በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ የአመጋገብ ባለሙያዎች በክሮኤሺያ አመጋገብ ላይ እንዲሄዱ ይመክራሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንደዚህ ያለ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ምን እንደሆነ ፣ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ ይማራሉ። የጽሑፉ ይዘት -
- የክሮሺያ አመጋገብ ምንድነው?
- ጥቅሞች እና ጉዳቶች
- የእርግዝና መከላከያ
- የክሮሺያ አመጋገብ ምናሌ
በጣም ውጤታማ የሆነው አመጋገብ ሊመከር የሚችለው ልምድ ባለው የምግብ ባለሙያ ብቻ ነው። ከእያንዳንዱ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብሮች በፊት እያንዳንዱ ሰው ልዩ ባለሙያተኛን እንዲጎበኝ ቢመክርም ፣ በገንዘብ ዕድሎች ምክንያት ወይም በጠባብ መርሃግብር ምክንያት ጥቂቶች ሊገዙት ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ በቼክ ሐኪም ሆርቫት ለተሠራው ክብደት መቀነስ የታወቀ ዘዴ ትኩረት መስጠት ይችላሉ።
ስለ ክሮኤሺያ አመጋገብ አጠቃላይ መረጃ
የፕራግ ስፔሻሊስት አመጋገብ በየቀኑ ከ1500-1700 ኪ.ሲ. ይህ አመጋገብ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ክብደትን በ5-6 ኪ.ግ እንዲያጡ ያስችልዎታል። ይህ አመጋገብ ፣ ምንም እንኳን እንደ ፈጣን እና ከባድ አማራጮች ያሉ ውጤቶችን ባይሰጥም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል። እንዲሁም በዶክተሩ የቀረበው አመጋገብ ስጋን እና ድንችን ያጠቃልላል ፣ አመጋገቡ ራሱ በጣም ከባድ እንዳይሆን ፣ ይህም ደካማ ፈቃደኝነት ያላቸውን ሰዎች ማስደሰት አለበት። የምግብ አሰራር ዘዴዎችን በተመለከተ ፣ መጋገር ፣ መጋገር እና መፍላት እዚህ ይፈቀዳሉ።
የክሮኤሽያ አመጋገብ የሚከተሉትን ምግቦች ይይዛል-
- የስጋ ምርቶች ፣ የተጠበሰ ሥጋ።
- የአመጋገብ የዶሮ ሥጋ።
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጨው ውሃ ዓሳ።
- እንቁላል.
- የተለያዩ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች።
- ዝቅተኛ የስብ መቶኛ ያላቸው የወተት ምርቶች።
- አጃ ዳቦ ክሩቶኖች።
ቢያንስ አንድ ጊዜ ስለ አመጋገቦች ያነበበ እና ለክብደት መቀነስ በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን ገደቦች የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ምናልባት ከፕራግ የአመጋገብ ባለሙያ በታቀደው ስሪት ውስጥ እንደዚህ ባሉ የሚፈቀዱ ካሎሪዎች ይደነቃል። ይህ ምርት ክብደትን ያስገኛል በሚለው ግምት ላይ በመመርኮዝ ብዙውን ጊዜ የሚጣሉትን ድንች በተመለከተ ፣ ሆርቫት ለሥዕሉ ወይም ለጤንነት ራሱ አደገኛ እንዳልሆነ ይቆጥረዋል። እውነታው ግን ብዙ ሰዎች ድንች ከመፍላት ወይም ከመፍላት ይልቅ ምርቱን በማብሰል ላይ የተመሠረተ ሌላ የማብሰያ አማራጭን መምረጥ ይመርጣሉ። በውጤቱም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት የሚጨምረው ከተጠበሰ እና ከስብ ድንች እንዲሁም ከትልቁ ክፍል መጠን ነው።
የክሮሺያ አመጋገብ ጥቅሞች
አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት ፣ ክሮኤሺያዊ ፣ ሞኖ-አመጋገብ ወይም ሌላ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ይሁኑ ፣ ክብደትን መቀነስ የሚችሉት ስንት ኪሎግራሞችን ብቻ ሳይሆን የተመረጠው አመጋገብ ምን እንደሚጠቅም ጭምር መጠየቅ ያስፈልግዎታል። በፕራግ የአመጋገብ ባለሙያ ሐኪም ስለተዘጋጀው አመጋገብ ፣ የሚከተሉትን ጥቅሞች አሉት
- የዚህን አመጋገብ ምናሌ ህጎች በጥብቅ ከተከተሉ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ አይመለስም።
- የክሮሺያ አመጋገብ ሰውነትን አያስጨንቅም ፣ ይህ ማለት የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ካለፉ በኋላ ጤናዎን ሳይጎዱ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ማለት ነው።
