ሁሉንም የእንስሳት ፕሮቲን ሳይጨምር በአመጋገብዎ ውስጥ የተክሎች ምግቦችን ብቻ መጠቀም ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ይወቁ። በአሁኑ ጊዜ በስፖርት ውስጥ ስለ ጥሬ ምግብ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ብዙ ይነገራል። ወደ ስፖርት መግባት አስፈላጊ መሆኑን ማንም አይጠራጠርም። ግን ጥሬ የምግብ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ምን ያህል ጠቃሚ ወይም ጎጂ ሊሆን ይችላል? እነዚህን ጉዳዮች በጋራ እንወያይ።
አንድ ሰው ስፖርቶችን የማይጫወት ከሆነ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ እና እሱ ምንም ዓይነት ምግብ እና በምን ዓይነት መልክ ቢበላ ምንም አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ የአካል መለኪያዎች እየቀነሱ ከመሄዱ በተጨማሪ ስብ በሰውነት ውስጥ ይከማቻል። በዚህ ምክንያት ይህ ወደ ውፍረት ሊመራ ይችላል ፣ እናም ይህ በሽታ በሰው አካል ላይ ያሉትን ሁሉንም ስርዓቶች እና አካላት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የኦክስጅን አቅርቦት ጥራት እየቀነሰ በመምጣቱ ማንኛውም አካል እንቅስቃሴ -አልባ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ ይሠቃያል። የሳይንስ ሊቃውንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት የአንጎል አፈፃፀምን እንደሚቀንስ ደርሰውበታል ፣ ይህም የማስታወስ ችግርን ያስከትላል። ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴ -አልባ ሰዎች ዲፕሬሲቭ ግዛቶችን ያዳብራሉ። በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖም በንቃት ስለሚመረቱ ስለ ወሲባዊ ሆርሞኖች ውህደት አይርሱ።
ሰዎች ለምን ጥሬ ምግብ ሱስ ይሆናሉ?
ወደ ጥሬ ምግብ ለመቀየር ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። በስፖርት ውስጥ ስለ ጥሬ ምግብ አመጋገብ ከመነጋገራችን በፊት ጥሬ የምግብ ባለሙያዎች ከየት እንደመጡ እንወቅ። ጥሬ ምግብ መብላት ከወሰኑ ታዲያ አዲስ ሕይወት መጀመር አለብዎት። ከሁሉም በኋላ ፣ ከዚያ በኋላ በተፈጥሮ ህጎች መሠረት በማህበረሰባችን ፍላጎት አትበሉም። አንድ ሰው ጥሬ ምግብ ሰሪ እንዲሆን ብዙ ምክንያቶች አሉ። እነሱን በቅርበት እንመልከታቸው።
- የጤና ችግሮች መኖር። ዘመናዊ ሕክምና ፣ ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ጉልህ ስኬቶች ቢኖሩም ፣ አሁንም ሁሉን ቻይ አይደለም። አንድ ሰው ከባድ ምርመራ ሊደረግለት ይችላል እና ከዚያ በኋላ ዶክተሮቹ አቅመ ደካማነታቸውን በቀላሉ ይፈርማሉ። ጥሬ ምግቦችን መመገብ በመጀመር ሰውነትዎ ከተለያዩ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እራሱን ማጽዳት ይችላል። በተጨማሪም ፣ በዘሮቹ ውስጥ ያለው ኃይል ሁሉ ለሥጋው ሙሉ በሙሉ ሊሰጥ ይችላል። የሳይንስ ሊቃውንት ጥሬ ምግብ ለሰው ልጆች ተስማሚ ነው ብለው ያምናሉ።
