይሰማውም ፣ እና ለሥልጠና በነፃነት ምቹ ነው። ስለ ጤናማ ካርቦሃይድሬቶች ካልረሱ የጡንቻዎች ብዛት እድገት ይታያል። ከተንቀጠቀጡ እና ከስፖርት ማሟያዎች ሊገኙ የሚችሉ ተጨማሪ የካርቦሃይድሬት ምንጮችን እንዲጠቀሙ ይመከራል።
ኦቭዩሽን የእራስዎን የስፖርት መዝገቦች ለማዘጋጀትም ያገለግላል። በዚህ ወቅት የጥንካሬ ጽናት በከፍተኛ ደረጃ ላይ ነው። ግን ስለራሳችን ደህንነት መርሳት የለብንም። መጎዳት ወይም ከመጠን በላይ ማሠልጠን ቀላል ነው። በግዴለሽነት ካሠለጠኑ ከመጠን በላይ ክብደት ጨካኝ ቀልድ ሊጫወት ይችላል። የጥንካሬ ስልጠና እያንዳንዱ ሴት ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲኖራት ይጠይቃል። በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ የድካም ማጠራቀምን አይርሱ።
አብዛኛው የፍትሃዊነት ወሲብ በሆርሞን ዑደት የመጨረሻ ደረጃ ላይ ይራባል። በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲኖች የበለፀጉ ጤናማ ምግቦችን ብቻ በመምረጥ ከአመጋገብዎ ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ለአንዳንዶች የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው - ሆርሞኖች ሰውነትን ማዛባት ይጀምራሉ።
በሆርሞናዊው ዑደት የሉቱ ምዕራፍ ውስጥ የጥንካሬ ጭነቶች ጥንካሬን መቀነስ ተገቢ ነው ፣ አጽንዖቱ ስብን በማቃጠል ላይ ነው። እያንዳንዱ ሁለተኛ አትሌት በሆርሞን ዑደት ወቅት ሥልጠና በተለይ ከባድ ነው ይላል። ሰውነት ውጥረትን የሚቋቋም ይመስላል እና መሻሻል አይፈልግም። በዚህ ጊዜ ውስጥ የሰውነት ሙቀት ይነሳል ፣ ስለሆነም የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት በበለጠ ንቁ ምት ይሠራል። እነዚህ እርምጃዎች ልዩ የኃይል ክምችት ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም ፈጣን ድካም። አንዳንድ ጊዜ ሰውነት የበለጠ እሳተ ገሞራ እንደነበረ እና ሚዛኖቹ ተጨማሪ ፓውንድ እንደሚያሳዩ ማስተዋል ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ በመከማቸት ነው።
የካርቦሃይድሬት ረሃብን ላለመፍጠር ፣ ሰውነት ከከርሰ ምድር ስብ ስብ ኃይልን ይወስዳል። ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ስለማቃጠል የሚያስቡት በዚህ የሆርሞን ዑደት ወቅት ላይ አሰልጣኞች ይመክራሉ። የጥንካሬ ስልጠና ይቀንሳል እና አጽንዖቱ በካርዲዮ ልምምድ ላይ ነው። ድካም በፍላጎት ላይ ከተሸነፈ ታዲያ ዮጋን በጥልቀት መመልከት አለብዎት። ከሆርሞናዊ መስተጓጎል ጋር ሚዛን ማግኘት ሰውነትን በአሰቃቂ ሥልጠና ከማሰቃየት የበለጠ አስፈላጊ ነው።
በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ በዚህ ምክንያት የሙቀት መጠን መጨመር ይሰማል። በተለያዩ የሆርሞኖች ዑደቶች ውስጥ ያለው የሜታቦሊክ መጠን በስምንት እጥፍ ይጨምራል። ዝቅተኛ የሴሮቶኒን መጠን ስሜትዎን ያባብሰዋል። ይህ አንጎል አንዲት ሴት ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ እንደሚያስፈልጋት ያመላክታል።
የኃይል ጭነቶች ስለሚቀነሱ እንዲህ ዓይነቱ ብስጭት ለሰውነት አዎንታዊ ውጤቶችን አይሰጥም። አንድ ሰው ካርቦሃይድሬትን በጥንካሬ ልምምዶች ለማቃጠል እየሞከረ ነው ፣ ግን በኢንሱሊን መቀነስ ምክንያት ጽናት የለም። አትሌቱ በአደገኛ ክበብ ውስጥ ይወድቃል ፣ ስለሆነም ካርቦሃይድሬትን በብዛት አለመብላት እና በሆርሞኑ ዑደት የመጨረሻ ደረጃ ላይ ሰውነትን በስልጠና ማሟጠጥ ቀላል አይደለም።
ስለ ሴሮቶኒን ፣ ከስኳር ምግቦች ማውጣት አያስፈልገውም። በእራት ጠረጴዛው ላይ ዱባ ዘሮችን ፣ የቱርክ ሥጋን ወይም አኩሪ አተርን ማካተት የተሻለ ነው። እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ምስሉን አይጎዱም ፣ እና አንጎል ይታለላል።