- ክብደቱ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህ በተለይ ለቆዳ ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ፈጣን ክብደት ከጠፋ በኋላ ኤፒዲሚስ የመለጠጥ አቅሙን ሊያጣ ይችላል።
- በቀላሉ ሊታገስ የሚችል አመጋገብ መጥፎ ውጤት የለውም።
- ፕሮግራሙ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና ጤናን ለማጠንከር ወደ ተገቢ አመጋገብ ለመቀየር ምክንያት ሊሆን ይችላል።
ስለ ክሮኤሽያ አመጋገብ ጉዳቶች ፣ እዚህ የተቋቋሙት በፕራግ የአመጋገብ ባለሙያ በተሻሻለ መንገድ ክብደት ባጡ ሰዎች ግብረመልስ ምክንያት ነው። ክብደትን ለመቀነስ ሌሎች አማራጮች ፣ ሞኖ-አመጋገቦችን ጨምሮ ፣ ብዙ ጊዜ በበለጠ በበለጠ በበለጠ በበይነመረብ ላይ በአመጋገብ ውስጥ በጣም ውጤታማ እንዳልሆነ አስተያየቶችን ማግኘት ይችላሉ።አንዳንድ ምግቦች የክብደት መቀነስ ሂደቱን ማፋጠን ስለማይችሉ እና የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ትንሽ ማጋነን ስለማይችሉ ቀጣዩ ጉድለት በቂ ያልሆነ የካሎሪ ገደብ ሊሆን ይችላል።
የቼክ አመጋገብ -ተቃራኒዎች
ብዙ ጤንነታቸውን የሚንከባከቡ ሴቶች ፣ አመጋገብ ከመጀመራቸው በፊት ፣ የተመረጡት የክብደት መቀነስ መርሃ ግብራቸው ለሥጋ ውጥረትን ለማነሳሳት ይችል እንደሆነ መረጃ ይፈልጋሉ ፣ በዚህም የውስጥ አካላትን አሠራር ይጎዳል። የክሮኤሺያ አመጋገብ ለጤንነት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ለሚወስኑ ለሁሉም ሰዎች ተስማሚ በመሆኑ በሌሎች ላይ ጠቀሜታ አለው። እውነት ነው ፣ እዚህ ፣ ለእንቁላል ነጭነት አለርጂ በሆነው ከቼክ ሪ Republicብሊክ የመጣው የምግብ ባለሙያ በዚህ ፕሮግራም ላይ ብቸኛው እገዳው መታወቅ አለበት።
አመጋገብ ከ Nutritionist Horvath
ለክሮሺያ ምናሌ ብዙ አማራጮች አሉ። ከመካከላቸው አንዱ ከዚህ በታች ተዘርዝሯል-
- ሰኞ. ጠዋት ላይ በአንድ አጃው ዳቦ ክሩቶን ፣ ወደ 40 ግራም ገደማ የሾላ መዶሻ እና አንድ ያልታሸገ አረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ ይጀምሩ። ለምሳ ፣ ሁለት መካከለኛ የወይን ፍሬዎችን ይቅፈሉ እና ይበሉ። ለምሳ ፣ የተቀቀለ ድንች በ 200 ግ ፣ በ 120 ግ የተቀቀለ ሥጋ እና አንድ ጥሬ መካከለኛ መጠን ያለው ካሮት ውስጥ ለማብሰል ይመከራል። ከ 16 00-17 00 አካባቢ ፣ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ይውሰዱ። በሌሎች ምግቦች ውስጥ እራት ካልተሰጠ ፣ ከዚያ እዚህ ተቃራኒ ነው። ከመተኛቱ ከ 4 ሰዓታት በፊት 60 ግራም ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ እና አንዳንድ የተቀቀለ ድንች ይበሉ።
- ማክሰኞ. ከትናንትናው ተመሳሳይ ምግብ ጋር ጠዋት ጠዋት ይጀምሩ ፣ ከስጋ ሥጋ ይልቅ አንድ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ብቻ ያድርጉ። ለምሳ ፣ ከወይን ፍሬ ይልቅ ሁለት ፖም ውሰድ። እንደ ምሳ ፣ በሁለተኛው ቀን የበጋ አትክልት ሰላጣ (200 ግ) ፣ የተቀቀለ ድንች (100 ግ) ፣ ዘንበል ያለ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (120 ግ) እና አንድ ኩባያ ቡና በእርግጥ ያለ ስኳር ይመክራሉ። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ እራስዎን በ 100 ግራም ፍራፍሬ እና በስኳር ያለ አረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ ፣ ጥቂት ተጨማሪ - ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ትኩስ አትክልቶች (100 ግ) እና አንድ ብርጭቆ የአፕል ጭማቂ።