- ከመጠን በላይ ክብደት። አሁን በገበያ ገበያዎች ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ ምርቶችን ማግኘት ይችላሉ እና በዚህ እንቅስቃሴ -አልባ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ካከሉ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤ ለዓይን አይን ይታያል። ዛሬ ሰዎች ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይበላሉ። እና እኛ እየተነጋገርን ያለነው ስለ መጥፎ የአካባቢ ሁኔታ በፕላኔቷ ላይ አይደለም። ይህ ለሌላ ውይይት ርዕስ ነው። አብዛኛው ምግብ የሚመረተው የተለያዩ ኬሚካሎችን በመጠቀም ነው። ይህ በአካል አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ጤንነትዎን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ስለዚህ በስፖርት ውስጥ ጥሬ የምግብ አመጋገብ ለብዙ በሽታዎች በጣም ጥሩ ፈውስ ሊሆን ይችላል። አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች አነስተኛ የኃይል ዋጋ አላቸው። በተጨማሪም, እነሱ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና ፋይበርን ይይዛሉ. በትክክለኛው አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ጤናዎን በእጅጉ ማሻሻል ይችላሉ። ጥያቄው አሁን ጥሬ ምግብ አመጋገብ በስፖርት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ወይ የሚለው ነው። ጥሬ ምግብ የሚበላ ማንኛውም ሰው ግቦቻቸውን ምን ያህል በፍጥነት ማሳካት እንደሚችሉ የበለጠ ፍላጎት አለው።
- መንፈሳዊ እና የግል እድገት። መንፈሱን ማሻሻል በተመለከተ ፣ በዚህ ርዕስ ላይ ፍላጎት ያላቸው ብዙ ሰዎች ስለ ደም መስጠትን ያስታውሳሉ። ይህ ጽንሰ -ሀሳብ ሕይወትዎን የማስተዳደር ችሎታ እንደሆነ መገንዘብ አለበት።እንዲህ ዓይነቱ ዕድል የሚኖረው ትልቅ የኃይል አቅርቦት ላለው ሰው ብቻ ነው። ጥሬ ምግብ በጣም ከፍተኛ የኃይል አቅም አለው።
- የህይወት ተስፋ መጨመር። ጥሬ የምግብ ባለሙያዎች ክብደታቸውን በፍጥነት ያጣሉ። ሆኖም ፣ እነሱ ደግሞ ረጅም ዕድሜ አላቸው እና ዋና የጤና ችግሮች አያጋጥሟቸውም።
በስፖርት ውስጥ የጥሬ ምግብ አመጋገብ ጥቅሞች
ስፖርት በማንኛውም ሁኔታ ለሰው አካል ጥሩ ነው። ምናልባት አሁን ስለ አማተሮች እየተነጋገርን እንደሆነ አስቀድመው ተረድተው ይሆናል። ይህ የተለየ ርዕስ ስለሆነ በማንኛውም የስፖርት ዲሲፕሊን ውስጥ የሙያ ትምህርቶችን አንመለከትም። መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ውጤታማነት ያሻሽላል ፣ የጡንቻ እንቅስቃሴን ይጨምራል ፣ ደሙን በኦክስጂን ወዘተ እንዲያበለጽጉ ያስችልዎታል።
አንድ ሰው ጥሬ ምግብ ለመብላት ሲቀየር ፣ እሱ ደግሞ ስፖርቶችን መጫወት አለበት። እነሱን በማጣመር ግቦችዎን በፍጥነት ማሳካት ይችላሉ። ጥሬ ምግብ ከፍተኛ የኃይል አቅም እንዳለው ቀደም ብለን ተመልክተናል። የተቀበለው ኃይል ማውጣት አለበት እና በዚህ ጉዳይ ላይ የአካላዊ ባህል ምርጥ ረዳት ይሆናል።
እንዲሁም ፣ በስፖርት ውስጥ ጥሬ የምግብ አመጋገብ ጤናዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል እንደሚረዳዎት ማስታወስ አለብዎት። ወደ ጥሬ ምግብ የሚደረግ ሽግግር ለአንዳንዶች የሚመስለውን ያህል ቀላል ላይሆን እንደሚችል ልብ ይበሉ። ስፖርትም ይህን የሽግግር ሂደት ማመቻቸት ይችላል።
ጥሬ ምግቦችን ለመብላት መቀያየር የእርስዎን ስብዕና ለማሻሻል የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ግቦችዎን ለማሳካት እርስዎ መውሰድ ያለብዎት ሁለተኛው እርምጃ ንቁ የአካል ትምህርት ይሆናል። በስፖርት ውስጥ የጥሬ ምግብ አመጋገብ ዋና ጥቅሞችን እንመልከት።
- ሰውነትን ማጽዳት። የእፅዋት ምግብ በተግባር የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አይጭንም። በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚከናወን ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን በአደገኛ ንጥረ ነገሮች አይበክልም። ሁሉም የውስጥ አካላት ከመርዛማ ሲጸዱ የበለጠ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሰራሉ።