የወር አበባ ዑደት - በሰውነት ውስጥ ለውጦች
የወር አበባ እንደጀመረ ሆርሞኖች ሁኔታውን መቆጣጠር ያቆማሉ። የሰውነት ሙቀት ወደ ተፈጥሯዊ ደረጃ ይወርዳል ፣ ስሜቱ ይሻሻላል ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ጽናት ይመለሳል።እንደገና ጠንካራ ስልጠና መጀመር ይችላሉ። የሜታቦሊዝም መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ግን የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል። ስለዚህ የካሎሪን ተጨማሪ መሳብ ያስፈልጋል። በአመጋገብ ሁኔታ ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች እንደገና ይታያሉ።
የ follicular ደረጃ ልክ እንደጀመረ ፣ የተጠቀሙትን የካርቦሃይድሬት መጠን መጨመር ተገቢ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የሥልጠናው ጥንካሬ እንዲሁ ይጨምራል ፣ ጡንቻዎች በሙሉ ኃይል እንደገና ለመስራት ዝግጁ ናቸው።
ሆርሞኖች ከእያንዳንዱ ሴት ጋር ፍጹም በሆነ ሁኔታ ሊሠሩ ይችላሉ። አንድ ሰው በእያንዳንዱ የዑደት ዙር ላይ የሰውነት ሁኔታ እንዴት እንደሚለወጥ መረዳት አለበት። የወር አበባ ችላ ከተባለ ከባድ የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ።
የጥንካሬ ስልጠና በሆርሞን ዑደት ውስጥ ባለው የሉቱ ምዕራፍ ላይ ብቻ ይቀንሳል። በዚህ ጊዜ እጅግ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትን መብላት እና የስፖርት መዝገቦችን ማዘጋጀት አይችሉም። የሆርሞን ለውጦች በየወሩ ይከሰታሉ ፣ ስለሆነም ማጥናት እና ከአመጋገብዎ እና የሥልጠና ደረጃዎ ጋር መስተካከል አለባቸው። ያለበለዚያ ውጤቱ ሳይሰማዎት ለብዙ ዓመታት ወደ ጂም መሄድ ይችላሉ።
በዚህ ረገድ ወንዶች ትንሽ ቀለል ያሉ ናቸው። የሆርሞኖቻቸው እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና ጥንካሬን ለማሳደግ የታለመ ነው። ምንም እንኳን ይህ አንዳንድ ጊዜ ተፈላጊውን ውጤት ለማሳካት በቂ አይደለም። የስፖርት ማሟያዎች ውጤቱን ለማጠናከር ይረዳሉ ፣ እንዲሁም ሰውነትን አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያበለጽጋሉ። ሴቶችም እነዚህን ምግቦች መጠቀም ይችላሉ። ዋናው ነገር በወር አበባ ዑደት የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ደረጃዎች ውስጥ ብቻ መውሰድ ነው።
ተፈጥሮ እያንዳንዱን ቅጽበት እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ አስቧል። እና በእሷ ህጎች መሠረት አንዲት ሴት ጡንቻዎችን ማዳበር አልነበረባትም። ዘመናዊ ማሟያዎች እና ከፍተኛ ሥልጠና ይህንን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳሉ። ነገር ግን ሆርሞኖች እጅ አይሰጡም ፣ እና እንቅፋቶችን ይፈጥራሉ። የእነሱ እርምጃ በጥልቀት ማጥናት አለበት ፣ እና ከዚያ ብቻ ሥልጠና የሴትን አካላዊ ቅርፅ ወደ አዲስ ደረጃ ያመጣል።
በእርግጥ የሴት አካል ወደ ማረጥ ደረጃ ከገባ ታዲያ ይህ የንድፈ ሀሳብ እውቀት ትርጉም የለሽ ይሆናል። እሱ የግለሰባዊ አቀራረብ እና የሆርሞን ዑደት ደረጃን ማጥናት ይጠይቃል። አንዲት ልጃገረድ የሆርሞን መድኃኒቶችን ከወሰደች ታዲያ የሰውነት ምላሹን ለመተንበይ ፈጽሞ አይቻልም - በእንደዚህ ዓይነት ሴቶች ውስጥ የወር አበባ ደረጃዎች ድንበሮች ደብዛዛ ናቸው። እንደገና ፣ ስለ ፍጥረቱ የግለሰብ ጥናት ያስፈልጋል። ያለበለዚያ ተፈጥሯዊው የሆርሞን ዑደት ቁጥጥር ይደረግበታል ፣ እና እያንዳንዱ አትሌት የተፈለገውን ውጤት ታገኛለች። አሠልጣኞች ሰውነት ወደ አንድ የተወሰነ ደረጃ የገባበትን ጊዜ ለመከታተል የቀን መቁጠሪያዎችን እንዲጠብቁ ይመክራሉ።
በወር አበባ ዑደት በተለያዩ ደረጃዎች ስለ ሥልጠና ቪዲዮ