- እሮብ. ለመጀመሪያው ቁርስ 60 ግራም ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ወደ ክሩቶኖች እና አረንጓዴ ሻይ ይጨምሩ ፣ ለሁለተኛው ፣ 100 ግራም የሚመዝኑ ማንኛውንም የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ። የበሬ ሥጋ (120 ግ) እና አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ 200 ሚሊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ይጠጡ። እና ለእራት ፣ እራስዎን 150 ግራም የአትክልት ሰላጣ ያዘጋጁ።
- ሐሙስ. ጠዋትዎን በ croutons እና ከስኳር ነፃ በሆነ ሻይ ብቻ ይጀምሩ። በሁለተኛው ቁርስ ውስጥ ከአራት ካሮቶች ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሰውነትዎን ያሟሉ። ለምሳ 50 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ እና 100 ግ የተቀቀለ ድንች ለመቀበያው ያዘጋጁ። ሐብሐብ 150 ግራም አይስጡ። ከሰዓት በኋላ ለመክሰስ ከስኳር ነፃ የሆነ ኩባያ እና አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ ወተት ይኑርዎት። ስፒናች (150 ግ) እና የተጋገረ የዓሳ ቅርጫት (120 ግ) በአመጋገብ በአራተኛው ቀን ለእራት እንደ ምግብ ያገለግላሉ።
- አርብ. ለቁርስ ፣ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ያልታሸገ ሻይ ይጠጡ ፣ አንድ የበሰለ ዳቦ ክሩቶን እና 60 ግ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ይበሉ። በኋላ ትንሽ ብርጭቆ ወተት (200 ሚሊ ሊት) ይጠጡ። የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (120 ግ) ፣ አትክልቶች (100 ግ) እና ድንች (100 ግ) ለምሳ እንደ ምግብ ሆነው ማገልገል አለባቸው። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ 100 ግራም የተቀቀለ ባቄላዎችን ማብሰል እና መብላት ፣ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ እንዲሁም አንድ ኩባያ ቡና እና አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ። ከመተኛቱ ከአራት ሰዓታት በፊት እራስዎን በ 50 ግራም የኦቾሜል ኩኪዎችን እና አንድ ብርጭቆ kefir ን ይያዙ።
- ቅዳሜ. በዚህ ቀን ፣ ልክ እንደ ሁልጊዜ ፣ በብስኩቶች እና በሻይ ፣ ምናሌውን በተቀነባበረ አይብ (50 ግ) ይቀልጡት። በኋላ ላይ ሁለት መካከለኛ መጠን ያላቸው ብርቱካኖችን ይቅለሉ እና ይቀንሱ። ለምሳ ፣ 100 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ እና 100 ግ የተቀቀለ ድንች ፣ ስለ ዱባ ሰላጣ (150 ግ) አይርሱ። ከጥቂት ቆይታ በኋላ ሶስት ፖም ይበሉ ፣ እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ - ሁለት ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላሎች እና ዘንበል (30 ግ) ፣ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ይጠጡ።
- እሁድ. ለቁርስ ሁለት ፖም እና ሁለት ቁርጥራጭ ሐብሐቦችን ይውሰዱ ፣ ለሁለተኛው ቁርስ - አራት ካሮት። ለምሳ ሁሉም ተመሳሳይ የተቀቀለ ድንች (100 ግ) ፣ 90 ግ የተቀቀለ ጥጃ እና 100 ግራም የጎመን ሰላጣ ያብስሉ። እንጉዳይ (100 ግ) ፣ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል እና የኩሽ ሰላጣ (100 ግ) ያካተተ እራት ከመብላቱ ከጥቂት ሰዓታት በፊት ግማሽ መካከለኛ መጠን ያለው ራዲሽ ይበሉ።
በዚህ አመጋገብ በሳምንት እስከ 6 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ከላይ ያለው ምናሌ ሁኔታዊ ነው ፣ ይህ ማለት የታቀደውን አማራጭ መድገም ወይም ማለም እና የራስዎን አማራጭ መፍጠር ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር ከተዘረዘሩት ምርቶች በላይ መሄድ አይደለም። እንደሚመለከቱት ፣ የታዋቂው የፕራግ ሐኪም የአመጋገብ ስርዓት አመጋገብ ስኳርን ሙሉ በሙሉ አያካትትም ፣ ግን በእሱ ምትክ ጣፋጩን መውሰድ ይችላሉ።
ከአመጋገብ በኋላ ክብደትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል የቪዲዮ ምክሮች-
[ሚዲያ =