- ከመጠን በላይ ክብደትን መዋጋት። በስፖርት ውስጥ ጥሬ የምግብ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር ለመፍታት ይረዳል። ጥሬ ምግብ መብላት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ግብዎን ለማሳካት ያስችልዎታል። እንደሚያውቁት ብዙ መጠን ያለው ስብ በመላ ሰውነት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ጥሬ ምግብ በመብላት እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳሉ።
- የበሽታ መከላከልን ማጠንከር። ጥሬ ምግብ ሰውነትን ከመርዛማነት ለማፅዳት ያስችለዋል ፣ እና እንደ ሰዓት መስራት ይጀምራል። ብዙ ቁጥር ያላቸው በሽታዎች እና ህመሞች ያልፋሉ። ጥሬ የምግብ አመጋገብ በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
- ስሜቱ ይሻሻላል። ግቦችዎን ለማሳካት በጥሩ ስሜት ውስጥ መሆን ያስፈልግዎታል። ወደ ጥሬ ምግብ በሚሸጋገሩበት ጊዜ ትንሽ የስሜት መለዋወጥ ሊያጋጥምዎት እንደሚችል ማስጠንቀቅ አለበት። ይህ የሆነው ሰውነትን በከፍተኛ ሁኔታ በማፅዳት ነው። ይህ ሂደት ሲጠናቀቅ ስሜትዎ ሁል ጊዜ ጥሩ ይሆናል። አዎንታዊ አመለካከት በህይወት እና በስፖርት ውስጥ ግቦችዎን በፍጥነት ለማሳካት ይረዳዎታል።
- ታላቅ የኃይል አቅም። በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጉልበት እንዲኖርዎት ሥጋ መብላት እና ብዙ መብላት አያስፈልግዎትም። በአግባቡ የተዘጋጀ ጥሬ ምግብ አመጋገብ ለሰውነት ኃይል ይሰጣል። ምግብን ለማቀነባበር ሰውነት የተወሰነ የኃይል መጠን እንደሚያወጣ ማስታወስ አለብዎት። የተክሎች ምግብ ቀላል እና በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ አያስፈልገውም።
- የእንቅልፍ ሁኔታ መደበኛ ነው። አብዛኛዎቹ ጥሬ ምግብ ተመጋቢዎች በቀን ከ6-7 ሰአታት ይተኛሉ እና ይህ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ለማገገም በቂ ነው። ጥሬ ምግቦችን መብላት ሲጀምሩ በፍጥነት የተሻለ ጤንነት ይሰማዎታል።
ብዙ ታዋቂ አትሌቶች የፕሮቲን ምግቦች የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል የሚያስፈልጋቸውን ኃይል ስለማይሰጣቸው ለረጅም ጊዜ ትኩረት ሰጥተዋል። የሳይንስ ሊቃውንት በዚህ ርዕስ ላይ ምርምር ያካሂዱ እና ብዙ የፕሮቲን ውህዶችን የያዙ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነት በጣም የተበከለ መሆኑን አገኘ።
የተክሎች ምግብ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ይ containsል ፣ ይህም ሰውነት ለኃይል ይጠቀማል። ጡንቻዎችን ጨምሮ ሁሉም አካላት ከካርቦሃይድሬት በተገኘው ኃይል ምስጋና ይሰራሉ። እያንዳንዱ ህዝብ ማለት ይቻላል የራሱ ባህላዊ የካርቦሃይድሬት ምንጮች አሉት። ለማንኛውም አትሌት ጤናማ መሆን አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት በቀላሉ የማይቻል ይሆናል። በስፖርት ውስጥ ጥሬ የምግብ አመጋገብን መጠቀም ያለብዎት ለዚህ ነው። የሰው አካል በተገቢ አመጋገብ ፣ በመጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ እንዲሁም በፀሐይ ብርሃን ፣ በአየር እና በውሃ ተጽዕኖ ስር በመደበኛነት መሥራት ይችላል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ጥሬ ምግብ በስፖርት ውስጥ የበለጠ ለመረዳት ከአንድሬ አላቨርድያን
[ሚዲያ =
